جب آپ نئی ماں یا باپ بنتے ہیں تو ذہن میں سب سے بڑا سوال جو آتا ہے وہ ہے آپ کے بچے کی نیند ۔ آپ سوچ رہے ہوں گے جیسے، 'کیا میرا بچہ کافی سو رہا ہے؟'، 'وہ اتنا کیوں سو رہا ہے؟' یا 'وہ رات بھر کیوں نہیں سوتا؟' تو آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ یہ نیند کی چیز آپ کے بچے کے پہلے سال میں کیسے کام کرتی ہے، اور ہمیں کن چیزوں سے آگاہ ہونا چاہیے۔
بچے اتنی دیر کیوں سوتے ہیں؟
سیدھے الفاظ میں، بچے اتنی تیزی سے بڑے ہوتے ہیں۔ ان کے چھوٹے جسم اور دماغ کے اندر بہت کچھ ہو رہا ہے! ان سب کے لیے، یعنی صحت مند جسمانی اور ذہنی نشوونما کے لیے بچے کو اچھی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ جس طرح جب ہم درخت لگاتے ہیں، اسے پانی دیتے ہیں اور کھاد ڈالتے ہیں، اسی طرح بچے کی نشوونما کے لیے نیند ضروری ہے۔
لیکن کبھی کبھی آپ سوچ سکتے ہیں، 'کیا میرا بچہ بہت زیادہ سو رہا ہے؟' اگر آپ کو اس طرح کے خدشات یا شکوک ہیں تو سب سے بہتر یہ ہے کہ آپ اپنے ماہر اطفال سے ملیں۔ پھر ڈاکٹر/میڈم آپ کو بتائیں گے کہ آپ کے بچے کے لیے کیا نارمل ہے اور کیا کوئی ایسی حالت ہے جس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا بچہ بہت سو رہا ہے، تو یہ سردی یا بخار جیسی چیز ہو سکتی ہے۔ بہت شاذ و نادر ہی، ضرورت سے زیادہ نیند کسی طبی حالت کی علامت ہوسکتی ہے جس کے لیے علاج کی ضرورت ہوتی ہے (مثلاً پیدائشی دل کی بیماری )۔ لہذا ڈاکٹر ان سب کو دیکھے گا اور ضروری چیزیں کرے گا۔
بچوں کی نیند کے پیٹرن بالکل پتھر میں سیٹ نہیں ہوتے ہیں۔ جو ایک بچے کے لیے کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لیے کام نہیں کر سکتا۔ لیکن عام طور پر، بچوں کی نیند کا ایک خاص نمونہ ہوتا ہے کیونکہ انہیں کثرت سے کھانا کھلانے کی ضرورت ہوتی ہے (ہاں، اکثر!)۔
ایک اور بات یہ ہے کہ نوزائیدہ بچے دن اور رات کا فرق نہیں جانتے۔ ان کی اندرونی 24 گھنٹے کی گھڑی، جسے ہم بالغ ان کی 'سرکیڈین تال ' کہتے ہیں، تیار ہونے میں کچھ وقت لگتا ہے۔ یہ وہی ہے جو انہیں بتاتا ہے کہ کب جاگنا ہے اور کب سونا ہے۔ لہذا، آپ کو اور آپ کے بچے کو اس وقت کے دوران بہت صبر کرنے کی ضرورت ہے۔
تو بچوں کو کتنی دیر سونا چاہیے؟
4 سے 12 ماہ کی عمر کے بچوں کو دن میں 12 سے 16 گھنٹے کے درمیان سونا چاہیے۔ اس میں دن کے دوران جھپکی بھی شامل ہے۔ اتنی دیر تک سونا بچے کی صحت اور نشوونما کے لیے ضروری ہے۔
تاہم، اس بات کی کوئی خاص سفارش نہیں ہے کہ 4 ماہ سے کم عمر بچوں کو کتنی نیند لینا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند کی ایک خاص مقدار سے منسلک صحت کے مخصوص فوائد ہیں۔تحقیق کو ابھی تک کوئی لنک نہیں ملا۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ پیدائش سے لے کر تقریباً 4 ماہ تک 'نارمل' نیند ہر بچے میں مختلف ہوتی ہے۔ جو چیز آپ کے بچے کے لیے کام کرتی ہے وہ آپ کے دوست کے بچے کے لیے کام نہیں کر سکتی۔ اس لیے ان ابتدائی چند مہینوں (اور اس سے آگے) کے دوران اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔
نوزائیدہ بچے کی نیند کا شیڈول کیسا ہوتا ہے؟
آپ کے بچے کی زندگی کے پہلے دو مہینوں میں، نیند کھلانے کے درمیان چھوٹے چھوٹے وقفوں میں آتی ہے۔ آپ کا بچہ ایک وقت میں تقریباً تین گھنٹے سوئے گا، 30 منٹ تک۔ اس کے بعد وہ تقریباً دو گھنٹے تک جاگیں گے اور پھر سو جائیں گے۔ نوزائیدہ اکثر جاگتے ہیں کیونکہ ان کے چھوٹے پیٹ جلد بھر جاتے ہیں اور کھانا کھلانے کے فوراً بعد انہیں دوبارہ بھوک لگتی ہے۔ یہ مختصر نیند اور جاگنے کا دورانیہ معمول کا ہے اور آپ کے بچے کی نشوونما کے لیے بہت اہم ہے۔
نوزائیدہ بچے کو کتنی جلدی دودھ پلانا چاہیے؟
اگر آپ اپنے بچے کو دودھ پلا رہے ہیں، تو آپ اسے ہر دو سے تین گھنٹے بعد دودھ پلائیں۔ اگر آپ فارمولا فیڈنگ کر رہے ہیں، تو آپ کا بچہ کھانا کھلانے کے درمیان تھوڑا زیادہ وقت لے سکتا ہے، عام طور پر تقریباً تین سے چار گھنٹے۔
کیا آپ کو بچے کو کھانا کھلانے کے لیے جگانا ہوگا؟
کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر آپ کا بچہ پیدائش کے پہلے دو ہفتوں کے اندر کچھ وزن بڑھانا چاہتا ہے تو آپ کو اسے دودھ پلانے کے لیے جگانا چاہیے۔ اس صورت میں، آپ کو اسے کھانا کھلانے کے لیے ہر تین سے چار گھنٹے بعد اٹھانا چاہیے۔ دوسرے کہتے ہیں کہ اگر آپ کا بچہ ایک وقت میں پانچ گھنٹے سے زیادہ سوتا ہے، تو آپ کو اسے پہلے پانچ سے چھ ہفتوں کے اندر کھانا کھلانے کے لیے جگانا چاہیے۔
6 ماہ سے کم عمر کے بچے عام طور پر ہر تین سے چار گھنٹے بعد جاگتے ہیں کیونکہ وہ بھوکے ہوتے ہیں۔ لہذا یہ سوال کہ کیا آپ کو انہیں جگانا چاہئے (اور اپنی قیمتی نیند کھو دینا) کوئی بڑی بات نہیں ہوسکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں کہ آپ کے بچے کے لیے کیا بہتر ہے اور کیا آپ کو انہیں کھانا کھلانے کے لیے جگانا چاہیے۔ اس کے بعد آپ کا ڈاکٹر آپ کو آپ کے بچے کے وزن، بڑھوتری، وہ کتنی بار دودھ پلا رہا ہے، پیشاب کر رہا ہے ، اور پوپ کر رہا ہے کی بنیاد پر آپ کو مشورہ دے گا۔
بچے رات بھر کب سونا شروع کرتے ہیں؟
زیادہ تر بچے 6 ماہ کی عمر میں رات بھر سونا شروع کر دیتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ دودھ پلائے بغیر ایک وقت میں پانچ سے چھ گھنٹے سو سکتے ہیں۔ کچھ بچے تقریباً 4 ماہ کی عمر سے بھی پہلے رات بھر سونا شروع کر دیتے ہیں۔
تاہم، رات کے دوران بچوں کا ایک سے زیادہ مرتبہ جاگنا بہت عام ہے۔ آپ کا بچہ ایک بار، دو بار، یا زیادہ سے زیادہ چھ بار جاگ سکتا ہے۔ یہ نمونے آپ کے بچے کے پہلے سال کے دوران بدل سکتے ہیں۔ ماہرین اسے 'نیند کی رجعت' کہتے ہیں۔ آپ کو یہ تب سمجھ میں آئے گا جب آپ کا بچہ، جو پچھلے ہفتے اچھی طرح سوتا تھا، اس ہفتے ہر گھنٹے روتا ہے۔ بس۔
جب آپ کا بچہ رات کو جاگتا ہے، تو آپ کو اسے دوبارہ سونے کے لیے اٹھانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ 3 ماہ سے کم عمر کے بچے اس کے لیے آپ پر بھروسہ کریں گے کیونکہ وہ ابھی تک اپنے جذبات پر قابو نہیں پا سکتے۔
لیکن آپ کے بچے کی عمر تقریباً 3 ماہ ہونے کے بعد، آپ اسے خود کو سکون دینے کی تعلیم دینا شروع کر سکتے ہیں۔ ایک بچہ جو خود کو سکون دے سکتا ہے آپ کی مدد کے بغیر، یا بہت کم مدد کے ساتھ واپس سو سکتا ہے۔ اس میں کچھ وقت لگے گا، لیکن طویل مدت میں، یہ آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے بہت فائدہ مند ہوگا۔ تاہم، اگر آپ کا بچہ جاگتا ہے اور رونا شروع کر دیتا ہے، تو یہ دیکھنا ضروری ہے کہ آیا اس کی بنیادی ضروریات (جیسے بھوک، بیماری، یا گیلی نیپی) پوری ہو گئی ہیں۔ یہ خود تسکین کا طریقہ بھوکے، بیمار، یا گندے بچے کے لیے کام نہیں کرے گا۔
میں اپنے بچے کو بہتر سونے میں مدد کرنے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟
آپ کے بچے کو اپنی اور آپ کی بھلائی کے لیے اچھی، معیاری نیند کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کا بچہ نہیں سوتا ہے، تو آپ بھی نہیں سوئیں گے (اسے دوبارہ یاد دلانے کی ضرورت نہیں!) تو، بچے... جیسا کہ کہاوت ہے، 'بچے کی طرح سوو'، اس قسم کی نیند لینے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
- سونے کے وقت 20-30 منٹ کا معمول بنائیں۔ اس سے آپ کے بچے کو پرسکون ہونے میں مدد ملے گی اور انہیں یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ یہ سونے کا وقت ہے۔ آپ اپنے بچے کو نہلانے، لوری گانا، یا کتاب پڑھنے جیسے کام کر سکتے ہیں۔ سونے کے وقت کے اس معمول کو اپنے بچے کو دودھ پلا کر شروع کرنا اچھا خیال ہے۔ اس طرح، اسے سونے کے لیے دودھ پلانے تک انتظار نہیں کرنا پڑے گا۔
- جھپکی کو اپنے بچے کے معمولات کا حصہ بنائیں۔ اپنے بچے کو زیادہ دیر تک نہ جگائیں، اس امید پر کہ وہ رات کو اچھی طرح سوئے گا۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ اگر آپ کا بچہ زیادہ تھکا ہوا ہے، تو وہ جلدی سو جائے گا اور رات بھر سو جائے گا۔ حقیقت میں، اس کے برعکس سچ ہے. جب آپ کا بچہ بہت زیادہ تھکا ہوا ہے، تو اس کے لیے سو جانا اور سونا مشکل ہو سکتا ہے۔
- اپنے بچے کو اس کی اندرونی گھڑی ('سرکیڈین تال') قائم کرنے میں مدد کریں۔ آپ اسے دن کے وقت کسی روشن، دھوپ والی جگہ پر رکھ کر اور رات کو روشن روشنیاں بند کر کے ایسا کر سکتے ہیں۔ جب آپ کا بچہ رات کو کھانا کھلانے کے لیے اٹھتا ہے تو بات کرنا اور کھیلنا کم سے کم کریں۔ ماحول کو پرسکون اور پرسکون رکھیں تاکہ آپ کا بچہ سمجھے کہ رات سونے کا وقت ہے، کام کرنے کا نہیں۔
- کمرے کے درجہ حرارت کا خیال رکھیں۔ اپنے بچے کے سونے کے علاقے کو آرام دہ درجہ حرارت پر رکھیں، عام طور پر 20-22 ڈگری سیلسیس (68-72 ڈگری فارن ہائیٹ) کے درمیان۔
- نیند کی تربیت کے مختلف طریقے آزمائیں۔ یہ آپ کے بچے کو خود سونا سکھانے کا عمل ہے۔ نیند کی تربیت کے طریقے جو ایک بچے کے لیے کام کرتے ہیں دوسرے کے لیے کام نہیں کر سکتے۔ اس کے علاوہ، جو طریقہ کچھ مہینے پہلے آپ کے بچے کے لیے کام کرتا تھا وہ اب آپ کے لیے کام نہیں کر سکتا۔ تجربہ کرنا، طریقوں کو تبدیل کرنا، اور اپنے بچے کی مدد کے لیے ضرورت کے مطابق طریقوں کا مجموعہ استعمال کرنا ٹھیک ہے۔
- جب آپ کا بچہ جاگ رہا ہو تو اسے کافی توجہ دیں۔ خاص طور پر پہلے چند مہینوں میں، آپ کے بچے کو اکثر پکڑنے سے اسے پرسکون اور محفوظ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے (جس سے اسے بہتر سونے میں بھی مدد مل سکتی ہے)۔ یہ خاندان اور دوستوں کے پاس آنے اور تھوڑی مدد کی پیشکش کرنے کا بھی ایک بہترین موقع ہے۔
بعض طبی حالات والے بچوں کو کافی آرام کرنے کے لیے دوسرے طریقوں کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے کہ انہیں ان خاص حالات میں کیا ضرورت ہے۔
میرے بچے کو کہاں سونا چاہئے؟
آپ کے بچے کو اپنے کمرے میں یا ایک علیحدہ کمرے میں، باسنیٹ یا پالنے میں سونا چاہیے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنے بچے کو گلے لگانا کتنا پسند کرتے ہیں، اسے اپنے بستر پر سونے دینا کبھی بھی محفوظ نہیں ہے ۔ بستر پر بانٹنے سے دم گھٹنے، گلا گھونٹنے، اور سڈن انفینٹ ڈیتھ سنڈروم (SIDS) کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
SIDS ایک صحت مند بچے کی اچانک اور غیر واضح موت ہے۔ آپ اپنے بچے کو ہمیشہ اس کی پیٹھ کے بل سونے اور دیگر حفاظتی اقدامات کر کے محفوظ طریقے سے سونے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے بچے کی نشوونما کے مختلف مراحل میں محفوظ نیند کے بارے میں سوالات ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
مجھے طبی مشورہ کب لینا چاہیے؟
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کے بچے میں ان میں سے کوئی علامات ہیں :
- اگر آپ کا بچہ مسلسل پریشان رہتا ہے اور اسے پرسکون کرنے کی کوشش کرنا کام نہیں کرتا ہے، تو اسے ریفلکس جیسی حالت یا کوئی اور مسئلہ ہو سکتا ہے جس کی وجہ سے وہ مسلسل روتا رہتا ہے (مثلاً کولک )۔
- اگر جاگنا بہت مشکل ہے۔
- اگر ایسا لگتا ہے کہ اسے دودھ پینے میں کوئی دلچسپی نہیں ہے۔
خاص طور پر اگر آپ پہلی بار ماں ہیں، تو آپ سوچ رہے ہوں گے کہ کیا معمول ہے اور کس چیز پر توجہ کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو شک ہے تو، سب سے بہتر کام اپنے ڈاکٹر کو کال کرنا ہے اور اس کے بارے میں بات کرنا ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔ جب آپ کے بچے کی دیکھ بھال اور بہبود کی بات آتی ہے تو اس میں چھوٹا یا 'احمقانہ' سوال جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔
تو، اس سب سے ہمیں کن چیزوں کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے؟
جب دن اور راتیں ایک جیسی لگتی ہیں، تو یہ یاد رکھنا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ کا بچہ کتنے گھنٹے سوتا ہے اور کب۔ یہ ٹھیک ہے۔ پہلے سال میں آپ کے بچے کی نیند کو سخت فارمولے پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہر بچہ مختلف ہوتا ہے۔ لیکن عام طور پر، وہ اپنے پہلے سال میں ہر دن کا کم از کم نصف سوتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے رابطے میں رہیں۔ وہ آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کے بچے کے لیے کیا معمول ہے اور وہ کیسے ترقی کر رہا ہے۔
اس دوران اپنا خیال رکھنا نہ بھولیں۔ یہ کئی طریقوں سے کیا جا سکتا ہے۔ دوسروں کی مدد قبول کریں۔ گھریلو کاموں کو روک دیں (اس کے لیے معذرت نہ کریں!) اگر آپ کو واقعی میں سونے کی ضرورت ہے تو، دوستوں کے ساتھ ایک رات کو چھوڑ دیں۔ یہ پہلا سال آپ اور آپ کے خاندان کے لیے معمولات قائم کرنے اور ایک تال میں آنے کا بہت اہم وقت ہے۔ اپنے بچے کے ساتھ چھوٹے لمحات کا لطف اٹھائیں، اس کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ہر ممکن کوشش کریں۔ یقین کریں کہ باقی تمام چھوٹی چیزیں ٹھیک ہو جائیں گی۔
👩🏽⚕️ اضافی سوالات (FAQs)
💬 بچے کی نیند کا پہلا سال کیسا ہونا چاہیے؟
ہمارے بچے پہلے 3 ماہ کے دوران دن میں 14-17 گھنٹے سوتے ہیں (بغیر کسی نیند کے)۔ لیکن جب وہ 6 ماہ کے ہوں گے اور ایک سال کے قریب ہوں گے، وہ قدرتی طور پر رات کو تقریباً 10 گھنٹے سونے اور دن میں تقریباً 2 گھنٹے کی دو مختصر جھپکی لینے کے عادی ہو جائیں گے۔
💬 پیدائش کے بعد کئی ماہ تک بچے کو تکیے اور کمبل پر سونے دینا خطرناک کیوں ہے؟
زندگی کے پہلے سال کے دوران، اگر آپ کے بچے کے پالنے میں بڑے تکیے، کھلونے، یا ڈھیلے کمبل ہیں، تو وہ اس کے چہرے پر گر سکتے ہیں اور دم گھٹنے کا سبب بن سکتے ہیں، جس سے اچانک بچوں کی موت کا سنڈروم (SIDS) ہو سکتا ہے۔ اپنے بچے کو ہمیشہ تکیے کے بغیر اس کی پیٹھ کے بل (اس کی پیٹھ کے بل) اکیلے سونے دیں۔
💬 اپنے بچے سے رات کو جاگ کر دودھ پینے کی عادت کیسے چھوڑیں؟
6 ماہ کے بعد، بچوں کو رات کو دودھ کی ضرورت نہیں ہوتی کیونکہ وہ بھوکے ہوتے ہیں، وہ دودھ مانگتے ہیں کیونکہ جب وہ بیدار ہوتے ہیں تو دوبارہ سونا چاہتے ہیں (نیند کی انجمن)۔ اس لیے ان کا پیٹ بھرنے کے لیے رات کو کھانا کھلائیں اور جب وہ بیدار ہوں تو انہیں دودھ پلائے بغیر خود ہی سونے کی عادت ڈالیں۔
بچے کی نیند، نوزائیدہ بچہ، بچے کی نیند، نیند کے نمونے، رات کی نیند، دن کی نیند، SIDS
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔