جب آپ اچھی طرح سے سونے کے لیے رات کو سونے کے لیے جاتے ہیں، تو آپ کی ناک ایک طرف بند ہوتی ہے، اور دوسری طرف آپ کے گلے میں درد ہوتا ہے… سانس لینا مشکل ہوتا ہے۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ سانس نہیں لے رہے ہیں۔ یہ وہ چیز ہے جس کا تجربہ ہم سب کو ہوتا ہے جب ہمیں زکام یا فلو ہوتا ہے۔ صحت مند رہنے کے لیے اچھی رات کی نیند ضروری ہے۔ لیکن آپ اس بیماری کے ساتھ کیسے سوتے ہیں؟ فکر نہ کرو۔ آج، ہم کچھ آسان، کارآمد ٹپس کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو آپ کو اچھی نیند لینے میں مدد فراہم کریں گے۔
اپنے سر کو تھوڑا سا اونچا کرکے سونے کی کوشش کریں۔
یہ سب سے آسان اور تیز ترین حل ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ جب آپ بستر پر لیٹتے ہیں، تو آپ کا سر آپ کے جسم سے نیچے ہوتا ہے، جو آپ کے سینوس میں دباؤ بڑھاتا ہے، جس سے آپ کی ناک اور بھی بھر جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، پوسٹ ناسل ڈرپ بڑھ سکتی ہے، جس سے گلے میں خراش، خارش، اور کھانسی میں اضافہ ہوتا ہے۔
اس کے بارے میں سوچیں جیسے آپ کی مدد کے لیے کشش ثقل کا استعمال کریں۔ جب آپ دو یا تین تکیوں کے ساتھ سوتے ہیں اور آپ کا سر اور اوپری جسم قدرے بلند ہوتا ہے تو آپ کی ناک میں موجود بلغم زیادہ آسانی سے نکل جائے گا۔ اس سے ناک کی بندش کم ہو جائے گی اور سانس لینا قدرے آسان ہو جائے گا۔ آپ کے گلے میں بلغم بھی کم ہو جائے گا جس سے آپ کی کھانسی کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔ اس طرح سونے سے آپ کو کافی سکون محسوس ہوگا۔
کمرے میں نمی شامل کریں (واپورائزر یا ہیومیڈیفائر استعمال کریں)
نزلہ زکام اور فلو کے دوران ناک اور گلے سمیت ہماری سانس کی نالی بہت خشک ہوجاتی ہے۔ یہ خشکی گلے میں خراش اور خارش کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ خشکی مزید بڑھ سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کے کمرے میں پنکھا یا اے سی ہے۔
اس کا بہترین حل ہوا میں نمی شامل کرنا ہے۔ آپ اس کے لیے ایک آلہ استعمال کر سکتے ہیں جسے واپورائزر یا ہیومیڈیفائر کہتے ہیں۔ یہ آلات ہوا میں پانی کے باریک بخارات ڈالتے ہیں، جس سے کمرے میں نمی کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ جب آپ اس نم ہوا میں سانس لیں گے تو آپ کے خشک نتھنوں اور گلے کو کافی سکون ملے گا۔ اس سے بلغم کو ڈھیلا کرنے میں بھی مدد ملے گی اور آپ کی ناک اور گلے سے صاف کرنا آسان ہوگا۔
سب سے اہم بات: اگر آپ اس طرح کا آلہ استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو اسے باقاعدگی سے صاف کرنے کی ضرورت ہے۔ بصورت دیگر، اس کے اندر سڑنا یا بیکٹیریا بڑھ سکتے ہیں، اور وہ جراثیم آپ کی سانس لینے والی ہوا میں شامل ہو سکتے ہیں۔ یہ آپ کو مزید بیمار بنا سکتا ہے۔ اس لیے ڈیوائس کے ساتھ آنے والی ہدایات کو پڑھیں اور ہدایت کے مطابق اسے صاف رکھیں۔
کوئی گرم چیز پینا یا کھانا ٹھیک ہے۔
یہ وہ کام ہے جو ہمارے آباؤ اجداد کے زمانے سے ہماری مائیں اور دادی کرتی رہی ہیں۔ گرم مشروبات یا گرم سوپ سے بھاپ کو سانس لینا ناک بھری ہوئی ناک کے لیے بہترین علاج میں سے ایک ہے۔ یہ بھاپ ناک کے اندر موجود نازک جھلیوں کو نمی بخشتی ہے جو خشک ہو چکی ہیں۔ یہ کچھ موٹی بلغم کو ڈھیلنے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے آپ کی ناک کو صاف کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
- گرم مشروبات: تھوڑا سا دھنیا اور ادرک کے ساتھ چائے جیسی کوئی چیز پینا بہت اچھا ہے، جسے ہمارے ملک میں ہر کوئی جانتا ہے۔
- شہد: اپنے گرم مشروب میں ایک چائے کا چمچ شہد شامل کریں۔ شہد گلے کی جلن اور درد کو کم کرنے اور کھانسی سے نجات دلانے میں مدد کر سکتا ہے۔
- گرم سوپ: ایک اچھے چکن سوپ کی طرح گرم سوپ پینا نہ صرف جسم کو توانائی بخشتا ہے بلکہ اس سے نکلنے والی بھاپ سانس کی نالی کو بھی سکون بخشتی ہے۔
- گرم پانی سے نہانا: سونے سے پہلے گرم پانی سے نہانا بھی ایک بہترین آئیڈیا ہے۔ پورے غسل خانے میں جمع ہونے والی بھاپ کو سانس لینے سے ناک کی بھیڑ اور بلغم میں بہت کمی آئے گی۔ اس سے آپ کے جسم کو بھی سکون ملے گا اور سونے میں آسانی ہوگی۔
اگر آپ دوا لے رہے ہیں، تو جان لیں کہ آپ کیا لے رہے ہیں۔
نزلہ زکام اور فلو کی بہت سی ادویات ہیں جو آپ فارمیسیوں سے نسخے کے بغیر خرید سکتے ہیں۔ لیکن ان کا استعمال کرتے وقت آپ کو بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ تمام ادویات ہر علامات کے لیے کام نہیں کرتی ہیں۔ کچھ بھری ہوئی ناک کے لیے، کچھ کھانسی کے لیے، اور کچھ جسم کے درد کے لیے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنی علامات کے لیے صحیح دوا کا انتخاب کریں۔ ادویات کے خانے پر دی گئی ہدایات کو غور سے پڑھیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو بلغم کے ساتھ کھانسی ہے، تو خشک کھانسی کے لیے دوا کام نہیں کرے گی۔ اس کے علاوہ، کچھ ادویات آپ کو نیند میں مبتلا کر سکتی ہیں، اس لیے انہیں رات کو لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
| علامت | غور کرنے کی چیزیں |
|---|---|
| ناک بند ہونا | ایسے ڈی کنجسٹنٹ ہیں جو ناک کی بھیڑ کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، کچھ لوگوں کے لیے، یہ ان کے دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتے ہیں۔ |
| کھانسی | خشک کھانسی اور گیلی کھانسی کی دو قسمیں ہیں۔ جانیں کہ آپ کو کون سی کھانسی ہے اور اسی کے مطابق دوا لیں۔ |
| جسم میں درد اور بخار | آپ درد کم کرنے والی ادویات جیسے Paracetamol استعمال کرسکتے ہیں، لیکن مزید تجویز کی گئی خوراک نہ لیں۔ |
اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کون سی دوا لینا ہے، تو اسے سنسنی سے نہ لیں۔ سب سے بہتر یہ ہے کہ اپنے فیملی ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ وہ آپ کی علامات کی جانچ کرے گا اور وہ دوا تجویز کرے گا جو آپ کے لیے صحیح ہے۔
شراب سے ضرور دور رہیں۔
کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ رات کو تھوڑی سی شراب پینے سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد ملے گی۔ یہ سچ ہے، الکحل آپ کو پہلے نیند کا احساس دلاتا ہے۔ لیکن یہ آپ کی نیند کے معیار کو بھی متاثر کرتا ہے۔ جب آپ شراب پیتے ہیں، تو آپ آدھی رات کو زیادہ کثرت سے جاگنا شروع کر دیتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو گہری اور پرسکون نیند نہیں آ رہی ہے۔
اس کے علاوہ، الکحل جسم کو ڈی ہائیڈریٹ کرتا ہے، یعنی یہ پانی کھو دیتا ہے۔ یہ آپ کے گلے کو اور بھی خشک کر سکتا ہے۔ یہ آپ کے سینوس کو بھی سوج سکتا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ الکحل آپ کی سردی کی دوا کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے اور خطرناک ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ اس لیے عقلمندی یہ ہے کہ جب تک آپ مکمل طور پر ٹھیک نہ ہو جائیں شراب سے دور رہیں۔
اگر ممکن ہو تو تنہا سو جائیں۔
جب آپ کو شدید سردی ہوتی ہے، تو یہ بہت اچھا ہے اگر آپ اپنے ساتھی سے الگ کمرے میں سو سکتے ہیں۔ اس کے دو فائدے ہیں۔
1. یہ بیماری کے پھیلاؤ کو روکتا ہے: نزلہ زکام آسانی سے پھیلتا ہے۔ جب آپ اکیلے سوتے ہیں تو، کسی اور کو متاثر ہونے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
2. آپ آزاد ہو سکتے ہیں: جب آپ کھانستے ہیں، چھینکتے ہیں، یا رات کو بستر سے اٹھنا چاہتے ہیں، تو آپ کو دوسرے شخص کی نیند میں خلل ڈالنے کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ بغیر کسی ذہنی دباؤ کے آزاد رہ سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں بھی مدد ملتی ہے۔
اگر آپ سو نہیں سکتے تو بستر سے باہر نکلیں۔
کیا آپ سوئے بغیر سونے کے آدھے گھنٹے بعد بھی اپنے آپ کو بستر پر اچھالتے اور پلٹتے ہوئے پاتے ہیں؟ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ کو زیادہ تناؤ محسوس ہوتا ہے، یہ سوچتے ہوئے، "اوہ، میں سو نہیں سکتا۔"
اس طرح کے اوقات میں، سب سے بہتر کام بستر سے اٹھنا اور کچھ اور کرنا ہے۔ کرسی پر بیٹھ کر کتاب پڑھیں۔ کچھ آرام دہ اور پرسکون موسیقی سنیں۔ تھوڑی دیر کے لیے وہاں ٹھہریں اور جب آپ کو دوبارہ نیند آئے تب ہی بستر پر واپس جائیں۔ لیکن یاد رکھیں، اپنے فون کو دیکھنے یا ٹی وی دیکھنے نہ جائیں۔ سکرین سے روشنی ہےنیلی روشنی آپ کی نیند کو مزید خراب کر دیتی ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- اگر آپ کو نزلہ زکام کی وجہ سے سونے میں دشواری ہوتی ہے تو کوشش کریں کہ سر کو دو یا تین تکیوں سے اونچا رکھ کر سونے کی کوشش کریں۔ اس سے ناک کی بندش اور کھانسی کم ہو جائے گی۔
- اگر کمرے میں ہوا خشک ہو تو ویپورائزر استعمال کریں یا سونے سے پہلے گرم غسل کریں۔
- دھنیا اور ادرک کی چائے جیسے گرم مشروبات پیئے۔ تھوڑا سا شہد ملا کر گلے کے لیے بہت اچھا ہے۔
- اگر آپ فارمیسی سے دوا لے رہے ہیں، تو وہ دوا منتخب کریں جو آپ کی علامات کے مطابق ہو۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو، ہمیشہ ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
- جب تک آپ بیماری سے صحت یاب نہ ہو جائیں شراب سے مکمل پرہیز کریں۔
- سونے کی کوشش کرنے کے بجائے بستر پر لیٹیں، اٹھیں اور کچھ پرسکون کریں، جیسے کتاب پڑھنا، اور پھر جب آپ کو نیند آتی ہے تو واپس سونے کی کوشش کریں۔
نزلہ، زکام، نیند، بھری ہوئی ناک، کھانسی، بلغم، اچھی نیند، زکام، فلو، نیند، گھریلو علاج، گھریلو دوا
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment