تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں؟ کیا ہم اس مسلسل تھکاوٹ کے بارے میں بات کریں؟

ہم سب کے لیے وقتاً فوقتاً تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ سارا دن کام کرنے یا سخت کھیلنے کے بعد شام کو تھکاوٹ محسوس کرنا بہت عام بات ہے۔ لیکن آج ہم جس انتہائی تھکاوٹ کے بارے میں بات کر رہے ہیں، یا طبی اصطلاح 'تھکاوٹ'، بالکل مختلف ہے۔ یہ اس قسم کی تھکاوٹ ہے جو آپ کو محسوس کرتی ہے کہ آپ صبح بستر سے بھی نہیں اٹھ سکتے، آپ کو کام پر جانے کا احساس نہیں ہوتا، اور آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ سارا دن تھکے ہوئے ہیں۔

تھکاوٹ کیا ہے؟ کیا یہ عام تھکاوٹ سے مختلف ہے؟

سیدھے الفاظ میں، عام تھکاوٹ ایک ایسی چیز ہے جو اچھی رات کی نیند اور کچھ آرام سے دور ہوجاتی ہے۔ لیکن ایک ایسی حالت میں جسے 'تھکاوٹ' کہا جاتا ہے، آپ مسلسل نیند اور بے جان محسوس کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی نیند یا آرام کرتے ہیں، وہ تھکاوٹ دور نہیں ہوتی ہے۔ یہی بنیادی فرق ہے۔

یہ انتہائی تھکاوٹ کئی دیگر علامات کے ساتھ ہو سکتی ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ کیا یہ آپ سے واقف ہیں۔

ہم اتنے تھکے ہوئے کیوں محسوس کرتے ہیں؟

اس کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ بعض اوقات یہ عارضی ہو سکتا ہے۔ یعنی اسے ہمارے طرز زندگی میں چند تبدیلیوں سے ٹھیک کیا جا سکتا ہے۔ لیکن بعض اوقات، یہ ایک دائمی حالت ہو سکتی ہے جو 6 ماہ سے زیادہ تک رہتی ہے۔ اس صورت میں، ہمیں ایک بنیادی طبی حالت تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔

آئیے وجوہات کے چند اہم زمروں کو دیکھتے ہیں۔

1. ہماری طرز زندگی کی عادات

ہماری روزمرہ کی زندگی میں کچھ عادتیں اس ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کو براہ راست متاثر کر سکتی ہیں۔

• غیر صحت بخش غذا: جب آپ کے جسم کو مناسب غذائیت نہیں مل رہی ہے تو تھکاوٹ محسوس کرنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔
• الکحل اور منشیات کا استعمال: یہ جسم کے معمول کے کام میں خلل ڈالتے ہیں اور تھکاوٹ کا باعث بنتے ہیں۔
• تناؤ اور برن آؤٹ: جب آپ مسلسل دباؤ میں کام کرتے ہیں تو آپ کا دماغ اور جسم دونوں تھک جاتے ہیں۔
• ورزش کی کمی: جب جسم متحرک نہیں ہوتا تو توانائی کی سطح کم ہوجاتی ہے اور تھکاوٹ بڑھ جاتی ہے۔

2. نیند کی خرابی

اچھی نیند صحت مند زندگی کے لیے ضروری ہے۔ اگر نیند سے متعلق کوئی بیماری ہے تو یہ تھکاوٹ کی ایک بڑی وجہ ہے۔

• بے خوابی: اگر آپ رات کو اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں تو اگلے دن تھکاوٹ محسوس کرنا عام بات ہے۔
• Sleep Apnea: یہ حالت، جس میں نیند کے دوران سانس رک جاتا ہے، دماغ اور جسم کو اس کی ضرورت کی آکسیجن سے محروم کر دیتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو کتنی نیند آتی ہے.
• نیند کے دیگر عارضے: ’نارکولیپسی‘ (اچانک نیند آنا) جیسی حالتیں۔

3. کچھ دوائیں اور علاج

یہ تھکاوٹ کچھ ادویات کے ضمنی اثر کے طور پر بھی ہو سکتی ہے جو آپ طبی حالت کے لیے لیتے ہیں۔

• دماغی بیماریوں کے لیے دی جانے والی کچھ دوائیں: بینزوڈیازپائنز، اینٹی سائیکوٹکس۔
• ہائی بلڈ پریشر کے لیے کچھ ادویات میں شامل ہیں: ''(بیٹا بلاکرز)''۔
• الرجی کی دوائیں (اینٹی ہسٹامائنز)
• کینسر کے علاج: آپ کیموتھراپی جیسے علاج کے بعد بہت زیادہ تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں۔

4. بنیادی طبی حالات

زیادہ تر وقت، مستقل تھکاوٹ کسی بنیادی طبی حالت کی وجہ سے ہوتی ہے۔ یہ وہی ہے جس کے بارے میں ہمیں سب سے زیادہ فکر مند ہونے کی ضرورت ہے۔

ڈاکٹر آپ کی مدد کیسے کر سکتا ہے؟

اگر آپ مسلسل یہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ ڈاکٹر سے ملیں۔ ڈاکٹر آپ سے آپ کے طرز زندگی، آپ جو دوائیں لیتے ہیں، اور علامات شروع ہونے کے بعد سے آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں کے بارے میں پوچھے گا۔ پھر، وہ ایک جسمانی امتحان کریں گے.

اکثر، وجہ تلاش کرنے کے لیے خون کے ٹیسٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔وہ آپ سے ایسی چیزیں کرنے کو کہہ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، خون کی مکمل گنتی، تھائیرائیڈ ہارمون کی سطح، وٹامن کی سطح، اور ذیابیطس کی جانچ کے لیے ٹیسٹ۔ یہ ٹیسٹ آپ کو صحیح بنیادی وجہ تلاش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ایک بار جب وجہ معلوم ہوجائے تو، ڈاکٹر آپ کو اس کے علاج میں مدد کرے گا۔

اس تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے آپ گھر میں کیا کر سکتے ہیں؟

جب تک کہ آپ کی بنیادی طبی حالت سنگین نہ ہو، اپنے طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں اس تھکاوٹ کو بہت حد تک کم کر سکتی ہیں۔

• اچھی رات کی نیند حاصل کریں: ہر روز کم از کم 7-9 گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔ سونے سے پہلے کافی، چائے پینے اور فون استعمال کرنے سے گریز کریں۔ ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔
• الکحل اور منشیات سے دور رہیں: یہ آپ کی توانائی کو ختم کردیں گے۔
• متوازن غذا کھائیں: اچھی غذا کھائیں جس میں پھل، سبزیاں اور دبلی پتلی پروٹین شامل ہوں۔ دن بھر وافر مقدار میں پانی پیئے۔
• تناؤ کا انتظام کریں: یوگا، مراقبہ اور سانس لینے کی مشقوں جیسی چیزوں کے ذریعے اپنے دماغ کو آرام دیں۔
• باقاعدگی سے ورزش کریں: تھکے ہوئے ہونے کی وجہ سے ادھر ادھر بیٹھنے کے بجائے، چلنا یا دوڑنا شروع کریں۔ یہ شروع میں مشکل ہو سکتا ہے، لیکن تھوڑی دیر بعد آپ کو فوائد محسوس ہوں گے۔ لیکن اسے زیادہ نہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لیے کس قسم کی ورزش صحیح ہے۔
• صحت مند وزن برقرار رکھیں: وزن میں اضافہ اور وزن میں کمی دونوں ہی تھکاوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے اپنے قد کے لیے صحت مند وزن کے بارے میں پوچھیں۔

مجھے اس بارے میں ڈاکٹر سے کب ضرور ملنا چاہیے؟

جب آپ کبھی کبھار تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔ لیکن کچھ حالات ایسے ہیں جہاں آپ کو طبی مشورہ ضرور لینا چاہیے۔