آپ کے ٹخنوں کے ligaments کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟

کیا آپ نے کبھی اس بارے میں سوچا ہے کہ آپ کے ٹخنے میں موجود چھوٹے لیگامینٹس آپ کو کھڑے ہونے، چلنے اور دوڑنے میں کتنی مدد کرتے ہیں؟ وہ چھوٹے بینڈوں کی طرح ہیں جو ہماری ٹانگوں کو طاقت دیتے ہیں۔ ان کے بغیر، ہم ان چیزوں میں سے کوئی بھی صحیح طریقے سے نہیں کر پائیں گے۔ تو آج، آئیے بات کرتے ہیں آپ کے ٹخنے میں لگنے والے لگاموں کے بارے میں۔

ٹخنوں میں یہ ligaments کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، آپ کے ٹخنوں میں لگیمنٹس مضبوط، ٹشو کے ریشے دار بینڈ ہیں۔ وہ آپ کے پاؤں کی ہڈیوں (ٹیلس اور کیلکانیئس) کو آپ کی نچلی ٹانگ (ٹیبیا اور فبولا) کی ہڈیوں سے جوڑتے ہیں۔ ان کے بارے میں ربڑ بینڈ کے طور پر سوچیں، لیکن بہت زیادہ مضبوط۔

ان لیگامینٹس کا بنیادی کام آپ کی ہڈیوں کو اپنی جگہ پر رکھنا اور آپ کے ٹخنوں کے جوڑ کو مستحکم رکھنا ہے۔ وہ آپ کے ٹخنوں کو غیر ضروری طور پر مڑنے اور گھومنے سے بھی روکتے ہیں۔

درحقیقت، ٹخنوں کے ان لگاموں کے بغیر، آپ کھڑے، چلنے یا بھاگنے کے قابل نہیں ہوں گے۔ وہ آپ کے ٹخنوں کے دونوں اطراف میں واقع ہیں۔ وہ آپ کی کسی بھی حرکت کے صدمے کو جذب کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ کو اپنے ٹخنوں کے لگاموں میں کسی قسم کا درد محسوس ہوتا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ فوراً ڈاکٹر سے ملیں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ کیا غلط ہے اور علاج کروائیں۔

ٹخنوں میں کتنے لیگامینٹ ہیں؟

ہمارے ٹخنوں میں لیگامینٹس کے تین اہم گروپ ہیں۔ ان میں سے ہر ایک ٹخنے کے مختلف حصوں کے ارد گرد واقع ہے، مدد فراہم کرتا ہے اور ہمارے جسم کو صحیح طریقے سے حرکت کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

میڈل لیگامینٹس

ہم انہیں ''(ڈیلٹائڈ لیگامینٹس)'' بھی کہتے ہیں۔ ذرا اپنے ٹخنے کے اندر کو چھوئے، وہاں ایک چھوٹی سی ہڈی کا ٹکرانا ہے، ٹھیک ہے؟ یہ ہے `(میڈیل میلیولس)` - یہ آپ کی `(ٹیبیا)` ہڈی کا نچلا حصہ ہے۔ یہ ligaments وہیں سے شروع ہوتے ہیں۔ پھر وہ پھیل کر آپ کے پاؤں میں `(Talus)``` (Calcaneus)` اور` (Navicular)` ہڈیوں سے جڑ جاتے ہیں۔ ligaments کی چار اہم اقسام ہیں:

• Anterior Tibiotalar Ligament (ATTL)
• پوسٹرئیر ٹیبیوٹلر لیگامینٹ (PTTL)
• Tibiocalcaneal Ligament (TCL)
• Tibionavicular Ligament (TNL)

لیٹرل لیگامینٹس

یہ لیگامینٹس آپ کے ٹخنوں کے باہر ہیں۔ آپ کے ٹخنے کے باہر بھی اسی طرح کی ہڈی ہے، ٹھیک ہے؟ یہ ہے ``Lateral Malleolus`` - یہ آپ کی ``Fibula`` ہڈی کا نچلا حصہ ہے۔ یہ ligaments وہیں سے شروع ہوتے ہیں۔ پھر وہ آپ کی ``Talus`` اور ``Calcaneus`` ہڈیوں سے جڑ جاتے ہیں۔ اس گروپ میں تین اہم ligaments ہیں:

• Anterior Talofibular Ligament (ATFL) - یہ ٹخنے کی موچ میں سب سے زیادہ زخمی ہونے والا لگام ہے۔
• Calcaneofibular Ligament (CFL)
• پوسٹرئیر ٹیلوفائبلر لیگامنٹ (PTFL)

Syndesmotic Ligaments

یہ لیگامینٹس آپ کی ٹانگ کی دو ہڈیوں، ٹبیا اور فبولا کو جوڑتے ہیں۔ وہ ٹخنوں کے جوڑ کے اوپر، تھوڑا سا اوپر واقع ہیں۔ اگر وہ زخمی ہوتے ہیں، تو ہم انہیں 'اونچی ٹخنوں کی موچ' کہتے ہیں، کیونکہ وہ ایک عام موچ سے قدرے اوپر واقع ہوتے ہیں۔ اس گروپ میں پانچ اہم ligaments ہیں:

• Anterior Inferior Tibiofibular Ligament (AITFL)
• پوسٹرئیر انفیرئیر ٹیبیو فیبلر لیگامنٹ (PITFL)
• کمتر ٹرانسورس لیگامینٹ (ITL)
• ٹرانسورس ٹیبیو فیبلر لیگامینٹ (TTFL)
• انٹروسیئس لیگامینٹ (IOL)

ان ligaments کا کام کیا ہے؟

اگرچہ ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں ان لگاموں کے بارے میں زیادہ نہیں سوچتے ہیں، لیکن یہ دراصل ہمارے جسم کے لیے ایک اہم خدمات انجام دیتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا کرتے ہیں:

• شاک جذب: جب آپ کا پاؤں زمین سے ٹکراتا ہے تو یہ جھٹکے کو جذب کرنے میں مدد کرتے ہیں، بالکل کار میں جھٹکا جذب کرنے والوں کی طرح۔
• ہڈیوں کے کنکشن: یہ وہ چیزیں ہیں جو آپ کے پاؤں کی ہڈیوں کو آپ کی نچلی ٹانگ کی ہڈیوں سے جوڑتی ہیں۔
• ہڈیوں کو جگہ پر رکھنا: ہڈیوں کو ان کی مناسب جگہوں پر رکھنے میں مدد کرتا ہے، انہیں گھومنے پھرنے سے روکتا ہے۔
• ٹخنوں کی موچ کو روکتا ہے: آپ کے ٹخنوں کو غیر ضروری طور پر مڑنے، گھومنے اور موڑنے سے روکتا ہے۔
• ٹخنوں کے جوڑ کو مستحکم کرنا: یہ ٹخنوں کے جوڑ کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں، جو ٹانگ کے نچلے حصے کی ہڈیوں اور ''Talus'' کی ہڈی سے بنتا ہے، مستحکم اور مضبوط۔
• غیر محفوظ حرکت کو روکنا: ٹخنوں کو غیر محفوظ، غیر فطری طریقے سے حرکت کرنے سے روکتا ہے۔

یہ ligaments کس چیز سے بنے ہیں؟

ٹخنوں کے لگام مضبوط، ہڈی کی طرح جوڑنے والے بافتوں سے بنے ہوتے ہیں۔ وہ دو اہم اجزاء پر مشتمل ہیں:

• کولیجن: یہ وہ پروٹین ہے جو ہمارے جسم کے ٹشوز کو آپس میں جوڑتا ہے۔ یہ وہی ہے جو ligaments کو ان کی طاقت دیتا ہے۔
• لچکدار ریشے: یہ لیگامینٹ کو کچھ حد تک پھیلانے کی اجازت دیتے ہیں، لیکن اپنی اصل پوزیشن پر واپس بھی جا سکتے ہیں۔

ٹخنوں کے ligaments کہاں واقع ہیں؟

یہ لیگامینٹس آپ کے پاؤں، ٹخنوں اور نچلی ٹانگ میں پائے جاتے ہیں۔ وہ بنیادی طور پر درج ذیل ہڈیوں کو ایک دوسرے سے جوڑتے ہیں۔

• ایڑی کی ہڈی `(Calcaneus)`
• Fibula (ٹانگ کے پیچھے پتلی ہڈی)
• پاؤں کے اوپر کی ہڈی (Navicular bone)
• Talus (یہ اہم ہڈی ہے جو ٹخنوں کے جوڑ کو بناتی ہے)
• ٹبیا (ٹانگ کے اندر کی موٹی ہڈی)

کیا ٹخنوں کا لگام زخمی ہو سکتا ہے؟

جی ہاں، یہ یقینی طور پر کر سکتا ہے. ٹخنوں کا بندھن زخمی ہو سکتا ہے اگر یہ غلط سمت میں حرکت کرتا ہے، زیادہ پھیلا ہوا ہے، یا آنسو ۔ ہم اس قسم کی چوٹ کو ligament میں موچ کہتے ہیں۔

ٹخنوں کی موچ ایک بہت عام چوٹ ہے۔ وہ کسی بھی عمر اور صحت کی سطح کے کسی کو بھی ہو سکتے ہیں۔ اکثر، ٹخنوں کی موچ اس وقت ہوتی ہے جب کوئی شخص اپنے ٹخنوں کو مروڑتا ہے۔ مثال کے طور پر:

• جب آپ گرنے والے ہیں یا جب آپ گرنے والے ہیں۔ تصور کریں کہ آپ سیڑھیوں کی پرواز سے نیچے جا رہے ہیں اور اچانک آپ کا پاؤں پھسل جاتا ہے۔ پھر آپ کا ٹخنہ اچانک اندر کی طرف یا باہر کی طرف گھوم سکتا ہے۔
• اگر کوئی آپ کی ٹانگ پر قدم رکھتا ہے، تو یہ غیر فطری طور پر مڑ جاتا ہے۔ کھیل کھیلتے ہوئے اس طرح کی چیزیں ہو سکتی ہیں۔
• یہ خطرہ ان کھیلوں میں زیادہ ہوتا ہے جن میں سمت اور فٹ ورک کی تیز رفتار تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ باسکٹ بال، فٹ بال، نیٹ بال اور ٹینس۔
• ناہموار سطحوں پر چلتے یا دوڑتے وقت۔ مثال کے طور پر، ایک پہاڑی سڑک پر، پتھروں اور بجری والی جگہ پر، یا اگر آپ کا پاؤں سڑک کے کسی گڑھے میں گر جائے۔

ڈاکٹر کو کیسے پتہ چلے گا کہ اگر مجھے ٹخنے میں لگنے والی چوٹ لگی ہے؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ٹخنے میں موچ آ گئی ہے، جب آپ ڈاکٹر کو دیکھیں گے، تو وہ ایسی چیزیں کریں گے جیسے:

• آپ سے آپ کی علامات کے بارے میں پوچھا جائے گا۔ درد کیسا ہے، کیا کوئی سوجن ہے، کیا کوئی خراش ہے، یہ کتنے عرصے سے ہے، چوٹ کیسے ہوئی، اور اگر آپ نے زخمی ہونے پر "پاپ" کی آواز سنی۔
• جسمانی معائنہ کیا جائے گا۔ آپ کے زخمی ٹخنوں کا بغور جائزہ لیا جائے گا، یہ کس طرح حرکت کرتا ہے، اور دوسرے ٹخنوں کے مقابلے میں۔ بعض اوقات، زخمی جگہ کو چھوا جا سکتا ہے اور اس کا تھوڑا سا معائنہ کیا جا سکتا ہے تاکہ درد کی نشاندہی کی جا سکے اور لگمنٹ کے نقصان کی حد کا اندازہ لگایا جا سکے۔
• وہ آپ سے یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا کوئی ہڈی ٹوٹ گئی ہے یا کوئی اور مسئلہ ہے۔ اکثر، ایک `` (ایکس رے)`` یہ دیکھنے کے لئے کیا جاتا ہے کہ آیا موچ کے ساتھ فریکچر بھی ہے۔
• اگر آپ کا درد دور نہیں ہوتا ہے اور آپ کو لگتا ہے کہ چوٹ سنگین ہے، تو آپ کو دیگر امیجنگ ٹیسٹ کرنے کے لیے کہا جا سکتا ہے، جیسے ایم آر آئی (مقناطیسی گونج امیجنگ)۔ ایم آر آئی لیگامینٹ کو پہنچنے والے نقصان کو دکھا سکتا ہے، اور اگر وہ پھٹے ہوئے ہیں اور کتنی دور تک پھٹے ہیں۔ بعض اوقات الٹراساؤنڈ اسکین بھی کیا جا سکتا ہے۔

ٹخنوں کے لگمنٹ کی چوٹوں کو کیسے روکا جائے؟

اگرچہ تمام ٹخنوں کی چوٹوں کو روکا نہیں جا سکتا، کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ اپنے ٹخنوں کے لگاموں کی حفاظت کے لیے کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں:

• ناہموار سطحوں سے بچیں:پتھروں، بجری یا گڑھوں والی جگہوں پر چلنے یا دوڑنے سے گریز کریں، کیونکہ ایسے علاقوں میں آپ کے ٹخنوں کے لڑھکنے اور مروڑنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
• اپنی لچک اور توازن کو بہتر بنائیں: یہ آپ کے جسم کو ٹخنوں پر دباؤ ڈالے بغیر اچانک دوروں اور گرنے سے نمٹنے کے قابل بنائے گا۔ باقاعدگی سے کھینچنے کی مشقیں کریں اور ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کی مشق کریں (اس کے لیے یوگا بہت اچھا ہے)۔
• ٹخنوں کو مضبوط کرنے کی مشقیں کریں: ہیل اٹھانے، اسکواٹس، اسکواٹ جمپ، اور پھیپھڑے جیسی ورزشیں آپ کے ٹخنوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں گی۔ یہ ligaments کے لیے مزید تحفظ بھی فراہم کرے گا۔ آپ مزاحمتی بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے ٹخنوں کو مضبوط کرنے کی مشقیں بھی کر سکتے ہیں۔
• اپنے بنیادی عضلات کو مضبوط کریں: اس سے آپ کے جسم کو محفوظ طریقے سے سمت تبدیل کرنا اور ضرورت پڑنے پر جواب دینا آسان ہو جائے گا۔
• ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھیں جو آپ کے مطابق ہو: جیسے جیسے آپ کا وزن بڑھتا ہے، آپ کے ٹخنوں جیسے جوڑوں پر دباؤ بڑھتا ہے۔
• اپنی ورزش کے معمولات کو متنوع بنائیں: ہر روز ایک ہی قسم کی ورزش کرنے کے بجائے، وزن کی تربیت اور کارڈیو (مثلاً دوڑنا، سائیکل چلانا) دونوں شامل کریں۔
• کوئی بھی جسمانی سرگرمی کرنے سے پہلے، ایک اچھا ''وارم اپ'' (کم از کم 5-10 منٹ) کریں، آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں، اور پھر ''ٹھنڈا کریں'' اور ''اس کے بعد'' کھینچیں۔ یہ بہت ضروری ہے۔
• اچھی طرح سے فٹ ہونے والے، معاون جوتے پہنیں، خاص طور پر جب کھیل کھیل رہے ہوں یا ورزش کریں۔ پرانے، بوسیدہ جوتے پہننے سے گریز کریں۔ ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی یا ٹیپنگ کا استعمال، جو کچھ کھیلوں کے لیے مخصوص ہے، زخموں کو روکنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

آخر میں، یاد رکھنے کے لیے چند چیزیں (ٹیک ہوم میسج)

اگرچہ آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں اس کے بارے میں زیادہ نہیں سوچتے ہیں، آپ کے ٹخنے میں موجود ligaments درحقیقت آپ کے جسم کے سب سے اہم حصے ہیں۔ اس لیے ان کی اچھی دیکھ بھال کرنا آپ کی ذمہ داری ہے۔

کسی بھی جسمانی سرگرمی سے پہلے اور بعد میں اسٹریچ اور وارم اپ/کول ڈاؤن کو ہمیشہ یاد رکھیں۔ اس کے علاوہ، ہمیشہ ایسے جوتے پہنیں جو آپ کے پیروں کو سہارا دیں اور اچھی طرح فٹ ہوں۔

اگر آپ کو اپنے ٹخنوں کے لگاموں میں درد، سوجن یا تکلیف محسوس ہوتی ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں ۔ فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔ آپ کو فزیکل تھراپسٹ کو بھی دیکھنا پڑے گا۔ اس وقت جب وہ یہ جان سکتے ہیں کہ کیا غلط ہے، آپ کو وہ علاج دیں جس کی آپ کو ضرورت ہے (شاید RICE کا طریقہ، ورزش، یا دیگر علاج) اور جلد از جلد آپ کو اپنے پیروں پر کھڑا کر دیں۔ یاد رکھیں، اگر علاج نہ کیا جائے تو معمولی موچ بھی ایک دائمی مسئلہ بن سکتی ہے۔اس کے بعد آپ اپنے ٹخنوں کو بار بار گھما سکتے ہیں۔

ٹخنے ، لگام، ٹخنے کی موچ، جوڑوں کی خرابی، ہڈیوں کی صحت، کھیلوں کی چوٹیں، جسمانی علاج