کیا آپ کی ران کے پچھلے حصے میں ہیمسٹرنگ کا پٹھے پھٹا ہوا ہے؟ آئیے اس ہیمسٹرنگ انجری کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کھیلوں کے پرستار ہیں؟ شاید آپ کرکٹ، فٹ بال کھیلتے ہیں، یا شاید آپ کو بھاگنا اور چھلانگ لگانا پسند ہے۔ کیا آپ کو کبھی کھیل کھیلتے ہوئے اپنی ران کے پچھلے حصے میں اچانک تیز درد ہوا ہے؟ یا آپ کے روزمرہ کے کاموں کے دوران ایسا ہوا ہے؟ بہت سے لوگوں نے اس کا تجربہ کیا ہے۔ ہم اسے عام طور پر "کھینچی ہوئی ہیمسٹرنگ" کہتے ہیں۔ اس حالت کا طبی نام ''(ہیمسٹرنگ انجری)'' ہے۔ یہ کھلاڑیوں کے لیے ایک عام چوٹ ہے۔ تو آج ہم اس کے بارے میں ہر چیز کے بارے میں بات کریں گے۔

سیدھے الفاظ میں، ہیمسٹرنگ انجری کیا ہے؟

ٹھیک ہے، آئیے پہلے دیکھتے ہیں کہ یہ 'Hamstrings' کیا ہیں۔ ہم آپ کی ران کے پچھلے حصے میں 'Hamstring' پٹھوں کو تین بڑے پٹھوں کے گروپ کہتے ہیں۔ یہ پٹھے بہت سی چیزوں میں مدد کرتے ہیں جو آپ اپنی ٹانگوں سے کرتے ہیں، مثال کے طور پر چلنا، دوڑنا، چھلانگ لگانا، اور جھکنا۔ یہ پٹھے بہت زیادہ قوت جذب کر لیتے ہیں جو جب ہم بھاگتے اور چھلانگ لگاتے ہیں تو یہ ہمارے جسم کو رفتار بھی دیتے ہیں۔

لہٰذا، اگر کوئی ایسی قوت یا کھینچ جو ان عضلات کے برداشت کرنے کے لیے بہت زیادہ ہو، اچانک واقع ہو جائے، تو ان پٹھوں میں موجود نازک ریشے پھیلے اور پھٹے جا سکتے ہیں۔ اسی کو ہم `(Hamstring Injury)` یا ``(Hamstring Strain) کہتے ہیں۔` یہ ایک ربڑ بینڈ کی طرح ہے جب اسے بہت زور سے کھینچا جاتا ہے۔

اس خرابی کی شدت کی پیمائش کیسے کی جاتی ہے؟

تمام موچ ایک جیسی نہیں ہوتیں۔ کچھ بہت معمولی ہیں اور چند دنوں میں ٹھیک ہو جائیں گے۔ کچھ بہت سنجیدہ ہیں اور انہیں ٹھیک ہونے میں مہینوں لگ سکتے ہیں۔ اسی لیے ڈاکٹر اس حالت کی شدت کی بنیاد پر حالت کو تین اہم زمروں، یا درجات میں تقسیم کرتے ہیں۔

اس کی بنیادی علامات کیا ہیں؟

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو ہیمسٹرنگ کی چوٹ لگی ہے تو ان علامات کو دیکھیں۔ ہر کسی کو یہ تمام علامات نہیں ہوں گی۔ یہ چوٹ کی شدت پر منحصر ہے۔

• ران کے پچھلے حصے میں درد: یہ اس کی اہم علامت ہے۔ یہ درد اس وقت بڑھتا ہے جب آپ اپنی ٹانگ کو حرکت دیتے ہیں، دوڑنے کی کوشش کرتے ہیں یا جھکتے ہیں۔
• سوجن: زخمی جگہ تیزی سے پھولنا شروع ہو جائے گی۔
• چوٹ: چند گھنٹوں کے بعد یا اگلے دن، چوٹ کے آس پاس کی جلد نیلی یا جامنی رنگ کی ہو سکتی ہے۔ یہ اندرونی خون بہنے کی وجہ سے ہے۔
• "کلک" کی آواز محسوس کرنا یا سننا: شدید چوٹوں میں (گریڈ 2 اور 3)، کنڈرا کے آنسو کے طور پر اندر سے "کلک" کی آواز سنائی دے سکتی ہے۔
• پٹھوں میں کھچاؤ: پٹھوں کو اچانک تنگ اور مروڑ محسوس ہو سکتا ہے۔
• ٹانگوں کی کمزوری: ٹانگ پر وزن اٹھانے، بھاگنے یا چھلانگ لگانے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔
• گرہ کی طرح محسوس ہونا: کبھی کبھی، پھٹا ہوا گوشت ایک گرہ کی طرح محسوس کر سکتا ہے جو آپس میں چپک جاتا ہے اور ہاتھ میں پکڑا جاتا ہے۔
• بیٹھتے وقت درد: کچھ لوگوں کو اس جگہ میں درد ہو سکتا ہے جہاں کولہوں اور رانوں کے آپس میں ملتے ہیں، خاص طور پر جب بیٹھے ہوں۔

ہمیں اس قسم کی خرابی کیوں ہے؟

سیدھے الفاظ میں، یہ چوٹ کسی بھی وقت ہو سکتی ہے جب ہیمسٹرنگ کے پٹھے ضرورت سے زیادہ تناؤ یا تناؤ میں ہوں۔ تصور کریں کہ آپ اچانک تیزی سے دوڑنا شروع کر دیتے ہیں، یا آپ گیند کو لات مارنے کے لیے اچانک اپنی ٹانگ کو بڑھا دیتے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب یہ اکثر ہوتا ہے۔

اس پر اثر انداز ہونے والے خطرے کے کئی دیگر عوامل ہیں:

• مناسب طریقے سے وارم اپ کیے بغیر ورزش شروع کرنا: اگر ورزش سے پہلے پٹھے ٹھیک طرح سے تیار نہ ہوں یعنی اگر انہیں گرم نہ کیا جائے تو ان کے کھنچنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
• پٹھوں کی لچک کی کمی: کچھ لوگوں کے پٹھے تنگ ہوتے ہیں جو آسانی سے کھینچ سکتے ہیں۔
• ورزش میں اچانک اضافہ: یہ خطرہ زیادہ ہوتا ہے اگر آپ نے تھوڑی دیر تک ورزش نہیں کی اور پھر اچانک زیادہ شدت سے ورزش شروع کردی۔
• پٹھوں کا عدم توازن: بعض اوقات، جب ران کے اگلے حصے کے پٹھے (Quadriceps) بہت مضبوط ہوتے ہیں اور پیچھے کے ہیمسٹرنگ بہت کمزور ہوتے ہیں، تو ان پٹھوں کے درمیان عدم توازن ہیمسٹرنگ کی چوٹوں کا باعث بن سکتا ہے۔
• گرنا اور پھسلنا: اگر آپ برف پر یا پانی میں پھسل جاتے ہیں اور اچانک آپ کی ٹانگیں پھٹ جاتی ہیں، تو آپ اپنے ہیمسٹرنگ کو مکمل طور پر پھاڑ سکتے ہیں۔

ایک ڈاکٹر یہ کیسے تلاش کرتا ہے؟

جب آپ کسی ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو وہ آپ سے سب سے پہلے پوچھے گا کہ یہ کیسے ہوا، آپ کو کس قسم کا درد ہے، کیا یہ سوجن ہے، کیا یہ نیلا ہے وغیرہ۔ انہیں یہ بتانا بہت ضروری ہے کہ جب آپ کو چوٹ لگی تھی تو آپ کیا کر رہے تھے۔

پھر ڈاکٹر آپ کی ٹانگ کا معائنہ کرے گا۔

• سوجن اور نیلے علاقوں کی جانچ کریں۔
• وہ چھوتے اور محسوس کرتے ہیں جہاں درد ہوتا ہے۔
• آپ کو اپنی ٹانگ کو مختلف سمتوں میں موڑنے اور بڑھانے کے لیے کہا جائے گا۔ اس سے آپ کو اپنے ہیمسٹرنگز کی طاقت اور حرکت کی حد کا اندازہ ہو جائے گا۔

زیادہ تر وقت، یہ جسمانی معائنہ ہی آپ کو چوٹ کا اچھا اندازہ دے سکتا ہے۔ تاہم، اگر چوٹ سنگین معلوم ہوتی ہے، یا اگر فریکچر کا شبہ ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو مزید ٹیسٹ کے لیے بھیج سکتا ہے۔

• الٹراساؤنڈ اسکین: اس سے واضح طور پر دیکھا جاسکتا ہے کہ گوشت کتنا پھٹا ہوا ہے اور کیا خون جمع ہے یا نہیں۔
• ایم آر آئی اسکین: پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو واضح اور درست طریقے سے دیکھنے کا یہ واحد طریقہ ہے۔
• ایکس رے: جب گوشت کو کھینچا جاتا ہے، تو ہڈی کا ایک چھوٹا ٹکڑا نکل سکتا ہے جس سے یہ جڑی ہوئی ہے۔ اگر اس طرح کے فریکچر کا کوئی شبہ ہے، تو ایکسرے کا حکم دیا جا سکتا ہے۔

اس کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

علاج کا طریقہ آپ کی چوٹ کی شدت (گریڈ) پر منحصر ہے۔ معمولی چوٹوں (گریڈ 1) کا علاج گھر پر کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، سنگین زخموں (گریڈ 2 اور 3) کو یقینی طور پر طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

وہ چیزیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں - RICE طریقہ

ان چیزوں کو چوٹ لگنے کے پہلے 48-72 گھنٹوں کے اندر کرنا بہت ضروری ہے۔ ہم اسے 'RICE' طریقہ بھی کہتے ہیں۔

• R - باقی: یہ سب سے اہم چیز ہے۔ اپنی ٹانگ کو آرام دیں۔ کوئی ایسا کام نہ کریں جس سے تکلیف ہو۔ دوڑیں، کودیں یا وزن نہ اٹھائیں
• I - Ice: درد اور سوجن کو کم کرنے کے لیے، ایک آئس پیک کو کپڑے میں لپیٹ کر زخمی جگہ پر 15-20 منٹ کے لیے لگائیں۔ یہ دن میں کئی بار، ہر 2-3 گھنٹے بعد کریں۔ برف کو براہ راست جلد پر نہ لگائیں۔
• C - کمپریشن: سوجن کو کنٹرول کرنے کے لیے، ایک مضبوط لچکدار پٹی لگائیں۔ لیکن اسے اتنی مضبوطی سے نہ لگائیں کہ اس سے خون کا بہاؤ منقطع ہو جائے۔ اگر آپ کی ٹانگ بے حس ہو جائے یا رنگ بدل جائے تو پٹی کو تھوڑا سا ڈھیلا کریں۔
• E - بلندی: جب بھی ممکن ہو اپنی ٹانگ کو اپنے دل سے اوپر رکھیں۔ بیٹھتے وقت اپنی ٹانگ کو کرسی پر اٹھائیں، یا لیٹتے وقت تکیے پر رکھیں۔ اس سے سوجن کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

اس کے علاوہ، آپ اپنے ڈاکٹر کے بتائے ہوئے درد کش ادویات لے سکتے ہیں۔

طبی علاج

• جسمانی تھراپی (PT): یہ سنگین چوٹوں کے لیے بہت اہم ہے۔ ایک فزیکل تھراپسٹ آپ کو صحیح ورزشیں سکھائے گا۔ یہ مشقیں آہستہ آہستہ پٹھوں کی طاقت اور لچک کو دوبارہ بنا سکتی ہیں۔
• گوشت کا طریقہ: کبھی کبھی چاول کے طریقہ کار کے بعد، ڈاکٹر آپ کو `MEAT (حرکت، ورزش، ینالجیسیا، تھراپی)` طریقہ پر عمل کرنے کو کہہ سکتا ہے۔ یعنی آپ درد پر قابو پالیں اور آہستہ آہستہ حرکت اور ورزش شروع کریں۔ لیکن یہ صرف ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق کیا جانا چاہئے۔
• سرجری: یہ شاذ و نادر ہی ضروری ہے۔ 'گریڈ 3' کی چوٹ میں، یعنی کنڈرا مکمل طور پر پھٹا ہوا ہے یا ہڈی سے الگ ہو گیا ہے، اسے دوبارہ جوڑنے کے لیے سرجری کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

اگر یہ صرف ایک سادہ موچ ہے، تو درد چند دنوں میں کم ہو جائے گا۔ لیکن اس طرح کے معاملے میں، آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہئے.

• اگر آپ کو درد اتنا شدید ہے کہ آپ چل نہیں سکتے۔
• اگر زخمی جگہ بہت سوجن ہو اور گہرا نیلا ہو گیا ہو۔
• اگر آپ کی ٹانگ جھلس رہی ہے یا کوئی احساس نہیں ہے۔
• اگر آپ نے "ٹک" کی آواز سنی۔
• اگر گھریلو علاج کے چند دنوں کے بعد درد کم نہیں ہوتا ہے۔

اسے مکمل طور پر ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگے گا؟

ایسا ہونے میں جو وقت لگتا ہے اس کا انحصار مکمل طور پر خرابی کی شدت پر ہے۔

• گریڈ 1: تقریباً ایک یا دو ہفتے میں بہتر ہو سکتا ہے۔
• گریڈ 2: چند ہفتوں سے ایک یا دو ماہ تک رہ سکتا ہے۔
• درجہ 3: مکمل طور پر ٹھیک ہونے میں کئی مہینے لگ سکتے ہیں۔ اگر سرجری کی ضرورت ہو تو اس میں اور بھی زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنا وقت نکالیں اور اپنے جسم کو ٹھیک ہونے کے لیے وقت دیں۔ جب تک آپ کا ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ یہ نہ کہے کہ "ٹھیک ہے، اب آپ یہ کر سکتے ہیں" اس وقت تک دوڑنے یا کھیل کھیلنے پر واپس نہ جائیں۔ اگر آپ جلدی کرتے ہیں، تو آپ کے دوبارہ زخمی ہونے کا امکان زیادہ ہے۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو یہ اصل چوٹ سے بھی بدتر ہو سکتا ہے۔

شفا یابی کی مدت کے دوران، آپ کو آہستہ آہستہ ورزش شروع کرنا چاہئے. آپ پہلے چہل قدمی، پھر جاگنگ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔ سب کچھ اس سطح پر کیا جانا چاہئے جو تکلیف دہ نہ ہو۔