آئیے آپ کی کمر کے پٹھوں کے بارے میں جانیں! آئیے ان باتوں کو بالکل ٹھیک سمجھتے ہیں!

کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ یہ کام ہماری روزمرہ کی زندگی میں کتنی مدد کرتا ہے؟ ذرا سوچیں، کمر کے یہ پٹھے تھوڑا سا وزن اٹھانے، چلنے، سیدھے بیٹھنے، باقی سب کچھ ایک طرف رکھ کر سانس لینے کے لیے کتنے ضروری ہیں۔ تو آئیے آج بات کرتے ہیں اپنی کمر کے ان ہیروز کے بارے میں جو بغیر دیکھے ہماری مدد کرتے ہیں یعنی کمر کے پٹھے۔ ان کو صحیح طریقے سے سمجھنا بھی ہماری کمر کو صحت مند رکھنے میں بہت مددگار ثابت ہوگا۔

پیچھے کے پٹھے کیا ہیں؟ وہ کیا کرتے ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، آپ کی پیٹھ کے پٹھے ایک خاص قسم کے پٹھے ہیں۔ طب میں، ہم انہیں ''Skeletal Muscles'' کہتے ہیں۔ یہ وہ ہیں جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور آپ کے جسم کے پورے درمیانی حصے (یعنی آپ کے دھڑ) کو سب سے زیادہ طاقت فراہم کرتے ہیں۔ ذرا سوچئے، جب آپ سیدھے کھڑے ہوتے ہیں، جب آپ کرسی پر بیٹھتے ہیں، جب آپ ادھر ادھر چلتے ہیں تو یہ پٹھے اس سب میں مدد کرتے ہیں۔ ان کے بغیر، ہم کٹھ پتلیوں کی طرح رہیں گے، کیا ہم نہیں؟

یہ عضلات آپ کے جسم کے زیادہ تر وزن کی حمایت کرتے ہیں۔ وہ ہماری بہت سی تحریکوں کے لیے بھی ضروری ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ یہ کمر کے پٹھے چوٹ لگنے کا زیادہ شکار ہوتے ہیں ۔ ان پٹھوں کے ساتھ مسائل بہت سے لوگوں کے لیے کمر درد کی ایک بڑی وجہ ہیں۔

آپ کی کمر کے پٹھے نہ صرف آپ کے جسم کو سہارا دیتے ہیں بلکہ وہ آپ کو حرکت میں بھی مدد دیتے ہیں۔ درحقیقت، وہ آپ کے دھڑ کے لیے بنیادی ساختی معاون ہیں۔ یہ پٹھے آپ کو مستحکم رکھنے اور اپنی کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں، چاہے آپ حرکت کر رہے ہوں یا کھڑے ہوں۔

اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کی کرنسی کے لیے ہمارے جسموں میں ایک خودکار سیکیورٹی سسٹم بنایا گیا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ اس کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں، تو یہ پٹھے آپ کو صحیح پوزیشن میں رکھنے کے لیے مسلسل کام کر رہے ہیں۔

پیچھے کے پٹھے آپ کے جسم کے دوسرے حصوں کو حرکت دینے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر:

• آپ کا سر
• گردن
• کندھے
• ہاتھ
• ٹانگیں

یہ پٹھے مل کر کام کرتے ہیں تاکہ آپ کو آگے جھکنے، مڑنے، اپنے سر کو موڑنے، اور اپنی پیٹھ کو آرک کرنے میں مدد ملے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ آپ کی پیٹھ کے ان میں سے کچھ پٹھے جب آپ سانس لیتے ہیں تو آپ کے سینے کو اٹھنے اور گرنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔ یہ ایک 'غیر ارادی کارروائی' ہے - یعنی یہ آپ کے کنٹرول کے بغیر خود بخود ہوتا ہے۔

یہ کمر کے پٹھے کیسے واقع ہیں؟ (اناٹومی)

اب دیکھتے ہیں کہ یہ پٹھے ہمارے جسم میں کہاں ہیں اور ان سے کن کن چیزوں کا تعلق ہے۔

آپ کی کمر کے پٹھے آپ کی کھوپڑی کے نیچے سے شروع ہوتے ہیں۔ وہاں سے، وہ آپ کے کندھوں سے ہوتے ہوئے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی سے نیچے آپ کی کمر تک (آپ کے کولہے کی ہڈی کے بالکل اوپر) تک دوڑتے ہیں۔

یہ پٹھے آپ کے جسم کی مختلف ہڈیوں سے جڑے ہوتے ہیں۔ اہم ہیں:

• ریڑھ کی ہڈی کی واحد ہڈیاں (`Vertebrae`): آپ کی ریڑھ کی ہڈی ان جیسی بہت سی چھوٹی ہڈیوں سے بنی ہے۔
• پسلیاں : وہ ہڈیاں جو آپ کے سینے کی پسلیوں کا پنجرا بناتی ہیں۔
• Scapulae : کندھے کے پچھلے حصے میں دو چپٹی ہڈیاں۔

یہ کنکشن وہی ہیں جو پچھلے پٹھوں کو آپ کی ریڑھ کی ہڈی، کندھوں، اور آپ کے دھڑ کے دیگر حصوں کو مناسب طریقے سے کنٹرول کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

کمر کے پٹھوں کو تین اہم گروہوں میں تقسیم کیا گیا ہے! وہ کیا ہیں؟

ڈاکٹر ان کمر کے پٹھوں کو تین اہم گروپوں میں تقسیم کرتے ہیں، یا 'پرتیں'، تاکہ انہیں سمجھنے میں آسانی ہو۔ ان پٹھوں کے بارے میں سوچیں کہ پیاز کی طرح ترتیب دی گئی ہے، جس کی ایک تہہ دوسری پر ہے۔

1. سطحی/خارجی عضلہ:

یہ جلد کے بالکل نیچے پٹھوں کی سب سے سطحی پرت ہیں۔ وہ بنیادی طور پر آپ کے کندھوں کو منتقل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ جب کوئی کہتا ہے "کندھے کے پٹھوں"، تو وہ عام طور پر ان پٹھوں کے بارے میں سوچتے ہیں۔ اس گروپ کے کچھ دوسرے بڑے عضلات یہ ہیں:

• Latissimus dorsi : بہت سے لوگ اسے مختصر طور پر "The lats" کہتے ہیں۔ یہ آپ کے اوپری جسم کے سب سے بڑے پٹھوں میں سے ایک ہے۔ یہ آپ کے کندھے کے بلیڈ کے بالکل نیچے سے شروع ہوتا ہے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو آپ کی کمر کے نیچے تک پھیلا دیتا ہے۔ جب آپ کچھ کھینچ رہے ہوں یا تیراکی کر رہے ہوں تو یہ پٹھے بہت فعال ہوتے ہیں۔
• Levator scapulae : یہ چھوٹے عضلات ہیں جو آپ کی گردن اور کندھوں کے اطراف سے جڑے ہوتے ہیں۔ وہ آپ کے کندھوں کو اٹھانے میں مدد کرتے ہیں۔
• Rhomboids : rhomboid عضلات آپ کے کندھے کے بلیڈ کو آپ کی ریڑھ کی ہڈی سے جوڑتے ہیں۔ وہ آپ کے کندھوں کو پیچھے کھینچنے اور انہیں ایک ساتھ لانے میں مدد کرتے ہیں۔
• Trapezius : بہت سے لوگ ان کو "ٹریپس" کہتے ہیں۔ یہ پٹھے گردن سے شروع ہوتے ہیں، کندھوں سے گزرتے ہیں، اور کمر کے نچلے حصے میں "V" شکل میں پھیلتے ہیں۔ وہ آپ کے سر، گردن اور کندھوں کو حرکت دینے کے لیے بہت اہم ہیں۔
• Serratus anterior : یہ پٹھے آپ کی پسلی کے پنجرے کے اوپر، آپ کی بغلوں کے بالکل نیچے واقع ہوتے ہیں۔ وہ آپ کے کندھے کے بلیڈ کو آگے لانے اور آپ کے سینے کو اندر کھینچنے میں مدد کرتے ہیں۔

2. درمیانی کمر کے پٹھوں:

پٹھوں کی یہ تہہ آپ کے پسلی کے پنجرے کے اوپر اور نیچے واقع ہے۔ وہ بنیادی طور پر آپ کی پسلیوں کو حرکت دینے میں مدد کرتے ہیں۔ جب آپ سانس لیتے ہیں تو یہ پٹھے بھی کام کرتے ہیں۔ اس گروپ میں دو عضلات ہیں:

• Serratus posterior superior : یہ عضلہ آپ کے کندھے کے بلیڈ (کندھے کی کمر) کے درمیان کی جگہ پر واقع ہے۔ یہ rhomboid پٹھوں کے نیچے واقع ہے. جب آپ سانس لیتے ہیں تو یہ آپ کی پسلیوں کو اٹھانے میں مدد کرتا ہے۔
• Serratus posterior inferior : یہ عضلہ آپ کی پسلی کے پنجرے کے نیچے واقع ہے۔ یہ latissimus dorsi (lats) کے پٹھوں کے نیچے بیٹھتا ہے۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو یہ آپ کی پسلیوں کو نیچے کرنے میں مدد کرتا ہے۔

3. اندرونی/گہرے پیچھے کے عضلات:

یہ کمر کے پٹھوں کی سب سے گہری تہہ ہے۔ وہ ریڑھ کی ہڈی کے قریب پٹھوں کی دوسری دو تہوں کے نیچے واقع ہیں۔ یہ گہرے پٹھوں کو مزید ذیلی گروپوں میں تقسیم کیا گیا ہے: سطحی، درمیانی اور گہرے۔

یہ تھوڑا سا پیچیدہ لگ سکتا ہے۔ لیکن سیدھے الفاظ میں یہ گہرے پٹھے بھی اپنے اندر تہوں میں بٹے ہوئے ہیں۔ مثال کے طور پر، اس گہرے گروپ میں موجود "سطحی" پٹھے اسی گروپ کے "انٹرمیڈیٹ" پٹھوں کے مقابلے جلد کے زیادہ قریب ہوتے ہیں۔ "سب سے گہرے" عضلات باقی سب کے نیچے ہیں۔ یہ پٹھے وہ ہیں جو ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رہنے، عمدہ حرکت کرنے اور استحکام فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

پیٹھ کے پٹھے کس چیز سے بنے ہیں؟

آپ کے پٹھے ہزاروں بہت باریک ریشوں سے بنے ہوتے ہیں، جیسے بہت سے دھاگوں سے بنی رسی۔ جب یہ ریشے سکڑ جاتے ہیں اور کھینچتے ہیں تو آپ کا جسم حرکت کر سکتا ہے۔

آپ کی کمر کے پٹھے ایک خوبصورت سلے ہوئے لحاف کی طرح ہیں جو آپ کی پوری کمر کو ڈھانپتا ہے۔ یہ عضلات کئی مختلف سمتوں میں پھیلتے ہیں۔ وہ سب آپ کو اور آپ کے جسم کو منتقل کرنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔

وہ کون سی عام چوٹیں ہیں جو کمر کے پٹھوں کو لگ سکتی ہیں؟

کمر کے پٹھوں کو لگنے والی سب سے عام چوٹ پٹھوں میں تناؤ ہے، یا جسے ہم "مسل پل" کہتے ہیں۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب آپ کسی پٹھوں کا زیادہ استعمال کرتے ہیں یا غلط طریقے سے وزن اٹھاتے ہیں۔ اس پٹھوں میں موجود نازک ریشے اپنی حد سے باہر پھیلے ہوئے ہیں اور پھٹے ہوئے ہیں۔

ذرا سوچیں، اگر آپ پرانی، بوسیدہ بنجی ڈوری سے کوئی بھاری چیز کھینچنے کی کوشش کریں گے تو کیا ہوگا؟ یہ ٹوٹ جائے گا، ہے نا؟ ایسا ہی پٹھوں کا ہوتا ہے۔

کمر کے پٹھوں کی خرابی کی علامات

جب کمر کے پٹھوں میں چوٹ لگتی ہے تو، اس طرح کی علامات عام طور پر ہو سکتی ہیں:

• پٹھوں میں درد : یہ شدید یا آہستہ آہستہ بڑھ سکتا ہے۔
• پٹھوں کی سختی : چھونے پر تنگی کا احساس۔
• پٹھوں کی کمزوری : اس علاقے میں پٹھوں کی کمزوری کا احساس۔
• کمر کی سختی : آسانی سے موڑنے یا سیدھا کرنے میں دشواری۔
• کمر کی کھنچائی : اچانک پٹھوں میں کھنچاؤ کا احساس۔
• سوجن : چوٹ کی جگہ پر سوجن۔
• خراش یا جلد کی رنگت : بعض اوقات جلد نیلی ہو سکتی ہے۔

ڈاکٹر اس قسم کی خرابیوں کا علاج کیسے کرتے ہیں؟

اگر آپ کو کمر کے پٹھوں میں چوٹ لگی ہے، تو ڈاکٹر چوٹ کی قسم (اور اس کی شدت) کی بنیاد پر علاج تجویز کرے گا۔ عام علاج میں شامل ہیں:

• آرام : اس سرگرمی سے مکمل طور پر اجتناب کریں جس کی وجہ سے چوٹ لگی ہو۔ جب تک آپ کی کمر ٹھیک نہ ہو جائے بھاری اٹھانے یا سخت سرگرمیوں سے دور رہیں۔ اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آپ کو کتنی دیر تک رکنا چاہیے۔
• گرم/کولڈ کمپریسس : دن میں کئی بار تقریباً 15 منٹ کے لیے گرم پانی کی بوتل یا آئس پیک لگائیں۔ کبھی کبھی آپ کا ڈاکٹر آپ کو گرم اور سرد کمپریسس کے درمیان متبادل کرنے کو کہے گا۔ اہم بات یہ ہے کہ ان کو پتلے کپڑے میں لپیٹیں تاکہ وہ آپ کی جلد کو براہ راست نہ چھوئے۔
• دوائیاں: کاؤنٹر سے زیادہ درد کم کرنے والے، جیسے 'NSAIDs' (نان سٹیرائیڈل اینٹی انفلامیٹری ڈرگز) یا 'Acetaminophen'، درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، صرف اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق، اور صرف تجویز کردہ خوراک میں لیں۔ طبی مشورے کے بغیر ایک وقت میں 10 دن سے زیادہ درد کم کرنے والی ادویات نہ لیں۔
• فزیکل تھیراپی (PT) : ایک فزیکل تھراپسٹ آپ کو ایسی مشقیں اور حرکات سکھائے گا جو آپ کے پٹھوں کو مضبوط کریں گے اور آپ کی لچک میں اضافہ کریں گے۔ پی ٹی درد کو کم کرنے، آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے، اور مستقبل کے زخموں کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ہم اپنے کمر کے پٹھوں کی دیکھ بھال کیسے کرتے ہیں؟

"روک تھام علاج سے بہتر ہے۔" اس کا مطلب یہ ہے کہ بیماری کے ہونے کے بعد اس کا علاج کرنے سے بہتر ہے کہ اس کے ہونے سے پہلے اسے روکا جائے۔ لہذا، یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کمر کے پٹھوں کی خرابیوں کو روکنے کے لئے کر سکتے ہیں:

• ورزش کرنے سے پہلے اپنے پٹھوں کو گرم کریں اور کھینچیں۔ یہ بہت ضروری ہے۔
• اپنی مجموعی لچک میں اضافہ کریں۔ آپ کا جسم جتنا زیادہ لچکدار ہوگا، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ پٹھوں کے ریشے پھٹنے سے پہلے کھنچ جائیں گے۔
• اپنی ورزش کی سطح کو آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ اوور بورڈ نہ جائیں یا ایک ساتھ بھاری وزن نہ اٹھائیں۔ اچانک اپنی ورزش کی تعدد یا شدت کو معمول سے زیادہ نہ بڑھائیں۔
• مناسب کرنسی کو برقرار رکھیں۔ بیٹھنے، کھڑے ہونے اور وزن اٹھاتے وقت اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ وزن اٹھاتے وقت اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔

ہمیں یقینی طور پر ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

عام طور پر، کمر کا معمولی درد ایک یا دو دن آرام اور گھریلو علاج سے کم ہو جاتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کی کمر کا درد ایک ہفتے یا اس کے بعد بھی کم نہیں ہوتا ہے ، تو آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

اس کے علاوہ، اگر آپ کو ان علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو آپ کو فوری طور پر ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ میں جانا چاہیے:

• بخار
• بے حسی، جھنجھناہٹ، یا ٹانگوں میں کمزوری کا احساس
• شدید درد، پٹھوں کی کھچاؤ، یا انتہائی پٹھوں کی کمزوری۔
• بغیر کسی وجہ کے وزن میں اچانک کمی
• پیشاب یا پاخانہ پر قابو نہ پانا

یہ علامات ظاہر کرتی ہیں کہ کچھ سنگین ہو سکتا ہے۔ اس لیے وقت ضائع نہ کریں اور طبی مشورہ لیں۔

یاد رکھنے کے لیے سب سے اہم چیزیں (ٹیک ہوم میسیج)

آپ نے دیکھا کہ ہماری کمر کے پٹھے ایک پیچیدہ اور اہم نظام ہیں۔ ایک بھاری باکس اٹھانے سے لے کر صوفے پر مووی دیکھنے کے لیے آپ کو آرام دہ رکھنے تک، یہ پٹھے ہر چیز میں مدد کرتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا کرتے ہیں، آپ اپنی کمر کے پٹھوں کو اس کا احساس کیے بغیر بھی استعمال کرتے ہیں (خاص طور پر چونکہ وہ آپ کو سانس لینے میں مدد کرتے ہیں!)

لہذا، اگر آپ کو کمر میں درد ہے، تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ معمولی درد اور درد ہونا معمول ہے۔ تاہم، اگر آپ کی کمر کا درد ایک ہفتے سے زیادہ رہتا ہے، تو ڈاکٹر سے ملیں۔ درد کے ساتھ رہنا آپ کی روزمرہ کی زندگی کا حصہ نہیں بننا چاہیے۔ ایک صحت مند پیٹھ ایک صحت مند زندگی کے لئے ایک عظیم بنیاد ہے!

` کمر کے پٹھوں، کمر میں درد، پٹھوں کی خرابی، ورزش، ریڑھ کی ہڈی کی ساخت، کمر کی صحت، جسمانی تھراپی