کیا آپ کو بھی کوئی ایسا غم ہے جسے آپ سنبھال نہیں سکتے؟ آئیے (پیچیدہ غم) کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

ہماری زندگی کے کسی موڑ پر، جب ہم اپنے کسی قریبی کو کھو دیتے ہیں، چاہے وہ خاندان کا کوئی فرد ہو، کوئی دوست ہو، یا کوئی ایسا شخص جس سے ہم پیار کرتے ہوں، بہت زیادہ دکھ اور درد محسوس کرنا بہت عام بات ہے۔ یہ فطرت ہے۔ یہ اداسی وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ کم ہو جاتی ہے، اور ہم دوبارہ معمول کی زندگی میں ایڈجسٹ ہو جاتے ہیں۔ لیکن بعض اوقات، یہ اداسی کم نہیں ہوتی، یہ ہمارے دلوں میں پھنس جاتی ہے، بد سے بدتر ہوتی چلی جاتی ہے، اور ہم اپنے روزمرہ کے کام بھی ٹھیک سے نہیں کر پاتے۔ اسی کو ہم طبی طور پر ' پیچیدہ غم' کہتے ہیں، ایک قسم کا غم جو عام غم سے آگے بڑھتا ہے، زیادہ دیر تک رہتا ہے، اور شدید ہوتا ہے ۔

تو یہ (پیچیدہ غم) کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، پیچیدہ غم ایک انتہائی شدید، دیرپا قسم کا غم ہے جو کسی کے کھو جانے کے بعد ہوتا ہے۔ اس قسم کے غم میں، آپ جو احساسات اور خیالات محسوس کرتے ہیں وہ وقت کے ساتھ ساتھ کم نہیں ہوتے۔ اس کے بجائے، وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ مسلسل آپ کے دماغ میں چل رہے ہیں، آپ کا پورا دن، آپ کی پوری زندگی لے رہے ہیں۔

عام طور پر، جب ہم کسی کو کھو دیتے ہیں، تو ہمیں ایسا لگتا ہے جیسے ہم مٹی کے گڑھے میں پھنس گئے ہیں، دھند میں کھو گئے ہیں، یا پانی سے باہر نکلنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں۔ درد، اداسی، اور شاید غصہ بھی ہو سکتا ہے۔ لیکن تھوڑی دیر بعد، ہم اس پر قابو پا لیتے ہیں اور اپنی زندگی دوبارہ جینا شروع کر دیتے ہیں۔ تاہم، اس حالت میں جسے (پیچیدہ غم) کہا جاتا ہے، ایسا نہیں ہوتا۔ یہ غم خود نہیں جاتا۔ یہ آپ کے جسم اور دماغ پر اثر انداز ہوتا ہے، اور یہ آپ کو بہت تھکا دیتا ہے۔

اگر آپ کو پیچیدہ غم ہے، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں:

• میں نقصان کی وجہ یا اس وقت ہونے والے واقعات کے بارے میں ایک ناقابل برداشت بوجھ محسوس کرتا ہوں۔
• یہ نقصان مجھے بہت پریشان کرتا ہے کہ مستقبل میں کیا ہوگا۔
• وہ ان چیزوں سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں جو انہیں کھوئے ہوئے شخص کی یاد دلاتی ہیں، یا وہ انہی یادوں سے اپنے ذہن کو بھر دیتے ہیں۔

ڈاکٹر اس حالت کے لیے کئی دوسرے نام استعمال کرتے ہیں (پیچیدہ غم):

• `(طویل غم)` (طویل غم)
• `(دائمی غم)` (دائمی غم)
• ''(مسلسل پیچیدہ بیریومنٹ ڈس آرڈر)'' (مسلسل پیچیدہ بیریومنٹ ڈس آرڈر)

عام غم اور پیچیدہ غم میں کیا فرق ہے؟

ہم سب مختلف طریقے سے غم کا تجربہ کرتے ہیں۔ کچھ لوگ چند دنوں میں اس پر قابو پا سکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو مہینے لگ سکتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ لیکن پیچیدہ غم اور دیگر قسم کے غم کے درمیان بنیادی فرق یہ ہے کہ یہ نقصان کے بعد چھ ماہ یا ایک سال تک جاری رہ سکتا ہے اور آپ کی روزمرہ کی زندگی کو اس مقام تک متاثر کر سکتا ہے جہاں آپ کام نہیں کر سکتے۔

تصور کریں، آپ کے بہترین دوست کی ماں کا انتقال ہو گیا ہے۔ پہلے چند ہفتوں یا مہینوں میں، اس کے لیے اداس ہونا، رونا، بھوک ختم ہونا، اور نیند نہ آنا معمول کی بات ہے۔ لیکن تقریباً ایک سال بعد، اگر وہ اب بھی ٹھیک سے کھاتی نہیں پیتی، کام پر نہیں جاتی، کسی سے بات نہیں کرتی، اور مسلسل روتی رہتی ہے اور اپنی کھوئی ہوئی ماں کے بارے میں سوچتی ہے، تو ہمیں تھوڑی فکر کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ (پیچیدہ غم) کا معاملہ ہوسکتا ہے۔

کیا ہر کوئی مختلف طریقے سے غم کا مقابلہ کرتا ہے؟

ہاں، بالکل۔ اگرچہ ہم سب غمگین ہوتے ہیں جب ہم کسی کو کھو دیتے ہیں، لیکن اس غم کو سنبھالنے اور اس سے نمٹنے کا طریقہ ہر شخص سے مختلف ہو سکتا ہے۔ اس پر اثر انداز ہونے والے کئی عوامل ہیں:

• آپ کا پس منظر: آپ کی پرورش کیسے ہوئی، آپ کے تجربات۔
• آپ کے عقائد: مذہبی عقائد، زندگی پر نظریہ۔
• آپ نے جس شخص کو کھو دیا اس کے ساتھ رشتہ: وہ شخص آپ کے کتنا قریب تھا اور وہ آپ کی زندگی کے لیے کتنا اہم تھا۔

ہم سب کی مختلف شخصیتیں ہیں۔ اور جس ماحول میں ہم رہتے ہیں وہ بھی ہم پر اثر انداز ہوتا ہے۔ یہ سب اس بات پر اثر انداز ہوتے ہیں کہ ہم کس طرح غم سے نپٹتے ہیں۔

کتنی عام حالت کو (پیچیدہ غم) کہا جاتا ہے؟

اب تک کی گئی تحقیق کی بنیاد پر، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ تقریباً 7% بالغ جو غم کا شکار ہیں وہ پیچیدہ غم کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ یہ دماغی عوارض کی تشخیصی اور شماریاتی دستی (DSM-5) میں شامل کی گئی ایک نئی شرط ہے، جو دماغی عوارض کی درجہ بندی کرنے والا دستی ہے۔ اس لیے اس پر مزید تحقیق کی جا رہی ہے۔

پیچیدہ غم کی علامات کیا ہیں؟

اگر آپ کو پیچیدہ غم ہے، تو آپ ان میں سے ایک یا زیادہ علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں:

• نقصان کے بارے میں زبردست، مداخلت کرنے والے خیالات جو برداشت کرنے کے لئے بہت زیادہ ہیں۔
• شدید خواہش، ناقابل برداشت ذہنی درد (ایسا محسوس کرنا جیسے کھویا ہوا شخص واپس آجائے گا)۔
• نقصان کی یاد دہانیوں سے انکار، گریز، یا نظر انداز کرنا۔ یا، اس کے بجائے، کھوئے ہوئے شخص کی یاد دہانیوں کے ساتھ اپنے آپ کو گھیرنے کی کوشش کریں (مثلاً، کپڑے، تصاویر)۔
• ایسا محسوس ہوتا ہے کہ نقصان کے بعد زندگی کا کوئی مقصد نہیں ہے۔
• یہ قبول کرنا مشکل ہے کہ نقصان ہوا ہے۔

اس کے علاوہ، پیچیدہ غم بھی درج ذیل حالات کا سبب بن سکتا ہے۔

• خودکشی کے خیالات ۔
• بے خوابی
• شدید تناؤ ۔
• کھانا بے ذائقہ ہے۔
• دوسروں کے ساتھ سماجی ہونے میں دشواری، تنہا رہنے کی کوشش کرنا۔
• جسمانی صحت کا بگاڑ۔
• دوسروں کے ساتھ تعلقات برقرار رکھنے اور ذاتی ذمہ داریوں کو پورا کرنے میں دشواری۔

اہم: اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا خودکشی کے خیالات رکھتا ہے، تو براہ کرم فوری طور پر ڈاکٹر، دماغی صحت کے مشیر ، یا کسی ایسے شخص سے مدد لیں جس پر آپ بھروسہ کریں۔ اکیلے مت جاؤ.

(پیچیدہ غم) کی وجوہات کیا ہیں؟

اس حالت کی بنیادی وجہ نقصان ہے۔ یہ کسی پیارے کی موت ہو سکتی ہے، طلاق ہو سکتی ہے، ہو سکتا ہے نوکری کھونے یا گھر منتقل ہونے جیسی کوئی چیز۔ نقصان لوگوں کو مختلف طریقوں سے متاثر کرتا ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے اس کا طویل مدتی اثر ہو سکتا ہے۔

پیچیدہ غم پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ کس کو ہے؟

اگر آپ کے پاس درج ذیل عوامل میں سے کوئی ہے تو، آپ کو پیچیدہ غم پیدا ہونے کا خطرہ تھوڑا زیادہ ہو سکتا ہے:

• اچانک، غیر متوقع نقصان کا سامنا:مثال کے طور پر کسی حادثے یا خودکشی میں موت۔
• اپنے خاندان کے بہت قریب کسی کو کھونا: جیسے والدین، بہن بھائی، بچہ، یا شریک حیات۔
• جس شخص کو آپ نے کھو دیا ہے اس کے ساتھ بہت قریبی، ذاتی تعلق ہے۔
• نقصان کے وقت شدید صدمے کا سامنا کرنا۔
• پہلے سے موجود ذہنی صحت کی حالت کا ہونا (جیسے، `(ڈپریشن)` یا `(اضطراب)`)۔

پیچیدہ غم کی وجہ سے کیا پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں؟

پیچیدہ غم آپ کے دماغ کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ اس سے پیدا ہونے والے کچھ طویل مدتی صحت کے مسائل میں شامل ہیں:

• ڈپریشن
• بے چینی
• غذائیت یا پانی کی کمی (صحیح طریقے سے نہ کھانے یا پینے کی وجہ سے)۔
• پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) ۔
• دل کی بیماری ۔
• ہائی بلڈ پریشر ۔
• مادہ کے استعمال کی خرابی یا الکحل کے استعمال کی خرابی درد کا مقابلہ کرنے سے قاصر، کچھ لوگ الکحل یا منشیات کی طرف رجوع کر سکتے ہیں، جس سے صورتحال مزید خراب ہو جاتی ہے۔

(پیچیدہ غم) کو کیسے پہچانا جائے؟

ایک ڈاکٹر وہ ہے جو صحیح معنوں میں اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ کو پیچیدہ غم ہے یا نہیں۔ وہ مندرجہ ذیل عوامل پر غور کریں گے:

• آیا آپ کے غم کی علامات نے آپ کی جسمانی، ذہنی اور سماجی صحت کو متاثر کیا ہے۔
• آیا یہ علامات بالغ کی صورت میں کم از کم ایک سال کے نقصان کے بعد برقرار رہیں یا چھوٹے بچے کی صورت میں چھ ماہ تک ۔
• چاہے آپ تشخیص سے پہلے کم از کم ایک ماہ تک روزانہ ان علامات کا سامنا کر رہے ہوں۔

اس کے علاوہ، تشخیص کی تصدیق کے لیے، ڈاکٹر درج ذیل میں سے کم از کم تین علامات کو دیکھے گا۔

• ایسا لگتا ہے کہ آپ کا ایک حصہ نقصان کے ساتھ مر گیا ہے۔
• یہ ماننے کو تیار نہیں کہ نقصان ہوا ہے۔
• ایسی چیزوں سے پرہیز کرنا جو آپ کو نقصان کی یاد دلاتی ہیں۔
• شدید ذہنی درد محسوس کرنا۔
• خاندان اور دوستوں کے ساتھ سماجی سرگرمیوں میں مشغول ہونے سے قاصر۔
• جذبات کا کھو جانا، یا جذباتی بے حسی کا احساس۔
• ایسا محسوس کرنا کہ زندگی کے نقصان کے بعد کوئی معنی نہیں ہے۔
• تنہائی، دوسروں سے الگ ہونے کا احساس۔

پیچیدہ غم کے علاج کیا ہیں؟

پیچیدہ غم کے علاج موجود ہیں۔ بہت سے لوگوں کو کاگنیٹو بیہیویورل تھراپی (سی بی ٹی) نامی علاج بہت مددگار لگتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، CBT:

• نقصان کی حقیقت کو قبول کرنے میں آپ کی مدد کرنا۔
• اس نقصان کے ساتھ زندگی کو ایڈجسٹ کرنے میں آپ کی مدد کرنا۔
• ان چیزوں کے ساتھ دوبارہ جڑنے میں آپ کی مدد کرنا جنہیں آپ نے کھونے سے پہلے کیا تھا، جن لوگوں کے ساتھ آپ تھے۔
• ذہنی اور جسمانی طور پر شفا یابی کے ذریعے اپنے ذاتی مقاصد کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنا۔

نیز، سوگوار امدادی گروپوں میں شامل ہونا بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ وہ گروپس ہیں جہاں وہ لوگ ہیں جنہوں نے اسی طرح کے نقصانات کا سامنا کیا ہے جیسا کہ آپ اکٹھے ہو سکتے ہیں اور آپ کے درد کو سمجھ سکتے ہیں۔ وہاں آپ اپنے تجربات شیئر کر سکتے ہیں، دوسروں کو سن سکتے ہیں اور محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔

اگر آپ کو پیچیدہ غم کی وجہ سے دیگر پیچیدگیاں ہیں، جیسے ڈپریشن، تو آپ کا ڈاکٹر اینٹی ڈپریسنٹس جیسی دوائیں تجویز کر سکتا ہے۔

میں علاج کے بعد کتنی جلدی بہتر محسوس کروں گا؟

اس کے لیے کوئی درست ٹائم فریم نہیں ہے۔ ہر ایک کی صحت یابی کا عمل اور بحالی کی شرح مختلف ہوتی ہے۔ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مہینوں لگ سکتے ہیں، یا سال لگ سکتے ہیں۔ آپ کا معالج آپ کے ذاتی اہداف کی بنیاد پر آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کرنے کے لیے آپ کے ساتھ کام کرے گا۔ صبر کرنا اور اپنے علاج کے لیے پرعزم رہنا ضروری ہے۔

اگر مجھے (پیچیدہ غم) ہو تو میں کیا توقع رکھوں؟

نقصان کے ساتھ جینا آسان نہیں ہے۔ آپ کا دماغ جذبات سے بھرا ہوا ہے، اور یہ آپ کی جسمانی صحت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ اگر یہ خیالات اور احساسات آپ کی زندگی پر قبضہ کر رہے ہیں، تو یقینی طور پر طبی مشورہ لیں۔ اگر آپ کو خود ہی اس سے نمٹنا مشکل ہو تو خاندان کے کسی قابل اعتماد فرد یا دوست سے مدد کے لیے پوچھیں، جیسے کہ ڈاکٹر کی پہلی ملاقات پر جانا۔

یاد رکھیں، پیچیدہ غم ایک قابل علاج حالت ہے۔ آپ تھراپی اور سپورٹ گروپس کے ذریعے بہتر ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے تو اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کنندہ سے بات کریں۔ وہ آپ کو وہ رہنمائی دے سکتا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ اور اگر آپ کا غم آپ کی جسمانی صحت کو متاثر کر رہا ہے، تو وہ اس میں بھی آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

کیا پیچیدہ غم کو روکا جا سکتا ہے؟

پیچیدہ غم کو مکمل طور پر روکنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ تاہم، ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے خطرے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں:

• نقصان کے بعد دماغی صحت کے مشیر سے بات کرنا۔
• ان لوگوں کا ایک مضبوط سپورٹ سسٹم بنانا جو آپ سے پیار کرتے اور سمجھتے ہیں۔
• نقصان کے بعد غم کے سپورٹ گروپ میں شامل ہونا۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگر آپ نقصان کے ایک سال بعد بھی شدید غم محسوس کر رہے ہیں ، اور یہ غم آپ کو اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں کرنے اور معمول کی زندگی گزارنے سے روک رہا ہے، تو آپ کو ضرور ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ڈاکٹر صحت یاب ہونے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

خاص طور پر، اگر آپ زندگی کے بارے میں افسردہ محسوس کر رہے ہیں اور خودکشی کے خیالات آ رہے ہیں، تو براہ کرم ایک سیکنڈ کے لیے بھی تاخیر نہ کریں اور فوری طور پر طبی مشورہ لیں یا کسی ایسے شخص کو بتائیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔

مجھے اپنے ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھنے چاہئیں؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو اس طرح کے سوالات پوچھنا مفید ہو سکتا ہے:

• غم سے نمٹنے میں میری مدد کرنے کے لیے کون سے سوگوار وسائل دستیاب ہیں؟ کیا میں ان کا حوالہ دے سکتا ہوں؟
• کیا مجھے دماغی صحت کے پیشہ ور سے بات کرنی چاہیے؟
• کیا مجھے دوا لینے کی ضرورت ہے؟ اگر ایسا ہے تو، ضمنی اثرات کیا ہیں؟
• کیا یہ (پیچیدہ غم) حالت مجھ پر طویل مدتی اثرات کا سبب بن سکتی ہے؟
• میں اپنے معمول پر کیسے واپس جاؤں؟
• مجھے خودکشی کے خیالات آ رہے ہیں۔ کیا آپ اس کا علاج تلاش کرنے میں میری مدد کر سکتے ہیں؟

آخر میں، یاد رکھیں... (ٹیک ہوم میسج)

پیچیدہ غم آپ کے سینے پر ایک بہت بڑا بوجھ محسوس کر سکتا ہے، جذباتی درد کا کبھی نہ ختم ہونے والا چکر۔ بغیر علاج کے اپنے طور پر اس بوجھ پر قابو پانا مشکل ہو سکتا ہے۔ اگرچہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی علامات کوگنیٹو بیہیویورل تھیراپی (سی بی ٹی) جیسے علاج سے بہتر ہوسکتی ہیں، لیکن نقصان سے وابستہ احساسات آپ کی زندگی بھر دوبارہ سر اٹھا سکتے ہیں۔ تعطیلات اور سالگرہ خاص طور پر مشکل ہو سکتی ہے۔

لیکن سب سے اہم بات یہ سمجھنا ہے کہ آپ اس سفر میں اکیلے نہیں ہیں۔ ایسے لوگ ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں، آپ کے ساتھ رہ سکتے ہیں، اور ان مشکل ترین، چیلنجنگ لمحات کے دوران آپ کی بات سن سکتے ہیں۔ اس لیے مدد مانگنے، بات کرنے، علاج کرنے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ آپ صحت یاب ہو سکتے ہیں۔

پیچیدہ غم، اداسی، نقصان، ذہنی صحت، غم کا علاج، سی بی ٹی، نفسیاتی مشاورت