جب آپ آخر کار بستر پر جاتے ہیں، تو آپ کی ناک بند محسوس ہوتی ہے، اور آپ کھانسی کو روک نہیں سکتے... سانس لینا ایک کام کاج کی طرح محسوس ہوتا ہے، اور آپ کا جسم مکمل طور پر خشک محسوس ہوتا ہے۔ یہ ایک ایسی جدوجہد ہے جس کا سامنا ہم میں سے اکثر کو سردی یا فلو کے دوران ہوتا ہے۔ اگرچہ پر سکون نیند صحت یابی کے لیے ضروری ہے، لیکن جب آپ بیمار محسوس کر رہے ہوں تو اسے تلاش کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ پریشان نہ ہوں—نیروگی لنکا کی کچھ آسان، ثابت شدہ حکمت عملییں ہیں جو آپ کو رات کی آرام دہ نیند لینے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔
اپنے سر کو اونچا کرکے سونے کی کوشش کریں۔
یہ سب سے آسان اور فوری حل ہے۔ جب آپ چپٹے لیٹتے ہیں تو کشش ثقل کی وجہ سے آپ کے سینوس میں دباؤ بڑھتا ہے، جس سے ناک کی بندش بدتر ہو جاتی ہے۔ یہ پوسٹ ناسل ڈرپ کو بھی بڑھاتا ہے، جو آپ کے گلے میں جلن پیدا کر سکتا ہے اور مستقل کھانسی کو متحرک کر سکتا ہے۔
اپنے فائدے کے لیے کشش ثقل کا استعمال کرتے ہوئے اس کے بارے میں سوچیں۔ اپنے آپ کو ایک یا دو تکیے سے اوپر رکھ کر، آپ اپنے سینوس کو نکالنے اور اپنے ایئر ویز کو صاف رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ بھیڑ اور ناک کے بعد کے ڈرپ میں یہ کمی سانس لینے میں بہت آسان بنائے گی اور کھانسی کی خواہش کو نمایاں طور پر کم کرے گی، جس سے آپ زیادہ آرام سے آرام کر سکیں گے۔
اپنے کمرے میں نمی شامل کریں (واپورائزر یا ہیومیڈیفائر استعمال کریں)
زکام یا فلو کے دوران، آپ کی سانس کی نالی — آپ کی ناک اور گلا — بہت خشک ہو جاتا ہے۔ یہ خشکی ہے جو اس زخم، خراش کے احساس کا سبب بنتی ہے۔ اگر آپ اپنے کمرے میں پنکھا یا ایئر کنڈیشنگ استعمال کر رہے ہیں تو یہ خشکی اور بھی خراب ہو سکتی ہے۔
بہترین حل ہوا میں نمی شامل کرنا ہے۔ آپ اپنے سونے کے کمرے میں نمی کی سطح کو بڑھانے کے لیے واپورائزر یا ہیومیڈیفائر کا استعمال کر سکتے ہیں۔ نم ہوا میں سانس لینے سے آپ کی ناک کے خشک راستوں اور گلے کو سکون ملتا ہے، بلغم کو پتلا کرنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کے ایئر ویز کو صاف کرنے میں آسانی ہوتی ہے۔
سب سے اہم: اگر آپ ایسی ڈیوائس استعمال کرتے ہیں، تو اسے باقاعدگی سے صاف کرنا یقینی بنائیں۔ دوسری صورت میں، سڑنا یا بیکٹیریا اندر بڑھ سکتے ہیں، جو پھر آپ کی سانس لینے والی ہوا میں چھوڑ سکتے ہیں۔ اپنی بیماری کو مزید بگڑنے سے بچنے کے لیے صفائی کے لیے ہمیشہ مینوفیکچرر کی ہدایات پر عمل کریں۔
گھونٹ لیں یا کچھ گرم کھائیں۔
یہ اچھی وجہ کے لئے ایک وقت کی آزمائشی علاج ہے. گرم مشروبات یا سوپ سے بھاپ کو سانس لینا ناک کی بندش سے نمٹنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ بھاپ آپ کی ناک میں خشک، جلن والے ٹشوز کو نم کرنے، موٹی بلغم کو پتلا کرنے اور آپ کے ایئر ویز کو صاف کرنے میں مدد کرتی ہے۔
- گرم مشروبات: ہربل چائے یا ادرک کے ساتھ گرم پانی بہترین انتخاب ہیں۔
- شہد: اپنے گرم مشروب میں ایک چائے کا چمچ شہد شامل کرنے سے آپ کے گلے کو کوٹ سکتا ہے، اس خشک جلن کو سکون بخشتا ہے اور آپ کی کھانسی کو دباتا ہے۔
- گرم سوپ: گرم چکن سوپ کا ایک پیالہ نہ صرف غذائیت فراہم کرتا ہے بلکہ بھاپ بھی خارج کرتا ہے جو آپ کے ناک کے راستے صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- گرم شاور: سونے سے کچھ دیر پہلے گرم شاور لینا انتہائی موثر ہے۔ باتھ روم میں بھاپ کو سانس لینے سے ناک کی بندش کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے اور سونے سے پہلے آپ کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اوور دی کاؤنٹر ادویات سے محتاط رہیں
سردی اور فلو کی علامات کے لیے بہت سی اوور دی کاؤنٹر (OTC) ادویات دستیاب ہیں، لیکن آپ کو محتاط رہنا چاہیے۔ ہر دوا ہر علامات کے مطابق نہیں ہوتی۔ کچھ بھیڑ کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں، جبکہ دیگر کھانسی یا جسم کے درد کو نشانہ بناتے ہیں۔
سب سے اہم چیز اپنی مخصوص علامات کی نشاندہی کرنا اور مناسب دوا کا انتخاب کرنا ہے۔ لیبل کو غور سے پڑھیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو پیداواری کھانسی ہے (بلغم کے ساتھ)، کھانسی کو دبانے والا خشک، ہیکنگ کھانسی کے لیے مؤثر نہیں ہوگا۔ اس کے علاوہ، یہ بھی جان لیں کہ کچھ سردی کی دوائیوں میں ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو غنودگی کا باعث بنتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ وہ اکثر رات کے وقت استعمال کے لیے بہترین ہوتی ہیں۔
| علامت | غور کرنے کی چیزیں |
|---|---|
| اسٹفی ناک | Decongestants مددگار ہیں، لیکن وہ کچھ افراد میں دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتے ہیں۔ |
| کھانسی | سینے کی کھانسی کے مقابلے خشک کھانسی کے لیے مختلف دوائیں ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ صحیح قسم کا انتخاب کرتے ہیں۔ |
| جسم میں درد اور بخار | پیراسیٹامول جیسی درد کو کم کرنے والی ادویات استعمال کی جا سکتی ہیں، لیکن ہمیشہ تجویز کردہ خوراک پر عمل کریں۔ |
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کون سی دوائی لینی ہے تو اندازہ نہ کریں۔ عمل کا بہترین طریقہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہے۔ وہ آپ کی علامات کا جائزہ لے سکتے ہیں اور آپ کے لیے سب سے محفوظ اور مؤثر علاج تجویز کر سکتے ہیں۔
شراب سے دور رہیں
کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ نائٹ کیپ انہیں بہتر سونے میں مدد دیتی ہے۔ اگرچہ الکحل آپ کو ابتدائی طور پر غنودگی کا احساس دلاتا ہے، لیکن یہ آپ کی نیند کے معیار کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ یہ اکثر بکھری نیند اور بار بار بیداری کا باعث بنتا ہے، جو آپ کو آرام کے گہرے، بحالی کے مراحل تک پہنچنے سے روکتا ہے۔
مزید برآں، الکحل پانی کی کمی کا باعث ہے، جو آپ کے گلے کو اور بھی خشک محسوس کر سکتا ہے اور آپ کے سینوس کو پھولنے کا سبب بن سکتا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ الکحل سردی اور فلو کی بہت سی دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے، جو ممکنہ طور پر خطرناک ضمنی اثرات کا باعث بنتا ہے۔ شراب سے مکمل پرہیز کرنا بہتر ہے جب تک کہ آپ مکمل صحت یاب نہ ہو جائیں۔
عارضی طور پر تنہا سونے پر غور کریں۔
اگر آپ کو نزلہ زکام ہے اور آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے تو ایک یا دو راتوں کے لیے اپنے ساتھی سے الگ بستر یا کمرے میں سونا دو اہم وجوہات کی بناء پر فائدہ مند ہو سکتا ہے:
1. منتقلی کی روک تھام: زکام اور فلو متعدی ہیں۔ علیحدہ سونے سے آپ کے ساتھی کو وائرس منتقل ہونے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
2. آپ کا آرام: آپ کو ہر بار جب آپ کھانسی کرتے ہیں، اپنی ناک پھونکتے ہیں، یا بستر سے اٹھتے ہیں تو آپ کو اپنے ساتھی کو جگانے کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ یہ دوسروں کو پریشان کرنے کے تناؤ کو دور کرتا ہے، جس سے آپ پوری طرح اپنے آرام اور صحت یابی پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔
اگر آپ سو نہیں سکتے تو بستر سے باہر نکلیں۔
اگر آپ 30 منٹ سے زیادہ وقت سے ٹاس کر رہے ہیں اور پلٹ رہے ہیں، تو بستر پر رہنے سے آپ کا تناؤ بڑھے گا اور اس سے نکلنا مشکل ہو جائے گا۔
اس کے بجائے، اٹھیں اور خاموشی سے کچھ کریں۔ کرسی پر بیٹھ کر کتاب پڑھیں یا پرسکون موسیقی سنیں۔ جب آپ دوبارہ نیند محسوس کریں تب ہی بستر پر واپس جائیں۔ اپنے فون یا ٹی وی جیسی اسکرینوں سے پرہیز کریں، کیونکہ ان آلات سے خارج ہونے والی نیلی روشنی آپ کے نیند کے چکر میں مزید مداخلت کرے گی۔
کلیدی ٹیک ویز
- اگر آپ بھیڑ کی وجہ سے سو نہیں سکتے تو سانس لینے میں آسانی اور کھانسی کو کم کرنے کے لیے چند اضافی تکیوں کے ساتھ اپنے آپ کو سہارا دیں۔
- اگر ہوا خشک ہو تو ہیومیڈیفائر استعمال کریں یا سونے سے پہلے گرم شاور لیں۔
- گرم، آرام دہ مائعات جیسے جڑی بوٹیوں کی چائے کو تھوڑا سا شہد کے ساتھ گھونٹ دیں۔
- OTC دوا کا انتخاب کرتے وقت، اسے اپنی علامات سے بالکل مماثل رکھیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
- مکمل طور پر صحت یاب ہونے تک شراب سے مکمل پرہیز کریں۔
- بستر میں جدوجہد نہ کرو؛ اٹھیں اور پرسکون سرگرمی میں مشغول ہوں اگر آپ سو نہیں سکتے، پھر جب آپ کو غنودگی محسوس ہو تو واپس آ جائیں۔
نزلہ، فلو، نیند، بھری ہوئی ناک، کھانسی، بلغم، آرام دہ نیند، زکام، فلو، نیند، گھریلو علاج، گھریلو دوا
