کیا آپ بھی اپنے جسم اور دماغ میں گھبراہٹ کا مستقل احساس محسوس کرتے ہیں: کیا یہ Hyperarousal ہے؟

کیا آپ کبھی کبھی بغیر کسی ظاہری وجہ کے اپنے دماغ پر بہت زیادہ بوجھ اور اپنے جسم میں بہت زیادہ تناؤ محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کا دماغ ہمیشہ آپ کو بتاتا ہے کہ کچھ ہونے والا ہے؟ اگر آپ ہلکی سی آواز پر چونک جاتے ہیں، یا اگر آپ رات کو بغیر سوئے جاگتے ہیں، تو یہ چیزیں عام تناؤ سے زیادہ کچھ ہوسکتی ہیں۔ تو آج ہم اس کیفیت کے بارے میں بات کریں گے، جسے ہم Hyperarousal کہتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، Hyperarousal کیا ہے؟

تصور کریں کہ آپ سڑک پر چل رہے ہیں اور ایک بڑا کتا اچانک آپ پر چھلانگ لگاتا ہے۔ اس وقت آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے؟ آپ کا دل تیزی سے دھڑکتا ہے، آپ کی سانسیں تیز ہوتی ہیں، آپ کے پٹھے تناؤ ہوتے ہیں، اور آپ کی آنکھیں چوڑی ہوتی ہیں۔ یہ "لڑائی یا پرواز" کا جواب ہے۔ یہ ہمارے جسم کا قدرتی دفاعی طریقہ کار ہے۔ یہ ہمدرد اعصابی نظام کے ذریعے کنٹرول کیا جاتا ہے، جو ہمارے اعصابی نظام کا ایک حصہ ہے۔ یہ ایک کار میں ایکسلریٹر کی طرح ہے۔

جب خطرہ گزر جاتا ہے، تو ہمارے اعصابی نظام کا دوسرا حصہ، ''پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام''، بریک کی طرح اندر آتا ہے، جو ہمارے جسم کو ایک پرسکون، معمول کی حالت میں واپس لاتا ہے۔

اب تصور کریں، بغیر کسی کتے کے، بغیر کسی خطرے کے، اگر آپ کا جسم ہمیشہ اس ’’لڑائی یا پرواز‘‘ کے موڈ میں رہتا ہے؟ ایسا لگتا ہے کہ ایکسلریٹر ہمیشہ آن رہتا ہے، بریک کام نہیں کر رہے ہیں۔ جسے ہم hyperarousal کہتے ہیں۔ یہاں آپ کے حواس، خیالات، جذبات، اور یہاں تک کہ جسم کے عمل زیادہ سے زیادہ رفتار سے، مسلسل چوکس ہیں۔ اکثر اس کی وجہ آپ کی آنکھوں کے سامنے کوئی خطرہ نہیں بلکہ شاید ایک تکلیف دہ واقعہ ہوتا ہے جس کا آپ کو کافی عرصہ پہلے سامنا کرنا پڑا تھا۔

Hyperarousal کی علامات کیا ہیں؟

hyperarousal کی حالت کے دوران، آپ مختلف قسم کی جسمانی اور ذہنی علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

Hyperarousal کی بنیادی وجوہات کیا ہیں؟

Hyperarousal بذات خود کوئی بیماری نہیں ہے، لیکن دوسری حالتوں کی علامت ہو سکتی ہے۔ یہ ان حالات کی وجہ سے ہو سکتا ہے جو آپ کے جذبات، خیالات اور اعمال کو کنٹرول کرنے کے طریقے کو متاثر کرتی ہیں۔ چند اہم وجوہات یہ ہیں:

• پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD): یہ حالت کسی تکلیف دہ واقعے کا سامنا کرنے کے بعد ہو سکتی ہے، جیسے کہ سنگین حادثہ، قدرتی آفت، یا تشدد کا عمل۔
• اضطراب کی خرابی: ہائپراروسل عام اضطراب سے لے کر مختلف اضطرابی عوارض تک کے حالات کی علامت ہوسکتی ہے۔
• توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD)
• آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر
• بے خوابی

ان طبی حالات کے علاوہ، کیفین (چائے، کافی)، نکوٹین (تمباکو)، الکحل اور کوکین جیسے بعض مادوں کا استعمال بھی ہائپرروسل کا سبب بن سکتا ہے یا خراب کر سکتا ہے۔

اس کے علاج کیا ہیں؟

چونکہ ہائپراروسل کی بہت سی وجوہات ہیں، علاج کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کی حالت کیا ہے۔ علاج کے اختیارات فرد سے دوسرے میں مختلف ہو سکتے ہیں۔ عام طور پر، علاج میں درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ شامل ہوتے ہیں:

• سائیکو تھراپی: اس کا مطلب ہے کہ آپ کے خیالات اور جذباتی نمونوں کو سمجھنے اور ان کا نظم کرنا سیکھنے کے لیے تربیت یافتہ پیشہ ور سے بات کریں۔
• تناؤ اور اضطراب پر قابو پانے کے طریقے: سانس لینے کی مشقیں اور مراقبہ جیسی چیزیں۔
• دوائیاں:بعض صورتوں میں، ایک ڈاکٹر اعصابی نظام کو پرسکون کرنے اور دیگر علامات کو کنٹرول کرنے کے لیے دوا تجویز کر سکتا ہے۔

گھر میں پرسکون ہونے کے طریقے

یاد رکھیں، ہائپراروسل ایسی چیز نہیں ہے جس کی آپ خود تشخیص اور علاج کر سکتے ہیں۔ لیکن جب آپ طبی علاج حاصل کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ کو مغلوب اور قابو سے باہر محسوس ہونے پر آپ کی مدد کرنے کے قلیل مدتی طریقے ہیں، نیز طویل مدتی میں اچھی عادات پیدا کرنے کے لیے۔

ایمرجنسی میں فوری ریلیف حاصل کریں۔

جب آپ ناقابل برداشت حد تک بے چینی محسوس کر رہے ہوں، تو آپ اپنے حواس کو مضبوط محرک فراہم کر کے اپنے آپ کو مشغول کر سکتے ہیں اور پرسکون ہو سکتے ہیں۔

• کھٹی ٹافی یا مسالہ دار پودینہ سونگھیں۔
• تھوڑا بہت ٹھنڈا پانی پی لیں۔
• اپنے چہرے پر، اپنی گردن کے پچھلے حصے پر، یا اپنی کلائی کے اندر سے برف کا پیکٹ یا ٹھنڈے پانی میں بھیگا ہوا کپڑا رکھیں۔
• ٹھنڈا شاور لیں۔

طویل مدتی شفایابی کے لیے مشق کرنے والی چیزیں

• سانس لینے کی مشقیں: سانس لینے، آہستہ آہستہ سانس لینے اور باہر نکالنے پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے صرف ایک لمحہ لے کر، ہم جسم کو "لڑائی یا پرواز" کے ردعمل سے نجات دلانے میں مدد کرتے ہیں۔
• مراقبہ: hyperarousal کے دوران، آپ کا دماغ خیالات اور احساسات سے بھر جاتا ہے۔ مراقبہ آپ کو ان ناپسندیدہ خیالات کو دور کرنے اور موجودہ لمحے میں رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔
• تناؤ کا انتظام: یہاں تک کہ روزمرہ کی زندگی میں معمولی تناؤ بھی کسی ایسے شخص پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے جو ہائپرروسل ہے۔ لہذا، ان دباؤ کو منظم کرنے کے طریقے سیکھنا بہت ضروری ہے۔
• محرکات کو کم کریں: کیفین (چائے/کافی) اور نکوٹین (سگریٹ) جیسی چیزیں آپ کے اعصابی نظام کو مزید متحرک کرتی ہیں۔ ان سے دور رہنا بہت ضروری ہے۔
• الکحل اور منشیات سے پرہیز کریں: ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر لی گئی الکحل اور منشیات (جیسے چرس، کوکین) اس حالت کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔ اس لیے ان سے مکمل پرہیز کریں۔

پیچیدگیاں جو پیش آسکتی ہیں اگر hyperarousal کو نظر انداز کیا جائے۔

جب آپ مسلسل اس قسم کے دباؤ میں رہتے ہیں، تو آپ کے جسم اور دماغ کو کافی آرام نہیں ملتا۔ طویل مدت میں، یہ حالت آپ کے دائمی درد، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، اور یہاں تک کہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

یہ حالت آپ کی ملازمت، سماجی زندگی، اور خاندان اور دوستوں کے ساتھ تعلقات کو بھی منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

خاص طور پر، یاد رکھیں کہ اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہا ہے، تو براہ کرم فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں یا قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔ مدد حاصل کرنے میں کبھی ہچکچاہٹ نہ کریں۔

کوئی بھی شخص مسلسل دانتوں کے چپکنے، پٹھوں کے چپکنے اور بھاری محسوس کرنے کے ساتھ زندہ نہیں رہ سکتا۔ یہ صرف آپ کو مزید تھکا دے گا۔ لہذا، اس حالت کو سنبھالنے اور اس کی وجہ بننے والی بنیادی حالت کا علاج کرنے کے لیے ڈاکٹر کی مدد لینا ضروری ہے۔