یہ کندھے کے پٹھے کیا ہیں؟ آئیے بالکل معلوم کرتے ہیں!

کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ کو اپنا بازو اٹھانے، کرکٹ کی گیند کو تیزی سے پھینکنے، یا گھر کے اوپر سے بیگ اٹھانے میں کیا مدد ملتی ہے؟ جی ہاں، آپ کے کندھے کے پٹھوں میں موجود پٹھے اہم ہیں جو آپ کو ایسا کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ وہ ہمارے کندھوں کے محافظوں کی طرح ہیں۔ اس عضلاتی نظام کے بغیر، ہم اپنے روزمرہ کے کاموں کو چھوڑ کر چھوٹے سے چھوٹے کام بھی نہیں کر پائیں گے۔ لہذا، آج اس مضمون میں، ہم آپ کے کندھے کے ان اہم مسلز، ان کے کام، ممکنہ عوارض اور انہیں صحت مند رکھنے کے طریقوں کے بارے میں بات کریں گے۔

کندھے کے پٹھے کیا ہیں؟ آئیے اسے آسان سمجھیں!

سیدھے الفاظ میں، آپ کا کندھا ایک بال اور ساکٹ جوائنٹ ہے۔ طبی اصطلاحات میں اسے glenohumeral Joint بھی کہا جاتا ہے۔ اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: آپ کے لمبے بازو کی ہڈی (جسے ہم ہیومرس کہتے ہیں) کا سب سے اوپر والا حصہ گیند کی شکل کا ہے۔ یہ گیند آپ کے کندھے کے بلیڈ (اسکیپولا) کے اتلی کپ جیسے حصے میں فٹ بیٹھتی ہے۔ یہ ڈھانچہ ہمیں آسانی کے ساتھ اپنے بازو کو کسی بھی سمت — اوپر، نیچے، آگے، پیچھے اور ارد گرد منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ درحقیقت، کندھے کے جوڑ میں ہمارے جسم میں کسی بھی جوڑ کی حرکت کی سب سے بڑی حد ہوتی ہے۔

یہ پٹھے اس حیرت انگیز جوڑ کو سہارا دینے، اسے مستحکم رکھنے، اسے طاقت دینے اور کندھے کو خوبصورت شکل دینے کے لیے موجود ہیں۔ اس کندھے کے جوڑ کے ارد گرد عموماً آٹھ بڑے عضلات ہوتے ہیں۔

یہ کندھے کے پٹھے کنکال کے پٹھوں کی ایک قسم ہیں۔ وہ ہڈیوں کے ساتھ مضبوط، ریشے دار ٹشوز کے ذریعے منسلک ہوتے ہیں جنہیں ٹینڈنز کہتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ یہ رضاکارانہ عضلات ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ ان کو کنٹرول کر سکتے ہیں اور اپنی مرضی کے مطابق منتقل کر سکتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچو، جب آپ اپنا بازو اٹھانا چاہتے ہیں، تو آپ سوچ کر کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ یہ ٹھیک ہے۔ لیکن ہمارے جسم کے کچھ عضلات، مثال کے طور پر، دل کے پٹھے، غیر ارادی عضلات ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ خود بخود ہمارے بارے میں سوچے بغیر بھی کام کرتے ہیں۔

کندھے کے پٹھوں کو واقعی کیا ہوتا ہے؟

کندھے کے ان پٹھوں سے ہمیں جو خدمات ملتی ہیں وہ کوئی چھوٹا کارنامہ نہیں ہے۔ آئیے ان کے اہم افعال پر ایک نظر ڈالتے ہیں:

• کندھے کے جوڑ کی ہڈیوں کو اپنی جگہ پر رکھنا: یہ پٹھے وہ ہیں جو کندھے کی ہڈیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ پکڑتے ہیں اور جوڑ کو بغیر پھسلے مستحکم رکھتے ہیں۔
• اپنے بازوؤں کو اوپر، نیچے، آگے اور پیچھے منتقل کرنے میں ہماری مدد کرنا: جب آپ اپنا ہاتھ ہلاتے ہیں، کوئی چیز اوپر پھینکتے ہیں یا تیرتے ہیں، تو یہ پٹھے اس سب میں مدد کرتے ہیں۔
• کندھے کے جوڑ کی حفاظت: یہ پٹھے کسی حادثے یا گرنے کی صورت میں کندھے کے جوڑ کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے کے لیے ڈھال کی طرح کام کرتے ہیں۔
• کندھے کے جوڑ کو گھمانے میں مدد کرنا: یہ عضلہ ان کاموں کے لیے ضروری ہے جن میں بازو کو گھمانا ہوتا ہے، مثلاً بالوں میں کنگھی کرتے وقت۔

یہ کندھے کے پٹھے کہاں واقع ہیں؟

آپ کے کندھے کے پٹھے اس مقام کے ارد گرد واقع ہیں جہاں آپ کا اوپری بازو آپ کے دھڑ سے جڑتا ہے۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، یہ پٹھے ہڈیوں کے ساتھ ٹشوز کے ذریعے جڑے ہوتے ہیں جنہیں ٹینڈنز کہتے ہیں۔ یہ ہڈیاں بنیادی طور پر شامل ہیں:

• اسکائپولا : چپٹی، سہ رخی ہڈی پیٹھ پر، اوپر۔
• Humerus : کندھے اور کہنی کے درمیان لمبی ہڈی۔
• ہنسلی : جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، اسے "کالر بون" بھی کہا جاتا ہے۔

کندھے کے پٹھے ان تینوں ہڈیوں کو جوڑ کر کام کرتے ہیں۔

کندھے کے پٹھے کیسے بنتے ہیں؟

اگرچہ کندھے میں بہت سے عضلات ہیں، انہیں ان کے کام کی بنیاد پر کئی اہم گروہوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔

اہم حصہ: روٹیٹر کف مسلز

یہ کندھے میں پٹھوں کا سب سے اہم گروپ ہے۔ یہ چار پٹھوں کا ایک گروپ ہے۔ یہ `Rotator Cuff`````````````````````````` کے مسلز اور ان کے متعلقہ ``tendons`` مل کر کام کر کے ایک کپ جیسا ڈھانچہ بناتے ہیں جو کندھے کے اگلے حصے کو ڈھانپتا ہے۔ ان کے اہم افعال ہیں:

• ہمارے بازو اٹھانے اور گھمانے میں ہماری مدد کرنا۔
• کندھے کے جوڑ کو ساختی مدد فراہم کرنا، یعنی جوڑ کو مستحکم رکھنا۔

چار عضلات جو ''روٹیٹر کف'' بناتے ہیں وہ ہیں:

1. Subscapularis : یہ کندھے کے بلیڈ (scapula) کے اندرونی حصے پر واقع ہوتا ہے، جو جسم کی طرف ہوتا ہے۔ وہاں سے، یہ humerus کے اگلے حصے سے منسلک ہوتا ہے، جو کہ کندھے کی گیند ہے۔ اس پٹھوں اور کندھے کے بلیڈ کے درمیان، ایک چھوٹی سی، سیال سے بھری تھیلی ہے جسے برسا کہتے ہیں۔ یہ پٹھوں اور ہڈی کے درمیان رگڑ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے حرکت کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ یہ بازو کو اندر کی طرف گھمانے میں مدد کرتا ہے (اندرونی گردش)۔

2. Supraspinatus : یہ عضلہ کندھے کے بلیڈ (scapula) کے اوپری حصے سے humerus کے گیند نما حصے تک چلتا ہے۔ جب بازو کو پہلو کی طرف اٹھایا جاتا ہے تو یہ پہلا عضلات ہے جو فعال ہوتا ہے (اغوا)۔

3. Infraspinatus : یہ کندھے کے بلیڈ (scapula) کے پیچھے، supraspinatus کے نیچے واقع ہے، اور پیچھے سے humerus کی ہڈی سے منسلک ہوتا ہے۔ یہ بازو کو بیرونی طور پر گھمانے میں مدد کرتا ہے۔

4. ٹیرس مائنر: یہ بھی کندھے کے بلیڈ (سکاپولا) کی طرف سے شروع ہوتا ہے اور انفرااسپینیٹس کے نیچے ہیومرس کی ہڈی پر داخل ہوتا ہے۔ یہ بازو کو بیرونی طور پر گھمانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ان چار ''روٹیٹر کف'' مسلز کو گاڑی کے چار پہیوں کی طرح سمجھیں۔ اگر ان میں سے کوئی ایک بھی کمزور ہو تو یہ پورے کندھے کے کام کو متاثر کرتا ہے۔

دوسرے عضلات جو کندھے کی مدد کرتے ہیں۔

روٹیٹر کف کے علاوہ، کئی دوسرے اہم عضلات ہیں جو کندھے کو سہارا دیتے ہیں:

• رومبوائڈزRhomboids: یہ دونوں پٹھے ریڑھ کی ہڈی کے اوپری حصے (گردن کی بنیاد پر) سے چلتے ہیں اور کندھے کے بلیڈ (اسکاپولا) سے منسلک ہوتے ہیں۔ وہ کندھے کے بلیڈ کو اوپر اور پیچھے کھینچنے میں مدد کرتے ہیں۔ بالکل اسی طرح جب ہم کھڑے ہوتے ہیں، ہم اپنے کندھوں کو پیچھے اور سیدھا رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
• Trapezius : یہ کمر کے اوپری حصے میں ایک بڑا، سہ رخی عضلہ ہے، جو گردن سے کندھوں تک پھیلا ہوا ہے۔ یہ عضلہ، جسے ''Traps'' کہا جاتا ہے، جب ہم اپنے کندھوں کو اوپر اور نیچے کرتے ہیں، اور جب ہم اپنی گردنیں موڑتے ہیں تو بہت مدد کرتے ہیں۔
• ڈیلٹائڈ : یہ کندھے کا گول، بیرونی عضلات ہے۔ یہ وہ عضلہ ہے جو اوپری بازو میں لگایا جاتا ہے۔ یہ بازو کو آگے، طرف اور پیچھے اٹھانے میں مدد کرتا ہے۔

کندھے کے پٹھے کس چیز سے بنے ہیں؟

ہمارے جسم کے دیگر عضلات کی طرح کندھے کے پٹھے بھی لچکدار ریشوں سے بنے ہوتے ہیں۔ یہ ریشے پٹھوں کو لچک دیتے ہیں اور انہیں سکڑنے اور کھینچنے دیتے ہیں۔ وہ سرخ اور سفید ریشوں کے امتزاج سے بنے ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے ان کو دھاری دار شکل ملتی ہے۔

کندھوں کے پٹھوں کو کون سی بیماریاں متاثر کرتی ہیں؟

چونکہ کندھے کا جوڑ ہمارے جسم کے سب سے زیادہ لچکدار جوڑوں میں سے ایک ہے، اس لیے اس کے اردگرد موجود پٹھے اور دیگر نرم بافتوں کا مسلسل استعمال ہوتا رہتا ہے۔ واضح طور پر، وہ بہت زیادہ "ڈیسگاسٹ" (پھلنے اور آنسو) کے تابع ہیں. اس سے کندھے کے پٹھے چوٹ اور مختلف بیماریوں کا شکار ہو جاتے ہیں۔ آئیے کچھ عام حالات پر ایک نظر ڈالتے ہیں:

• چپکنے والی کیپسولائٹس : اسے ہم عام طور پر "منجمد کندھے" کہتے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب کندھے کے جوڑ کے ارد گرد کیپسول (ڈھکنے والا) گاڑھا اور سخت ہوجاتا ہے۔ یہ کندھے کے پٹھوں میں درد، اکڑن اور اینٹھن کا سبب بن سکتا ہے۔
• برسائٹس : جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، یہ کندھے میں سیال سے بھری چھوٹی تھیلیوں کی سوزش ہے جسے برسا کہتے ہیں۔ یہ سوزش کندھے کے جوڑ کو حرکت دینا مشکل بنا سکتی ہے، اور پٹھوں میں درد اور سوجن کا سبب بن سکتی ہے۔
• روٹیٹر کف کی چوٹ : یہ وہ ہے جس کے بارے میں بہت سے لوگوں نے سنا ہے۔ روٹیٹر کف کے آنسو اکثر کنڈرا کو متاثر کرتے ہیں، لیکن بعض اوقات پٹھوں کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے۔ یہ گرنے، اچانک جھٹکا لگنے، یا زیادہ دیر تک ایک ہی قسم کی حرکت کرنے سے ہو سکتا ہے۔
• کندھے کی رکاوٹ کا سنڈروم : یہ اس وقت ہوتا ہے جب کندھے کے پٹھے یا کنڈرا بار بار ہڈیوں سے رگڑتے ہیں، جس سے نرم بافتوں میں چڑچڑاپن پیدا ہوتا ہے، جس سے درد اور سوزش ہوتی ہے۔ اسے "سوئمر کا کندھا" بھی کہا جاتا ہے کیونکہ یہ تیراکوں میں زیادہ عام ہے۔
• پٹھوں کو کھینچنا`(تناؤ)`: یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب کندھے میں پٹھوں کے ریشے زیادہ پھیل جاتے ہیں۔ یہ اس وقت ہو سکتا ہے جب آپ اچانک بھاری وزن اٹھا لیں یا غلط طریقے سے ورزش کریں۔

کندھے کے پٹھوں کے مسائل کتنے عام ہیں؟

اب آپ سوچ رہے ہوں گے، 'کیا یہ کندھے کے پٹھوں کے مسائل واقعی عام ہیں؟' ہاں، وہ دراصل آپ کے خیال سے زیادہ عام ہیں۔ دیکھو، صرف 2006 میں، ریاستہائے متحدہ میں 7 ملین سے زیادہ لوگ کندھے کے مسائل کے لیے ڈاکٹروں کے پاس گئے۔ ان میں سے، 2 سے 40 لاکھ کے درمیان ''روٹیٹر کف'' کے ساتھ مسائل تھے۔ تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ یہ حالت کتنی عام ہے۔ سری لنکا میں، کندھے کے یہ مسائل ایتھلیٹوں میں، بھاری وزن اٹھانے والے لوگوں میں، اور ہماری عمر کے ساتھ ساتھ دیکھے جاتے ہیں۔

میں اپنے کندھے کے پٹھوں کو صحت مند کیسے رکھ سکتا ہوں؟

"روک تھام علاج سے بہتر ہے،" وہ کہتے ہیں۔ لہذا، کندھے کے پٹھوں کے ساتھ مسائل پیدا ہونے کا انتظار کرنے کے بجائے، ہم انہیں صحت مند رکھنے کے لیے کچھ چیزیں کر سکتے ہیں:

• کندھے کے درد کو نظر انداز نہ کریں: کچھ لوگ درد کے ذریعے کام اور ورزش کرتے ہیں۔ یہ دراصل حالت کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں، تو تھوڑا آرام کریں.
• چاہے آپ ورزش کر رہے ہوں یا ہیوی لفٹنگ کر رہے ہوں، اپنے کندھے کے پٹھوں کو وقفہ دیں: ہر وقت اپنے کندھوں پر دباؤ ڈالنا اچھا نہیں ہے۔ درمیان میں وقفے لیں۔
• سرگرمیوں سے پہلے اپنے کندھے کے پٹھوں کو کھینچیں اور گرم کریں: اس سے پٹھوں میں چوٹ لگنے کا خطرہ بہت حد تک کم ہوجاتا ہے۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کھیل کھیلتے ہیں یا وزن اٹھاتے ہیں۔
• مناسب کرنسی کو برقرار رکھیں: بیٹھنے، کھڑے ہونے اور سیدھے کام کرنے کی مشق کریں، بغیر اپنے کندھوں کو جھکائے یا آگے جھکے۔
• کندھے کو مضبوط بنانے کی مشقیں کریں: آپ فزیکل تھراپسٹ یا ٹرینر کے مشورے سے اپنے کندھے کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے آسان ورزشیں کر سکتے ہیں۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

بعض اوقات، گھریلو علاج کندھے کے درد کو دور کرنے کے لیے کافی نہیں ہوتے۔ ایسے معاملات میں، ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔ فوری طور پر طبی مشورہ حاصل کریں، خاص طور پر اگر آپ کو درج ذیل علامات میں سے کوئی بھی ہو:

• اگر آپ اپنے کندھے یا بازو کو حرکت نہیں دے سکتے۔
• اگر آپ کے کندھے یا بازو میں بے حسی ہے۔
• اگر آپ اپنے کندھے یا بازو میں شدید، اچانک درد کا تجربہ کرتے ہیں۔
• اگر کندھے میں سوجن، سرخ، اور بخار ہے۔
• اگر درد اتنا شدید ہو کہ آپ عام کام بھی نہیں کر سکتے۔

ایسے اوقات میں، بغیر کسی تاخیر کے ڈاکٹر سے ملنا اور مناسب علاج کروانا بہت ضروری ہے۔

آخر میں، یاد رکھیں

آپ کے کندھے کے عضلات آپ کے جسم کا ایک حیرت انگیز، لیکن ناقابل یقین حد تک اہم حصہ ہیں۔ وہ ہمارے جسم میں سب سے زیادہ لچکدار جوڑ کی حمایت اور استحکام کرتے ہیں۔ ہمارے بالوں میں کنگھی کرنے سے لے کر گیند پھینکنے تک، یہ پٹھے ہزار ایک کام کرنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔

چونکہ ہم اپنے کندھے کے پٹھوں کو بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں، وہ چوٹ اور مختلف عوارض کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ تاہم، اچھی خبر یہ ہے کہ ان میں سے بہت سے کندھے کے درد اور عوارض کو روکا جا سکتا ہے۔ آپ کو بس یہ کرنے کی ضرورت ہے کہ جب وہ تھکا ہوا محسوس کریں تو عضلات آرام کریں، انہیں مضبوط اور لچکدار رکھیں، اور مناسب ورزش اور کرنسی کو برقرار رکھیں۔

لہذا، اپنے کندھوں کے ساتھ محبت کے ساتھ سلوک کریں. تب آپ طویل عرصے تک بغیر کسی تکلیف کے اپنا کام جاری رکھ سکیں گے!

کندھے کے پٹھے، کندھے، گھومنے والا کف، کندھے کا درد، پٹھوں کی خرابی، ورزش، صحت، کندھے کی ورزشیں