اگر آپ کو ذیابیطس ہے، تو آپ شاید پہلے ہی جان چکے ہوں گے کہ ورزش آپ کی صحت کے لیے کتنی اچھی ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم کے خلیات انسولین کے استعمال کی صلاحیت کو بڑھاتے ہیں اور یہ آپ کے خون میں موجود شکر کو استعمال کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ لہذا، آپ کے خون کی شکر کی سطح، یا خون کے شکر کو کنٹرول میں رکھنے کے لئے ورزش ایک بہترین طریقہ ہے. لیکن... آپ کو یہ خوف بھی ہے کہ جب آپ ورزش کریں گے تو آپ کا بلڈ شوگر اچانک گر جائے گا، ٹھیک ہے؟ خاص طور پر اگر آپ کوئی ایسے ہیں جو انسولین یا ذیابیطس کی کچھ دوائیں استعمال کرتے ہیں تو یہ خوف جائز ہے۔ کیونکہ ورزش آپ کے بلڈ شوگر کو بہت کم کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ ہم اس حالت کو ہائپوگلیسیمیا کہتے ہیں۔ لیکن بالکل بھی مت ڈرو۔ اگر آپ ان چیزوں کا صحیح طریقے سے انتظام کرتے ہیں تو آپ بغیر کسی پریشانی اور خوف کے ورزش کر سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اسے بالکل کیسے کرنا ہے۔
آئیے ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں اپنے بلڈ شوگر کا خیال رکھیں!
اپنے بلڈ شوگر کو محفوظ سطح پر رکھنے کے لیے ورزش کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے۔ جنگ کی تیاری کی طرح ہمیں ورزش سے پہلے تھوڑی سی تیاری کرنی ہوگی۔
| ورزش کا وقت | آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔ |
|---|---|
| ورزش کرنے سے پہلے | اپنے بلڈ شوگر کو ضرور چیک کریں۔ اگر یہ 100 mg/dl اور 250 mg/dl کے درمیان ہے تو ورزش کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔
|
| ورزش کرتے وقت | ہر گھنٹے میں اپنے بلڈ شوگر کو چیک کرنا اچھا خیال ہے، صرف اس صورت میں جب آپ دو گھنٹے سے زیادہ ورزش کر رہے ہوں۔
|
| ورزش کے بعد | اپنی ورزش ختم کرنے کے بعد اپنے بلڈ شوگر کو دوبارہ چیک کریں۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کی ورزش نے آپ کے جسم کو کیسے متاثر کیا ہے۔ اگر آپ کا بلڈ شوگر 100 mg/dl سے کم ہے، تو آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ کو فوری ناشتہ کرنے کی ضرورت ہے یا اپنے اگلے کھانے تک انتظار کریں۔
|
اگر بلڈ شوگر گر جائے تو کیا کریں؟ (ہنگامی علاج)
اگر ورزش کے دوران آپ کے بلڈ شوگر میں کمی آتی ہے تو ہمیشہ ایسی چیز رکھیں جو آپ کے ساتھ شوگر کو تیز کرتی ہو۔ اس طرح کچھ اچھا کام کرتا ہے:
- گلوکوز کی گولیاں یا جیل
- ایک باقاعدہ سافٹ ڈرنک (ڈائیٹ نہیں) یا فروٹ ڈرنک
- اسپورٹس ڈرنک
- چینی ایک کھانے کا چمچ
یہ جاننے کے لیے کہ آپ کو 15 گرام کاربوہائیڈریٹس حاصل کرنے کے لیے کتنی ضرورت ہے اس کھانے یا مشروبات کا لیبل پڑھیں۔ یہ بہت ضروری ہے۔
تصور کریں، جب آپ ورزش کر رہے ہیں، تو آپ کو اچانک ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے اعضاء بے حس ہو رہے ہیں اور آپ کو پسینہ آ رہا ہے۔ اس وقت، گھبرائیں نہیں، ورزش کرنا چھوڑ دیں، گلوکوز کی گولی یا کوئی میٹھا مشروب پی لیں جو آپ کے پاس ہے، اور 15 منٹ آرام کریں۔ پھر دوبارہ چیک کریں۔ اسے "15-15 اصول" کہا جاتا ہے۔
کم بلڈ شوگر کو روکنے کے دوسرے طریقے
ورزش کے دوران کم بلڈ شوگر کو روکنے کے لیے آپ چند اور آسان ترکیبیں استعمال کر سکتے ہیں:
- اپنے انسولین کے چوٹی کے وقت کے دوران ورزش کرنے سے گریز کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنے انسولین کے اثرات کے عروج کے وقت ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے ورزش ختم کریں، کیونکہ رات کے وقت بلڈ شوگر کی کم سطح کا پتہ لگانا مشکل ہو سکتا ہے۔
- ورزش کرنے سے پہلے یا بعد میں شراب نہ پیئے۔ الکحل آپ کے بلڈ شوگر کو غیر متوقع طور پر گرنے کا سبب بن سکتا ہے۔
- ورزش کرنے کے فوراً بعد ہاٹ ٹبس، سونا یا بھاپ والے کمروں میں نہ جائیں۔ زیادہ درجہ حرارت بلڈ شوگر میں تبدیلی کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
- اگر ممکن ہو تو دن میں ایک یا دو بار ورزش کریں۔ آپ کے جسم کے لیے یہ بہتر ہے کہ آپ روزانہ کچھ ورزش کریں اس سے بہتر ہے کہ بغیر ورزش کیے دن گزاریں اور پھر اچانک تھک جائیں۔
کیا کم بلڈ شوگر کی علامات ورزش کے ساتھ الجھ سکتی ہیں؟
ہاں، ضرور۔ یہ ایک مسئلہ ہے جس کا سامنا بہت سے لوگوں کو ہوتا ہے۔ ورزش کے دوران کم بلڈ شوگر کی علامات کو پہچاننا آسان نہیں ہے۔ کیونکہ علامات عام حالات سے بہت ملتی جلتی ہیں جو اچھی ورزش کے بعد ہوتی ہیں۔
ذرا سوچیں، جب آپ سخت ورزش کرتے ہیں، آپ کو پسینہ آتا ہے، آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، اور آپ کو بھوک لگتی ہے۔ یہ صرف کچھ علامات ہیں جو اس وقت ہوتی ہیں جب آپ کے بلڈ شوگر میں کمی آتی ہے۔
لہذا، اگر آپ ورزش کرتے وقت کوئی غیر معمولی چیز محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر اگر یہ ایسی چیز ہے جس کا تجربہ آپ کو عام طور پر ورزش کرتے وقت نہیں ہوتا ہے، تو اپنے بلڈ شوگر کو ضرور چیک کریں۔
| وہ چیزیں جو آپ عام ورزش کے دوران محسوس کرتے ہیں۔ | کم بلڈ شوگر کی انتباہی علامات |
|---|---|
| پسینہ آ رہا ہے۔ | الجھن یا بدحواسی محسوس کرنا |
| دل کی دھڑکن | دھندلا پن یا غیر واضح وژن |
| تھکاوٹ محسوس کرنا | ہونٹوں یا زبان میں بے حسی یا جھنجھلاہٹ کا احساس |
| بھوک لگ رہی ہے۔ | توازن میں کمی (جیسے چلتے وقت لڑکھڑانا) |
جب بھی آپ کو کوئی شک ہو تو سب سے بہتر یہ ہے کہ آپ اپنے بلڈ شوگر کو چیک کریں۔ اس سے آپ کو بڑے خطرات سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اگر آپ ورزش جاری رکھیں تو خون میں شوگر گر جائے تو کیا ہوگا؟
اگر آپ یہ سب صحیح طریقے سے کرتے ہیں، لیکن جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے بلڈ شوگر میں کمی ہوتی رہتی ہے، آپ کو اپنے ورزش کے منصوبے یا دوائیوں میں کچھ تبدیلیاں کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ یہ فیصلہ خود نہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔ وہ اس طرح کے حل تجویز کر سکتا ہے:
- آپ جو انسولین یا ذیابیطس کی دوائیں لیتے ہیں اس کی خوراک کو تبدیل کرنا: یہ بہترین حل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
- اپنے ورزش سے پہلے کھانے کی مقدار میں اضافہ کریں: آپ کے جسم کو تھوڑی زیادہ توانائی کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
- آپ جس قسم کی ورزش کرتے ہیں یا جس وقت آپ ورزش کرتے ہیں اسے تبدیل کرنا: ہوسکتا ہے کہ آپ جس قسم کی ورزش کرتے ہیں وہ آپ کے لیے بہت سخت ہو۔
ٹیک ہوم پیغام
- ذیابیطس کے انتظام کے لیے ورزش ضروری ہے، لیکن اسے محفوظ طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے۔
- ورزش سے پہلے اور بعد میں ہمیشہ اپنے بلڈ شوگر کو چیک کریں۔ اگر ضروری ہو تو، ورزش کے دوران اسے چیک کریں.
- کم بلڈ شوگر کی انتباہی علامات (جیسے الجھن، دھندلا پن) سے آگاہ رہیں۔
- ہنگامی صورت حال میں استعمال کرنے کے لیے گلوکوز کی گولیاں، چینی کا پیکٹ یا میٹھا مشروب جیسی کوئی چیز ہمیشہ اپنے پاس رکھیں۔
- اگر آپ کا بلڈ شوگر 250 mg/dl سے زیادہ ہے اور آپ کے پیشاب میں کیٹونز ہیں تو کبھی ورزش نہ کریں۔
- اپنے ورزش کے منصوبے اور آپ کو جو بھی خدشات ہو سکتے ہیں اس کے بارے میں ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں۔ اس سے آپ کو خوشی اور محفوظ طریقے سے ورزش کرنے میں مدد ملے گی۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔