آئیے آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کے بارے میں جانتے ہیں؟ (ٹانگوں کے پٹھے)

ہم سب کو بھاگنا، چھلانگ لگانا، چلنا اور ناچنا پسند ہے، ٹھیک ہے؟ ہماری ٹانگیں ان سب میں ہماری مدد کرتی ہیں۔ لیکن جب ہم ٹانگیں کہتے ہیں تو ہمارا مطلب صرف ہڈیاں ہی نہیں بلکہ وہ سب سے اہم حصہ ہے جو ان پٹھوں کو طاقت اور حرکت دیتا ہے۔ تو آئیے آج بات کرتے ہیں ٹانگوں کے مسلز کے بارے میں کہ وہ کتنے اہم ہیں، ان سے کیا مسائل ہو سکتے ہیں اور انہیں صحت مند کیسے رکھا جا سکتا ہے۔

ٹانگوں کے پٹھوں کو کیا ہوتا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، آپ کی ٹانگوں کے پٹھے وہ ہیں جو آپ کو کھڑے ہونے، چلنے، دوڑنے، چھلانگ لگانے، ٹانگوں کو موڑنے اور ٹانگیں پھیلانے میں مدد دیتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، یہ پٹھے وہ ہیں جو آپ کے جسم کے پورے وزن کو سہارا دیتے ہیں۔ وہ آپ کے جسم کو مستحکم رکھنے اور آپ کی حرکت میں مدد کرنے کے لیے آپ کی ہڈیوں، کنڈرا اور لگاموں کے ساتھ کام کرتے ہیں۔

وہ چیزیں جو نچلی ٹانگ کے پٹھوں کے ساتھ ہوتی ہیں۔

آپ کی نچلی ٹانگ میں یعنی گھٹنے کے نیچے کے پٹھے بھی ایک خاص کام کرتے ہیں۔

• پچھلے عضلات: یہ آپ کی نچلی ٹانگ کے اگلے حصے پر واقع ہوتے ہیں۔ یہ پٹھے آپ کو اپنے پاؤں کو اوپر اور نیچے لے جانے میں مدد کرتے ہیں، اور انگلیوں کو اٹھاتے ہیں۔
• پس منظر کے عضلات: یہ آپ کی نچلی ٹانگ کے باہر کے ساتھ واقع ہوتے ہیں۔ جب آپ چلتے اور دوڑتے ہیں تو وہ آپ کے پاؤں کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ آپ کو اپنے پاؤں کو ایک طرف سے دوسری طرف جھولنے کی بھی اجازت دیتے ہیں۔
• پیچھے کے پٹھے: یہ نچلی ٹانگ کی پشت پر واقع ہوتے ہیں۔ کچھ سطحی ہیں اور کچھ گہرے ہیں۔ ان میں شامل ہیں:
• آپ کو اپنی انگلیوں کو موڑنے اور سیدھا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• یہ چھلانگ، دوڑ، اور سپرنٹ کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔
• گھٹنے کو لاک اور انلاک کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• یہ ٹانگوں کو مستحکم کرنے اور اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
• یہ آپ کے پاؤں کے محراب کو سہارا دیتا ہے اور آپ کو سیدھے کھڑے ہونے میں مدد کرتا ہے۔

وہ چیزیں جو اوپری ٹانگ کے پٹھوں کے ساتھ ہوتی ہیں۔

اوپری ٹانگ کے پٹھے، جنہیں ران بھی کہا جاتا ہے، بہت مضبوط ہوتے ہیں۔ وہ اہم ہیں جو آپ کے جسمانی وزن کو سہارا دینے اور آپ کے کولہوں اور ٹانگوں کو حرکت دینے میں مدد کرتے ہیں۔

• پچھلے عضلات: یہ آپ کے جسم کو مستحکم رکھنے اور توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ بھی:
• اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور انہیں کھینچیں۔
• اپنی رانوں کو کولہے کے جوڑوں پر موڑیں۔
• اپنے پیروں کو اپنے کولہوں کے ذریعے گھمائیں۔
• درمیانی پٹھے: یہ کولہے کو اندر کی طرف کھینچنے میں مدد کرتے ہیں (ہپ ایڈکشن) (یعنی ٹانگ کو جسم کے مرکز کی طرف لاتے ہیں)۔ وہ ران کو موڑنے، بڑھانے اور گھمانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
• پیچھے کے پٹھے: ان کو ہیمسٹرنگ مسلز بھی کہا جاتا ہے۔ یہ وہ چیزیں ہیں جو ٹانگ کو آگے اور پیچھے کی طرف لے جانے میں مدد کرتی ہیں اور ٹانگ کو ہپ ساکٹ میں گھماتی ہیں۔

ٹانگوں کے عضلات کیسے واقع ہیں؟

اب دیکھتے ہیں کہ یہ پٹھے ٹانگ میں کہاں واقع ہیں۔ یہ تھوڑا سا سائنسی ہے، لیکن آپ کے علم میں اضافہ کرنا اچھا ہے۔

نچلی ٹانگ کے پٹھوں کو کس طرح ترتیب دیا جاتا ہے۔

• اگلی پٹی: نچلی ٹانگ کے اگلے حصے میں چار پٹھے ہوتے ہیں۔ یہ گھٹنے سے پاؤں تک پھیلے ہوئے ہیں۔
• `Extensor digitorum longus`
• ''ایکسٹینسر ہیلوسس لانگس''
• Fibularis tertius'
• 'Tibialis anterior'
• لیٹرل مسلز: Fibularis longus اور Fibularis brevis نامی دو پٹھے نچلی ٹانگ کے باہر کے ساتھ چلتے ہیں، گھٹنے کے بالکل نیچے سے شروع ہوتے ہیں اور ٹخنے تک پھیلتے ہیں۔
• پیچھے کے پٹھے: یہ نچلی ٹانگ کے پچھلے حصے کے پٹھے ہیں:
• بچھڑے کے عضلات - ان میں وہ عضلات شامل ہیں جنہیں Gastrocnemius اور Soleus کہتے ہیں۔
• `Flexor digitorum longus`
• 'Flexor halluces longus'
• `پوپلائٹس` - یہ ایک عضلہ ہے جو گھٹنے کے جوڑ کے پیچھے واقع ہے، تھوڑا سا اندر کی طرف۔
• 'Tibialis posterior'

اوپری ٹانگ کے پٹھوں کو کس طرح ترتیب دیا جاتا ہے۔

آپ کی اوپری ٹانگ (ران) کے پٹھے آپ کے کولہے سے گھٹنے تک پھیلے ہوئے ہیں۔

• اگلی پٹی: اوپری ٹانگ میں تین اہم پٹھے ہوتے ہیں۔ ایک عضلہ بھی ہے جسے Iliopsoas کہتے ہیں، جو آپ کی کمر کے نچلے حصے سے شروع ہوتا ہے اور ران کی ہڈی (فیمر) سے جڑ جاتا ہے۔ اوپری ٹانگ کے اہم عضلات ہیں:
• 'Pectineus'
• Quadriceps femoris (کواڈس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے) - یہ دراصل چار پٹھوں کا ایک گروپ ہے۔ وہ اوپری ٹانگ سے شروع ہوتے ہیں اور گھٹنے کے قریب ختم ہوتے ہیں۔
• 'سارٹوریئس'
• درمیانی عضلہ: جسے کولہے کے عادی بھی کہا جاتا ہے، یہ ران کے اندرونی حصے پر واقع ہوتے ہیں۔ اس علاقے میں پانچ عضلات ہیں۔
• 'Adductor brevis'
• 'Adductor longus'
• 'اڈکٹر میگنس'
• گریسیلیس
• 'Obturator externus'
• پیچھے کے پٹھے: یہ عام طور پر ہیمسٹرنگ کہلاتے ہیں۔ وہ کولہوں کے بالکل نیچے سے شروع ہوتے ہیں، ٹانگ سے نیچے بھاگتے ہیں، اور گھٹنے کے اندر اور باہر سے منسلک ہوتے ہیں۔ یہ عضلات ہیں:
• 'بائسپس فیمورس'
• 'Semimembranosus'
• 'Semitendinosus'

ٹانگوں کے پٹھے کیسے نظر آتے ہیں؟

آپ کی ٹانگوں کے پٹھے، جو آپ کے عضلاتی نظام کا حصہ ہیں، کنکال کے پٹھوں کی ایک قسم ہیں۔ یہ بہت باریک ریشوں سے مل کر بنتے ہیں۔ یہ ریشے آپس میں جڑے ہوتے ہیں، ان پٹھوں کو دھاری دار کپڑے کے ٹکڑے کی طرح دھاری دار شکل دیتے ہیں۔

کون سی بیماریاں ٹانگوں کے پٹھوں کو متاثر کرتی ہیں؟

مختلف بیماریاں ہیں جو ٹانگوں کے پٹھوں کو متاثر کر سکتی ہیں۔ آئیے ان میں سے چند ایک کو دیکھتے ہیں۔

• پاؤں کی کمی:یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کو مشکل پیش آتی ہے، اگر ناممکن نہیں تو، اپنی ٹانگ کو اوپر اٹھانا، یعنی گھٹنے کی طرف۔ پھر، جب آپ چلتے ہیں تو آپ کی ٹانگ زمین کے ساتھ گھسیٹ سکتی ہے۔ یہ حالت فالج یا اعصابی چوٹ جیسے حالات کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔
• ٹانگوں میں درد: پنڈلیوں میں پٹھوں کا کھچنا بہت عام ہے۔ وہ حمل، پانی کی کمی، بعض ادویات، اور بعض طبی حالات کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔ وہ دن میں یا رات کے وقت ہوسکتے ہیں۔ 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو خاص طور پر رات کے وقت ٹانگوں میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
• پٹھوں میں تناؤ: یہ ٹانگ کے پٹھوں کو لگنے والی سب سے عام چوٹ ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب پٹھوں کا ریشہ زیادہ پھیل جاتا ہے یا پھٹا جاتا ہے۔ یہ ٹانگ میں کہیں بھی ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر، پھٹے ہوئے بچھڑے کے پٹھوں کو چوٹ لگ سکتی ہے، یا ہیمسٹرنگ کی چوٹ لگ سکتی ہے۔ یہ چوٹیں اکثر سخت ورزش یا زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ یہ خاص طور پر کھیلوں میں عام ہے جس میں اچانک رکنے اور شروع ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔
• ٹینس ٹانگ: یہ بھی ایک ایسی حالت ہے جو پٹھوں میں تناؤ کی وجہ سے نالی کے علاقے میں درد کا باعث بنتی ہے۔ اگرچہ یہ کسی بھی کھیل میں ہو سکتا ہے، اسے "ٹینس ٹانگ" کہا جاتا ہے کیونکہ یہ سب سے زیادہ عام ہے جب ٹینس کھلاڑی اپنی ٹانگیں بڑھا کر اور اپنے پیروں کو جھکا کر خدمت کرتے ہیں۔

ان بیماریوں کی عام خصوصیات کیا ہیں؟

جب ٹانگوں کے پٹھوں میں کوئی مسئلہ ہو تو علامات جیسے:

• پٹھوں میں درد، سختی، اور سختی. درد تیز، چھرا گھونپنے، یا مدھم ہو سکتا ہے۔ یہ ہلکے درد کے طور پر شروع ہو سکتا ہے اور آہستہ آہستہ اس کی شدت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
• پٹھوں کی کمزوری یا حرکت کی حد میں کمی۔
• درد، کوملتا، یا زخم۔

آپ اپنے ٹانگوں کے پٹھوں کی صحت کو کیسے چیک کرتے ہیں؟

ایک ڈاکٹر اکثر جسمانی معائنے کے ساتھ پٹھوں کے تناؤ کی تشخیص کر سکتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر سوجن اور کوملتا کی تلاش کرے گا۔ وہ آپ سے اپنے ٹانگ یا پاؤں کو مختلف طریقوں سے ہلانے کے لیے بھی کہہ سکتے ہیں تاکہ پٹھوں کی سرگرمی کو چیک کیا جا سکے۔

یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا پٹھوں، کنڈرا، یا دیگر نرم بافتوں کو نقصان پہنچا ہے، آپ کا ڈاکٹر امیجنگ اسٹڈی کا حکم دے سکتا ہے، جیسے کہ الٹراساؤنڈ یا ایم آر آئی۔ یہ درست تشخیص کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ٹانگوں کے پٹھوں کی خرابی کے علاج کیا ہیں؟

مقام اور چوٹ کی شدت پر منحصر ہے، آپ کا ڈاکٹر علاج تجویز کر سکتا ہے جیسے:

• مساج تھراپی:مساج آپ کو چوٹ سے صحت یاب ہونے میں مدد دے سکتا ہے، جبکہ پٹھوں کی لچک اور حرکت کی حد میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو اپنی ٹانگیں گھماتے ہیں، اپنے ہاتھوں یا رولر سے رولر پٹھوں کی مالش کرنے سے درد کو کم کرنے اور تنگ پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• ادویات: آپ کا ڈاکٹر درد سے نجات کی دوائیں لکھ سکتا ہے۔ وہ غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) بھی لکھ سکتے ہیں، جو آپ فارمیسی سے خرید سکتے ہیں۔ ایسی دوسری دوائیں بھی ہیں جو آپ کی ٹانگوں کو رات کے وقت حرکت کرنے سے روکنے میں مدد کر سکتی ہیں، جیسے کہ پٹھوں کو آرام دینے والے۔
• چاول کا طریقہ: پٹھوں کے معمولی تناؤ اور موچ کا علاج آرام سے کیا جا سکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے RICE طریقہ کے بارے میں پوچھیں۔ اس کا مطلب ہے آرام ، برف ، کمپریشن ، اور ایلیویشن ۔ 20 منٹ کے وقفوں کے لیے برف یا کولڈ کمپریس لگائیں۔ ہمیشہ اپنی جلد کی حفاظت کریں، ورنہ آپ کی جلد جل سکتی ہے۔
• جسمانی تھراپی (PT): پٹھوں میں تناؤ یا آنسو کے بعد، ایک جسمانی تھراپی پروگرام آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ چوٹ کے بعد پی ٹی کب شروع کرنا ہے۔ جسمانی معالج پٹھوں کے مسائل کے علاج کے لیے خشک سوئی اور سنگی جیسی تکنیکوں کا بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
• کھینچنا: نرم کھینچنے کی مشقیں موچ یا پٹھوں میں تناؤ کی وجہ سے ہونے والے درد اور سختی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا اس قسم کی ورزش آپ کے لیے صحیح ہے۔
• سرجری: اگر ایک پٹھوں کو شدید طور پر پھٹا ہوا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر سرجری کی سفارش کرسکتا ہے۔ پھٹے ہوئے حصے کی مرمت کی جائے گی، سلائی کی جائے گی اور اسے ٹھیک ہونے دیا جائے گا۔

ٹانگوں کے پٹھوں کو صحت مند کیسے رکھا جائے؟

یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ اپنی ٹانگوں کے پٹھوں میں مسائل کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں:

• صحت مند وزن برقرار رکھیں: جن لوگوں کا وزن زیادہ ہے ان میں پٹھوں میں تناؤ پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے آپ کی ٹانگوں پر دباؤ پڑتا ہے اور آپ کے پٹھوں میں تناؤ جیسے حالات پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ موٹے یا زیادہ وزن والے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لیے کون سا وزن صحیح ہے۔
• ہائیڈریٹڈ رہیں: کافی مقدار میں پانی اور سیال پینے سے ٹانگوں کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• ورزش کرنے سے پہلے کھینچیں اور گرم کریں: گرم پٹھوں میں تناؤ یا پھٹنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ کسی بھی جسمانی سرگرمی سے پہلے، ایک وارم اپ پروگرام کریں جو آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو پھیلاتا ہے اور لچک کو بڑھاتا ہے۔ ورزش کرتے وقت شدت کو ایک ساتھ نہ بڑھائیں بلکہ آہستہ آہستہ بڑھائیں۔
• ادویات کے ساتھ احتیاط کریں:کچھ دوائیں ٹانگوں میں درد کا سبب بن سکتی ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں کہ آیا آپ کوئی دوسری دوا لے سکتے ہیں جس کا یہ مضر اثر نہ ہو۔

اہم: ٹانگوں کے پٹھوں میں درد کو نظر انداز نہ کریں۔ بعض اوقات یہ زیادہ سنگین چیز کی علامت ہو سکتی ہے۔

آپ کو ٹانگوں کے پٹھوں کے بارے میں ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

اگر آپ کو بچھڑے کا شدید، اچانک یا مستقل درد ہے جو ایک یا دو دن آرام کرنے کے بعد ختم نہیں ہوتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ بچھڑے کا درد اور پٹھوں میں تناؤ کی دیگر علامات درحقیقت زیادہ سنگین حالت کی علامت ہوسکتی ہیں، جیسے خون کا جمنا، ڈیپ وین تھرومبوسس (DVT)، عصبی نقصان، یا Achilles tendonitis۔

اگر آپ کو ان علامات میں سے کوئی بھی ہے تو، فوری طور پر طبی مشورہ لیں:

• بالوں کا سوجن (ورم/سوجن)، گرمی، لالی، یا کوملتا۔
• بے حسی یا جھنجھناہٹ۔
• پٹھوں کی شدید کمزوری یا نچلی ٹانگ کو حرکت دینے میں دشواری۔

یاد رکھنے کی سب سے اہم چیزیں

آپ کی اوپری اور نچلی ٹانگوں کے پٹھے آپ کو حرکت دینے، آپ کے وزن کو سہارا دینے اور اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔ وہ آپ کو بڑی حرکتیں کرنے میں مدد کرتے ہیں جیسے دوڑنا اور چھلانگ لگانا، نیز چھوٹی حرکتیں جیسے آپ کی انگلیوں کو ہلانا۔ ٹانگوں کے پٹھوں کو کھینچنا، خاص طور پر ہیمسٹرنگز، کواڈز اور گروئن میں، عام بات ہے۔ اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے، اپنے جسم کو اوورلوڈ نہ کریں۔ ورزش کرنے سے پہلے وارم اپ کریں، اگر آپ کو درد محسوس ہوتا ہے تو رک جائیں، اور اگر آپ کو ٹانگوں کے پٹھوں کا مسئلہ ہے جو کچھ دنوں کے بعد دور نہیں ہوتا ہے تو ڈاکٹر سے ملیں۔ آپ کی ٹانگیں آپ کے لیے قیمتی ہیں، اس لیے ان کا خیال رکھیں!

ٹانگوں کے پٹھے، پٹھوں کی خرابی، ورزش، ٹانگوں کے کرل، جسمانی علاج، صحت مند زندگی، جسمانی تندرستی