آپ نے سوشل میڈیا پر کھلاڑیوں، اداکاروں اور عام لوگوں کو برف کے پانی کے ٹب میں غوطہ لگاتے دیکھا ہوگا۔ اسے ہم "کولڈ پلنج" کہتے ہیں۔ جب آپ یہ دیکھتے ہیں، تو آپ یہ بھی سوچ سکتے ہیں، "زمین پر ہم اس طرح کا شکار کیوں ہیں؟ کیا یہ واقعی اچھا ہے؟ یا یہ خطرناک ہے؟" تو آئیے آج اس کولڈ پلنج کے بارے میں بات کرتے ہیں، اس کے فوائد، نقصانات اور ان چیزوں کے بارے میں جن کے بارے میں ہمیں ایسا کرتے ہیں تو احتیاط کرنی چاہیے۔
یہ کولڈ پلنج کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، ٹھنڈا پلنج آپ کے جسم کو چند منٹ کے لیے برف کے ٹھنڈے پانی میں ڈبونے کا عمل ہے۔ ایتھلیٹس طویل عرصے سے یہ طریقہ استعمال کرتے ہوئے اپنے مسلز کو ٹھیک کرنے میں مدد دیتے ہیں لیکن اب بہت سے لوگ اس کے ذہنی اور جسمانی صحت کے فوائد کے لیے اس کی طرف رجوع کر رہے ہیں۔
آپ باتھ ٹب میں آئس کیوبز ڈال کر گھر پر ایسا کر سکتے ہیں۔ یا آپ ایک خاص ٹب استعمال کرسکتے ہیں جسے آپ اسٹور پر خرید سکتے ہیں۔ کچھ لوگ دریا، ندی یا سمندر میں ٹھنڈے پانی میں چھلانگ لگا کر ایسا کرتے ہیں۔ لیکن باہر یہ کام کرتے وقت، آپ کو انتہائی محفوظ احتیاطی تدابیر پر عمل کرنا ہوگا۔
آپ یہ کیسے محفوظ طریقے سے کرتے ہیں؟
ایسا کرنے سے پہلے سب سے اہم اور لازمی چیز یہ ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور پوچھیں کہ کیا یہ آپ کے لیے صحیح ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری ہے، ہائی بلڈ پریشر ہے، یا کوئی دوا لے رہے ہیں، تو یہ آپ کے لیے بالکل ٹھیک نہیں ہو سکتا۔
یاد رکھیں، وہ کام کرنے سے پہلے جو آپ دوسروں کو کرتے ہوئے دیکھتے ہیں، ڈاکٹر سے یہ معلوم کرنا بہت ضروری ہے کہ آیا یہ آپ کے جسم کے لیے صحیح ہے۔
ٹھیک ہے، اگر ڈاکٹر کہتا ہے کہ یہ آپ کے لیے کوئی مسئلہ نہیں ہے، تو ان اقدامات پر عمل کریں۔
1. تیاری: پانی سے باہر نکلنے کے بعد خشک ہونے کے لیے ایک بڑا تولیہ قریب رکھیں اور کچھ خشک کپڑے پہن لیں۔ ذہنی طور پر تیار رہیں۔ کیونکہ یہ تھوڑا مشکل، غیر آرام دہ تجربہ ہے۔
2. گھر میں: ایک باتھ ٹب کو آدھے راستے میں ٹھنڈے پانی سے بھریں اور تقریباً تین بڑے آئس پیک شامل کریں۔ پانی کا درجہ حرارت 10-15 ڈگری سیلسیس (50-60 ڈگری فارن ہائیٹ) کے درمیان رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اس میں نئے ہیں تو، آپ تھوڑا سا گرم پانی سے شروع کر سکتے ہیں اور درجہ حرارت کو آہستہ آہستہ کم کر سکتے ہیں۔
3. اگر یہ باہر کر رہے ہیں (جیسے دریا، سمندر): یہ وہ چیز ہے جسے انتہائی احتیاط کے ساتھ کرنے کی ضرورت ہے۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جہاں جا رہے ہیں وہ پانی صاف اور تیراکی کے لیے محفوظ ہے۔
- ایسا کبھی بھی اکیلے نہ کریں۔ کم از کم، ایک دوست کے ساتھ جاؤ. کسی تجربہ کار کے ساتھ جانا بہتر ہے۔
- بہت سے راہب پانی میں چلے جاتے ہیں۔. اگر آپ اچانک چھلانگ لگاتے ہیں، تو آپ کا جسم صدمے میں جا سکتا ہے۔ ہم اسے 'کولڈ شاک' کہتے ہیں۔ اس وقت، آپ کی سانس اور دل کی دھڑکن اچانک تیز ہو جاتی ہے، اور ہو سکتا ہے کہ آپ اسے کنٹرول نہ کر سکیں۔
- کمر یا سینے کی سطح سے زیادہ گہرائی میں نہ جائیں، کیونکہ اگر آپ کو 'کولڈ شاک' لگے تو ایک اچھا تیراک بھی کنٹرول کھو سکتا ہے۔
- اپنا سر پانی سے اوپر رکھیں۔
جب آپ پہلی بار شروع کرتے ہیں، تو تھوڑی دیر کے لیے انتظار کریں، جیسے 30 سیکنڈ یا ایک منٹ ۔ بعد میں، جیسا کہ آپ اس کی عادت ڈالتے ہیں، آپ وقت کو 5-10 منٹ تک بڑھا سکتے ہیں۔
جب آپ پانی میں ہوں تو اپنے جسم کو سنیں ۔ آپ کی سانسیں پہلے تو بے ترتیب ہو سکتی ہیں لیکن تھوڑی دیر بعد اسے معمول پر آنا چاہیے۔ اگر ایسا نہیں ہوتا ہے، یا اگر آپ کو چکر آتے ہیں، سینے میں درد ہے، یا آپ کی انگلیاں رنگ بدلتی ہیں، تو فوراً پانی سے باہر نکل جائیں ۔
اس کے حقیقی فوائد کیا ہیں؟
تحقیق میں اس سے متعلق کئی فائدے پائے گئے ہیں۔ تاہم اس پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ آئیے اب تک دریافت ہونے والے اہم فوائد کو دیکھتے ہیں۔
| فائدہ | ایک سادہ سی وضاحت |
|---|---|
| پٹھوں کے درد میں کمی | یہ ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سردی خون کی نالیوں کو تنگ کرتی ہے، پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان اور سوجن کو کم کرتی ہے۔ |
| تناؤ رواداری | کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ہمارے کورٹیسول کی سطح کو کم کر سکتا ہے، تناؤ کے ہارمون۔ |
| مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا | ایک نظریہ ہے کہ سردی کی نمائش جسم کو بیماری سے لڑنے کے لیے تیار کرتی ہے، لیکن یہ ابھی تک حتمی طور پر ثابت نہیں ہو سکا ہے۔ |
| بلڈ شوگر کنٹرول | باقاعدگی سے ایسا کرنے سے انسولین کی حساسیت بہتر ہو سکتی ہے اور ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ |
| دل کی صحت | کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ طویل مدت میں دل کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ تاہم، خطرہ زیادہ ہے کیونکہ ٹھنڈے پانی میں اچانک ڈوبنے سے دل پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ |
| موڈ بوسٹ | بہت سے لوگ اس کے بعد بہت اچھا محسوس کرتے ہیں. یہ جسم کے خوشی کے ہارمون اینڈورفنز کے اخراج کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ |
ضمنی اثرات اور خطرات کیا ہیں؟
فوائد کے ساتھ ساتھ کئی سنگین ضمنی اثرات اور خطرات بھی ہیں۔ ان سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔
| ضمنی اثرات | کیا ہو سکتا ہے؟ |
|---|---|
| کولڈ شاک | ٹھنڈے پانی میں اچانک ڈوبنے سے تیز سانس لینے، دل کی دھڑکن میں اضافہ، بلڈ پریشر میں اضافہ، اور ہوش میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔ اس وقت ڈوبنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ |
| اعضاء میں بے حسی | اہم اعضاء کی حفاظت کے لیے ہاتھوں اور پیروں میں خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے۔ یہ بے حسی اور ہاتھوں اور پیروں کو کنٹرول کرنے میں دشواری کا سبب بن سکتا ہے۔ |
| ہائپوتھرمیا | اگر آپ زیادہ دیر تک ٹھنڈے پانی میں رہیں تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت خطرناک حد تک گر سکتا ہے۔ یہ ایک طبی ایمرجنسی ہے جس کے لیے فوری طبی امداد کی ضرورت ہے ۔ علامات میں بہت زیادہ لرزنا، دھندلا ہوا بولنا، اور غنودگی شامل ہیں ۔علامات ہیں. |
| ڈوبنے کا خطرہ | مندرجہ بالا حالات میں سے کوئی بھی ڈوبنے کے خطرے کو بڑھاتا ہے، خاص طور پر باہر۔ |
یہ کس کو نہیں کرنا چاہیے؟
یہ ہر کسی کے لیے نہیں ہے، اور یہ بہت خطرناک ہو سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کی بعض طبی حالتیں ہیں۔
اگر آپ کو کوئی طبی حالت ہے، خاص طور پر دل کی بیماری، تو آپ کو اس کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔
اگر آپ کو درج ذیل طبی حالات ہیں تو سردی سے بچیں:
- دل کی بیماری کی کسی بھی قسم یا دل کی بیماری کی تاریخ
- ذیابیطس
- ہائی بلڈ پریشر
- خون کی خراب گردش
- Raynaud کا رجحان - ایک ایسی حالت جو انگلیوں میں خون کے بہاؤ کو متاثر کرتی ہے۔
- پیریفرل نیوروپتی
- ایسی حالتیں جن میں خون رگوں میں جمع ہوتا ہے (Venous stasis)
- وہ بیماریاں جو خون کے خلیوں کو متاثر کرتی ہیں، جیسے کولڈ ایگلوٹینن کی بیماری
اپنے ڈاکٹر سے ان ادویات کے بارے میں بھی بات کریں جو آپ لے رہے ہیں، کیونکہ کچھ دوائیں اسے خطرناک بنا سکتی ہیں۔
کچھ اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ٹھنڈے پانی میں کب تک رہنا چاہیے؟
ایک ابتدائی کو 30 سیکنڈ سے ایک منٹ تک انتظار کرنا چاہیے۔ زیادہ سے زیادہ 10 منٹ سے زیادہ رہنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اگر آپ 30 منٹ سے زیادہ قیام کرتے ہیں تو ہائپوتھرمیا ہونے کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے۔
کولڈ پلنج کے بعد آپ کو کیا نہیں کرنا چاہئے؟
پانی سے باہر نکلنے کے فوراً بعد سونا یا گرم ٹب میں نہ جائیں۔ درجہ حرارت میں اچانک تبدیلی جسم پر سخت ہے۔ اس کے علاوہ، گرم ہونے کے دوران شراب یا تمباکو کا استعمال نہ کریں.
کیا یہ ٹھنڈا شاور لینے جیسا ہے؟
ٹھنڈا شاور لینا بھی ان میں سے کچھ فوائد فراہم کرتا ہے۔ اور یہ گھر پر کرنا آسان ہے۔ کولڈ پلنج سے پہلے اپنے جسم کو سردی سے ہم آہنگ کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔
کولڈ پلنج کے بعد کیا کرنا ہے؟
فوری طور پر اپنے جسم کو خشک کریں اور خشک کپڑے پہن لیں۔ آپ گرم مشروب پی سکتے ہیں۔ اپنے جسم کو اچھی طرح گرم کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- کولڈ پلنج ورزش کے بعد پٹھوں کے درد اور ذہنی تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
- تاہم، 'کولڈ شاک' اور 'ہائپوتھرمیا' جیسے سنگین خطرات بھی ہیں۔
- اس کو آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کی کوئی طبی حالت ہے۔
- جب پہلی بار شروع کریں، صرف بہت کم وقت (30-60 سیکنڈ) کے لیے پانی میں رہیں۔
- اگر آپ یہ کام باہر (دریا، سمندر) کر رہے ہیں، تو اسے اکیلے کبھی نہ کریں۔ حفاظت کے بارے میں ہمیشہ آگاہ رہیں۔
- اپنے جسم کو سنیں۔ اگر آپ کو کوئی تکلیف محسوس ہو تو فوراً پانی سے باہر نکل جائیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔