کیا آپ اتنا تناؤ، اداس اور تنہا محسوس کرتے ہیں کہ آپ کچھ نہیں کر سکتے؟ شاید آپ ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں. اس پر قابو پانا ایسی چیز نہیں ہے جو آپ ایک یا دو دن میں کر سکتے ہیں۔ بعض اوقات، یہاں تک کہ اگر آپ ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں اور دوا لینا شروع کردیتے ہیں، تو اس کے اثرات کو محسوس کرنے میں ہفتوں، یہاں تک کہ مہینے بھی لگ سکتے ہیں۔ اس دوران، بہت سی چیزیں ہیں جو آپ اپنے جذبات کو نیچے ڈوبنے سے روکنے اور آہستہ آہستہ بہتر محسوس کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ آج ہم اسی کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔
آئیے بچے کے اقدامات کے ساتھ شروع کریں۔
جب آپ نیچے محسوس کر رہے ہوتے ہیں، تو شاید آپ کو بستر سے باہر نکلنے یا بات کرنے کا احساس نہیں ہوتا ہے۔ یہ عام بات ہے۔ لیکن یہ بہت بہتر ہے کہ کوئی چھوٹا کام کریں، چاہے آپ ہچکچا رہے ہوں، اس سے کہ ہار مان کر کسی کونے میں چھپ جائیں۔
سب سے پہلے، اپنے آپ سے پوچھیں، "میں کیا کرنا چاہتا ہوں؟" نہیں "میں کتنا کر سکتا ہوں؟" لیکن بڑے اہداف طے نہ کریں۔ اگر آپ ان کو حاصل نہیں کرتے ہیں، تو آپ مزید حوصلہ شکنی محسوس کریں گے۔ لہذا، آپ جو سوچتے ہیں کہ آپ کر سکتے ہیں اس کا تقریباً 80 فیصد مقصد بنائیں ۔
تصور کریں کہ آپ کا کمرہ کئی دنوں سے گندا ہے اور آپ اسے صاف نہیں کر سکتے۔
- پہلا دن: بس فرش پر کپڑے اٹھا کر ایک جگہ رکھ دیں۔
- دوسرا دن: ان کپڑوں کو لانڈری کی ٹوکری میں رکھیں۔
- تیسرا دن: میز پر رکھی کتابیں اٹھاؤ۔
- چوتھا دن: صرف ایک بل ادا کریں۔
آسان الفاظ میں، ایک بڑے کام کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دیں اور انہیں کئی دنوں تک پھیلا دیں۔ جیسا کہ آپ اس طرح چھوٹا شروع کرتے ہیں، آپ خود کو دوبارہ کنٹرول کرتے ہوئے پائیں گے۔
آئیے دوستوں کے ساتھ دوبارہ جڑیں اور اپنی پسند کی چیزیں کرنا شروع کریں۔
ڈپریشن کے ساتھ الگ تھلگ اور تنہا محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن آئیے اس پر قابو پانے کے لیے چھوٹے قدم اٹھاتے ہیں۔ آپ کو ایک ساتھ ایک بڑی پارٹی میں جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ چھوٹی شروعات کریں۔
- ایک بہترین دوست کو کال کریں ۔
- کافی کے لیے کسی ایسے شخص سے ملیں جس پر آپ بھروسہ کریں۔
- دن میں کم از کم ایک بار کسی ایسے شخص کے ساتھ بات کرنا بہت قیمتی ہے جس سے آپ اس بارے میں بات کر سکتے ہیں کہ آپ کے ذہن میں کیا ہے، کون آپ کی بات سنے گا، اور کون آپ پر تنقید نہیں کرے گا۔
اس کے علاوہ، ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے اور اس سے آپ کو خوشی ملتی تھی۔ شاید یہ ڈرائنگ کر رہا تھا، تھوڑا سا باغبانی کر رہا تھا، یا موسیقی سن رہا تھا۔ ہو سکتا ہے کہ اب آپ ان چیزوں کو کرنا پسند نہ کریں۔ لیکن یہ ٹھیک ہے۔
یہ مت سوچیں کہ "میں ایسا کر کے خوش رہنا چاہتا ہوں۔" یہ سوچ کر شروع کریں، "یہ وہ چیز ہے جو میں اچھی طرح کرتا ہوں۔" اس بارے میں سوچیں کہ آپ ماضی میں باغبانی سے کتنا پیار کرتے تھے۔
- آج باغ میں جاؤ اور ایک یا دو گھاس نکالو۔
- کل کسی پودے پر پانی ڈال دیں ۔
- جیسے ہی آپ یہ کرنا شروع کریں گے، آپ ان چیزوں کو محسوس کیے بغیر بھی دوبارہ ان کی طرف متوجہ ہونے لگیں گے۔
ورزش دماغ کے لیے اچھی ہے۔
اچھے دن پر بھی ورزش کرنے کے بارے میں سوچنا مشکل ہے، ٹھیک ہے؟ لہذا جب آپ مایوسی محسوس کر رہے ہوں تو اس کے بارے میں سوچنا اور بھی مشکل ہے۔ لیکن، اپنی ہچکچاہٹ کو ایک طرف رکھیں اور اپنے جسم کو تھوڑا سا حرکت دینے کی کوشش کریں۔
ورزش ڈپریشن کے بہترین علاج میں سے ایک ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ایروبک ورزش، خاص طور پر ایسی ورزش جو آپ کی سانس لینے کی شرح میں قدرے اضافہ کرتی ہے، آپ کے موڈ کو بہتر کرنے کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔
صحت کی سفارشات کے مطابق، یہ پایا گیا ہے کہ دن میں 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن تیز چلنے جیسی آسان چیز بھی ڈپریشن کی علامات کو 50 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔
لیکن یہاں سب سے اہم چیز آہستہ آہستہ شروع کرنا ہے۔ اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ 20 منٹ تک چل سکتے ہیں، تو 15 منٹ سے شروع کریں۔ یہ ٹھیک ہے اگر آپ کام کرنے کے بعد اچھا محسوس نہیں کرتے ہیں۔ یہ راتوں رات نہیں ہو گا۔ اہم بات یہ ہے کہ جاری رکھیں۔
آئیے منفی خیالات کو چیلنج کریں۔
جب آپ مایوسی محسوس کر رہے ہوتے ہیں، تو شاید آپ کے اپنے اور اپنی زندگی کے بارے میں بہت منفی خیالات ہوتے ہیں۔ "میں بیکار ہوں"، "میں ایک ناکام ہوں،" "میں کبھی ٹھیک نہیں ہوں گا" جیسی چیزیں۔ اس وقت، ہمیں خود کو "مثبت سوچ" سوچنے پر مجبور نہیں کرنا چاہیے۔ ہمیں واضح اور حقیقت پسندانہ سوچنے کی کوشش کرنی چاہیے۔
اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا وہ برے خیالات جو آپ کے ذہن میں آتے ہیں حقیقی ہیں؟
- "میں یقین سے کیسے جان سکتا ہوں کہ جو کچھ میں محسوس کر رہا ہوں وہ سچ ہے؟"
- "کیا یہ ہمیشہ سے ایسا ہی رہا ہے؟ کیا ایسے وقت نہیں تھے جب یہ مختلف تھا؟"
- "کیا اس کہانی کا کوئی پہلو ہے جو مجھے یاد ہے، جو میں نہیں دیکھ رہا ہوں؟"
- "اگر میرے سب سے اچھے دوست میں سے کسی نے ایسا محسوس کیا تو میں اسے کیا بتاؤں گا؟"
جب آپ اپنے آپ سے اس طرح کے سوالات پوچھیں گے، تو آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ کا دماغ آپ پر کس طرح چالیں چلا رہا ہے۔ آپ واقعی ناکام نہیں ہیں، آپ یقینی طور پر اس صورتحال سے نکل سکتے ہیں۔
ان چیزوں سے ضرور دور رہیں۔
ڈپریشن پر قابو پانے کی کوشش کرتے وقت، آپ کو ان چیزوں سے آگاہ ہونے کی ضرورت ہے جو آپ کی مدد کرتی ہیں، نیز ان چیزوں سے جو آپ کو نیچے کھینچتی ہیں۔ ان چیزوں سے حتی الامکان دور رہیں۔
| بچنے کے لیے ایکشن | ایسا کیوں ہے؟ (کیوں؟) |
|---|---|
| شراب اور منشیات کا استعمال | اگرچہ یہ آپ کی اداسی کو عارضی طور پر دور کر سکتے ہیں، لیکن یہ طویل عرصے میں آپ کے ڈپریشن کو مزید بدتر بنا سکتے ہیں۔ وہ اینٹی ڈپریسنٹس کے ساتھ بھی بات چیت کرسکتے ہیں جو آپ لے رہے ہیں۔ |
| زندگی کے بڑے فیصلے اچانک کرنا | ابھی کوئی بڑا فیصلہ نہ کریں، جیسے اپنی نوکری چھوڑنا یا رشتہ ختم کرنا۔ ڈپریشن آپ کو چیزوں کو تاریک طریقے سے دیکھ سکتا ہے۔ تھوڑا سا پرسکون ہونے کے بعد اس کے بارے میں سوچیں۔ |
| تنہائی اور تنہائی | اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اکیلے رہنے کی کتنی کوشش کریں گے، یہ آپ کے منفی خیالات کو مزید خراب کرے گا۔ کسی سے تھوڑی دیر بات کرنے سے بڑا فرق پڑتا ہے۔ |
یاد رکھیں، یہ آپ کی غلطی نہیں ہے کہ آپ افسردہ ہیں۔ لیکن یہ آپ کی ذمہ داری ہے کہ اس پر قابو پانے کی معقول کوشش کریں۔ یہ چھوٹی چھوٹی چیزیں آپ کو اس سفر میں بہت طاقت دیں گی۔
ٹیک ہوم پیغام
- ڈپریشن سے صحت یاب ہونے میں وقت لگتا ہے، اس لیے خود پر صبر کریں ۔
- ایک ساتھ بڑی چیزیں کرنے کی کوشش نہ کریں۔ سب سے چھوٹے اہداف کے ساتھ شروع کریں جو آپ کر سکتے ہیں۔
- یہاں تک کہ اگر آپ نہیں چاہتے ہیں تو، لوگوں سے جڑیں اور وہ کام دوبارہ شروع کریں جو آپ پہلے پسند کرتے تھے۔
- روزانہ کی سادہ ورزش آپ کے دماغ کے لیے بہترین دوا ہے۔
- صرف اپنے ذہن میں آنے والے برے خیالات کو قبول نہ کریں۔ ان سے سوال کریں اور حقیقت پسندانہ سوچیں۔
- جب آپ تناؤ کا شکار ہوں تو شراب سے مکمل پرہیز کریں اور زندگی کے اہم فیصلے کریں۔
- سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے مسلسل رابطے میں رہیں اور اس کی ہدایات پر عمل کریں۔ آپ کو یہ جنگ اکیلے لڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔