ان دنوں ہر طرف سردی ہے! انفلوئنزا (فلو) سے اپنے آپ کو کیسے بچایا جائے؟

ان دنوں تقریباً ہر ایک کو زکام یا فلو ہے۔ دفتر میں، اسکول میں، بس میں، جہاں بھی جائیں، کسی کو کھانسی یا چھینک آ رہی ہے۔ اگرچہ یہ ایک عام چیز لگتی ہے، لیکن بعض اوقات یہ عام زکام نہیں ہوتا، بلکہ انفلوئنزا یا جسے ہم 'فلو' کہتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، جب وہ اسے حاصل کرتے ہیں، تو وہ ایک یا دو ہفتے گھر رہنے کے بعد بہتر ہو جاتے ہیں۔ لیکن دمہ، دل کی بیماری، ذیابیطس، یا کمزور مدافعتی نظام جیسے دیگر امراض میں مبتلا کسی کے لیے یہ خطرناک ہو سکتا ہے۔ اس لیے سب سے بہتر یہ ہے کہ بیماری کے بڑھنے سے پہلے ہی اس سے بچیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اس کے بارے میں کیا کیا جا سکتا ہے۔

ویکسینیشن بہترین تحفظ ہے۔

طبی ماہرین کے مطابق اپنے آپ کو انفلوئنزا سے بچانے کا بہترین اور موثر طریقہ ویکسین لگوانا ہے۔ عام طور پر یہ ویکسین ہر سال لگوانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

یہ ویکسین اس وائرس کے تناؤ کو نشانہ بنانے کے لیے بنائی گئی ہیں جن کے بارے میں ماہرین صحت نے پیش گوئی کی ہے کہ اس وقت یہ سب سے زیادہ پھیلے گی۔ آپ کو H1N1 (سوائن فلو) وائرس کا پھیلنا یاد ہوگا۔ یہ ویکسین ان تناؤ سے بچانے کے لیے بنائی گئی ہیں۔ کچھ ویکسین وائرس کے چار تناؤ کے خلاف حفاظت کرتی ہیں، جنہیں چوکور ویکسین کہتے ہیں۔

آئیے ویکسین کی اقسام کے بارے میں تھوڑا سیکھتے ہیں، کیا ہم؟

انفلوئنزا ویکسین کی کئی قسمیں ہیں۔ آپ اپنی عمر اور صحت کی حالت کی بنیاد پر یہ فیصلہ کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں کہ آپ کے لیے کون سی ویکسین بہترین ہے۔

آئیے جراثیم سے محفوظ رہیں!

انفلوئنزا وائرس پھیلنا بہت آسان ہے۔ تصور کریں، اگر آپ کے قریب کوئی بیمار ہے جو چھینک یا کھانستا ہے، تو وائرس پر مشتمل بوندیں براہ راست آپ کی ناک اور منہ میں جا سکتی ہیں۔

یہی نہیں، آپ کسی ایسی سطح کو چھونے سے بھی وائرس حاصل کر سکتے ہیں جو وائرس سے آلودہ ہو۔ مثال کے طور پر، وائرس ان سطحوں پر 8 گھنٹے تک زندہ رہ سکتا ہے جنہیں کسی متاثرہ شخص نے استعمال کیا ہو، جیسے کہ ٹیبل، ڈورکنوب، آفس فون، یا بس سیٹ۔ اگر آپ ایسی سطح کو چھوتے ہیں اور پھر اسی ہاتھ سے اپنی آنکھوں، ناک یا منہ کو چھوتے ہیں تو آپ خود کو وائرس سے متاثر کر لیں گے۔

اس لیے ان چیزوں کا خیال رکھیں:

• اپنے ہاتھ اکثر دھوئیں۔ اپنے ہاتھوں کو صابن اور نیم گرم پانی سے اچھی طرح دھوئیں۔ یہ خاص طور پر باہر سے گھر آنے، کسی سے ہاتھ ملانے یا عوامی مقامات کو چھونے کے بعد ضروری ہے۔
• ہینڈ سینیٹائزر ہاتھ میں رکھیں۔ یہ ان جگہوں پر بہت مفید ہے جہاں آپ ہمیشہ اپنے ہاتھ نہیں دھو سکتے۔ الکحل پر مبنی ایک بہترین ہے۔
• اپنے چہرے کو غیر ضروری طور پر مت چھونا۔ آج ہی ہاتھ دھوئے بغیر اپنی آنکھوں، ناک اور منہ کو چھونے کی عادت چھوڑ دیں۔
• اس وقت اشتراک کرنا اچھا خیال نہیں ہے۔ خاص طور پر، پلیٹیں، پانی کے گلاس اور کٹلری جیسی چیزیں دوسروں کے ساتھ شیئر نہ کریں۔

اپنے جسم کا بھی خیال رکھیں۔

اگر آپ کا مدافعتی نظام مضبوط ہے، تو آپ کے جسم کے لیے کسی بھی جراثیم سے لڑنا آسان ہو جائے گا، نہ صرف انفلوئنزا۔ اس کے لیے آپ کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہے۔

• ایک اچھی، غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ اپنی غذا میں سبزیاں، پھل اور سبزیاں زیادہ سے زیادہ شامل کریں۔
• ورزش۔ کچھ ایسی ورزش کریں جس سے آپ کو ہفتے میں کم از کم 5 دن، دن میں کم از کم 30 منٹ تک پسینہ آئے۔
• کافی نیند حاصل کریں۔ 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان اچھی رات کی نیند لینا آپ کے مدافعتی نظام کے لیے بہت ضروری ہے۔

یہ آسان چیزیں آپ کے جسم کو وہ طاقت فراہم کریں گی جس کی اسے وائرس سے لڑنے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو اس کا اثر بھی آپ پر پڑتا ہے۔

تمباکو نوشی سے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جلد کی جھریاں زیادہ تیزی سے پڑ جاتی ہیں، اور فلو ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والوں کو غیر تمباکو نوشی کرنے والوں کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے فلو ہوتا ہے، اور جب وہ ایسا کرتے ہیں تو ان کے بیمار ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا، فلو سے بچنا سگریٹ نوشی چھوڑنے پر غور کرنے کی ایک اور اچھی وجہ ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور مدد طلب کریں۔

اگر آپ کو بخار ہو تو کیا کریں؟

یہاں تک کہ ان سب کے ساتھ، کبھی کبھی ہم بیمار ہوسکتے ہیں. اگر ایسا ہوتا ہے تو دوسروں کے بارے میں بھی سوچیں۔ آپ بیمار ہونے کے بعد بھی ایک ہفتے تک کسی اور کو متاثر کر سکتے ہیں۔

• طبی مشورہ حاصل کریں: جیسے ہی آپ کو فلو جیسی علامات محسوس ہونے لگیں ڈاکٹر سے ملیں۔ بعض اوقات آپ کا ڈاکٹر اینٹی وائرل دوائیں تجویز کر سکتا ہے، جیسے کہ اوسلٹاامیویر (Tamiflu)۔ تاہم، اگر یہ بیماری کے پہلے دو دنوں کے اندر ابتدائی طور پر لیا جائے تو یہ سب سے زیادہ موثر ہیں۔
• گھر پر رہیں: گھر پر رہیں اور اس وقت تک آرام کریں جب تک آپ بہتر محسوس نہ کریں۔ جب تک آپ کا بخار مکمل طور پر ختم نہ ہو جائے اور آپ نے کوئی دوا نہ لی ہو تب تک کام یا اسکول نہ جائیں۔
• دوسروں کی حفاظت کریں: کھانستے یا چھینکتے وقت اپنے منہ کو ہاتھ سے ڈھانپنے کے بجائے اپنی کہنی میں کھانسی کریں۔ یہ آپ کے ہاتھوں میں جراثیم کو پھیلنے سے روکے گا۔ استعمال شدہ ٹشوز کو کوڑے دان میں پھینکنے کے بجائے احتیاط سے ٹھکانے لگائیں۔