جب تناؤ آتا ہے تو جسم کے اندر واقعی کیا ہوتا ہے؟ آئیے ایک آسان طریقے سے HPA محور (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis) کے بارے میں سیکھتے ہیں!

ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ بہت زیادہ دباؤ محسوس کرتے ہیں، چاہے اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا امتحان آنے والا ہے، یا آپ کو دفتر میں کوئی بڑا کام سونپا گیا ہے، یا آپ کو گھر میں کوئی مسئلہ درپیش ہے؟ آپ کا سینہ دھڑک رہا ہے، آپ کو پسینہ آ رہا ہے، اور آپ کو بے چینی کا عجیب سا احساس ہے۔ اس طرح کے اوقات میں، ہم کہتے ہیں، "میں دباؤ میں ہوں۔" لیکن کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ جب یہ 'تناؤ' آتا ہے تو دراصل ہمارے جسم کے اندر کیا ہوتا ہے؟ اس سب کے پیچھے ہمارے جسم میں ایک بہت ہی حیرت انگیز، خودکار کنٹرول سسٹم ہے۔ آج ہم اس کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، HPA محور کیا ہے؟

HPA Axis ہمارے جسم میں ایک بہت اہم مواصلاتی نیٹ ورک ہے۔ واضح طور پر، یہ ہمارے جسم کے تین بڑے اعضاء کے درمیان تعلق ہے۔ یہ بنیادی نظام ہے جو ہمارے جسم میں تناؤ کا انتظام کرتا ہے ۔ اسے ہمارے جسم کے اندر ایمرجنسی مینجمنٹ ٹیم سمجھیں۔ اس ٹیم کے تین لیڈر ہیں۔ وہ ایک دوسرے کو پیغامات بھیجتے ہیں اور ہم آہنگی سے کام کرتے ہیں۔ ہم اس نظام کو HPA محور کہتے ہیں۔

طبی اصطلاحات میں، HPA محور ایک نیورو اینڈوکرائن سسٹم ہے۔ یعنی یہ ایک ایسا نظام ہے جو ہمارے اعصابی نظام سے آنے والے سگنلز کے جواب میں خون کے دھارے میں ہارمونز نامی کیمیائی میسنجر جاری کرتا ہے۔ یہ ہارمونز ہمارے جسم کو بتاتے ہیں کہ تناؤ سے کیسے نمٹا جائے۔

اس گروہ کے تین رہنما کون ہیں؟

جیسا کہ ہم نے پہلے کہا، اس نظام کے تین اہم اعضاء ہیں۔ یہ تینوں اس سارے عمل کو چلاتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ تینوں کون ہیں اور ان کے فرائض کیا ہیں۔

یہ تینوں ایک ساتھ کیسے کام کرتے ہیں؟

ان تینوں کی ترتیب بہت صاف ہے۔ یہ ایک سلسلہ ردعمل کی طرح ہے۔ آئیے ایک مثال سے سمجھتے ہیں۔

تصور کریں کہ آپ سڑک پر چل رہے ہیں اور اچانک ایک کتا آپ پر چڑھ آیا۔ آپ خوفزدہ ہیں۔ ان چند سیکنڈوں میں، یہ چیزیں آپ کے جسم کے اندر ہوتی ہیں:

1. پہلا قدم: آپ کا دماغ اس کی تشریح کرتا ہے جو آپ کی آنکھیں دیکھتی ہیں "یہ خطرہ ہے!" فوری طور پر، خود مختار اعصابی نظام کے ذریعے ہائپوتھیلمس (مین کنٹرول روم) کو ایک پیغام بھیجا جاتا ہے۔ ہائپوتھیلمس فوری طور پر ایک کیمیائی پیغام جاری کرتا ہے جسے 'CRH' (Corticotrophin-releasing hormone) کہتے ہیں۔

2. مرحلہ 2: یہ ''CRH'' پیغام براہ راست پٹیوٹری گلینڈ (منیجر) کو جاتا ہے۔ اس پیغام کو موصول ہونے پر، پٹیوٹری غدود خون میں ایک اور ہارمون 'ACTH' (Adrenocorticotropic hormone) خارج کرتا ہے۔ یہ "جاؤ!" کے حکم کی طرح ہے۔

3. مرحلہ 3: ہارمون `ACTH`، جو خون کے ذریعے سفر کرتا ہے، ادورکک غدود (اداکاری یونٹ) تک پہنچتا ہے۔ اس حکم کو حاصل کرنے پر، ایڈرینل غدود ہمارے اہم تناؤ کے ہارمون، کورٹیسول کی ایک بڑی مقدار پیدا کرتے ہیں اور اسے خون میں چھوڑ دیتے ہیں۔

لیکن یہ نظام ہر وقت جاری نہیں رہنا چاہیے۔ کتے کے جانے کے بعد، یعنی خطرہ ٹل جانے کے بعد، یہ نظام رک جانا چاہیے۔ اور یہ بہت ہی عجیب انداز میں ہوتا ہے۔ جب خون میں کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے، تو یہ دماغ (ہائپوتھیلمس اور پٹیوٹری غدود) کو یہ کہتے ہوئے ایک سگنل بھیجتا ہے، "ٹھیک ہے، اب مسئلہ حل ہو گیا ہے، ان 'CRH' اور 'ACTH' پیغامات کو بھیجنا بند کر دیں۔" اسے ہم منفی فیڈ بیک لوپ کہتے ہیں۔ یہ کام مکمل ہونے پر سوئچ آف کرنے جیسا ہے۔

کیا یہ ممکن ہے کہ یہ نظام خراب ہو؟

جی ہاں، یہ یقینی طور پر کر سکتا ہے. دو اہم طریقے ہیں جن سے اس نازک متوازن نظام کو درہم برہم کیا جا سکتا ہے۔ ایک حد سے زیادہ سرگرمی سے، اور دوسرا انڈر ایکٹیویٹی سے۔

HPA Axis dysfunction

تصور کریں، آپ ہر وقت تناؤ میں رہتے ہیں۔ یہ ایسے ہے جیسے کتے ہر وقت کودتے رہتے ہیں۔ دفتر میں مسائل، گھر کے مسائل، پیسے کے مسائل... جب آپ کو اس قسم کا طویل المدتی، دائمی تناؤ ہوتا ہے، تو اس نظام کو آرام نہیں ملتا۔ یہ مسلسل جاری ہے۔ پھر کورٹیسول کی سطح مسلسل بلند ہوتی ہے ۔ یہ ہمارے جسم کے لیے بہت نقصان دہ ہے۔

مزید برآں، محققین کا خیال ہے کہ طویل مدتی HPA محور کی خرابی یادداشت کی خرابی اور الزائمر کی بیماری جیسی نیوروڈیجینریٹیو بیماریوں میں حصہ ڈال سکتی ہے۔

HPA محور دبانا

یہ دوسرا رخ ہے۔ یعنی جب یہ سمجھا جاتا ہے کہ تناؤ کا جواب دینا ہے تب بھی نظام ٹھیک سے کام نہیں کرتا۔ اس کی بڑی وجہ بعض قسم کی دوائیں ہیں جو باہر سے لی جاتی ہیں۔

یہ حالت ہو سکتی ہے، خاص طور پر جب کورٹیکوسٹیرائڈز (مثلاً، Prednisolone) لیتے ہیں، جو کہ دمہ، COPD، گٹھیا، کینسر، اور اعضاء کی پیوند کاری کے بعد طویل عرصے تک استعمال ہوتے ہیں۔

کیا ہوتا ہے بس یہ ہے: جب ہم خود کو یہ دوائیں باہر سے دیتے ہیں تو ہمارے جسم سوچتے ہیں، "اوہ، ہمیں کورٹیسول بنانے کی ضرورت نہیں ہے، ہم اسے باہر سے حاصل کر سکتے ہیں۔" پھر ہمارے ایڈرینل غدود (کارخانے) تھوڑی سست ہو جاتے ہیں اور کورٹیسول کی پیداوار کو کم کر دیتے ہیں۔

اسی لیے ایک ڈاکٹر کہتا ہے کہ اچانک سٹیرایڈ ادویات لینا بند نہ کریں۔ آپ کو اپنے ڈاکٹر کی ہدایات کے مطابق ایسا کرنا چاہیے، آہستہ آہستہ خوراک کو کم کرنا۔

تو ہم اس قیمتی نظام کی حفاظت کیسے کریں گے؟

HPA کے محور پر تحقیق ابھی بھی جاری ہے، لیکن تناؤ پر قابو پانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس کا صحیح طریقے سے انتظام کیا جائے ۔ ہم اپنی زندگی سے تناؤ کو مکمل طور پر ختم نہیں کر سکتے۔ لیکن ہم اسے کنٹرول کر سکتے ہیں تاکہ یہ ہمارے قابو سے باہر نہ ہو جائے۔ یہاں کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ مدد کرنے کے لیے کر سکتے ہیں:

• دماغ کو پرسکون کرنے والے کام کریں: روزانہ مراقبہ، یوگا اور گہری سانس لینے کی مشقیں کریں۔
• اپنے جسم کا اچھی طرح خیال رکھیں: غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں، روزانہ ورزش کریں، اور کافی نیند لیں۔ یہ تینوں بہت اہم ہیں۔
• مثبت سوچیں: زندگی میں اچھی چیزوں کے بارے میں سوچیں۔ قبول کریں کہ آپ ہر چیز کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔ ان چیزوں کے بارے میں فکر کرنا جنہیں آپ تبدیل نہیں کر سکتے صرف آپ کے تناؤ میں اضافہ کریں گے۔
• "نہیں" کہنے کی عادت ڈالیں: جب آپ مغلوب ہوں تو نئی ذمہ داریاں نہ لیں۔
• سماجی روابط برقرار رکھیں:آپ کے ذہن میں جو کچھ ہے اس کے بارے میں کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے بات کرنا ایک بڑی راحت ہے جو آپ کے قریب ہے اور آپ کو سمجھتا ہے۔

اگر آپ کو یہ چیزیں کرنے کے بعد بھی اپنے تناؤ کو سنبھالنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو اس پر شرمندہ نہ ہوں یا تنہائی کا شکار نہ ہوں۔ اس کے بارے میں اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو اس صورت حال پر قابو پانے کے لیے درکار رہنمائی دے سکے گا۔