کیا آپ نائٹ ورکر ہیں؟ یا آپ کو صبح سویرے کام پر جانا ہے؟ کیا آپ کو کبھی کبھی دن کے مختلف اوقات میں کام کرنا پڑتا ہے؟ ایسے لوگوں کو نیند کے ساتھ کچھ مسائل ہوسکتے ہیں۔ یہی وہ حالت ہے جس کے بارے میں ہم آج بات کرنے جا رہے ہیں، جسے 'شفٹ ورک سلیپ ڈس آرڈر' (SWSD) کہا جاتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کیا ہے، یہ کیوں ہوتا ہے، اور اس کے بارے میں کیا کیا جا سکتا ہے۔
یہ شفٹ ورک سلیپ ڈس آرڈر (SWSD) کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کی شفٹ کی وجہ سے نیند کی خرابی ہے۔ ہم سب کے جسم کے اندر ایک قدرتی گھڑی ہوتی ہے، جسے ہماری سرکیڈین تال کہتے ہیں۔ یہ 24 گھنٹے دن میں ہمارے جسموں، دماغوں اور طرز عمل میں ہونے والی تبدیلیوں کو کنٹرول کرتا ہے۔ یہ گھڑی اکثر روشنی اور اندھیرے سے چلتی ہے۔ جب ہم اپنے معمول کے مطابق صبح 9 بجے سے شام 5 بجے تک کام کرتے ہیں۔ شفٹ — یعنی رات کو، صبح سویرے، یا کسی اور وقت — ہماری قدرتی گھڑی کا توازن ختم ہو جاتا ہے۔
SWSD کی وجہ سے آپ یہ کر سکتے ہیں:
- آپ کسی بھی وقت سو سکتے ہیں۔
- یہاں تک کہ اگر آپ سو جاتے ہیں، تو آپ ٹھیک سے سو نہیں سکتے اور جاگتے رہ سکتے ہیں۔
- ضرورت سے زیادہ نیند ایسے وقت آسکتی ہے جب اس کی ضرورت نہ ہو، خاص طور پر کام کے دوران۔
صرف ریاستہائے متحدہ میں، تقریباً 20% کل وقتی کارکن اس طرح کی شفٹوں میں کام کرتے ہیں۔ تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہر کوئی جو شفٹوں میں کام کرتا ہے SWSD تیار نہیں کرتا ہے۔
یہ حالت کتنی عام ہے؟
یہ حقیقت میں آپ کے خیال سے کہیں زیادہ عام ہے۔ SWSD 10% اور 40% لوگوں کو متاثر کر سکتا ہے جو بے قاعدہ گھنٹے کام کرتے ہیں۔
شفٹ ورک سلیپ ڈس آرڈر (SWSD) کی علامات کیا ہیں؟
اس حالت کی دو اہم علامات ہیں:
1. بے خوابی: اس کا مطلب ہے نیند آنے میں دشواری اور/یا نیند آنے کے بعد بھی سوتے رہنا۔ یہ کام کے شیڈول کے لحاظ سے بھی مختلف ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، جو شخص صبح 4 سے 7 کے درمیان کام کرتا ہے اسے نیند آنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ اسی طرح جو شخص شام کو کام کرتا ہے اسے نیند آنے کے بعد بھی سونے میں دشواری ہو سکتی ہے۔
2. Hypersomnia: یہ ضرورت سے زیادہ نیند ہے جو نامناسب اوقات میں ہوتی ہے، خاص طور پر جب رات کو یا صبح کے اوائل میں کام کر رہے ہوں۔ یہ بہت خطرناک ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ کام کی کارکردگی اور حفاظت دونوں کو متاثر کر سکتا ہے۔
ان اہم علامات کے علاوہ، کئی دوسری علامات بھی ہو سکتی ہیں:
- توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔ جیسے کہ کچھ یاد نہ رہے ۔
- سر درد۔ بار بار سر درد۔
- بے جان اور تھکاوٹ محسوس کرنا۔
- کام پر جاگتے رہنے میں دشواری۔
- چڑچڑاپن، تیز مزاج۔
اگر آپ شفٹ ورکر ہیں اور اس طرح کی علامات ہیں تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔
یہ SWSD کیوں ہوتا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کی 'اندرونی باڈی کلاک' اور آپ جس ماحول میں ہیں اس کے درمیان مماثلت کی وجہ سے ہے۔
یہاں عام طور پر کیا ہوتا ہے: دن کے 24 گھنٹوں کے دوران، روشنی - خاص طور پر سورج کی روشنی - وہی ہے جو ہمارے جسم کی گھڑی کو حرکت میں لاتی ہے۔ یہ روشنی ہماری آنکھوں سے گزرتی ہے اور دماغ میں ایک 'کنٹرول سینٹر' تک پہنچ جاتی ہے۔ وہاں سے جسم میں عمل اور ہارمونز کا سلسلہ شروع ہوتا ہے۔ یہ وہی ہے جو جسم کو اشارہ کرتا ہے کہ 'یہ جاگنے کا وقت ہے، یہ دن شروع کرنے کا وقت ہے.'
دو دیگر اہم چیزیں جو ہمارے جسم کی گھڑی کو متاثر کرتی ہیں وہ ہیں:
- میلاٹونن: یہ ایک قدرتی ہارمون ہے جو آپ کو سونے میں مدد دیتا ہے۔ یہ ہمارے دماغ میں پائنل غدود کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے۔ میلاٹونن زیادہ تر رات میں (اندھیرے میں) اور دن میں بہت کم (روشنی میں) خارج ہوتا ہے۔
- کورٹیسول: یہ ایک ہارمون ہے جو ہمارے ایڈرینل غدود سے تیار ہوتا ہے۔ عام حالات میں، رات کے وقت کورٹیسول کی سطح کم ہوتی ہے جب ہم بستر پر جاتے ہیں اور صبح جب ہم جاگنے والے ہوتے ہیں تو عروج پر ہوتا ہے۔ (اس سرکیڈین تال کے علاوہ، کورٹیسول کے دیگر اہم کام ہوتے ہیں۔)
تاہم، جو لوگ بے قاعدہ گھنٹے کام کرتے ہیں ان میں یہ سگنلز ان کے 'دن' سے میل نہیں کھاتے، یعنی ان کے جاگنے اور سونے کے اوقات۔ اس سے نیند اور بیداری دونوں پر منفی اثر پڑتا ہے۔
مثال کے طور پر، جو لوگ رات کی شفٹوں میں کام کرتے ہیں وہ اکثر دن میں سوتے ہیں۔ یعنی اسی وقت جب ان کے جسم 'جاگ، جاگتے رہو' کا اشارہ دے رہے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، ان کی دن کی نیند مختصر اور اکثر رکاوٹ ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، جب وہ رات کو کام کرتے ہیں تو انہیں نیند آتی ہے، کیونکہ یہ اس وقت ہوتا ہے جب میلاٹونن کی سطح عام طور پر اپنی بلند ترین سطح پر ہوتی ہے۔
اس SWSD حالت کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟
نیند کا جریدہ رکھنا SWSD کی تشخیص کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ آپ کا ڈاکٹر ممکنہ طور پر آپ سے کم از کم دو ہفتوں تک درج ذیل کو ریکارڈ کرنے کو کہے گا۔
- جس وقت آپ سو گئے اور جاگے۔
- آپ سوتے ہوئے کتنی بار جاگے؟
- آپ کتنا پر سکون محسوس کرتے ہیں۔
- وہ چیزیں جو آپ کی نیند یا نیند کے انداز کو متاثر کر سکتی ہیں، مثال کے طور پر، کیفین کا استعمال جیسے کافی، اور شور کی آلودگی۔
ڈاکٹر عام طور پر SWSD کی تشخیص کرتے ہیں اگر آپ کو یہ علامات کم از کم تین مہینوں سے رہی ہوں۔ وہ نیند کا مطالعہ یا دیگر ٹیسٹ بھی کر سکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کی علامات کسی اور حالت کی وجہ سے نہیں ہیں، جیسے کہ نیند کی کمی ، یا کسی دوا کے ضمنی اثرات۔
اس کے علاج کیا ہیں؟
شفٹ ورک سلیپ ڈس آرڈر (SWSD) کا کوئی علاج نہیں ہے۔ تاہم، ایسے کئی علاج ہیں جو اس حالت کی بنیادی علامات کو نشانہ بناتے ہیں - یعنی، سرکیڈین تال میں اختلاف، نیند آنا، اور نیند میں خلل۔
اہم علاج یہ ہیں:
- آپ کے شیڈول یا کام کے شیڈول میں تبدیلیاں (اگر ممکن ہو)۔
- گھر میں آپ کی نیند کی عادات میں تبدیلی۔
- روشن لائٹ تھراپی۔
- میلاتون سپلیمنٹ۔
- نیند کی ادویات۔
- فروغ دینے والے ایجنٹوں کو جگائیں۔
آئیے ان میں سے ہر ایک کو تھوڑا اور تفصیل سے دیکھتے ہیں۔
آپ کے شیڈول یا روٹین میں تبدیلیاں
SWSD کے علاج کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے کام کی عادات اور شیڈول میں تبدیلیاں کریں۔ اگر ممکن ہو تو، شیڈولنگ تبدیلیوں یا کام سے متعلق تبدیلیوں کے بارے میں اپنے آجر سے بات کریں جو SWSD کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے کام کی شفٹ اور آپ کے کام کے ماحول کی بنیاد پر مخصوص حکمت عملی تجویز کرے گا۔
یہاں کچھ عام چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
- اگر آپ کو دن کے وقت سونے کی ضرورت ہے تو، صبح سورج کی نمائش سے بچیں. جب آپ گھر جائیں تو دھوپ کا چشمہ پہنیں، اور صرف اس صورت میں جب آپ کو باہر جانا ہو۔
- اگر ممکن ہو تو، مسلسل رات کی شفٹوں کی تعداد کو کم کریں جو آپ کام کرتے ہیں۔ جو لوگ رات کی شفٹوں میں کام کرتے ہیں انہیں لگاتار پانچ رات کی شفٹوں سے زیادہ کام نہیں کرنا چاہیے، درمیان میں دن کی چھٹی لے کر۔ جو لوگ 12 گھنٹے کی شفٹوں میں کام کرتے ہیں انہیں لگاتار چار دن سے زیادہ کام نہیں کرنا چاہیے۔
- مسلسل کئی رات کی شفٹوں میں کام کرنے کے بعد، اگر ممکن ہو تو 48 گھنٹے سے زیادہ کی چھٹی لیں۔
- لمبے گھنٹے کام کرنے اور ضرورت سے زیادہ اوور ٹائم کرنے سے گریز کریں۔
- اگر ممکن ہو تو، ایسی ملازمتوں سے پرہیز کریں جن کے لیے آپ کو کام کرنے کے لیے طویل فاصلہ طے کرنا پڑتا ہے، کیونکہ اس سے آپ کے سونے کے وقت کی مقدار بھی کم ہو جائے گی۔
- بار بار شفٹوں سے گریز کریں۔ لمبے عرصے تک ایک ہی شفٹ میں کام کرنے سے زیادہ شفٹوں کو تبدیل کرنے کی عادت ڈالنا مشکل ہے۔
- اگر ممکن ہو تو، رات کی شفٹ سے پہلے یا اس کے دوران جھپکی لینے کا منصوبہ بنائیں۔ یہ جھپکی رات کی شفٹ کے کارکنوں کے لیے چوکنا پن کو بہتر بنا سکتی ہے۔
- کام کے دوران آپ کو چوکنا رہنے میں مدد کرنے کے لیے معتدل مقدار میں کیفین (مثلاً، کافی) کا استعمال کریں۔ تاہم، اپنی شفٹ کے اختتام تک کیفین کا استعمال بند کر دیں۔ دوسری صورت میں، یہ سونے کے وقت آپ کی نیند میں مداخلت کر سکتا ہے۔
- نیند کی حالت میں گاڑی چلانے سے گریز کریں۔ اگر آپ کو اتنی نیند آتی ہے کہ آپ اپنی شفٹ کے بعد گھر گاڑی چلا سکتے ہیں، تو پہلے پاور نیپ لیں، یا کسی اور کے ساتھ گھر چلائیں۔
گھر میں آپ کی نیند کی عادات میں تبدیلی
کہا جاتا ہے کہ شفٹ ورکرز نان شفٹ ورکرز کے مقابلے میں ایک سے چار گھنٹے کم سوتے ہیں ۔ روزانہ کم از کم سات سے نو گھنٹے کی نیند لینا بہت ضروری ہے۔
اگر آپ شفٹ ورکر ہیں تو آپ کو نیند کو ترجیح دینی ہوگی۔ آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
- سونے کے وقت کی رسومات پر عمل کریں۔ حتیٰ کہ اختتام ہفتہ اور تعطیلات کے دوران بھی نیند کا ایک ہی شیڈول برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
- گھر پر، گھر والوں اور دوستوں سے پوچھیں کہ وہ سونے کے وقت کے لیے ایک پرسکون، تاریک اور پرامن ماحول بنانے میں آپ کی مدد کریں۔
- اپنے گھر والوں کو بتائیں کہ جب آپ سو رہے ہوں تو موسیقی سننا یا ہیڈ فون لگا کر ٹی وی دیکھنا ٹھیک ہے۔
- اپنے خاندان کے افراد کی حوصلہ افزائی کریں کہ جب آپ سو رہے ہوں تو شور مچانے والے کام نہ کریں، جیسے ویکیوم کرنا یا برتن دھونا۔
- اپنے سامنے والے دروازے پر 'ڈسٹرب نہ کریں' کا نشان لٹکائیں۔ اس سے آپ کے دروازے پر دستک دینے یا دروازے کی گھنٹی بجانے والے ڈیلیوری لوگوں اور دوستوں کی تعداد کم ہو جائے گی۔
- چھٹیوں کے دوران کافی نیند حاصل کریں۔
- اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ نیند کا باقاعدہ شیڈول ترتیب دیں اور کیفین، الکحل اور نیکوٹین سے پرہیز کریں۔
روشن لائٹ تھراپی
برائٹ لائٹ تھراپی میں آپ کے جسم کو ایک مخصوص قسم کی روشنی سے روشناس کرانا شامل ہے تاکہ اسے آپ کے نئے شیڈول میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملے۔ آپ اس روشنی کو ایک مخصوص وقت پر استعمال کرتے ہیں، عام طور پر جب آپ اپنی شفٹ شروع کرتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ اس لائٹ تھراپی کو کب اور کب تک استعمال کرنا ہے۔
اس روشنی کو لائٹ باکس، ڈیسک لیمپ یا لائٹ چشموں کے طور پر خریدا جا سکتا ہے۔ یہ سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی روشنیوں کی طرح ہیں۔ یہ لائٹ تھراپی خاص طور پر رات کی شفٹوں میں کام کرنے والوں کے لیے مفید ہے۔
میلاٹونن سپلیمنٹس
میلاٹونن سپلیمنٹس آپ کو شفٹ کام کے شیڈول میں بہتر طریقے سے ایڈجسٹ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، آپ کو melatonin سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔
نیند کی ادویات
آپ کا ڈاکٹر آپ کو صحیح وقت پر سونے میں مدد کے لیے نیند کی گولی لکھ سکتا ہے۔ نیند کی گولیاں آپ کو مختصر مدت میں بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہیں، لیکن طویل مدتی استعمال کرنے پر یہ لت لگ سکتی ہیں۔ نیند کی گولیوں کے ناخوشگوار یا خطرناک ضمنی اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔
جاگنے کو فروغ دینے والے ایجنٹ
جاگنے کو فروغ دینے والے ایجنٹ ایک قسم کی دوائیں ہیں جو آپ کو جاگتے رہنے اور بیدار رہنے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کے پاس فی الحال SWSD کے لیے منظور شدہ دو قسم کی دوائیں ہیں:
- Modafinil (Modafinil - Provagil®)۔
- Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®)۔
اگرچہ یہ ادویات نیند کی وجہ سے کارکردگی کے مسائل کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، لیکن یہ مناسب نیند کا متبادل نہیں ہیں۔ان ادویات کے مضر اثرات بھی ہوتے ہیں اور یہ لت لگ سکتی ہیں۔ یہ جاننے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا اس قسم کی دوا آپ کے لیے صحیح ہے۔
کیا کام کی شفٹ نیند کی خرابی کو روکا جا سکتا ہے؟
درحقیقت، شفٹ ورک سلیپ ڈس آرڈر (SWSD) کو مکمل طور پر روکنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے سوائے روایتی کام کے اوقات کو جاری رکھنے کے۔ تاہم، آپ عادات کا ایک سیٹ تیار کر سکتے ہیں جو آپ کی علامات کو منظم کرنے اور بہتر معیار کی نیند حاصل کرنے اور آپ کے جاگنے کے اوقات میں چوکنا رہنے میں مدد کرے گی ۔ اس کا مطلب ہے کہ پہلے زیر بحث لائحہ عمل پر عمل کریں۔
SWSD کی وجہ سے کیا پیچیدگیاں ہو سکتی ہیں؟
اگر علاج نہ کیا جائے تو شفٹ ورک سلیپ ڈس آرڈر (SWSD) مختلف پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ یہاں کچھ ہیں:
- کام کی کارکردگی میں کمی: SWSD والے لوگوں کو اکثر بیدار ہونے اور کام کرنے پر توجہ مرکوز کرنے اور چیزوں کو یاد رکھنے میں دشواری ہوتی ہے۔ یہ کام کی کارکردگی کو کم کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ تصور کریں کہ اگر آپ کوئی اہم کام کرتے ہوئے کوئی چھوٹی چیز بھول جائیں تو کیا ہوگا۔
- حادثات کا بڑھتا ہوا خطرہ: SWSD چوکنا اور رد عمل کا وقت کم کرتا ہے۔ اس سے کام کے دوران غلطیاں کرنے یا حادثے کا شکار ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ غنودگی کی وجہ سے گاڑی چلاتے ہوئے حادثے کا شکار ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- نفسیاتی مسائل: SWSD آپ کو چڑچڑا بنا سکتا ہے اور تنازعات سے نمٹنے میں دشواری کا سامنا کر سکتا ہے۔ SWSD والے لوگ ڈپریشن کا زیادہ خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں ہیں جن کی حالت نہیں ہے۔
- الکحل اور منشیات کا استعمال: نیند کے مسائل کے شکار بہت سے لوگ، بشمول SWSD، الکحل یا منشیات کا استعمال کرکے خود کو 'دوا' کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ انہیں مادہ یا الکحل کے استعمال کی خرابی کے خطرے میں ڈال سکتا ہے۔
اچھی صحت کے لیے اچھی معیاری نیند ضروری ہے۔ SWSD اور نیند کی کمی موجودہ صحت کے حالات کو خراب کر سکتی ہے یا نئی پریشانیاں پیدا کر سکتی ہے۔
یہاں طویل مدتی صحت کے خطرات ہیں جو SWSD سے پیدا ہو سکتے ہیں:
- اکثر بیماریاں، جیسے نزلہ اور زکام۔
- خون میں کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ۔
- دل کی بیماری۔
- موٹاپا.
- معدے کے مسائل۔
- تولیدی نظام کے مسائل اور/یا ٹیسٹوسٹیرون کی کم سطح۔
- کینسر کی کئی اقسام۔
SWSD کی یہ صورت حال کب تک رہے گی؟
شفٹ ورک سلیپ ڈس آرڈر کی علامات عام طور پر تب تک رہتی ہیں جب تک کہ آپ بے قاعدہ گھنٹے کام کرتے ہیں۔ حالت اس وقت دور ہو جاتی ہے جب آپ بستر پر جانا شروع کر دیتے ہیں اور باقاعدہ وقت پر دوبارہ جاگتے ہیں۔ تاہم، آپ کے شفٹ کے کام کا شیڈول ختم ہونے کے بعد بھی آپ کو نیند کی پریشانی ہو سکتی ہے۔
مجھے SWSD کے بارے میں ڈاکٹر سے کب ملنا چاہیے؟
اگر آپ کو شفٹ ورک سلیپ ڈس آرڈر کی علامات ہیں، تو بہتر ہے کہ ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ کوئی ایسا حل تلاش کریں جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔
اگر آپ کو SWSD کی تشخیص ہوئی ہے اور آپ کے علاج کا منصوبہ چند ہفتوں کے بعد کام نہیں کر رہا ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے دوبارہ ملیں۔
یاد رکھیں، ہر وہ شخص جو شفٹوں میں کام کرتا ہے شفٹ ورک سلیپ ڈس آرڈر (SWSD) پیدا نہیں کرتا۔ بہت سے لوگوں کو شروع میں نئی شفٹ میں ایڈجسٹ کرنا مشکل ہوتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کو چند ہفتوں کے بعد بھی نیند آنے یا رہنے میں دشواری ہوتی ہے، یا اگر آپ سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کے بعد بھی تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو SWSD ہو سکتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ SWSD کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرنے کے کئی طریقے ہیں۔ ایک ڈاکٹر اس کی تشخیص کر سکتا ہے اور آپ کو SWSD کا انتظام کرنے کے لیے علاج کا منصوبہ دے سکتا ہے۔
گھر لے جانے کا حتمی پیغام
ٹھیک ہے، اب آپ کو اس بات کی بہتر سمجھ آ گئی ہے کہ ہم آج کس چیز کے بارے میں بات کر رہے ہیں، شفٹ ورک سلیپ ڈس آرڈر (SWSD)۔ اگر آپ شفٹ ورکر ہیں تو ان چیزوں کو ذہن میں رکھیں:
- اپنی نیند کو ترجیح دیں۔ یہ اتنا ہی اہم ہے جتنا آپ کا کام۔
- اگر آپ کے پاس SWSD کی علامات ہیں (بے خوابی، ضرورت سے زیادہ نیند آنا، توجہ میں کمی) تو انہیں نظر انداز نہ کریں۔ طبی مشورہ طلب کریں۔
- آپ اپنے کام کے ماحول، گھر کے ماحول اور اپنے روزمرہ کے معمولات میں چھوٹی تبدیلیاں کر کے اس حالت کو کافی حد تک کنٹرول کر سکتے ہیں۔
- برائٹ لائٹ تھراپی، میلاٹونن اور اگر ضروری ہو تو نسخے کی دوائیں جیسی چیزیں مدد کر سکتی ہیں۔
- نیند کے دوران کبھی گاڑی نہ چلائیں۔ یہ آپ اور دوسروں کے لیے خطرناک ہے۔
- آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بہت سے لوگ ہیں جو ان مسائل کا شکار ہیں، اور مدد دستیاب ہے۔
اس لیے اپنی نیند کا خیال رکھیں۔ کیونکہ اچھی نیند صحت مند، خوشگوار زندگی کے لیے ضروری ہے!
شفٹ ورک سلیپ ڈس آرڈر، SWSD، بے خوابی، ضرورت سے زیادہ نیند، سرکیڈین تال، میلاٹونن، شفٹ ورک سلیپ
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔