اپنے ڈپریشن (MDD) کا علاج کیسے کامیاب بنایا جائے؟ آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا آپ کبھی کبھی زندگی سے اتنا اداس، تنہا اور بور ہو جاتے ہیں کہ آپ اسے برداشت نہیں کر پاتے؟ کیا آپ کو کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ سب کچھ ترک کر دیں، جیسے آپ سب کے لیے بوجھ ہیں؟ آپ ان احساسات میں اکیلے نہیں ہیں۔ یہ ایسی چیز ہے جس کا بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اس صورتحال پر قابو پا سکتے ہیں۔ آج ہم اسی کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ واضح طور پر، ڈپریشن کی شدید شکل کے ساتھ زندگی گزارنا، ایک ایسی حالت جس کو ڈاکٹر میجر ڈپریشن ڈس آرڈر (MDD) کہتے ہیں، اس بارے میں ہے کہ آپ جو علاج حاصل کر رہے ہیں اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ کیسے اٹھایا جائے اور اپنی زندگی دوبارہ کیسے جیتی جائے۔

کیا افسردگی صرف اداسی ہے؟ یا اس سے زیادہ ہے؟

سب سے پہلے، آئیے اسے سیدھا کرتے ہیں۔ افسردگی صرف اداسی کا احساس نہیں ہے۔ یہ اس سے کہیں زیادہ گہرا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، ڈپریشن ایک طبی حالت ہے جو ہمارے دماغ میں کیمیائی عمل میں تبدیلیوں کے نتیجے میں ہوتی ہے ۔ ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر کی طرح، اسے صرف "ٹھیک" کرنے سے "ٹھیک" نہیں کیا جا سکتا۔

اس کے بارے میں سوچیں، ہمارے دماغ میں ایسے کیمیکل میسنجر ہیں جنہیں ''نیورو ٹرانسمیٹر'' کہتے ہیں جو خوشی اور سکون جیسے احساسات کو کنٹرول کرتے ہیں۔ ڈپریشن میں کیا ہوتا ہے کہ ان کیمیکلز کا توازن بگڑ جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ناقابل برداشت اداسی، کسی بھی چیز میں دلچسپی ختم ہونا، بے خوابی یا ضرورت سے زیادہ سونا، بھوک نہ لگنا یا زیادہ کھانا، احساس جرم اور خود اعتمادی میں کمی جیسی علامات ظاہر ہوتی ہیں۔

اہم بات یہ ہے کہ یہ آپ کی کمزوری نہیں ہے اور نہ ہی یہ کوئی ایسی چیز ہے جو آپ نے جان بوجھ کر بنائی ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جسے علاج سے اچھی طرح کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

کامیاب علاج کے لیے 4 ضروری ستون

ڈپریشن سے بحالی کے سفر میں، علاج کے کئی طریقوں کا مجموعہ اکثر کامیاب ہوتا ہے۔ آئیے ان کو "علاج کے ستون" کہتے ہیں۔ اگر آپ ان چار ستونوں کو مضبوط رکھتے ہیں، تو آپ کو یہ جنگ جیتنے میں بہت آسان وقت ملے گا۔

اب ان میں سے ہر ایک ٹاور کے بارے میں تھوڑی تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

1. دوا: آپ کے دماغ کے لیے مدد

کچھ لوگ اینٹی ڈپریسنٹس کے بارے میں غیر ضروری خوف رکھتے ہیں۔ سوالات جیسے "کیا میں اس کا عادی ہو جاؤں گا؟" اور "کیا مجھے اسے ہر روز لینا پڑے گا؟" ذہن میں آو

سچ یہ ہے: اینٹی ڈپریسنٹس دماغ میں کیمیائی عدم توازن کو بحال کرکے کام کرتے ہیں جس کے بارے میں ہم نے پہلے بات کی تھی، بالکل اسی طرح جیسے ذیابیطس کی دوائیں انسولین کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے کام کرتی ہیں۔

• ایک دوا ہر کسی کے لیے کام نہیں کرتی: ایک دوا جو ایک شخص کے لیے بہت اچھی طرح کام کرتی ہے، جیسا کہ Fluoxetine، ہو سکتا ہے دوسرے کے لیے بھی کام نہ کرے۔ اس لیے، یہ ضروری ہے کہ وہ دوا اور خوراک تلاش کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جو آپ کے جسم اور حالت کے لیے بہترین ہو ۔
• فوری نتائج کی توقع نہ کریں: اس دوا کو کام کرنے میں 2-4 ہفتے یا اس سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے، اس لیے آپ کو صبر کرنے کی ضرورت ہے اور اسے استعمال کرتے رہنا چاہیے۔
• کبھی بھی اپنی دوا لینا بند نہ کریں: اگر آپ تھوڑا سا بہتر محسوس کرتے ہیں تو بھی اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر اپنی دوائی لینا بند نہ کریں۔ ایسا کرنے سے آپ کے علامات دوبارہ خراب ہو سکتے ہیں۔

2. مشاورت: دماغ کے بوجھ کو چھوڑنے کی جگہ

اگرچہ ادویات دماغی کیمسٹری کو درست کر سکتی ہیں، لیکن ہمارے ذہنوں میں افراتفری کے خیالات اور مسائل کو دیکھنے کے انداز کو تبدیل کرنے کے لیے تھراپی/مشورہ ضروری ہے۔

ایک ایسی جگہ کا تصور کریں جہاں آپ کسی بھی چیز کے بارے میں بات کر سکتے ہیں جو آپ کے ذہن میں ہے، اعتماد کے ساتھ، بغیر کسی فیصلے کے۔ کونسلنگ ایسی ہوتی ہے۔ جب آپ کسی ماہر نفسیات، ماہر نفسیات، یا مستند مشیر سے بات کرتے ہیں، تو آپ یہ کر سکتے ہیں:

• ان بنیادی مسائل کی نشاندہی کریں جو آپ کے ڈپریشن کا سبب بن رہے ہیں۔
• منفی سوچ کے نمونوں کو پہچاننا اور انہیں مثبت سوچ میں تبدیل کرنا سیکھیں۔
• مسائل کو حل کرنے کا طریقہ سیکھیں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ کسی ایسے پیشہ ور کو تلاش کریں جس کے ساتھ آپ "کلک" کر سکتے ہیں، جس سے آپ آسانی سے بات کر سکتے ہیں، اور جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو، فوائد کم ہوسکتے ہیں.

3. مقابلہ کرنے کی مہارتیں: ہنگامی حالات میں استعمال ہونے والے اوزار

زندگی ہمیشہ ہموار سفر نہیں کرتی۔ ڈپریشن کے ساتھ زندگی گزارتے وقت، ایسے وقت ہوتے ہیں جب آپ تناؤ، غصہ اور اداس محسوس کرتے ہیں۔ آپ کے پاس کچھ "ٹولز" ہونے کی ضرورت ہے جو آپ اس وقت استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ وہ ہیں جنہیں ہم ''(کاپنگ سکلز)'' کہتے ہیں۔

• ذہن سازی: موجودہ لمحے میں رہنے کی مشق۔ یہاں تک کہ سانس لینے کی ایک سادہ ورزش جو آپ کی سانسوں پر مرکوز ہوتی ہے اس سے بھی بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔
• مراقبہ: اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے دن میں 10-15 منٹ کا وقت رکھیں۔
• ڈائری لکھنا: اپنے جذبات کو کاغذ پر لکھنا بہت راحت بخش ہوسکتا ہے۔
• ایک مشغلہ: کچھ ایسا کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ یہ کچھ آسان ہوسکتا ہے جیسے ڈرائنگ، درخت لگانا، یا موسیقی سننا۔
• ہلکی ورزش: چہل قدمی یا یوگا کرنے جیسی کوئی چیز آپ کے جسم میں خوشی کے ہارمونز کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے۔

4. سپورٹ سسٹم: یہ احساس کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔

آپ کے خاندان اور قابل اعتماد دوست اس سفر میں آپ کی طاقت کا سب سے بڑا ذریعہ ہیں۔ اپنے احساسات اور آپ کو درپیش چیلنجوں کے بارے میں ان کے ساتھ کھل کر بات کریں۔

• انہیں آپ کی مدد کرنے دیں: آپ کے لیے مدد مانگنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن یاد رکھیں، جو آپ سے محبت کرتے ہیں وہ آپ کی مدد کرنے کو تیار ہیں۔
• انہیں اپنے حالات کے بارے میں آگاہ کریں: ان کی یہ سمجھنے میں مدد کریں کہ ڈپریشن کیا ہے اور آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اس سے ان کے لیے آپ کی مدد کرنا آسان ہو جائے گا۔

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ایمرجنسی میں کیا کرنا ہے؟

بعض اوقات جذبات غالب آ سکتے ہیں۔ آپ کو اپنے آپ کو نقصان پہنچانے یا اپنی زندگی ختم کرنے کے بارے میں سوچا جا سکتا ہے۔ یہ ایک طبی ایمرجنسی ہے۔ اس دوران آپ کو تنہا نہیں ہونا چاہیے۔

• فوری طور پر کسی سے بات کریں: خاندان کے کسی قابل اعتماد رکن یا دوست کو کال کریں اور انہیں بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
• فوری طور پر ہسپتال جائیں: قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔ وہاں کے ڈاکٹر اور عملہ آپ کی مدد کے لیے تربیت یافتہ ہے۔
• اگر آپ نے ضرورت سے زیادہ خوراک لی: اگرچہ اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، لیکن اگر ایسا ہوتا ہے، تو فوری طور پر کولمبو کے نیشنل ہسپتال کے نیشنل پوائزنز انفارمیشن سینٹر سے رابطہ کریں (ٹیلیفون نمبر 0112 686 143)۔ وہ آپ کو مشورہ دیں گے کہ کیا کرنا ہے۔

یہ آپ کی غلطی نہیں ہے کہ آپ کے پاس یہ خیالات ہیں۔ یہ بیماری کا حصہ ہے۔ لیکن ان خیالات پر عمل نہ کریں۔ مدد طلب کریں۔ آپ مدد حاصل کر سکتے ہیں۔