کیا trapezius عضلات آپ کی کمر اور گردن کے درد میں حصہ ڈال رہے ہیں؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ہیلو! کیسی ہو؟ آج ہم اپنے جسم کے ایک انتہائی اہم مسلز کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں، لیکن ایک ایسا جس کے بارے میں اکثر ہم زیادہ نہیں سوچتے۔ یہ trapezius پٹھوں ہے. یہ آپ کی کمر کے اوپری حصے میں ایک بڑا عضلات ہے۔ کچھ لوگ اسے مختصر طور پر "ٹریپس" بھی کہتے ہیں۔ دوسرے عضلات کی طرح جو ہمارے عضلاتی نظام کا حصہ ہیں، یہ trapezius عضلات بھی ہمارے جسم کے لیے بہت اہم ہیں۔

تو، اس trapezius پٹھوں کے ساتھ کیا ہو رہا ہے؟ یہ اتنا اہم کیوں ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ٹریپیزیئس عضلات ہمارے جسم کو مستحکم کرتا ہے اور ہماری بہت سی حرکتوں میں مدد کرتا ہے۔ ذرا سوچئے کہ آپ ان مسلز کا استعمال کرتے ہوئے روزانہ کتنی چیزیں کرتے ہیں۔

یہاں یہ ہے کہ یہ عضلات ہماری مدد کیسے کرتا ہے:

• اپنے سر کو اوپر اور نیچے کی طرف بڑھائیں: یہ عضلات آپ کو اوپر اور نیچے دیکھنے میں مدد کرتا ہے۔
• اپنے سر کو ایک طرف موڑیں: یہ آپ کی گردن کو بائیں اور دائیں موڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
• کرنسی کو برقرار رکھیں اور درست کریں: سیدھے کھڑے ہونے اور آگے جھکنے جیسی چیزوں کے لیے یہ بہت اہم ہے۔ یہاں تک کہ جب آپ کرسی پر بیٹھے ہوں، یہ پٹھے آپ کی کرنسی کو آہستہ آہستہ درست کرنے کے لیے کام کرتا ہے۔
• دھڑ کو اطراف کی طرف موڑیں: جب آپ اوپری جسم کو اطراف کی طرف موڑتے ہیں تو یہ پٹھے بھی متحرک ہوجاتے ہیں۔
• کندھے اچکانا اور پیچھے کھینچنا: جب آپ کندھے اچکاتے ہیں اور کہتے ہیں کہ "مجھے نہیں معلوم"، یاد رکھیں کہ یہ ٹریپیزیئس عضلات ہے جو اس میں مدد کرتا ہے۔
• جب آپ اپنا بازو اٹھاتے ہیں یا کوئی چیز پھینکتے ہیں تو اپنے کندھے کو حرکت دیں: جب آپ اپنا بازو اٹھاتے ہیں، تو یہی عضلہ ہے جو کندھے کے بلیڈ (سکاپولا) کو دھکیل کر اس حرکت میں مدد کرتا ہے۔

آپ کو مل گیا؟ ہم ان trapezius پٹھوں کو دن بھر استعمال کرتے ہیں۔ لیکن ہم ان کے بارے میں شاذ و نادر ہی سوچتے ہیں، کیا ہم؟ ہو سکتا ہے اگر آپ یہ پڑھتے ہوئے کرسی پر بیٹھے ہوں تو یہ پٹھے اسے سیدھا کرنے میں آپ کی مدد کر رہے ہوں! زیادہ تر وقت، ہم ان پٹھوں پر توجہ دیتے ہیں جب ہم ورزش کرتے ہیں، یا جب ہمیں کمر یا گردن میں درد ہوتا ہے۔

یہ trapezius عضلات جسم میں کہاں واقع ہے؟

آپ کی کمر کے اوپری حصے میں دو trapezius عضلات ہیں، ہر طرف ایک۔ وہ آپ کی گردن کے نیچے سے شروع ہوتے ہیں، آپ کے کندھوں تک پھیلتے ہیں، اور آپ کی کمر کے وسط میں ختم ہوتے ہیں۔

ان پٹھوں کو ان کی شکل کی وجہ سے "trapezius" کا نام دیا گیا ہے۔ جب آپ دونوں پٹھوں کو ایک ساتھ دیکھتے ہیں، تو وہ ایک trapezoid (دو متوازی اطراف والا مربع) کی طرح نظر آتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، وہ آپ کی کمر کے اوپری حصے میں ایک بڑی پتنگ کی طرح ہیں۔

trapezius پٹھوں کے تین اہم حصے ہیں، ٹھیک ہے؟

ہاں یہ ٹھیک ہے۔ ایک واحد trapezius پٹھوں کے تین اہم حصے ہیں:

1. اعلیٰ حصہ: یہ پٹھوں کا سب سے اوپر والا حصہ ہے۔

2. درمیانی حصہ: جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، یہ درمیان میں ہے۔

3. کمتر حصہ: یہ پٹھوں کا سب سے نچلا حصہ ہے۔

یہ trapezius عضلات آپ کی کھوپڑی، ریڑھ کی ہڈی، پسلیوں اور کندھوں کی ہڈیوں سے جڑے ہوتے ہیں۔ اوپری حصہ کھوپڑی اور سروائیکل ریڑھ کی ہڈی سے منسلک ہوتا ہے۔

درمیانی اور نچلے حصے چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی سے جڑے ہوئے ہیں۔ وہ کندھے کی ہڈی (سکاپولا) اور کالر کی ہڈی (ہانسلی) کے پچھلے حصے سے بھی جڑے ہوئے ہیں۔

یہ عضلہ ہمارے دماغ کے ایک خاص اعصاب کے ذریعے کنٹرول کیا جاتا ہے جسے ''(Cranial nerve XI)'' یا ''(سپائنل ایکسسری نرو)'' کہا جاتا ہے۔ نیز، ان عضلات کو چھونے اور درد جیسی چیزوں کو محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے جو کہ `(سروائیکل اعصاب)` (گردن کے اعصاب) جنہیں `(C3)` اور `(C4)` کہتے ہیں ۔

اس trapezius کے پٹھوں کو اتنی تکلیف کیوں ہوتی ہے؟

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، چونکہ ہم اس عضلات کو کثرت سے استعمال کرتے ہیں، اس لیے بعض اوقات یہ کسی نہ کسی طرح زخمی یا دباؤ کا شکار ہو جاتا ہے۔ تب ہم مختلف قسم کے درد کو محسوس کر سکتے ہیں۔

یہاں درد کی کچھ عام قسمیں ہیں:

• کمر کے اوپری حصے میں درد
• گردن میں درد
• سر درد
• پٹھوں میں کھچاؤ یا درد
• کندھے کے بلیڈ کے درمیان درد

ان دردوں کے علاوہ، دیگر علامات بھی ہو سکتی ہیں:

• محدود حرکت یا پٹھوں کی کمزوری: چیزیں جیسے آپ کے کندھوں کو اٹھانے میں ناکام ہونا یا اپنے بازو اٹھانے میں دشواری۔
• گردن اور کندھوں میں سختی کا احساس۔
• کندھے، گردن، یا کمر میں سوجن، زخم، یا کوملتا۔

Trapezius پٹھوں میں درد کی بنیادی وجوہات کیا ہیں؟

ٹھیک ہے، آئیے اس درد کی چند اہم وجوہات کو دیکھتے ہیں۔

1. تناؤ: یہ ایک مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کو ہوتا ہے۔ جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہمارے پٹھے تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں ہمیں اس کا احساس نہ ہو کندھے، کمر کے اوپری حصے اور گردن خاص طور پر "تناؤ اٹھانے" کا شکار ہیں۔ لہذا، اگر آپ اکثر ان علاقوں میں درد محسوس کرتے ہیں، تو غور کریں کہ آیا آپ دباؤ کا شکار ہیں۔

2. پٹھوں میں تناؤ: یہ پٹھوں کی سب سے عام چوٹوں میں سے ایک ہے۔ اگرچہ دوسرے عضلات کی طرح عام نہیں، ٹریپیزیئس پٹھوں میں بھی تناؤ آ سکتا ہے۔ یہ عام طور پر کھیلوں (کھیلوں کی چوٹ) یا بار بار تناؤ کی چوٹ کے دوران ہوتا ہے۔ کسی ایسے شخص کا تصور کریں جو سارا دن ایک ہی پوزیشن میں کمپیوٹر کو دیکھ رہا ہو۔ ان کی گردن اور کندھوں کے پٹھے بہت دباؤ میں ہیں، ٹھیک ہے؟

3. کرنسی کے مسائل: اگرچہ "کامل کرنسی" جیسی کوئی چیز نہیں ہے، ہم اکثر ڈیسک پر کام کرتے ہوئے، گاڑی چلاتے ہوئے، یا صوفے پر بیٹھتے ہوئے اپنے آپ کو جھکائے ہوئے پاتے ہیں۔ اس سے کمر کے اوپری حصے کے پٹھوں پر اضافی دباؤ پڑتا ہے، بشمول trapezius عضلات۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ پٹھے اپنی معمول کی پوزیشن سے باہر کود رہے ہیں۔

4. اعصابی نقصان:اگر trapezius کے پٹھوں سے جڑنے والے اعصاب کو کسی بھی طرح سے نقصان پہنچا ہے تو، نقصان پہنچانے والے اعصاب درد کے سگنل بھیج سکتے ہیں۔ یہ درد ٹریپیزیئس پٹھوں، گردن، کندھوں اور بعض اوقات سر تک بھی پھیل سکتا ہے۔

اہم: اگر آپ کی کمر کے اوپری حصے، گردن یا سر میں ایک ہفتے سے زائد عرصے سے درد ہے، تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔ اسے نظر انداز نہ کریں۔

میں اپنے trapezius پٹھوں کو صحت مند کیسے رکھ سکتا ہوں؟

ہمارے پٹھوں کو مضبوط رکھنے کے لیے، مجموعی طور پر صحت مند رہنا ضروری ہے۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ trapezius پٹھوں کے ساتھ مسائل کو کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں:

• ورزش کریں اور لچک برقرار رکھیں: کندھوں اور ٹریپس کی مشقوں کے لیے بہت سے مختلف اسٹریچز ہیں۔ یہ آپ کی حرکت کی حد کو بڑھا سکتے ہیں، آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں، اور تنگ پٹھوں کو ڈھیلا کر سکتے ہیں۔ یوگا اور پیلیٹس جیسی ہلکی ورزشیں آپ کے پٹھوں کو مضبوط اور لچکدار رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، اسے زیادہ نہ کریں۔ اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو رکیں۔

• صحت مند وزن برقرار رکھیں: جیسے جیسے آپ کے جسمانی وزن میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کے پٹھوں پر دباؤ بڑھتا ہے۔ اس سے پٹھوں میں تناؤ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے قد اور طرز زندگی کے لیے صحت مند وزن کیا ہے۔

• ورزش کرنے سے پہلے وارم اپ: اپنی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے پٹھوں کو گرم کرنے اور کھینچنے کے لیے وقت نکالیں۔ اچھی طرح سے گرم، لچکدار پٹھے زخمی ہونے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔

اگرچہ ٹریپیزیئس کا نام سرکس کے اداکار کی تصویروں کو جوڑ سکتا ہے، لیکن کمر کے اوپری حصے کے یہ بڑے عضلات ہمیں زمین پر رکھتے ہیں۔ وہ ہمیں سیدھا رکھتے ہیں، ہماری کرنسی کو برقرار رکھتے ہیں، اور ہمارے سر، گردن اور پیچھے کو حرکت دینے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔

آخر میں، یاد رکھنے والی چیزیں (ٹیک ہوم میسج)

اگرچہ ہم عام طور پر trapezius پٹھوں کے بارے میں زیادہ نہیں سوچتے، جو ہماری روزمرہ کی زندگی کو بہت آسان بناتا ہے، لیکن اس کی صحت کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔

• اپنی کرنسی کا خیال رکھیں: خاص طور پر اگر آپ ایک جگہ کام کرتے ہیں تو ہر آدھے گھنٹے میں کم از کم ایک بار اٹھیں اور تھوڑی سی گردن اور کندھوں کو ہلاتے ہوئے تھوڑا سا چہل قدمی کریں۔
• تناؤ کو کم کرنے کے طریقے تلاش کریں: مراقبہ، کسی پسندیدہ مشغلے میں مشغول ہونا، اور دوست سے بات کرنے جیسی چیزیں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
• باقاعدگی سے ورزش کریں: روزانہ معمولی اسٹریچ کرنے سے آپ کے پٹھوں کو لچکدار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• اگر آپ کو درد ہے: اگر آپ کی کمر کے اوپری حصے، گردن یا کندھوں میں کچھ دنوں سے زیادہ درد رہتا ہے، تو صرف یہ نہ سمجھیں کہ یہ "ٹھیک ہے۔" طبی مشورہ لینا بہتر ہے۔ یہ آسان لگ سکتا ہے، لیکن صحیح وجہ جاننے سے علاج کرنا آسان ہو جاتا ہے، ٹھیک ہے؟

لہذا، مجھے امید ہے کہ آپ کو ٹریپیزیئس پٹھوں کی اچھی سمجھ ہے۔ اپنی صحت کا خیال رکھیں!

` Trapezius، پٹھوں، کمر درد، گردن میں درد، کرنسی، ورزش، پٹھوں twitching