جب آپ افسردہ ہوتے ہیں، تو آپ کو کچھ کرنے کا دل نہیں لگتا، ٹھیک ہے؟ آپ کو لگتا ہے کہ آپ ہر چیز سے تھک چکے ہیں اور آپ کو بے بس محسوس ہوتا ہے۔ آپ سوچ رہے ہوں گے، "کیا یہ علاج کام کریں گے؟" لیکن آپ کے علاج کے کامیاب ہونے کے لیے، آپ کو ایک فعال حصہ لینے کی ضرورت ہے۔ آپ اور آپ کے ڈاکٹر کو ایک ٹیم کے طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ ایسا سفر نہیں ہے جسے آپ اکیلے لے جا سکتے ہیں۔ اپنے آپ پر دوبارہ قابو پانے کا یہ ایک بہترین موقع ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ ایسا کیسے کیا جائے۔
آپ علاج کے عمل کے پائلٹ ہیں!
سمجھنے کی پہلی چیز یہ ہے کہ آپ اس علاج کے عمل میں صرف بیٹھ کر مریض نہیں بن سکتے۔ آپ اس میں قائد ہیں۔ سچ ہے، افسردگی کے ساتھ، آپ کو کسی چیز میں دلچسپی نہیں ہو سکتی۔ لیکن آپ کو پہل کرنی ہوگی اور اس کا سامنا کرنا ہوگا۔ صرف اپنے علاج پر قابو پانے سے ہی آپ اپنے کھوئے ہوئے کنٹرول کا احساس دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں۔
یاد رکھیں، ڈپریشن آپ کو بے بس محسوس کر سکتا ہے۔ لیکن یہ عارضی ہے۔ علاج میں فعال طور پر شامل ہونا اس بے بسی کے احساس پر قابو پانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔
علاج کے ساتھ صبر کریں۔
بہت سے لوگوں کے لیے یہ سب سے مشکل چیز ہے۔ ڈپریشن کا علاج فوری طور پر شروع نہیں ہوتا ہے۔ اس میں وقت لگتا ہے۔
- اپنی دوائیوں کو وقت دیں: اینٹی ڈپریسنٹس کو کام کرنے میں چار سے چھ ہفتے لگ سکتے ہیں۔ کبھی کبھی ایک دوا آپ کے لیے کام نہیں کر سکتی۔ آپ کا ڈاکٹر مختلف ادویات یا دوائیوں کا مجموعہ تجویز کر سکتا ہے۔
- مشاورت میں بھی وقت لگتا ہے: اسی طرح نفسیاتی مشاورت کے علاج میں بھی کچھ وقت لگتا ہے۔
- ہمت نہ ہاریں: چاہے اس میں کتنا وقت لگے، امید مت چھوڑیں۔ اگر آپ صبر کرتے ہیں اور اپنے علاج کو وقت دیتے ہیں، تو ان کا کام کرنا تقریباً یقینی ہے۔ درحقیقت، اگر آپ صحیح دوا، صحیح خوراک، اور صحیح وقت کے لیے لیں، تو علاج 70% کامیاب ہوتا ہے۔ بعض اوقات، آپ اور آپ کے ڈاکٹر کو اس علاج کو تلاش کرنے کے لیے تھوڑا سا تجربہ کرنا پڑ سکتا ہے جو آپ کے لیے بہترین کام کرتا ہے۔
اپنی دوا کو صحیح اور وقت پر لینا بہت ضروری ہے۔
یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی دوا بالکل اسی طرح لیں جیسا کہ آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کیا ہے۔ اس کے لیے کچھ اچھی عادتیں پیدا کریں۔
- اپنی دوا ہر روز ایک ہی وقت میں لیں: اگر آپ اسے کسی ایسی چیز کے ساتھ جوڑتے ہیں جو آپ ہر روز کرتے ہیں، جیسے صبح میں اپنے دانت صاف کرنا، ناشتہ کرنا، یا رات کو سونے سے پہلے، تو آپ اپنی دوا لینا بھول جائیں گے۔
- ایک پِل باکس استعمال کریں: ہفتہ وار پِل باکس استعمال کریں تاکہ آپ کی دوائیں ہفتے بھر میں رکھیں۔ اس سے یہ دیکھنا آسان ہو جائے گا کہ آیا آپ نے کوئی خوراک چھوٹ دی ہے۔
کسی بھی وجہ سے اچانک دوائی لینا بند نہ کریں!
یہ بہت ضروری ہے۔پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر اپنی دوائی لینا بند نہ کریں۔ اگر آپ کو کسی بھی وجہ سے اپنی دوائی لینا بند کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آہستہ آہستہ خوراک کو کم کر دے گا۔ اگر آپ اسے اچانک لینا بند کر دیتے ہیں تو آپ کو مضر اثرات محسوس ہو سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ اسے اچانک لینا چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کا ڈپریشن واپس آ سکتا ہے۔
یہ مت سوچیں کہ آپ اپنی دوائی لینا بند کر سکتے ہیں کیونکہ آپ اب بہتر محسوس کر رہے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو بہتر محسوس ہونے کے بعد بھی علاج جاری رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ دوبارہ لگنے سے بچنے کے لیے ہے۔ یاد رکھیں، اگر آپ اب بہتر محسوس کر رہے ہیں، تو شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کی دوا کام کر رہی ہے۔ تو کیوں روکا؟
طرز زندگی میں ان تبدیلیوں کو آزمائیں۔
آپ کے علاج کے علاوہ، بہت سی چیزیں ہیں جو آپ خود کر سکتے ہیں جو آپ کے صحت یاب ہونے کے عمل کو بہت بہتر بنائیں گے۔
| سیکشن کو تبدیل کرنا ہے۔ | کیا کرنا ہے؟ |
|---|---|
| خوراک | تازہ پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور صحت مند غذا کھائیں، اور چینی اور تیل کی مقدار کم ہو۔ شراب اور منشیات سے مکمل پرہیز کریں۔ یہ ڈپریشن کو خراب کر سکتے ہیں اور ادویات کی تاثیر میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ |
| نیند اور معمول | ہر روز اچھی رات کی نیند حاصل کریں۔ باقاعدہ معمول پر عمل کریں۔ دن کے وقت بستر پر نہ لیٹیں، دن میں سوئیں نہ۔ |
| ورزش | مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ چھوٹی شروعات کریں۔ کسی دوست کے ساتھ محلے میں سیر کے لیے جائیں۔ آہستہ آہستہ، ہفتے میں زیادہ دن ورزش کرنے کے لیے اپنے راستے پر کام کریں۔ |
| تناؤ | گھر اور کام پر تناؤ کو کم کریں۔ ان چیزوں میں مدد طلب کریں جو آپ کو دباؤ میں ڈال رہی ہیں۔ گھر والوں یا دوستوں سے کام جیسے کاموں میں مدد طلب کریں۔ اگر کام آپ کو تناؤ کا باعث بن رہا ہے، تو ان طریقوں کے بارے میں بات کریں جن سے آپ اپنی کچھ ذمہ داریوں کو کم کر سکتے ہیں۔ |
اپنے ڈاکٹر یا مشیر کے ساتھ ایماندار رہیں۔
کسی مشیر یا ذہنی صحت کے پیشہ ور سے رابطہ کرنا آسان نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ سچ نہیں بتائیں گے تو علاج کے فوائد کم ہو جائیں گے۔ کچھ لوگوں کو حساس موضوعات جیسے جنسی فعل، ادویات کے مضر اثرات، مادے کا استعمال، ادویات چھوڑنا، یا خودکشی کے خیالات کے بارے میں بات کرنا غیر آرام دہ محسوس ہوتا ہے۔
لیکن یاد رکھیں، ان چیزوں کو اپنے ڈاکٹر یا کونسلر کے ساتھ کھلے عام شیئر کرنے سے صرف آپ کی مدد ہوگی، آپ کو نقصان نہیں ہوگا۔
اگر آپ کو علاج یا مشیر کے نقطہ نظر کے بارے میں کوئی تشویش ہے، تو انہیں چھپائیں نہیں۔ اس کے بجائے، ان کے بارے میں کھل کر بات کریں۔ وہ آپ کے خیالات سن کر خوش ہوں گے۔ ایک ساتھ، آپ ایک نیا طریقہ تلاش کر سکتے ہیں جو آپ دونوں کے لیے بہتر کام کرتا ہے۔
امید مت چھوڑو! اس کا علاج ہو سکتا ہے۔
اس وقت، آپ شاید حوصلہ شکنی اور نا امید محسوس کر رہے ہیں۔ آپ سوچ رہے ہوں گے، "میں کبھی بہتر نہیں ہوں گا۔" لیکن یہ احساس آپ کی حالت کی علامت ہے، اصل چیز نہیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو کچھ وقت دیں اور اپنے علاج کو کام کرنے دیں، تو آپ یقینی طور پر دوبارہ بہتر محسوس کریں گے۔ آپ یہ جنگ جیت سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- اپنے علاج میں صرف مریض نہ بنیں، اس میں ایک فعال ساتھی بنیں۔ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ایک ٹیم کے طور پر کام کریں۔
- ڈپریشن کے لیے ادویات اور علاج کام کرنے میں وقت لگاتے ہیں۔ صبر کریں اور علاج جاری رکھیں۔
- اپنی دوا بالکل اپنے ڈاکٹر کے بتائے ہوئے وقت پر لیں۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کبھی بھی اپنی دوا لینا بند نہ کریں یا خوراک کو تبدیل نہ کریں۔
- طرز زندگی میں تبدیلیاں جیسے کہ صحت مند کھانا، ورزش، اچھی نیند، اور تناؤ میں کمی آپ کو صحت یاب ہونے میں مدد فراہم کرنے میں ایک طویل سفر طے کر سکتی ہے۔
- اپنے احساسات، ضمنی اثرات، اور کسی بھی تشویش کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا مشیر سے ایمانداری سے اور کھل کر بات کریں۔
- ناامیدی ڈپریشن کا ایک حصہ ہے۔ یہ بیماری کی علامت ہے، حقیقت نہیں۔ مناسب علاج سے، آپ یقینی طور پر صحت یاب ہو سکتے ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔