کیا آپ کو پیٹ کا ہرنیا ہے؟ آئیے ان محفوظ مشقوں کے بارے میں جانیں!

کیا آپ نے کبھی "ہرنیا" کے بارے میں سنا ہے؟ ہو سکتا ہے کہ آپ کے خاندان کے کسی فرد یا دوست میں سے کوئی ایسا ہوا ہو۔ تصور کریں کہ ہمارے پیٹ کے اندر کے اعضاء، جیسے کہ آنتیں، ہمارے پیٹ میں پٹھوں سے بنی ایک مضبوط دیوار کے ذریعے اپنی جگہ پر جمی ہوئی ہیں۔ اگر کسی وجہ سے یہ دیوار کمزور ہو جائے تو ایک چھوٹا سا سوراخ بن جاتا ہے اور پیٹ کے اندر ایک عضو باہر نکلنے کی کوشش کرتا ہے۔ جسے ہم صرف ہرنیا کہتے ہیں۔

ہرنیا کی مختلف قسمیں ہیں، ٹھیک ہے؟

ہاں یہ ٹھیک ہے۔ "ہرنیا" کی کئی قسمیں ہیں اس پر منحصر ہے کہ یہ کہاں ہوتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ ہمارے ملک میں سب سے زیادہ عام کون سی اقسام نظر آتی ہیں۔

• Inguinal Hernia: یہ مردوں میں ہرنیا کی سب سے عام قسم ہے۔ یہ نالی کے علاقے میں ہوتا ہے، یا جہاں ران اور پیٹ آپس میں ملتے ہیں۔
• فیمورل ہرنیا: یہ ران کے اوپری حصے میں نالی کے قریب بھی ہوتا ہے۔ خواتین میں یہ قدرے زیادہ عام ہے۔
• نال ہرنیا: جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، یہ نال کے قریب ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ چھوٹے بچوں میں عام ہے، یہ بالغوں میں بھی ہو سکتا ہے۔
• Hiatal Hernia: یہ تھوڑا مختلف ہے۔ اس میں پیٹ کا اوپری حصہ ڈایافرام کے ذریعے دھکیلتا ہے، بڑی دیوار جو سینے اور پیٹ کو الگ کرتی ہے، سینے میں داخل ہوتی ہے۔ یہ سینے کی جلن اور گیسٹرائٹس جیسی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔

عام طور پر، بھاری اٹھانے، طویل کھانسی، اور قبض کی وجہ سے دباؤ جیسی چیزیں پیٹ کے اندر دباؤ بڑھا سکتی ہیں اور ہرنیا کا سبب بن سکتی ہیں۔

کیا یہ سچ ہے کہ اگر آپ کو ہرنیا ہے تو آپ کو ورزش نہیں کرنی چاہئے؟

یہ ایک مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے. درحقیقت، اگر آپ کو ہرنیا ہے، تو یقینی طور پر ایسا کچھ کرنا اچھا خیال نہیں ہے جو آپ کے پیٹ پر بہت زیادہ دباؤ ڈالے، جیسے وزن اٹھانا۔ ایسی مشقیں ہرنیا کو خراب کر سکتی ہیں۔

تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مکمل طور پر ورزش کرنا چھوڑ دینا چاہیے۔ مخصوص، سادہ مشقیں ہیں جو آپ کے جسم کو ٹھیک کرنے، آپ کے بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے، اور ہرنیا کو دوبارہ ہونے سے روکنے میں مدد کر سکتی ہیں، خاص طور پر ہرنیا کی سرجری کے بعد۔

ہرنیا کے لیے محفوظ مشقیں کیا ہیں؟

ٹھیک ہے، تو آئیے کچھ آسان مشقوں کے بارے میں بات کرتے ہیں جو آپ اپنے ڈاکٹر کی اجازت سے فوراً کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کے پیٹ پر زیادہ دباؤ نہیں ڈالیں گے، لیکن یہ آپ کے پیٹ کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کریں گے۔

ورزش کرتے وقت ان چیزوں کے بارے میں ضرور سوچیں!

اگرچہ یہ مشق آپ کی مدد کرے گی، لیکن آپ کو اپنے جسم کا بہت خیال رکھنے کی ضرورت ہے۔ ایک ساتھ سب کچھ کرنے کی کوشش نہ کریں۔

• اپنے جسم کو سنیں: سرجری سے مکمل صحت یاب ہونے میں 12 ہفتے لگ سکتے ہیں، اس لیے جلدی نہ کریں۔
• چھوٹی شروعات کریں: پہلے ایک ورزش تقریباً 5 بار کریں۔ دھیرے دھیرے اس تعداد میں اضافہ کریں جیسے ہی آپ آرام محسوس کریں، دن بہ دن اور ہفتہ بہ ہفتہ۔
• درد پر توجہ دیں: یہ بہت اہم ہے۔ تصور کریں کہ آپ اپنے درد کو 1 سے 10 کے پیمانے پر درجہ بندی کر سکتے ہیں (1 = کوئی درد نہیں، 10 = ناقابل برداشت درد)۔ اگر ورزش کے دوران آپ کا درد دو پوائنٹس سے زیادہ بڑھ جائے یا ورزش روکنے کے بعد بھی درد ختم نہ ہو تو فوراً ورزش بند کر دیں۔ اپنے ڈاکٹر کو فوراً بتائیں۔

بھاری اٹھانے سے پرہیز کریں، ایسی مشقیں جو پیٹ پر دباؤ ڈالتی ہیں جیسے کرنچ، سیٹ اپ، اور زیادہ اثر والی ورزشیں۔