کیا آپ بھی دن کے وقت، ٹی وی دیکھتے ہوئے، یا بس میں سوار ہوتے ہوئے اچانک سو جاتے ہیں؟ کیا آپ کبھی کبھی دفتر میں میٹنگ کے بیچ میں بھی آنکھیں بند کر لیتے ہیں؟ یہ ایک مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے. اگرچہ ہم اپنے آپ سے سوچتے ہیں، "شاید اس وجہ سے ہے کہ ہم رات کو اچھی طرح سے نہیں سوتے تھے،" بعض اوقات اس ضرورت سے زیادہ نیند کے پیچھے صحت کا مسئلہ ہو سکتا ہے جس کے بارے میں ہم نہیں جانتے۔ آج ہم ایک بہت ہی آسان مگر انتہائی اہم طریقہ کے بارے میں بتانے جارہے ہیں جس کے استعمال سے دن میں زیادہ نیند آنے کا پتہ چلایا جاسکتا ہے۔
ایپ ورتھ سلیپینس اسکیل (ESS) کیا ہے؟
سادہ لفظوں میں، Epworth Sleepiness Scale (ESS) ایک مختصر سوالنامہ ہے جو اس بات کی پیمائش کرتا ہے کہ آپ دن میں کتنی نیند لیتے ہیں۔ یہ آپ کی نیند کا خود اندازہ ہے جسے آپ خود بھر سکتے ہیں۔ یہ آپ کی نیند کے لیے 'رپورٹ کارڈ' کی طرح ہے۔
اس سوالنامے میں 8 بہت آسان سوالات ہیں۔ یہ سوالات عام حالات کے بارے میں ہیں جن کا ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں سامنا کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، سوالات جیسے "کتاب پڑھتے ہوئے آپ کے سو جانے کا کتنا امکان ہے؟" آپ کو بس اپنے آپ کو 0 سے 3 تک کا سکور دینا ہے اس کی بنیاد پر کہ آپ کے ہر حالت میں سونے کے کتنے امکانات ہیں۔
اہم بات یہ ہے کہ یہ کوئی تشخیصی ٹیسٹ نہیں ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ سوالنامہ آپ کو یقینی طور پر نہیں بتا سکتا کہ آیا آپ کو کوئی خاص بیماری ہے۔ تاہم، یہ آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی دن کی نیند کا اچھا اندازہ دے سکتا ہے۔ یہ ایک بڑے ٹیسٹ کے لیے جانے سے پہلے ایک چھوٹے 'اسکریننگ ٹیسٹ' کی طرح ہے۔
ڈاکٹر اس ESS سوالنامے کو کیوں استعمال کرتے ہیں؟
کئی وجوہات ہیں کہ ڈاکٹر اس سادہ سوالنامے کو کیوں استعمال کر سکتا ہے۔
1. سمجھیں کہ آپ کی نیند آپ کی زندگی کو کیسے متاثر کر رہی ہے: کچھ لوگوں کو دن کے وقت نیند آتی ہے، لیکن یہ ان کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت نہیں کرتا۔ دوسروں کے لیے، یہ نیند ان کی کام، مطالعہ، یا ڈرائیونگ پر کام انجام دینے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتی ہے۔ یہ سوالنامہ آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی نیند کی شدت کا اندازہ لگانے میں مدد کر سکتا ہے۔
2. علاج کی کامیابی کی پیمائش کریں: تصور کریں کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایسی حالت کے ساتھ تشخیص کرتا ہے جس کی وجہ سے دن میں ضرورت سے زیادہ نیند آتی ہے، جیسے کہ Obstructive Sleep Apnea۔ اس کے بعد، علاج شروع ہوتا ہے. اب، آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کیا علاج کامیاب رہا ہے اور کیا آپ کی نیند میں کمی آئی ہے۔ اس وقت، آپ سے یہ ESS سوالنامہ پُر کرنے کو کہا جائے گا، ایک بار علاج شروع کرنے سے پہلے اور ایک بار علاج شروع کرنے کے بعد۔ اگر سکور کم ہو گیا ہے تو اس کا مطلب ہے کہ علاج کامیاب ہو گیا ہے۔
3. فیصلہ کریں کہ کیا مزید جانچ کی ضرورت ہے:اگر آپ کا ESS سکور زیادہ ہے، تو آپ کا ڈاکٹر فیصلہ کر سکتا ہے کہ آپ کی نیند کی صحیح وجہ کا تعین کرنے کے لیے مزید جانچ کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، اس سے آپ کو نیند کے مطالعہ (پولی سوموگرافی) سے گزرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو ایک خصوصی نیند کا امتحان ہے۔
ESS سوالنامہ کیسے پُر کریں؟ سوالات کیا ہیں؟
اس میں صرف چند منٹ لگیں گے۔ آپ کو بس نیچے دیے گئے جدول میں موجود ہر منظرنامے کے بارے میں سوچنا ہے اور ایمانداری سے نشان زد کرنا ہے کہ اس وقت آپ کے سو جانے یا آنکھیں بند کرنے کے کتنے امکانات ہیں۔
اسکور کرنے کا طریقہ یہ ہے:
- 0 - کبھی نہیں سوتا/کبھی آنکھیں بند نہیں کرتا
- 1 - سونے کے لیے ایک چھوٹی سی جگہ ہے۔
- 2 - سونے کے لیے ایک عام جگہ ہے۔
- 3 - نیند آنے کا بہت زیادہ امکان ہے۔
اب دیکھتے ہیں کہ وہ 8 سوالات کیا ہیں۔
| موقع (وقوعہ) | آپ کا سکور (0-3) |
|---|---|
| جب آپ بیٹھ کر کچھ پڑھتے ہیں جیسے کوئی کتاب یا اخبار | |
| ٹی وی دیکھتے وقت | |
| جب کسی عوامی جگہ پر خاموشی سے بیٹھا ہو (مثال کے طور پر، میٹنگ میں، فلم تھیٹر میں) | |
| جب بغیر رکے تقریباً ایک گھنٹے تک گاڑی میں مسافر کے طور پر سفر کرنا | |
| جب دن کے وقت آرام کرنے کے لیے لیٹ جائیں۔ | |
| جب بیٹھ کر کسی سے باتیں کرتے | |
| (شراب کے بغیر) جب دوپہر کے کھانے کے بعد خاموشی سے بیٹھیں۔ | |
| گاڑی چلاتے وقت، جب ٹریفک جام کی وجہ سے چند منٹوں کے لیے روکا جاتا ہے۔ |
آپ ان میں سے ہر ایک سوال کو ایک نشان دے سکتے ہیں اور 8 نمبروں کا اضافہ کر سکتے ہیں۔ آپ کا کل سکور کیا ہے؟
کل سکور کا کیا مطلب ہے؟
آپ کا کل سکور 0 سے 24 تک ہو سکتا ہے۔ اب دیکھتے ہیں کہ آپ کا سکور کیا کہتا ہے۔
| اسکور کی حد | مطلب |
|---|---|
| 0 - 5 | دن کے وقت نیند کی کم سطح (عام) - آپ کو دن میں شاذ و نادر ہی نیند آتی ہے۔ یہ بہت اچھی سطح ہے۔ |
| 6 - 10 | دن کے وقت نیند کی اعلی سطح (عام) - آپ کو دن کے وقت نیند کی کچھ سطح محسوس ہوتی ہے۔ اگرچہ یہ بھی معمول کی حد کے اندر ہے، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ اس بارے میں تھوڑا سا فکر مند ہو کہ آیا آپ کو رات کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے۔ |
| 11 - 12 | دن میں ہلکی حد سے زیادہ نیند آنا - یہ وہ جگہ ہے جہاں ہمیں فکر مند ہونے کی ضرورت ہے۔ دن میں آپ کو نیند کی مقدار معمول سے زیادہ ہے۔ |
| 13 - 15 | اعتدال سے شدید دن کی نیند - آپ کی نیند اب آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر رہی ہے۔ آپ کو اس بارے میں ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔ |
| 16 - 24 | دن میں بہت زیادہ نیند آنا - یہ ایک بہت خطرناک حالت ہے۔ آپ کسی بھی وقت سو سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر خطرناک ہے اگر آپ گاڑی چلا رہے ہیں یا مشینری چلا رہے ہیں۔ فوری طور پر طبی مشورہ طلب کریں۔ |
اگر اسکور 11 سے زیادہ ہے تو کیا ہوگا؟
اگر آپ کا کل سکور 11 یا اس سے زیادہ ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو "دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند" (EDS) ہے۔ یہ بیماری نہیں بلکہ ایک علامت ہے۔ جیسے بخار ہو۔ بخار ایک علامت ہے۔ یہ انفیکشن کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ اسی طرح اس ضرورت سے زیادہ نیند آنے کی بھی کوئی وجہ ہونی چاہیے۔
ڈرو مت۔ یہ آپ کا جسم ہے جو آپ کو سگنل دے رہا ہے۔ یہ آپ کے جسم کا یہ کہنے کا طریقہ ہے، "اندر کچھ گڑبڑ ہے، اسے دیکھو۔"
ضرورت سے زیادہ نیند آنے کا کیا سبب بن سکتا ہے؟
بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ یہاں کچھ اہم ہیں:
- کافی نیند نہ لینا: یہ سب سے آسان وجہ ہو سکتی ہے۔ ایک بالغ کو دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے سونا چاہیے۔ اگر آپ رات کو دیر سے سوتے ہیں اور صبح سویرے بیدار ہوتے ہیں، تو دن کے وقت نیند آنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔
- نیند کی خرابی:
- Obstructive Sleep Apnea (OSA): یہ ایک بہت عام حالت ہے۔ خرراٹی اس وقت ہوتی ہے جب نیند کے دوران سانس ایک لمحے کے لیے رک جائے۔ یہ ایک رات میں سینکڑوں بار ہو سکتا ہے۔ پھر جسم کو کافی آکسیجن نہیں ملتی، اور نیند میں خلل پڑتا ہے۔ آپ بغیر کسی توانائی کے صبح اٹھتے ہیں۔ آپ کو سارا دن نیند آتی ہے۔
- نارکولیپسی: یہ ایک نایاب اعصابی عارضہ ہے جو دن میں اچانک، بے قابو نیند کا سبب بنتا ہے۔
- دیگر طبی حالات: ضرورت سے زیادہ نیند بہت سی بیماریوں کی علامت ہو سکتی ہے، جیسے کہ ذیابیطس، ہائپوتھائیرائڈزم، ڈپریشن، گردے کی بیماری، اور دل کی بیماری۔
- کچھ دوائیں: اینٹی ہسٹامائنز، ہائی بلڈ پریشر کی کچھ دوائیں، اور دماغی بیماری کی کچھ دوائیں بھی دن کی نیند کا سبب بن سکتی ہیں۔
اب مجھے کیا کرنا چاہیے؟
اگر آپ نے یہ کوئز لیا ہے اور آپ کا سکور 11 سے اوپر ہے، تو سب سے اہم کام اپنے ڈاکٹر سے ملنا اور اس کے بارے میں بات کرنا ہے۔
جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو یہ وہ چیزیں ہیں جو ہو سکتی ہیں:
1. مزید سوالات پوچھنا: ڈاکٹر آپ سے بہت سی چیزیں پوچھے گا، جیسے آپ کی نیند کا انداز، کیا آپ خراٹے لیتے ہیں، کیا آپ رات کو گھٹن محسوس کرتے ہیں، آپ کونسی دوسری دوائیں لیتے ہیں، اور آپ کا طرز زندگی کیسا ہے۔
2. جسمانی معائنہ: آپ کا وزن، قد، اور بلڈ پریشر ناپا جائے گا۔ آپ کے گلے کا معائنہ کیا جائے گا۔
3. خون کے ٹیسٹ: تھائیڈرو ہارمون کی سطح اور شوگر کی سطح جیسی چیزوں کو جانچنے کے لیے خون کے ٹیسٹ کا حکم دیا جا سکتا ہے۔
4. سلیپ اسٹڈی کے لیے ریفرل: اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کو Sleep Apnea جیسی حالت ہے، تو اس کی تصدیق کے لیے آپ کو نیند کے ماہر کے پاس بھیجا جائے گا اور سلیپ اسٹڈی (Polysomnography) کروائی جائے گی۔
یاد رکھیں، دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند نظر انداز کرنے کی چیز نہیں ہے۔ یہ آپ کے معیار زندگی، آپ کے کام، آپ کے ذاتی تعلقات، اور یہاں تک کہ آپ کی حفاظت کو متاثر کر سکتا ہے۔ اس لیے اس سے آگاہ ہونا ضروری ہے اور اگر ضروری ہو تو طبی مشورہ لیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ایپ ورتھ سلیپینس اسکیل (ESS) ایک سادہ خود زیر انتظام سوالنامہ ہے جو دن کی نیند کی پیمائش کرتا ہے۔
- یہ کوئی ٹیسٹ نہیں ہے جو کسی بیماری کی تشخیص کرتا ہے بلکہ یہ ایک اہم ٹول ہے جو آپ کو آپ کی نیند کے معیار کا بخوبی اندازہ لگاتا ہے۔
- اگر آپ کا کل سکور 11 یا اس سے زیادہ ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو نیند کی سطح ہے جس کے لیے ڈاکٹر کی توجہ درکار ہے۔
- ضرورت سے زیادہ نیند آنے کی وجہ کچھ بھی ہو سکتی ہے جیسے کہ کافی نیند نہ لینا، جیسے کہ Sleep Apnea جیسی سنگین طبی حالت۔
- اگر آپ کا سکور زیادہ ہے، تو براہ کرم خوفزدہ نہ ہوں اور نہ ہی اسے نظر انداز کریں، بلکہ اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ صحیح وجہ تلاش کرنے اور علاج کروانے سے آپ کو دوبارہ متحرک زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔