کیا آپ اپنے شرونیی فرش کے مسلز کے بارے میں یہ چیزیں جانتے ہیں؟ چلو بات کرتے ہیں!

کیا آپ نے کبھی واقعی اپنے شرونیی فرش کے مسلز کے بارے میں سوچا ہے؟ شاید نہیں۔ لیکن یہ پٹھے ہمارے جسم میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں، خاص طور پر کچھ ایسی سرگرمیوں میں جو ہماری روزمرہ زندگی کے لیے ضروری ہیں۔ تو آج ہم اس کے بارے میں ایک سادہ انداز میں بات کریں گے، اس طرح کہ آپ سمجھ سکیں۔

شرونیی فرش کے مسلز کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، آپ کے شرونیی فرش کے پٹھے پٹھوں اور کنیکٹیو ٹشوز کا مجموعہ ہیں جو آپ کے شرونیی گہا کے اندر کئی اہم اعضاء کو سہارا دیتے ہیں، جیسے کہ خواتین میں آپ کا مثانہ، آنت، اور بچہ دانی، اندام نہانی اور پروسٹیٹ۔ ایک جالی کی طرح، یہ پٹھے ان اعضاء کو جگہ پر رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ پیشاب، شوچ، اور جنسی سرگرمی جیسی چیزوں کے لیے درکار لچک بھی فراہم کرتے ہیں۔

اس کے بارے میں سوچیں، آپ کے دھڑ میں پٹھوں کے اہم گروپ، جنہیں ہم ''کور مسلز'' بھی کہتے ہیں، ان پٹھوں کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں، شرونیی فرش کے عضلات۔ یہی وجہ ہے کہ آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی اور اندرونی اعضاء کو اس دباؤ سے بچا سکتے ہیں جو جب آپ کوئی بھاری چیز اٹھاتے ہیں، کھانسی وغیرہ۔ ایک ہی وقت میں، یہ پٹھے آپ کے پیشاب اور پاخانے کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں (`Continence`)۔

ان شرونیی فرش کے پٹھوں کے ساتھ بالکل کیا ہوتا ہے؟

ان پٹھوں کا بنیادی کام شرونیی گہا میں اہم اعضاء کو ان کی مناسب پوزیشنوں میں رکھنا اور ان کی حفاظت کرنا ہے۔ ان پٹھوں کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت - یعنی نچوڑنا اور آرام کرنا - ہمارے جسم سے فضلہ کو ختم کرنے میں بہت مدد کرتا ہے۔

تصور کریں، یہ پٹھے آپ کے پیشاب کی نالی اور مقعد کے ساتھ بہت خاص طریقے سے کام کرتے ہیں۔ جب آپ ان شرونیی فرش کے پٹھوں کو سخت کرتے ہیں تو یہ دونوں راستے تنگ ہو جاتے ہیں۔ پھر فضلہ باہر نہیں نکل سکتا۔ جب آپ ان پٹھوں کو دوبارہ آرام کرتے ہیں، تو یہ راستے چوڑے ہو جاتے ہیں اور آپ پیشاب یا شوچ کر سکتے ہیں۔

صحت مند شرونیی فرش کے پٹھوں کے ساتھ کسی کے لیے، یہ سخت اور آرام فطری طور پر ہوتا ہے۔ اور، آپ اسے اپنی مرضی سے کنٹرول کر سکتے ہیں، بالکل اسی طرح جیسے آپ جان بوجھ کر ایک بائسپ کو سخت کریں گے۔

آپ کے تولیدی نظام کے حصوں کے لحاظ سے یہ شرونیی فرش کے عضلات کے کام کرنے کے طریقے میں بھی معمولی فرق ہیں۔

خواتین کے شرونیی فرش کے پٹھے کیسے کام کرتے ہیں؟

ایک عورت کے طور پر، آپ کے شرونیی فرش کے پٹھے درج ذیل کام کرتے ہیں:

• یہ آپ کے مثانے، پیشاب کی نالی، اندام نہانی، بچہ دانی، بڑی آنت، ملاشی اور مقعد جیسے اعضاء کو سپورٹ کرتا ہے۔
• آپ پیشاب، پاخانہ، یا گیس کے گزرنے کو کنٹرول کرنے کے لیے اپنے مثانے کو سخت اور آرام دیتے ہیں۔
• یہ اندام نہانی میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور جنسی ملاپ اور orgasm کے دوران اندام نہانی کے سنکچن کا سبب بنتا ہے۔
• قدرتی بچے کی پیدائش کے دوران مدد فراہم کرتا ہے (`اندام نہانی کی ترسیل`)۔

مردوں کے شرونیی فرش کے پٹھے کیسے کام کرتے ہیں؟

ایک آدمی کے شرونیی فرش کے پٹھے درج ذیل کام کرتے ہیں:

• یہ آپ کے مثانے، پیشاب کی نالی، پروسٹیٹ، بڑی آنت، ملاشی اور مقعد جیسے اعضاء کو سپورٹ کرتا ہے۔
• آپ پیشاب، پاخانہ، یا گیس کے گزرنے کو کنٹرول کرنے کے لیے اپنے مثانے کو سخت اور آرام دیتے ہیں۔
• یہ جنسی ملاپ کے دوران عضو تناسل کو سیدھا ہونے (`استعمال`) اور انزال (`Ejaculate`) ہونے میں مدد کرتا ہے۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ شرونیی فرش کے مسلز کہاں واقع ہیں؟

آپ کے شرونیی فرش کے پٹھے آپ کے بنیادی پٹھوں کی بنیاد بناتے ہیں۔ ان بنیادی پٹھوں میں آپ کے شرونیی فرش کے پٹھے، پیٹ کے پٹھے، کمر کے پٹھے، اور ڈایافرام (وہ عضلہ جو سانس لینے کو کنٹرول کرتا ہے) شامل ہیں۔ ایک ساتھ، یہ پٹھے آپ کے شرونی اور ریڑھ کی ہڈی سے جڑ جاتے ہیں، جو آپ کے درمیانی حصے کو استحکام فراہم کرتے ہیں۔

عین مطابق ہونے کے لیے، یہ پٹھے آپ کے شرونی کے اگلے حصے (`Pubic bone`) سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے پچھلے حصے سے آخر میں چھوٹی ہڈی تک پھیلے ہوئے ہیں (`Coccyx`)۔ اس کے علاوہ، دو ہڈیاں ہیں جو آپ بیٹھتے وقت محسوس کر سکتے ہیں ('Ischial tuberosities')، اور یہ پٹھے دونوں طرف پھیلے ہوئے ہیں۔ وہ ایک دوسرے سے جڑے ہوئے پٹھوں کی کئی تہوں سے بنی ایک واحد جھلی کی طرح ہیں۔ لیکن ان میں سوراخ بھی ہوتے ہیں - 'Anus'، 'Urethra' اور 'Vagina'۔

آپ یہ بھی جان سکتے ہیں کہ یہ پٹھے کہاں ہیں تھوڑا سا کام کرکے۔ لیکن ایسا کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ہاتھوں کو اچھی طرح دھونے کی ضرورت ہے۔

* اگر آپ عورت ہیں تو اندام نہانی کا کھلنا: اندام نہانی میں ایک یا دو انگلیاں ڈالیں اور انہیں ایک ساتھ نچوڑنے کی کوشش کریں۔

* پیشاب کی نالی: تصور کریں کہ آپ پیشاب کر رہے ہیں اور نچوڑ رہے ہیں جیسے آپ اچانک پیشاب کا بہاؤ روک رہے ہیں۔

* مقعد: اپنے مقعد کو اس طرح سخت کریں جیسے آپ ہوا کو باہر نکلنے سے روکنے کی کوشش کر رہے ہوں۔

>

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ یہ کیسے کرتے ہیں، آپ کو اپنے شرونی کے اندر کچھ پٹھے اندر اور اوپر کی طرف کھینچتے ہوئے محسوس ہوں گے۔ وہ آپ کے شرونیی فرش کے پٹھے ہیں۔

شرونیی فرش کے اہم عضلات کیا ہیں؟

آپ کا شرونیی فرش پٹھوں اور کنیکٹیو ٹشو کی کئی تہوں سے بنا ہوتا ہے جسے لیگامینٹ کہتے ہیں جو ان پٹھوں کو آپس میں جوڑتے ہیں۔ پٹھوں کے دو اہم گروہ ہیں جو اس میں اہم ہیں:

• Levator ani (`Levator ani`):یہ شرونیی فرش میں پٹھوں کا سب سے بڑا اور اہم گروپ ہے۔ یہ درحقیقت تین الگ الگ پٹھوں کا مجموعہ ہے: پبوکوکیجیس، پبووریکٹالیس، اور iliococcygeus۔ یہ گروپ (Levator ani) آپ کے شرونی کے چاروں طرف پھیلا ہوا ہے۔
• Coccygeus: یہ شرونیی فرش میں پٹھوں کا ایک اور چھوٹا گروپ ہے۔ یہ شرونی کے پچھلے حصے میں واقع ہے۔

شرونیی فرش کے پٹھوں سے وابستہ عام حالات کیا ہیں؟

شرونیی فرش کے پٹھے یا تو کمزور (لیکس) یا ضرورت سے زیادہ تنگ (ہائپرٹونک) ہوسکتے ہیں۔ دونوں مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔ سب سے اہم چیز توازن ہے۔ یعنی، ان پٹھے کو اتنا مضبوط ہونا چاہیے کہ وہ آپ کے بنیادی اور آپ کے اعضاء کو اپنی جگہ پر رکھ سکیں، لیکن ضرورت کے وقت سکڑنے اور آرام کرنے کے لیے کافی لچکدار بھی ہوں۔

اگر شرونیی فرش کے پٹھے کمزور ہو جائیں تو کیا ہوتا ہے؟

یہ پٹھے کمزور ہونے کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر:

• حادثے یا چوٹ کی وجہ سے (` چوٹ یا صدمہ`)۔ یہ بچے کی پیدائش (`بچے کی پیدائش`) یا سرجری (`سرجری`) جیسی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
• حمل کے دباؤ کی وجہ سے۔
• بار بار بھاری لفٹنگ، طویل کھانسی اور قبض جیسی چیزوں کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ تناؤ۔
• رجونورتی کے ساتھ ہونے والی ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے۔
• قدرتی عمر بڑھنے کے عمل کے حصے کے طور پر۔
• یہ بعض طبی حالات، جیسے ذیابیطس سے بھی کمزور ہو سکتے ہیں۔

جب شرونیی فرش کے پٹھے کمزور ہو جائیں تو درج ذیل حالات پیدا ہو سکتے ہیں۔

• تناؤ کی بے ضابطگی: جب آپ ہنستے ہیں، کھانستے ہیں، چھینکتے ہیں یا کچھ اٹھاتے ہیں تو پیشاب کا غیر ارادی طور پر اخراج۔ یہ بچے کی پیدائش، پروسٹیٹ سرجری، یا شرونیی صدمے کے بعد عام ہے۔
• بے ضابطگی پر زور دینا: بار بار پیشاب کرنے کی ضرورت اور اس پر قابو نہ پانا۔
• پاخانہ کی بے ضابطگی: پاخانہ کے گزرنے کو کنٹرول کرنے میں دشواری ۔
• مقعد کی بے ضابطگی: ہوا کے گزرنے کو کنٹرول کرنے میں دشواری ۔
• شرونیی اعضاء کا پھیل جانا: جب آپ کے شرونیی اعضاء، جیسے آپ کا بچہ دانی، ملاشی اور مثانہ، اپنا سہارا کھو بیٹھتے ہیں اور آپ کی اندام نہانی میں یا باہر گر جاتے ہیں، تو یہ حالت رجونورتی کے بعد عام ہوتی ہے۔

عام طور پر، اگر آپ کو پیشاب، پاخانہ یا ہوا کے گزرنے پر قابو پانے میں دشواری ہو رہی ہے (`بے ضابطگی`)، تو یہ شرونیی فرش کے کمزور پٹھوں کی علامت ہو سکتی ہے۔

اگر شرونیی فرش کے پٹھے تنگ ہو جائیں تو کیا ہوتا ہے (ہائپرٹونک)؟

اس حالت کے بارے میں ابھی بھی بہت کچھ سیکھا جا رہا ہے، جسے ''ہائپرٹونک پیلوک فلور'' کہا جاتا ہے۔ تاہم، جب یہ پٹھے کم لچکدار اور زیادہ سخت ہو جاتے ہیں، تو اس طرح کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں:

• قبض یا پاخانے میں دشواری۔
• شرونیی درد۔
• کمر، کولہوں یا ٹانگوں میں درد۔
• تکلیف دہ جماع۔
• پیشاب کرنے میں دشواری، بار بار پیشاب کرنا، یا پیشاب کرنے کی فوری ضرورت۔

اس قسم کے پٹھوں کی تنگی جنسی حملہ، دیگر قسم کے ذہنی یا جسمانی صدمے، حادثات، بچے کی پیدائش، تناؤ اور دیگر امراضِ امراض کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔

شرونیی فرش کے کمزور پٹھوں کے علاج کیا ہیں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ ایسی چیزیں ہیں جو آپ اس کے بارے میں کر سکتے ہیں۔

• Kegel مشقیں: یہ اکثر شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔ Kegel مشقوں میں آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کو بتدریج سخت کرنا اور آرام کرنا شامل ہے، بتدریج ان پر قابو پانا۔ یہ مشقیں بے قابو ہونے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔ بعض اوقات ڈاکٹر آپ کو ان مشقوں میں مدد کے لیے بائیو فیڈ بیک استعمال کر سکتا ہے۔ آپ کی اندام نہانی میں رکھا ہوا ایک سینسر اس کے بعد پیمائش کر سکتا ہے کہ آپ کتنی سختی سے پٹھوں کو سکڑ رہے ہیں اور آپ ان کو کتنا سکڑ رہے ہیں۔

اہم: اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر Kegel مشقوں کی کوشش نہ کریں، خاص طور پر اگر آپ نے حال ہی میں اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو کوئی نقصان پہنچایا ہو (مثلاً بچے کی پیدائش کے دوران)۔

• قبض پر قابو پانا: وہ چیزیں جو آپ قبض کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں (خوراک، ورزش، دوائیں) جب آپ باتھ روم جاتے ہیں تو آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں پر غیر ضروری دباؤ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• اندام نہانی کا وزن/کیگل بالز: اندام نہانی میں خاص طور پر ڈیزائن کی گئی گیند جیسی چیزوں کو داخل کرکے اور اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران انہیں پکڑ کر، آپ آہستہ آہستہ شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔
• طبی آلات: اگر آپ کے شرونیی فرش کے پٹھے بہت کمزور ہیں، تو آپ کے شرونیی اعضاء کو جگہ پر رکھنے کے لیے اندام نہانی کی پیسری جیسا آلہ استعمال کیا جا سکتا ہے۔
• فزیکل تھراپی: ایک فزیکل تھراپسٹ جس نے شرونیی فرش کے مسلز کی خصوصی تربیت حاصل کی ہے وہ آپ کے بنیادی عضلات کو مربوط کرنے اور مضبوط کرنے میں مدد کر سکتا ہے، بشمول شرونیی فرش کے مسلز۔
• سرجری:ایسے معاملات میں جیسے شرونیی اعضاء کے پھیلاؤ، اعضاء کو دوبارہ جگہ پر رکھنے کے لیے دوبارہ تعمیراتی سرجری یا اعضاء کو باہر آنے سے روکنے کے لیے اندام نہانی کی دیواروں کو ایک ساتھ سلائی کرنے کے لیے کولپوکلیسیس نامی جراحی کا عمل انجام دیا جا سکتا ہے۔

تنگ (ہائپرٹونک) شرونیی فرش کے پٹھوں کے علاج کیا ہیں؟

اس حالت کے علاج میں جسمانی تھراپی، سانس لینے/آرام کی تکنیک، شرونیی فرش کے پٹھوں کے انجیکشن، ادویات، اور علمی سلوک کی تھراپی (CBT) شامل ہیں۔

ان شرونیی فرش کے مسلز کو صحت مند رکھنے کے لیے ہم کیا کچھ آسان چیزیں کر سکتے ہیں؟

آپ کی صحت پر منحصر ہے، آپ باقاعدگی سے Kegel ورزش کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ وہ پیشاب اور آنتوں کے کنٹرول کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ جنسی فعل کو بڑھا سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ یہ سوچتے تھے کہ Kegel ورزش صرف اندام نہانی والے لوگوں کے لیے جنسی تسکین میں اضافہ کرتی ہے۔ لیکن نئی تحقیق بتاتی ہے کہ یہ جنسی فوائد ہر کسی کے لیے دستیاب ہیں۔

Kegel ورزش کرتے وقت سب سے اہم چیز صحیح عضلات کا استعمال کرنا ہے۔ لہٰذا، اپنے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے مشورہ کریں کہ یہ جاننے کے لیے کہ صحیح پٹھوں کو کس طرح مضبوط اور آرام کرنا ہے۔

آپ یہ مشق بیٹھ کر، کھڑے ہو کر یا لیٹ کر کر سکتے ہیں۔

• اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو 8 سیکنڈ تک سخت کریں۔ ہوشیار رہیں کہ اس دوران اپنے کولہوں، رانوں یا کسی دوسرے پٹھوں کو تنگ نہ کریں۔ جب آپ انہیں سخت کرتے ہیں تو عام طور پر سانس لیں۔
• پھر ان پٹھوں کو 8 سیکنڈ تک آرام کریں۔ Kegel مشقوں کے دوران انہیں سخت اور آرام دینا بھی اتنا ہی اہم ہے۔ آرام کرتے وقت عام طور پر سانس لیں۔
• ایسا کریں (8 سیکنڈ کے لیے سخت، 8 سیکنڈ آرام کریں) مزید 8 بار کریں۔

یہ ورزش دن میں تین بار کریں۔ کوشش کریں کہ وہ کچھ کرنے کی عادت بنائیں جو آپ پہلے ہی کر چکے ہیں، چاہے وہ صبح اپنے دانتوں کو برش کرتے وقت ہو، جب آپ دوپہر کے کھانے پر سوشل میڈیا چیک کرتے ہوں، یا کام سے گھر جاتے ہوئے ہوں۔

اگر آپ کو سب سے پہلے 8 سیکنڈ تک سکڑاؤ کو روکنا مشکل ہو تو 3 سیکنڈ سے شروع کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ 8 سے 12 سیکنڈ تک سکڑنے اور نرمی کو برقرار رکھنے کے قابل ہو جائیں گے۔ پٹھوں کو دبائے بغیر آہستہ آہستہ وقت بڑھائیں۔

تقریباً 4 سے 6 ماہ کے بعد، آپ اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کی طاقت میں تبدیلی محسوس کرنا شروع کر دیں گے۔

آخر میں، یہ یاد رکھیں ! (ٹیک ہوم میسج)

بہت سے لوگ اپنے شرونیی فرش کے مسلز کے بارے میں صرف اس وقت سوچتے ہیں جب انہیں بے ضابطگی یا آگے بڑھنے جیسی پریشانی ہوتی ہے۔ لیکن اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ کو اپنے شرونیی فرش کی دیکھ بھال کرنے میں کوئی مسئلہ نہ ہو۔ان پٹھوں کو ورزش کرنے سے آپ کو اپنے مثانے اور آنتوں کی حرکت کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔ شرونیی فرش کی مشقیں آپ کے جنسی فعل، حوصلہ افزائی، اور یہاں تک کہ orgasms کی شدت کو بھی بہتر بنا سکتی ہیں۔ لہذا، اپنے شرونیی فرش کے مسلز کو صحت مند رکھنے کو آج سے شروع ہونے والی اپنی ورزش کے معمول کا حصہ بنائیں۔ پریشان نہ ہوں، آپ خود کر سکتے ہیں!

شرونیی فرش کے مسلز، شرونیی فرش کے مسلز، کیجل کی مشقیں، پیشاب پر قابو پانا، آنتوں کی حرکت، خواتین کی صحت، شرونیی اعضاء کا بڑھ جانا