ہماری ریڑھ کی ہڈی بہت پیچیدہ ڈھانچہ ہے، ہے نا؟ ہماری ریڑھ کی ہڈی ہڈیوں، مسلز، کارٹلیج، کنڈرا اور لیگامینٹس سے بنی ہے۔ جب ہم چلتے ہیں، دوڑتے ہیں یا وزن اٹھاتے ہیں، تو کمر کا نچلا حصہ، یا ریڑھ کی ہڈی کا حصہ ہمارے جسم کے وزن کو برداشت کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کمر کے نچلے حصے میں چوٹیں، خاص طور پر موچ اور تناؤ، بہت عام ہیں۔
جب ریڑھ کی ہڈی میں موچ آجائے یا اکڑ جائے تو اس کا کیا مطلب ہے؟
ٹھیک ہے، آئیے پہلے اس سختی کو دیکھتے ہیں، کیا ہے `(تناؤ)` ۔ سیدھے الفاظ میں، ایک `(تناؤ)` ایک ایسے عضلات کو پہنچنے والا نقصان ہے جو ہماری ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دیتا ہے، یا ایک ریشے دار ٹشو کو جو ایک پٹھوں کو ہڈی سے جوڑتا ہے، جسے `(ٹینڈن) کہتے ہیں۔` یہ ایک ربڑ بینڈ کی طرح پھیلتے ہیں اور اچانک مڑ جاتے ہیں، کھینچے جاتے ہیں یا پھٹ جاتے ہیں، جس کی وجہ سے یہ `(تناؤ)` ہوتا ہے۔
اب آئیے دیکھتے ہیں کہ `(موچ)` کیا ہے، یعنی ریڑھ کی ہڈی کی موچ۔ A `(موچ)` ایک `(لگامنٹ)` میں کھینچنا یا پھاڑنا ہے، ایک ریشہ دار بینڈ جو ایک جوڑ میں دو یا زیادہ ہڈیوں کو جوڑتا ہے اور اس جوڑ کو بہت زیادہ حرکت کرنے سے روکتا ہے۔ دروازے پر قلابے کی طرح، یہ ''لگامنٹ'' جوڑ کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ موچ اس وقت ہوتی ہے جب اسے بہت زیادہ کھینچا جائے۔
یہ کمر کا درد کتنا عام ہے؟
درحقیقت، کمر کی یہ حالتیں '(اسٹرین)' اور '(موچ)' بہت عام ہیں۔ آپ کو یہ سن کر حیرانی ہوگی لیکن کمر درد دوسری سب سے عام وجہ ہے جو لوگ سر درد کے بعد ڈاکٹروں کے پاس جاتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ صرف آپ ہی نہیں، یہ ایسی چیز ہے جس کا تجربہ ہمارے آس پاس کے بہت سے لوگ کرتے ہیں۔
ہمیں کمر میں اس طرح درد کیوں ہوتا ہے؟ اسباب کیا ہیں؟
ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ ایسا کیوں ہوتا ہے۔
تناؤ، یا پٹھوں کی تنگی کی کئی اہم وجوہات ہیں:
- اگر آپ اچانک کسی بھاری چیز کو غلط طریقے سے اٹھاتے ہیں، مثال کے طور پر، اگر آپ اچانک فرش سے بھاری بیگ اٹھاتے ہیں، تو ہوسکتا ہے کہ آپ کے کمر کے پٹھے اسے سنبھال نہ سکیں۔
- اگر ریڑھ کی ہڈی اچانک مڑ جائے یا کھینچ جائے۔
- اگر آپ اپنی کمر کے پٹھوں کو زیادہ محنت کرتے ہیں۔
- بعض اوقات، جب آپ ایک ہی قسم کی حرکت کرتے رہتے ہیں، مثال کے طور پر، کوئی شخص جو سارا دن اپنی کمر کو جھکا کر کام کرتا ہے، تو یہ ایک ''دائمی تناؤ'' کا باعث بن سکتا ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ ترقی کرتا ہے۔
موچ کی وجوہات یہ ہیں:
- اچانک گرنا۔
- اچانک موڑ۔ تصور کریں کہ سیڑھیاں اترتے ہوئے آپ کا پاؤں پھسل گیا اور مڑ گیا۔
- جسم پر زبردست ضرب لگنے کی وجہ سے جوڑ اپنی معمول کی پوزیشن سے ہٹ جاتا ہے۔
ان سب کا نتیجہ ان میں سے ایک یا ایک سے زیادہ لگاموں کی صورت میں نکلتا ہے جن کے بارے میں ہم نے پہلے بات کی تھی ان کی حد سے باہر پھیلی ہوئی ہے۔ اس وقت جب چوٹ لگتی ہے۔
کیا کوئی ایسے عوامل ہیں جو خطرے کو بڑھاتے ہیں؟
ہاں، کچھ چیزیں ایسی ہیں جو کمر میں تناؤ یا موچ پیدا ہونے کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔
- ضرورت سے زیادہ مڑے ہوئے نچلے حصے۔
- زیادہ وزن ('زیادہ وزن') کا مطلب ہے کہ آپ کی پیٹھ پر وزن بہت زیادہ ہے۔
- کمر اور پیٹ کے پٹھوں کی کمزوری۔ یہ پٹھے جتنے مضبوط ہوں گے، پیٹھ کو اتنا ہی بہتر سہارا ملے گا۔
- تنگ ہیمسٹرنگ (ران کے پچھلے حصے میں پٹھوں)۔ جب یہ تنگ ہو جاتے ہیں، تو وہ پیٹھ پر غیر ضروری دباؤ ڈالتے ہیں۔
- اس کے علاوہ، وہ لوگ جو کھیل کھیلتے ہیں جن میں دھکیلنا اور کھینچنا شامل ہوتا ہے، جیسے ویٹ لفٹنگ اور فٹ بال، ان کی کمر کے نچلے حصے میں چوٹ لگنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
اس کی علامات کیا ہیں؟ میں کیسے جان سکتا ہوں کہ اگر میری یہ حالت ہے؟
کمر میں تناؤ یا موچ کی علامات عام طور پر درج ذیل ہو سکتی ہیں۔
- جب آپ گھومتے ہیں تو درد بڑھ جاتا ہے۔
- پٹھوں میں درد یا اچانک پٹھوں میں کھچاؤ ۔ یہ بہت غیر آرام دہ ہے۔
- مشترکہ فنکشن اور/یا حرکت کی حد میں کمی۔ اس کا مطلب ہے کہ چلنے میں دشواری، آگے جھکنا، اور سیدھا کھڑا ہونا۔
بعض اوقات، جب چوٹ لگتی ہے، تو آپ 'پاپ' آواز سن سکتے ہیں یا کچھ پھاڑتے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں۔
ایک ڈاکٹر کیسے پتہ لگاتا ہے کہ یہ کیا ہے؟
عام طور پر، معمولی تناؤ اور موچ کی تشخیص آپ کے ڈاکٹر کے آپ سے پوچھے گئے سوالات (یعنی، آپ کی علامات کیا ہیں، چوٹ کیسے ہوئی - ایک طبی تاریخ) اور جسمانی معائنے سے تشخیص کی جا سکتی ہے۔
تاہم، اگر چوٹ زیادہ شدید ہو، خاص طور پر اگر کمزوری یا کام کی کمی ہو، تو ڈاکٹر اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ایکسرے کا حکم دے سکتا ہے کہ کمر میں درد ٹوٹی ہوئی ہڈی (فریکچر) یا ہرنیٹڈ ڈسک (ڈسک) کی وجہ سے نہیں ہے۔
اس کے علاج کیا ہیں؟ ہم اس کا علاج کیسے کریں؟
`(تناؤ)` اور ``(موچ)` دونوں کا علاج بہت مماثل ہے۔ یہ عام طور پر دو مراحل میں ہوتا ہے۔
پہلا قدم درد اور پٹھوں کی کھچاؤ کو کم کرنا ہے۔ اس میں آرام، آئس پیک، اور کمپریشن شامل ہوسکتا ہے، خاص طور پر چوٹ کے بعد پہلے 24 سے 48 گھنٹوں کے دوران ۔ درد اور سوجن کو کم کرنے کے لیے ، آپ ایک غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوا (NSAID) لے سکتے ہیں، جیسے ibuprofen (برانڈ نام Motrin®)، یا اپنے ڈاکٹر کا نسخہ۔
اہم:پہلے 24-48 گھنٹوں کے بعد، بہتر ہے کہ بتدریج معمول کی سرگرمیاں زیادہ سے زیادہ شروع کریں۔ توسیع شدہ بستر پر آرام یا عدم حرکت صرف علامات کو طول دے گی اور صحت یابی میں تاخیر کرے گی۔
زیادہ تر لوگوں کے لیے، لمبر سٹرین/موچ کی علامات تقریباً دو ہفتوں کے اندر بہتر ہو جائیں گی۔ تاہم، اگر علامات دو ہفتوں سے زیادہ برقرار رہیں تو اضافی علاج کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
کیا یہ کمر درد دیگر پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے؟
جی ہاں، کمر میں تناؤ یا موچ کی وجہ سے جو اہم پیچیدگی پیدا ہو سکتی ہے وہ ہماری روزمرہ کی سرگرمیوں میں کمی ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو کیا ہوتا ہے؟
- وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
- ہڈیوں کی کثافت کم ہو سکتی ہے (ہڈیوں کی کثافت میں کمی)۔
- جسم کے دوسرے حصوں میں پٹھوں کی طاقت اور لچک بھی کم ہو سکتی ہے۔
لہذا، یہ ضروری ہے کہ جلد از جلد صحت یاب ہو جائیں اور دوبارہ فعال ہو جائیں۔
کمر کی چوٹوں کو روکنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟
یقینا، کمر کی تمام چوٹوں کو روکا نہیں جا سکتا۔ تاہم، کچھ چیزیں ایسی ہیں جو ہم موچ یا تناؤ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
- ایک اچھی، متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ اس سے آپ کی ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط رکھنے میں مدد ملے گی۔
- صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھیں۔ یاد رکھیں، جیسے جیسے آپ کے جسمانی وزن میں اضافہ ہوتا ہے، یہ آپ کی کمر کے نچلے حصے پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے۔
- باقاعدگی سے ورزش کریں، خاص طور پر کھینچنے والی مشقوں کے ساتھ۔ اس سے آپ کے جوڑوں کو لچکدار رکھنے اور آپ کے پٹھوں کو اچھی حالت میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- گرنے سے بچنے کے لیے حفاظتی اقدامات کریں۔ مثال کے طور پر، مناسب طریقے سے فٹنگ والے جوتے پہنیں اور سیڑھیوں اور واک ویز کو غیر ضروری چیزوں سے دور رکھیں۔
- بیٹھنے، کھڑے ہونے اور اٹھاتے وقت اچھی باڈی میکینکس کا استعمال کریں۔
- مثال کے طور پر، اپنی پیٹھ کو ہر ممکن حد تک سیدھا رکھیں اور اپنے کندھوں کو پیچھے رکھیں۔
- جب بیٹھیں تو اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور دونوں پاؤں فرش پر رکھیں۔
- چیزوں کو لینے کے لیے بہت زیادہ آگے نہ جھکیں، اور گھماؤ والی حرکتوں سے گریز کریں۔
- وزن اٹھاتے وقت، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور وزن کو متوازن کرنے کے لیے اپنے مضبوط ٹانگوں کے پٹھوں کا استعمال کریں۔
- اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو تمباکو نوشی بند کر دیں۔ نیکوٹین پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو روکتا ہے۔ اس سے پٹھوں کی کمزوری اور زخم بھرنے میں تاخیر ہو سکتی ہے۔
تو، یہ صورتحال کیسے چلے گی؟ کیا میں مکمل طور پر ٹھیک ہو جاؤں گا؟
یہ وہ مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کا ہے۔اچھی خبر یہ ہے کہ کمر کے تناؤ اور موچ والے زیادہ تر لوگ علاج سے دو ہفتوں میں مکمل طور پر صحت یاب ہو سکتے ہیں۔ تو پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ ہدایات پر احتیاط سے عمل کریں اور اپنے جسم کو سنیں۔
مجھے یقینی طور پر ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
کبھی کبھی صرف گھریلو علاج کافی نہیں ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ کو درج ذیل علامات میں سے کوئی بھی ہے تو ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں:
- اگر آپ کو شدید درد ہے اور ایک یا دو قدم سے زیادہ نہیں چل سکتے۔
- اگر آپ اپنی ٹانگ کے نیچے بے حسی محسوس کرتے ہیں، تو چوٹ کی جگہ پر۔
- آپ کی کمر کے نچلے حصے میں شاید پہلے بھی کئی بار چوٹ آئی ہے۔
- اگر آپ کو چوٹ کی جگہ پر کوئی گانٹھ یا غیر معمولی شکل محسوس ہوتی ہے۔
- اگر آپ درد کی وجہ سے ٹھیک سے سو نہیں سکتے۔
- اگر آپ چوٹ کے بعد بازو یا ٹانگ میں واضح کمزوری محسوس کرتے ہیں۔
اس طرح کے اوقات میں، یہ یقینی طور پر ایک ڈاکٹر سے مشورہ لینے کے لئے بہتر ہے.
آخر میں، آپ کو یاد رکھنے کے لیے کچھ اہم چیزیں
لہذا، میں امید کرتا ہوں کہ اب آپ ریڑھ کی ہڈی کی حالتوں کے بارے میں بہتر سمجھ چکے ہوں گے جن کے بارے میں ہم نے آج بات کی ہے جسے ''(اسٹرین)'' اور ''(موچ)'' کہتے ہیں۔
یاد رکھیں، ہماری ریڑھ کی ہڈی بہت قیمتی چیز ہے۔ اس کا خیال رکھنا ہماری ذمہ داری ہے۔
- وزن اٹھاتے وقت یا کام کرتے وقت صحیح کرنسی کا استعمال کریں۔
- باقاعدگی سے ورزش کریں اور اپنی کمر کو مضبوط رکھیں۔
- اپنے جسم کو سنیں۔ اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں، تو اسے نظر انداز نہ کریں.
- اگر ضروری ہو تو، طبی مشورہ لینے میں کبھی ہچکچاہٹ نہ کریں۔
اگر آپ ان آسان باتوں پر عمل کریں گے تو آپ کمر کے مسائل سے کافی حد تک بچ سکیں گے۔ ہر ایک کی صحت مند واپسی کی خواہش!
کمر میں درد، کمر میں تناؤ، کمر کی موچ، کمر میں درد، کمر میں تناؤ، کمر کی موچ
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔