کیا آپ کو بھی علاج کے بعد انتہائی تھکاوٹ کا مسئلہ ہے؟ آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں۔

ہو سکتا ہے کہ آپ نے ابھی ایک سنگین بیماری کا علاج مکمل کیا ہو۔ لیکن کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس توانائی نہیں ہے، بس بہت زیادہ تھکاوٹ اور تھکاوٹ ہے؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس کچھ بھی کرنے کی توانائی نہیں ہے جو آپ چاہتے ہیں؟ فکر نہ کرو۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جس کا بہت سے لوگ علاج کے بعد تجربہ کرتے ہیں۔ بعض اوقات یہ آپ کے حاصل کردہ علاج کا ضمنی اثر بھی ہو سکتا ہے۔ لہذا، آج ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ یہ تھکاوٹ کیا ہے، اس کی وجہ کیا ہے اور ہم اس حالت پر قابو پانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

ان علاجوں کے بعد جو تھکاوٹ آتی ہے؟

سیدھے الفاظ میں، یہ عام تھکاوٹ سے بہت مختلف ہے۔ یہ وہ تھکاوٹ نہیں ہے جو آپ کو دن بھر محنت کرنے کے بعد رات کو محسوس ہوتی ہے۔ یہ ایک گہرا، زیادہ گہرا تھکاوٹ ہے، ایک تھکن ہے جو اندر سے آتی ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، یہ صرف سوکھے ہونے کے احساس کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ لیکن زیادہ تر وقت، یہ اس سے زیادہ پیچیدہ ہے.

اس کے بارے میں سوچیں جیسے آپ کا جسم ایک بڑی جنگ کے بعد آرام کر رہا ہے۔ علاج کے بعد، جسم صحت یاب ہونے کے لیے بہت زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو بہت تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، علاج ختم ہونے کے بعد یہ حالت آہستہ آہستہ بہتر ہوتی جاتی ہے۔ لیکن دوسروں کے لیے یہ تھکاوٹ مہینوں، برسوں تک رہ سکتی ہے۔ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔

اس تھکاوٹ کی علامات کیا ہیں؟

جو لوگ اس حالت کا تجربہ کرتے ہیں وہ اسے مختلف طریقوں سے بیان کرتے ہیں۔ کچھ کہتے ہیں "مجھے ایسا لگتا ہے جیسے میں پاگل ہو رہا ہوں۔" دوسرے کہتے ہیں "میں بھاری محسوس کر رہا ہوں،" "میں بہت تھکا ہوا محسوس کر رہا ہوں،" اور "مجھے ایسا لگتا ہے جیسے میرا پورا جسم درد کر رہا ہو۔" اس کی شناخت میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، آئیے کچھ علامات کو دیکھتے ہیں۔

میں اس تھکاوٹ کے بارے میں ڈاکٹر کو بالکل کیسے بتاؤں؟

یہ ایک بہت اہم نکتہ ہے، کیونکہ کوئی لیب ٹیسٹ یا ایکس رے نہیں ہے جو آپ کی تھکاوٹ کی سطح کی پیمائش کر سکے۔ لہذا یہ معلوم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے سامنے بالکل وہی بیان کریں جو آپ محسوس کر رہے ہیں۔

آپ اسے آزما سکتے ہیں:

• پیمانہ استعمال کریں: صفر (0) سے پانچ (5) تک کے پیمانے پر غور کریں۔ '0' کا مطلب ہے بالکل بھی تھکاوٹ نہیں۔ '5' کا مطلب ہے ناقابل برداشت تھکاوٹ۔ اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ اس پیمانے پر آپ کی تھکاوٹ کہاں پڑتی ہے۔
• موازنہ کریں: آپ اپنے بیمار ہونے سے پہلے کیسا محسوس کرتے تھے اس کا موازنہ کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں، "ڈاکٹر، میں پہلے کی طرح سیڑھیاں نہیں چڑھ سکتا، میں گرتا رہتا ہوں۔"
• یہ بتائیں کہ یہ تھکاوٹ آپ کے دن کو کیسے متاثر کر رہی ہے: یہ بھی بتائیں کہ یہ تھکاوٹ آپ کے دن کو کیسے متاثر کر رہی ہے۔ مثال کے طور پر، "میں صبح میں تھوڑا بہتر محسوس کرتا ہوں، لیکن دوپہر تک میں کچھ کرنے کے لیے بہت تھک جاتا ہوں۔"

اس تھکاوٹ کو سنبھالنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ اس تھکاوٹ پر قابو پانے کے لیے ہم بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں، جو آپ کی زندگی کو دوبارہ پٹری پر لانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

1. کھانے پینے میں محتاط رہیں۔

آپ کے جسم کی تعمیر نو کے لیے اچھی غذائیت ضروری ہے۔ اپنی کیلوری اور غذائی ضروریات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔ وہ آپ کو غذائی ماہرین کے پاس بھیج سکتا ہے۔ وہ وٹامنز یا سپلیمنٹس لینے کی بھی سفارش کر سکتے ہیں جن میں ضروری الیکٹرولائٹس جیسے سوڈیم، پوٹاشیم، کیلشیم اور آئرن شامل ہوں۔

2. دن اور آرام کی منصوبہ بندی کرنا

توانائی کا انتظام کرنے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔

• ایک جھپکی لیں: دن میں لمبی جھپکی لینے کے بجائے، 30 منٹ سے کم کی جھپکی لیں۔ اس سے رات کو آپ کی نیند میں خلل پڑنے کا امکان بھی کم ہوگا۔
• اچھی رات کی نیند حاصل کریں: ہر رات کم از کم 7 یا 8 گھنٹے کی نیند لینے کی کوشش کریں۔ ایک اچھی رات کی نیند آپ کو دن کے لیے درکار توانائی حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
• توانائی کی بچت:آپ کو وہی کرنا ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں، اپنی توانائی کو اپنی پسند کی چیزوں کے لیے بچائیں۔ دن کا کام ایک ساتھ کرنے کی کوشش نہ کریں، اسے پورے دن میں پھیلا دیں۔
• کیفین والے مشروبات کو کم کریں: شام کے وقت چائے اور کافی جیسی چیزوں سے پرہیز کریں۔

3. ورزش۔

یہ آپ کو حیران کر سکتا ہے، لیکن درحقیقت، چہل قدمی جیسی سادہ، اعتدال پسند ورزش آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔ لیکن یاد رکھیں، ورزش کا کوئی بھی پروگرام شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں اور آپ کے لیے صحیح ورزش کا منصوبہ بنائیں۔

4. مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں۔

اس وقت کے دوران، آپ کو اپنے طور پر سب کچھ کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ یہ عام بات ہے۔ گھر کے کاموں، خریداری وغیرہ میں اپنے خاندان اور دوستوں سے مدد مانگتے ہوئے کبھی خوفزدہ یا شرمندہ نہ ہوں۔

اگر آپ کام پر جاتے ہیں تو آپ کیا کریں گے؟

اگر آپ کام کرنے والے شخص ہیں تو اس تھکاوٹ کے ساتھ کام کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔

• اپنے کام کی جگہ کو مطلع کریں: اپنے کام کی جگہ پر متعلقہ حکام (HR یا اپنے باس) کو اپنی صورتحال سے آگاہ کریں۔
• اپنے کام کا شیڈول تبدیل کریں: اگر ممکن ہو تو، گھر سے کام کرنے کی اجازت طلب کریں۔ اس طرح آپ آرام کر سکتے ہیں اور اپنی رفتار سے کام کر سکتے ہیں۔
• کاموں کو ترجیح دیں: جب آپ کے پاس سب سے زیادہ توانائی ہو تو وہ کام مکمل کریں جن پر سب سے زیادہ توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔
• ایک وقفہ لیں: اگر آپ واقعی تھکے ہوئے ہیں، تو بیمار چھٹی لینے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ آپ کی پیداواری صلاحیت اس وقت کم ہو جاتی ہے جب آپ زیادہ تھک جاتے ہیں، لہذا آپ کو وقفہ دینا آپ کے آجر کے بہترین مفاد میں ہے۔ ایک بار جب آپ ٹھیک ہو جائیں تو، آپ آہستہ آہستہ کام پر واپس جا سکتے ہیں۔