کبھی کبھی آپ رات کو سو نہیں سکتے، ٹھیک ہے؟ آپ بستر پر جاتے ہیں اور ٹاس کرتے ہیں، لیکن آپ سو نہیں سکتے ہیں. دوسرے صبح تین یا چار بجے اٹھتے ہیں اور واپس سو نہیں سکتے۔ کبھی کبھی آپ کو دن کے دوران ناقابل یقین حد تک نیند آتی ہے۔ کیا آپ کو بھی یہ مسائل ہیں؟ اس کی وجہ آپ کے جسم کی قدرتی گھڑی میں ہلکا سا مسئلہ ہو سکتا ہے۔ آج ہم اس حالت کے بارے میں بات کر رہے ہیں جس کے بارے میں بہت سے لوگ نہیں جانتے لیکن بہت سے لوگوں کو متاثر کرتے ہیں۔
یہ سرکیڈین تال اصل میں کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، یہ ہمارے جسم کی قدرتی، اندرونی گھڑی ہے۔ گھر میں دیوار پر لگی گھڑی کی طرح یہ باڈی کلاک بھی 24 گھنٹے کے چکر پر کام کرتی ہے۔ جب آپ سوتے ہیں، جب آپ بیدار ہوتے ہیں، جب آپ کو بھوک لگتی ہے، اور یہاں تک کہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت بھی اس چھوٹی گھڑی سے کنٹرول ہوتا ہے۔ لفظ "Circadian" لاطینی زبان سے آیا ہے۔ اس کا مطلب ہے "دن کے آس پاس۔"
زیادہ تر لوگوں کے لیے، یہ باڈی کلاک بغیر کسی پریشانی کے خود بخود کام کرتی ہے۔ لیکن کبھی کبھی یہ گھڑی گڑبڑ ہوجاتی ہے۔ جب ہم اسے سرکیڈین تال نیند کی خرابی کہتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کی نیند اور جاگنے کا چکر خراب ہو جاتا ہے۔
نیند کی تال میں بنیادی رکاوٹیں کیا ہیں؟
یہ مسئلہ ایک ہی سائز کا نہیں ہے، اس کی بہت سی اقسام ہیں۔ آئیے سب سے عام اقسام کو دیکھیں۔ میں نے انہیں اس طرح کی میز میں رکھا ہے تاکہ سمجھنے میں آسانی ہو۔
| خرابی کا نام | سادہ لفظوں میں، ایسا ہوتا ہے۔ |
|---|---|
| جیٹ لیگ ڈس آرڈر | یہ ایک ایسی حالت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ کسی دوسرے ملک جاتے ہیں۔ تصور کریں کہ آپ سری لنکا سے امریکہ کے لیے پرواز کرتے ہیں۔ وہاں دن ہوتا ہے لیکن سری لنکا میں رات ہوتی ہے۔ چونکہ آپ کی باڈی کلاک ابھی بھی سری لنکا کے وقت پر ہے، آپ کو سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ اسے جیٹ لیگ کہتے ہیں۔ |
| شفٹ ورک سلیپ ڈس آرڈر (SWSD) | یہ ان لوگوں کے لیے ایک عام مسئلہ ہے جو رات کی شفٹوں میں کام کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک سیکورٹی گارڈ، نرس، یا فیکٹری ورکر کو لیں جو رات کو کام کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر وہ دن میں سونے کی کوشش کرتے ہیں تو وہ ٹھیک سے نہیں سوتے کیونکہ ان کی جسمانی گھڑی دن کے وقت کے مطابق نہیں ہوتی ہے۔ |
| تاخیر سے نیند جاگنے کے مرحلے کی خرابی (DSWPD) | یہ تب ہوتا ہے جب آپ معمول سے بہت دیر سے اٹھتے ہیں اور صبح بہت دیر بعد بیدار ہوتے ہیں۔ آپ صبح 2 یا 3 بجے تک جاگ سکتے ہیں اور صبح 10 یا 11 بجے تک دیر سے سو سکتے ہیں۔ یہ حالت خاص طور پر چھوٹے بچوں اور نوعمروں میں عام ہے۔ |
| ایڈوانسڈ سلیپ ویک فیز ڈس آرڈر (ASWPD) | یہ اس کے برعکس ہے جو میں نے پہلے کہا تھا۔ آپ کو 7 یا 8 بجے بہت نیند آتی ہے اور آپ سو جاتے ہیں۔ لیکن آپ صبح 2 یا 3 بجے اٹھتے ہیں۔ پھر آپ واپس سو نہیں سکتے۔ یہ بالغوں میں عام ہے۔ |
| بے قاعدہ نیند جاگنے والی تال کی خرابی (ISWRD) | اس میں نیند اور بیداری کا کوئی خاص نمونہ نہیں ہے۔ دن اور رات میں کوئی فرق نہیں ہے، اور لوگ دن بھر میں کئی مختصر نیندیں لیتے ہیں۔ یہ حالت عام طور پر دماغی امراض جیسے ڈیمنشیا والے لوگوں میں دیکھی جاتی ہے۔ |
| غیر 24 گھنٹے نیند جاگنے کی تال کی خرابی (N24SWD) | یہ تھوڑا پیچیدہ ہے۔ ان لوگوں کی باڈی کلاک 24 گھنٹے کام نہیں کرتیں۔ یہ 25 گھنٹے یا اس سے زیادہ ہو سکتا ہے۔ اس لیے ان کے سونے اور جاگنے کا وقت ہمیشہ تھوڑا پیچھے رہتا ہے۔ |
ان میں سے 'جیٹ لیگ' اور 'شفٹ ورک' سے متعلق مسائل معاشرے میں سب سے زیادہ عام ہیں۔ دیگر حالات نسبتاً نایاب ہیں۔
اس صورت حال میں آپ کو کن علامات کا سامنا ہو سکتا ہے؟
جب آپ کی نیند کی تال میں خلل پڑتا ہے، تو مختلف علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔ آپ نے ان میں سے کئی کا تجربہ کیا ہوگا۔
- بے خوابی: بستر پر جانے کے چند گھنٹوں کے اندر نیند نہ آنا
- آدھی رات یا صبح سویرے جاگنا اور دوبارہ سونے کے قابل نہ ہونا۔
- نیند کو برقرار رکھنے میں دشواری: اچھی رات کی نیند حاصل کرنے میں ناکامی۔
- جلدی جاگنا: اپنی مرضی سے بہت پہلے جاگنا۔
- صبح اٹھنے میں دشواری: صبح اٹھنے میں بہت زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنا اور بستر سے نہیں اٹھنا۔
- ضرورت سے زیادہ دن میں نیند:ایسا محسوس ہوتا ہے کہ جب آپ کام کر رہے ہوں، گاڑی چلا رہے ہوں یا بات کر رہے ہوں تو آپ کی آنکھیں بند ہو رہی ہیں۔
- دن میں سونے کی ضرورت: دن میں نیند پر قابو نہ پانا اور سونے کی ضرورت محسوس کرنا۔
- تھکاوٹ۔
- سر درد۔
- اضطراب، چڑچڑاپن، اور افسردگی جیسے حالات۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر یہ علامات آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں، کام، تعلیم یا خاندانی زندگی کو متاثر کر رہی ہیں تو آپ کو اس کے بارے میں فکر مند ہونے کی ضرورت ہے۔
ہماری باڈی کلاک اتنی گڑبڑ کیوں ہے؟
اس کی کئی وجوہات ہیں۔ ہمارے دماغ کا ایک حصہ ہے جسے ہائپوتھیلمس کہتے ہیں۔ اس کے اندر ہمارے جسم کی "ماسٹر کلاک" یا Suprachiasmatic Nucleus (SCN) ہے۔ یہ SCN ہمارے پورے جسم کے نیند کے چکر کو کنٹرول کرتا ہے۔ یہ وہ اہم وجوہات ہیں جن کی وجہ سے اس گھڑی میں خلل پڑ سکتا ہے۔
- دماغ پر اثرات: دماغی چوٹیں، انفیکشنز، یا ڈیمنشیا جیسے حالات SCN کے کام کو خراب کر سکتے ہیں۔
- بینائی کی خرابی: کیا آپ جانتے ہیں کہ ہماری آنکھوں کا ہماری باڈی کلاک سے براہ راست تعلق ہے؟ ہم جو روشنی دیکھتے ہیں (خاص طور پر سورج کی روشنی) اس گھڑی کو بتاتی ہے کہ یہ دن ہے یا رات۔ لہٰذا، بصارت سے محروم افراد، خاص طور پر وہ لوگ جو مکمل طور پر نابینا ہیں، ان مسائل کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
- سفر: جیٹ لیگ، جس کے بارے میں ہم نے پہلے بات کی تھی، اس کی ایک اچھی مثال ہے۔ ہم ٹیکنالوجی کی بدولت اتنی تیزی سے پوری دنیا کا سفر کرتے ہیں کہ ہمارے جسموں کو ایڈجسٹ کرنے کا وقت نہیں ملتا۔
- کام: رات کی شفٹوں جیسی چیزیں آپ کو اپنے جسم کے قدرتی چکروں کے خلاف کام کرنے پر مجبور کرتی ہیں۔
- نامعلوم وجوہات: بعض اوقات، کوئی واضح وجہ نہیں مل سکتی ہے۔
اس قسم کی حالت کا سب سے زیادہ خطرہ کون ہے؟
کچھ لوگ اس نیند کی تال کے ساتھ مسائل کا شکار ہوتے ہیں۔
- عمر: چھوٹے بچوں اور نوعمروں میں DSWPD ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں وہ رات کو دیر تک جاگتے ہیں اور دیر تک جاگتے ہیں۔ اس کے علاوہ، 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں، ASWPD، جو ایک ایسی حالت ہے جس میں وہ شام کو بہت جلد سو جاتے ہیں اور صبح بہت جلدی جاگتے ہیں، زیادہ عام ہے۔
- جینیات: آپ کی نیند کے نمونے بعض اوقات آپ کے والدین سے وراثت میں مل سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ بعض جینیاتی تغیرات ان مسائل کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔
- سفر کی سمت: مشرق (جیسے آسٹریلیا، جاپان) کا سفر مغرب (جیسے یورپ، امریکہ) کے مقابلے میں جیٹ لیگ زیادہ شدید ہو سکتا ہے۔
- ترقیاتی تبدیلیاں:ADHD (توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر) یا آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر جیسے حالات میں مبتلا افراد کو بھی نیند کی اس تال میں مسائل ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
ڈاکٹر اس حالت کی تشخیص کیسے کرتا ہے؟
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو یہ مسئلہ درپیش ہے تو ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔ عام طور پر، `جیٹ لیگ` کے علاوہ کسی اور حالت کی تشخیص کے لیے علامات کم از کم تین ماہ تک جاری رہنے چاہئیں۔ ڈاکٹر اس حالت کی تشخیص کے لیے کئی طریقے استعمال کرتے ہیں۔
- آپ سے بات کرنا: سب سے پہلے، ڈاکٹر آپ سے احتیاط سے بات کرے گا اور آپ کی نیند کی عادات، علامات اور آپ کی روزمرہ کی زندگی پر اثرات کے بارے میں پوچھے گا۔
- جسمانی معائنہ: دیگر طبی حالات کی جانچ کے لیے ایک جسمانی اور اعصابی معائنہ کیا جاتا ہے۔
- ٹیسٹ: بعض اوقات خون یا تھوک کے نمونے نیند سے متعلق ہارمونز، جیسے میلاٹونن کی سطح کو جانچنے کے لیے جانچے جا سکتے ہیں۔
- سلیپ لاگ: آپ کو ایک کتاب میں لکھنے کے لیے کہا جائے گا کہ جب آپ بستر پر جاتے ہیں، جاگتے ہیں، اور دن میں کچھ دنوں یا دو ہفتوں تک نیند محسوس کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو آپ کی نیند کے پیٹرن کا اچھا اندازہ ہو سکتا ہے۔
- ایکٹیگرافی: یہ ایک چھوٹا سا آلہ ہے جو کلائی پر پہنا جاتا ہے، جیسے کلائی گھڑی۔ اسے کچھ دنوں یا ہفتوں تک پہننے کی ضرورت ہے۔ یہ خود بخود آپ کی روزانہ کی سرگرمی، نیند اور جاگنے کے پیٹرن کو ریکارڈ کرتا ہے۔
اس کے علاج کیا ہیں؟ ہم اسے کیسے ٹھیک کریں؟
اس کا علاج آپ کی پریشانی کی قسم اور آپ کے طرز زندگی کے لحاظ سے مختلف ہوگا۔ علاج کے تین اہم اختیارات ہیں۔
1. اپنی باڈی کلاک کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے روشنی کا استعمال کریں۔
جیسا کہ ہم نے پہلے بات کی ہے، روشنی ہماری جسمانی گھڑی پر سب سے بڑے اثرات میں سے ایک ہے۔ لہذا ہم اس روشنی کو کنٹرول کرسکتے ہیں اور اپنی گھڑی کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔
- صبح کی روشن روشنی: صبح اٹھتے ہی اپنے آپ کو روشن روشنی سے روشناس کرائیں۔ کھڑکیاں اور دروازے کھولیں اور سورج کی روشنی کو اندر آنے دیں۔ یہ دماغ کو اشارہ کرتا ہے کہ "یہ دن کا وقت ہے، جاگنے کا وقت ہے۔"
- شام کو کم روشنی: سونے سے دو سے تین گھنٹے پہلے اپنے گھر کی لائٹس بند کر دیں۔ مدھم روشنیوں کا استعمال کرنا بہتر ہے۔
- نیلی روشنی سے پرہیز کریں: ہمارے فون، ٹیبلٹ، کمپیوٹر اور ٹی وی اسکرین نیلے رنگ کی روشنی خارج کرتے ہیں۔ یہ نیلی روشنی دماغ کو متحرک کرتی ہے اور نیند کو روکتی ہے۔ اس لیے سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ان آلات کا استعمال بند کر دیں۔
2. ادویات اور سپلیمنٹس
میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو ہمارا جسم قدرتی طور پر پیدا کرتا ہے جو ہمیں سونے میں مدد دیتا ہے۔ بعض اوقات، میلاٹونن کو طبی مشورے پر بطور ضمیمہ لیا جا سکتا ہے۔
بہت اہم: میلاتون یا نیند کی دوسری گولیاں خود نہ لیں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کے لیے ضرور پوچھیں کہ اسے کتنا لینا چاہیے اور کب لینا چاہیے۔
3. اچھی نیند کی عادات (نیند کی حفظان صحت)
یہ سب سے بہترین اور اہم چیز ہے جو آپ اپنے لیے کر سکتے ہیں۔ ہم اسے 'نیند کی حفظان صحت' کہتے ہیں۔
- باقاعدہ شیڈول رکھیں: جتنا ممکن ہو ، بستر پر جائیں اور روزانہ ایک ہی وقت پر اٹھیں۔ اس معمول پر قائم رہنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔
- سونے سے پہلے پرسکون ہو جائیں: سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے کچھ پرسکون کریں، جیسے گرم غسل کرنا، کتاب پڑھنا، یا سکون بخش موسیقی سننا۔
- اپنے سونے کے کمرے کو ایک آرام دہ، تاریک اور پرسکون جگہ بنائیں ۔ بستر پر بیٹھ کر کام کرنا، اپنا فون چیک کرنا، یا ٹی وی دیکھنا چھوڑ دیں۔ اپنے دماغ کو یہ سوچنے کی تربیت دیں کہ بستر صرف سونے اور جنسی سرگرمیوں کے لیے ہے۔
- سونے کے وقت کے قریب کھانے اور پینے سے پرہیز کریں: سونے سے 2-3 گھنٹے پہلے بھاری کھانے سے پرہیز کریں۔ اس کے علاوہ، اندھیرے کے بعد الکحل اور کیفین والے مشروبات (چائے، کافی) پینے سے پرہیز کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ہم سب کے پاس 24 گھنٹے کی قدرتی جسمانی گھڑی ہے، یا سرکیڈین تال، جو ہماری نیند اور بیداری کو کنٹرول کرتا ہے۔
- شفٹ کام، جیٹ لیگ، عمر، اور کچھ طبی حالات اس گھڑی میں خلل ڈال سکتے ہیں۔
- اس کی اہم علامات میں رات کو بے خوابی، دن میں بہت زیادہ نیند آنا، تھکاوٹ اور بے چینی شامل ہیں۔
- اس حالت کو اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کرنے، روشنی کو کنٹرول کرنے، اور اگر ضروری ہو تو طبی علاج کے ذریعے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔
- اگر آپ کی نیند کے مسائل آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہے ہیں تو اس کے بارے میں اکیلے پریشان نہ ہوں ، فوراً اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔