کیا آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہے؟ تو آپ شاید پہلے ہی جان چکے ہوں گے کہ ورزش کرنا کتنا ضروری ہے۔ لیکن جب آپ جم جانے اور ورزش کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو کیا آپ کو تھوڑا سا خوف اور ہچکچاہٹ محسوس ہوتی ہے؟ سوالات جیسے "کیا میری شوگر اچانک گر جائے گی؟"، "میرے لیے کس قسم کی ورزش اچھی ہے؟"، "مجھے کیا لانا چاہیے؟" ذہن میں آتے ہیں، ٹھیک ہے؟ کسی چیز سے مت ڈرو۔ آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ آپ ذیابیطس کے مریض کی حیثیت سے جم میں محفوظ طریقے سے اور کامیابی سے ورزش کیسے کر سکتے ہیں۔
ورزش آپ کے لیے اتنی اہم کیوں ہے؟
سیدھے الفاظ میں، جب آپ متحرک ہوتے ہیں، یعنی جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کو کئی حیرت انگیز فوائد حاصل ہوتے ہیں۔
سب سے پہلے، ورزش آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کم کرتی ہے . دوسرا، یہ انسولین کی مدد کرتا ہے، اہم ہارمون جو بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے، بہتر کام کرتا ہے ۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کے خلیات آپ کے خون میں شکر (گلوکوز) کو زیادہ آسانی سے جذب کر سکتے ہیں۔
اگر آپ روزانہ ورزش کرنے کی عادت بناتے ہیں، تو آپ اپنے A1c ٹیسٹ کے نتائج کو بھی کم کر سکتے ہیں، جو پچھلے تین مہینوں کے دوران آپ کے بلڈ شوگر کی اوسط سطح کو ظاہر کرتا ہے۔
یاد رکھیں، کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی آپ کی مدد کرے گی۔ یہ پیدل چلنا، موٹر سائیکل چلانا، یا جم جانا ہو سکتا ہے۔
جم جانے سے پہلے ان باتوں پر غور کریں۔
اس سے پہلے کہ آپ جم جائیں اور ورزش شروع کریں، آپ کو کچھ چیزیں ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ ان اقدامات پر احتیاط سے عمل کریں تو آپ بغیر کسی خوف کے ورزش کر سکتے ہیں۔
پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
یہ سب سے اہم چیز ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور اسے بتائیں کہ آپ جم میں ورزش شروع کرنے جا رہے ہیں۔ اس سے ان چیزوں کے بارے میں واضح طور پر پوچھیں:
- آپ کے لیے کون سی مشقیں موزوں اور محفوظ ہیں ؟
- ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کی کیا حدیں ہیں؟
- کیا آپ کو ورزش کے دنوں میں اپنی خوراک اور ادویات کا شیڈول تبدیل کرنے کی ضرورت ہے؟
اگر آپ کو اس کی واضح سمجھ ہے تو آپ کافی اعتماد کے ساتھ کام پر اتر سکتے ہیں۔
ایک جم کا انتخاب کریں جو آپ کے مطابق ہو۔
بہترین جم وہ ہے جہاں آپ آرام دہ اور محفوظ محسوس کرتے ہیں ۔ لہذا اس سے پہلے کہ آپ سائن اپ کریں اور تمام رقم ادا کریں، اسے ایک یا دو دن کے لیے آزمائیں۔ دیکھیں کہ آیا سامان (مثال کے طور پر وزن کی مشینیں، ٹریڈملز، بیضوی ٹرینرز)، صفائی اور ماحول آپ کے مطابق ہے۔
یہ بہت اچھا ہو گا اگر آپ کسی ٹرینر سے مدد لے سکیں۔
ایک سرٹیفائیڈ پرسنل ٹرینر تلاش کرنا اچھا خیال ہے جسے ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ کام کرنے کا تجربہ ہو۔ اس طرح کے کسی کے ساتھ ایک یا دو بار کام کرنے سے آپ کو محفوظ طریقے سے ورزش کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو ایک ایسا ورزشی منصوبہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے مقاصد کے مطابق ہو۔
جم جاتے وقت آپ کو اپنے ساتھ کیا لے جانا چاہئے؟
آپ کو بڑے، بھاری کھیلوں کے لباس کی ضرورت نہیں ہے۔ آرام دہ، پسینہ بہانے والے لباس اور اچھی طرح سے فٹ ہونے والے جوتوں کا ایک جوڑا کافی ہے۔ ان اشیاء کو اپنے بیگ میں رکھنا بھی اچھا خیال ہے۔
- پانی کی بوتل: ورزش کے دوران پانی کی کمی سے بچنا ہر ایک کے لیے ضروری ہے، لیکن اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو یہ اور بھی اہم ہے۔
- ذیابیطس کی ایک چھوٹی کٹ: بعض اوقات جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے خون میں شکر کی سطح بہت کم ہو سکتی ہے۔ اسے ہائپوگلیسیمیا کہا جاتا ہے۔ نیچے دی گئی جدول آپ کو دکھاتی ہے کہ آپ کو کن علامات کا سامنا ہو سکتا ہے اور اگر آپ کو یہ تجربہ ہو تو کیا کرنا چاہیے۔ اس لیے ضروری ہے کہ کوئی میٹھی چیز اپنے پاس رکھیں (مثلاً گلوکوز کی گولیاں، ایک میٹھا مشروب، کینڈی کا ایک ٹکڑا) جسے آپ کے بلڈ شوگر کم ہونے پر آپ جلدی لے سکتے ہیں۔
- آپ کی دوائیں: اگر آپ کے پاس کوئی دوائیں ہیں جو آپ کو ورزش کے دوران یا اس کے بعد لینے کی ضرورت ہے، تو انہیں اپنے ساتھ لانا نہ بھولیں۔
| ہائپوگلیسیمیا - کم بلڈ شوگر کی علامات اور کیا کرنا ہے۔ | |
|---|---|
| علامت | کیا کرنا ہے |
| چکر آنا، سر ہلکا ہونا | اگر آپ ان علامات میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں ، تو ورزش کرنا بند کر دیں ۔ فوری طور پر اپنے ساتھ کوئی میٹھی چیز (جیسے گلوکوز کی گولیاں یا میٹھا مشروب) لے جائیں۔ تھوڑی دیر آرام کریں۔ اگر یہ حالت برقرار رہتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں ۔ آپ کی دوا یا خوراک کو تبدیل کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ |
| اچانک ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا۔ | |
| الجھن، توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی | |
| قے، شدید ہوش میں کمی | |
آپ کو جم میں کس قسم کی ورزشیں کرنی چاہئیں؟
امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، دونوں قسم کی ورزشیں ٹائپ 2 ذیابیطس والے شخص کے لیے بہت اہم ہیں۔
1. وہ مشقیں جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہیں (ایروبک/کارڈیو ویسکولر ورزش):
ان میں ٹریڈمل پر چلنا/ دوڑنا، بیضوی مشین کا استعمال، اور سائیکل چلانا شامل ہیں۔ یہ بہت اچھا ہے اگر آپ اس قسم کی ورزش دن میں کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن کر سکتے ہیں۔ آپ کو یہ سب کچھ جم میں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ باہر پیدل چلنا اور سائیکل چلانا بھی اسی زمرے میں آتا ہے۔
2. طاقت کی تربیت:
ان میں وزن اٹھانا، مزاحمتی بینڈ کا استعمال کرنا، یا اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے مشقیں کرنا (مثلاً، پش اپس) شامل ہیں۔ اس قسم کی مشقوں کے لیے ہفتے میں کم از کم دو دن مختص کریں۔
سب سے اہم بات: اگر آپ ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں تو آہستہ آہستہ شروع کریں۔ چھوٹی شروعات کریں، جیسے کہ دن میں 5-10 منٹ، اور اپنی طاقت اور تندرستی میں بہتری کے ساتھ آہستہ آہستہ اپنا وقت بڑھائیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں اور مشورہ لیں۔
- ورزش سے پہلے اور بعد میں اپنے بلڈ شوگر کی سطح چیک کریں ۔
- اچانک کم بلڈ شوگر (ہائپوگلیسیمیا) کی صورت میں ہمیشہ کوئی میٹھی چیز اپنے پاس رکھیں ۔
- اپنے جسم کو سنیں۔ اگر آپ تھکے ہوئے ہیں، اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں، تو آرام کریں۔ آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنی ورزش کا وقت بڑھائیں ۔
- سب سے اہم بات یہ ہے کہ ورزش کرتے رہیں ۔ ایک بار جب آپ اسے عادت بنا لیں گے تو آپ دیکھیں گے کہ یہ آپ کی ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔