اپنے دانتوں کو چمکدار کیسے رکھیں؟ (ڈینٹل کیئر) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

جب آپ خوبصورتی سے مسکراتے ہیں تو کتنا اچھا ہوتا اگر آپ کے دانت بھی چمکدار ہوتے۔ ذرا سوچیں، ہمارے منہ کی صحت ہمارے پورے جسم کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ تو آئیے آج بات کرتے ہیں کہ ان قیمتی دانتوں کی صحیح دیکھ بھال اور انہیں بیماریوں سے کیسے بچایا جائے۔

ہمارے دانتوں کا خیال رکھنا اتنا ضروری کیوں ہے؟

سیدھے الفاظ میں، اپنے دانتوں کی اچھی دیکھ بھال کرنے سے گہاوں اور مسوڑھوں کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ اپنے دانتوں کو برش اور فلاس کرتے ہیں، تو آپ تختی کو ہٹا دیتے ہیں۔ یہ دراصل ایک چپچپا فلم ہے جو آپ کے منہ میں موجود بیکٹیریا سے بنتی ہے جو کہ ننگی آنکھ سے نظر نہیں آتی۔ واضح طور پر، یہ ایک پیلے رنگ کی تہہ ہے جو آپ کے دانتوں پر بنتی ہے۔ اگر اس تختی کو صحیح طریقے سے نہ ہٹایا جائے تو یہ آپ کے دانتوں پر سخت اور چپک سکتا ہے، جس سے وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ گہا بن جاتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے دانت سڑنے لگیں گے۔ نہ صرف یہ، بلکہ یہ آپ کے مسوڑھوں کے ساتھ مسائل بھی پیدا کر سکتا ہے، جیسے کہ مسوڑھوں کا گھٹنا اور یہاں تک کہ دانت ڈھیلے پڑنا۔

تو آپ اس تختی کو کیسے ہٹائیں گے؟

اس پریشان کن تختی سے چھٹکارا پانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے دانتوں کو برش کریں اور انہیں باقاعدگی سے فلاس کریں ۔ دانتوں کے ڈاکٹر اپنے دانتوں کو دن میں دو بار، صبح اور رات سونے سے پہلے، فلورائیڈ ٹوتھ پیسٹ سے برش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ فلورائیڈ ایک خاص جز ہے جو دانتوں کو مضبوط کرتا ہے اور گہاوں کو روکتا ہے۔ آپ کو دن میں کم از کم ایک بار فلاس بھی کرنا چاہیے۔ اس طرح برش اور فلاس کرنے سے آپ کے مسوڑھوں کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی۔

ٹھیک ہے، تو آپ اپنے دانتوں کو کس طرح برش کرتے ہیں؟

کم از کم دو منٹ اپنے دانت صاف کرنے کی کوشش کریں۔ کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں کہ یہ تھوڑا سا طویل ہے، اور سوچ سکتے ہیں، "دو منٹ کیوں؟" لیکن یہ یقینی طور پر اپنے دانتوں اور مسوڑھوں کو صاف کرنا ضروری ہے۔ یہاں چند تجاویز ہیں جو آپ کو مددگار ثابت ہو سکتی ہیں:

• سرکلر موشن میں مختصر، ہلکے اسٹروک کا استعمال کرتے ہوئے اپنے دانتوں کو آہستہ آہستہ برش کریں۔ زیادہ سختی سے نہ رگڑیں! ایسا کرنے سے آپ کے مسوڑھوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے، آپ کے دانت بے حس ہو سکتے ہیں، اور آپ کے دانت کے حفاظتی تامچینی کو ختم کر سکتے ہیں۔
• آپ کو اپنے دانتوں کے ہر طرف برش کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب ہے باہر (گال کی طرف)، اندر (زبان کی طرف) اور اوپر کی طرف جہاں ہم کھانا چباتے ہیں برش کریں۔ بہت سے لوگ اوپر سے نیچے تک برش کرتے ہیں جو کام نہیں کرتا۔
• اپنی زبان کو بھی آہستہ سے برش کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کی زبان پر بیکٹیریا جمع ہو سکتے ہیں، جو سانس کی بدبو کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔
• دو منٹ کے لیے ٹائمر سیٹ کریں، یا اپنا پسندیدہ گانا لگائیں (ایک لمبا گانا!) اور اس کے ختم ہونے تک برش کریں۔ کچھ الیکٹرک ٹوتھ برش میں ایک ٹائمر بھی ہوتا ہے جو آپ کو دو منٹ بعد الرٹ کر دیتا ہے۔
• جب آپ برش کر لیں تو ٹوتھ پیسٹ کو تھوک دیں ۔مت بھولنا۔ اپنے منہ کو زیادہ پانی سے نہ دھوئیں اور بار بار دھوئیں، کیونکہ اس سے ٹوتھ پیسٹ میں فلورائیڈ کی تاثیر کم ہو سکتی ہے۔ اپنے منہ کو تھوڑے سے پانی سے دھو لیں اور اسے نکال دیں۔

'فلاسنگ' کا کیا مطلب ہے؟ کیا یہ بھی ضروری ہے؟

ہاں، بہت سے لوگ فلاسنگ چھوڑ دیتے ہیں۔ وہ سوچتے ہیں کہ یہ "بہت زیادہ پریشانی" ہے۔ لیکن کھانے کے ذرات اور تختی کو ان جگہوں سے ہٹانے کے لیے فلاسنگ بہت ضروری ہے جہاں ٹوتھ برش نہیں پہنچ سکتا، جیسے دانتوں کے درمیان اور مسوڑھوں کے قریب ۔ آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ صرف برش کرنے سے آپ کے 60 فیصد دانت صاف ہوتے ہیں! باقی کو صاف کرنے کے لیے فلاسنگ ضروری ہے۔ یہاں صرف فلوس کرنے کا طریقہ ہے:

• سب سے پہلے، تقریباً 18 انچ لمبا فلاس کا ایک ٹکڑا کاٹ لیں (تقریباً آپ کی کہنی سے انگلی تک)۔
• اسے اپنی درمیانی انگلیوں کے گرد لپیٹیں۔ آپ اسے ایک طرف تھوڑا زیادہ اور دوسری طرف تھوڑا کم لپیٹ سکتے ہیں۔ پھر اپنی شہادت کی انگلی، درمیانی انگلی اور انگوٹھے کا استعمال کرکے اسے مضبوطی سے نچوڑ لیں، اپنے ہاتھوں کے درمیان تقریباً ایک انچ فلاس چھوڑ دیں۔
• اب آہستہ آہستہ فلاس کو دو دانتوں کے درمیان نیچے کی طرف سلائیڈ کریں۔ اسے آگے پیچھے اس طرح کریں جیسے آپ 'سیسا' پر سوار ہو، ایک ساتھ زور سے دبائیں نہیں۔
• فلاس کو دانت کے ایک طرف 'C' شکل میں لپیٹیں اور آہستہ سے اوپر اور نیچے برش کریں۔ گم لائن کے بالکل نیچے صاف کریں۔ مسوڑھوں میں زیادہ زور سے نہ دھکیلیں۔ ہوشیار رہیں کہ فلاسنگ کرتے وقت مسوڑھوں کو چوٹ نہ لگے۔
• اگلے دانت کے لیے بھی ایسا ہی کریں۔ پھر استعمال شدہ فلاس کو اپنے دوسرے ہاتھ کی انگلی کے گرد لپیٹیں، فلاس کا ایک نیا ٹکڑا لیں اور اگلے دو دانتوں کے درمیان جائیں۔
• اپنے منہ میں ہر دو دانتوں کے درمیان ایسا کریں۔ آخری دانت کے پچھلے حصے کو مت بھولنا۔

شروع میں، ایسا کرنا مشکل محسوس ہو سکتا ہے جب تک کہ آپ اس کے عادی نہ ہو جائیں، اور آپ کے مسوڑھوں سے تھوڑا سا خون بہہ سکتا ہے۔ لیکن تھوڑی دیر بعد، یہ آپ کے لیے بہت آسان ہو جائے گا، اور جیسے جیسے آپ کے مسوڑھے صحت مند ہوتے جائیں گے، خون بہنا بند ہو جائے گا۔ آپ اس بارے میں مزید معلومات کے لیے اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے پوچھ سکتے ہیں۔ وہ آپ کو دوسرے آلات کے بارے میں بھی بتا سکتا ہے جو فلوسنگ کو آسان بناتے ہیں، جیسے 'فلوسرز' ، جو چھوٹے ہینڈل فلوسنگ ڈیوائسز ہیں، یا 'انٹرڈینٹل برش'۔

برش اور فلاسنگ کے علاوہ، ہم اپنے دانتوں کو صحت مند رکھنے کے لیے اور کیا کر سکتے ہیں؟

آپ شاید پہلے ہی جان چکے ہوں گے کہ شوگر دانتوں کی خرابی کی ایک بڑی وجہ ہے ۔ لیکن یہ صرف چینی کی مقدار نہیں ہے جو آپ کھاتے ہیں، بلکہ آپ اسے کب اور کیسے کھاتے ہیں اتنا ہی اہم بھی ہوسکتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، سونے سے پہلے چاکلیٹ یا بسکٹ کا ایک ٹکڑا کھانا (خاص طور پر اگر آپ بعد میں اپنے دانت صاف نہیں کرتے ہیں) آپ کے دانتوں کو پہنچنے والا سب سے بڑا نقصان ہے۔ کیونکہ آپ کے سوتے وقت شوگر آپ کے دانتوں پر رہتی ہے، جس سے بیکٹیریا کو اچھی پارٹی ملتی ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ شوگر کے دانتوں پر رہنے کے وقت کو کم کریں۔اس کی وجہ یہ ہے کہ تختی میں موجود بیکٹیریا ، جن کے بارے میں ہم نے پہلے بات کی تھی، اس چینی کو تیزاب بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ یہ تیزاب تامچینی کو تحلیل کرتا ہے، دانت کی سخت، حفاظتی بیرونی تہہ، گہاوں کی راہ ہموار کرتی ہے۔

اس لیے کھانے پینے کے بارے میں سوچتے وقت ان باتوں کو ذہن میں رکھیں:

• کھانے کے فوراً بعد اپنے دانتوں کو برش کرنا بہتر ہے۔ اگر یہ ممکن نہ ہو تو کم از کم اپنے منہ کو پانی یا ماؤتھ واش سے اچھی طرح دھو لیں۔ یا بغیر شوگر کے گم کو چند منٹ کے لیے چبائیں۔ یہ تھوک کے بہاؤ میں اضافہ کرے گا، تیزابیت کو کم کرے گا، اور کھانے کے ذرات کو دور کرنے میں مدد کرے گا۔
• اہم کھانوں کے دوران اکثر میٹھے کھانے (جیسے ٹافی، بسکٹ، کیک) کھانے سے پرہیز کریں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو انہیں اہم کھانے کے ساتھ کھانے کی کوشش کریں۔ یہ تھوک کی پیداوار میں اضافہ کرے گا، جو کچھ چینی اور بیکٹیریا کو دھو سکتا ہے، اور تیزابیت کو کم کر سکتا ہے۔
• میٹھے کھانے اور مشروبات جیسے کینڈی اور میٹھے مشروبات (سوڈا، پیک شدہ جوس) کو محدود کریں ۔ یہ صرف 'خالی کیلوریز' ہیں اور آپ کے دانتوں کے لیے بھی بہت خراب ہیں۔
• غذائیت سے بھرپور، کم چینی والے اسنیکس کا انتخاب کریں۔ مثال کے طور پر، پنیر کا ایک ٹکڑا، کچھ پاپ کارن، کچی سبزیاں جیسے کھیرے اور گاجر، اور بغیر میٹھا دہی۔

تو ہمیں دانتوں کے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

بہت سے لوگ صرف دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں جب انہیں دانت میں درد ہوتا ہے۔ لیکن یہ بیماری کے بڑھنے کے بعد علاج کی تلاش کے مترادف ہے۔ صحت مند زبانی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، دانتوں کا باقاعدہ معائنہ کروانا بہت ضروری ہے۔ چھوٹے بچوں کے لیے، عام طور پر ہر 6 ماہ میں کم از کم ایک بار دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جانا اچھا خیال ہے۔ بالغوں کے لیے، سال میں ایک بار کافی ہو سکتا ہے، لیکن اس کا تعین آپ کے دانتوں کا ڈاکٹر آپ کی زبانی صحت کی بنیاد پر کرے گا۔

اس طرح کے باقاعدگی سے چیک اپ کے ذریعے، آپ دانتوں کی خرابی، مسوڑھوں کی بیماری، اور زبانی صحت کے دیگر مسائل کی جلد شناخت کر سکتے ہیں اور انہیں روک سکتے ہیں یا آسان علاج سے ان کا علاج کر سکتے ہیں ۔ ذرا سوچیں، اگر آپ دانتوں کی خرابی کو جلد پکڑ لیتے ہیں، تو ایک چھوٹی سی فلنگ دانت کو بچا سکتی ہے۔ یہ اس وقت تک انتظار کرنے سے کتنا بہتر ہے جب تک کہ یہ بڑا نہ ہو جائے، دانت کی جڑ تک جائے، شدید درد کا باعث ہو، اور دانت نکالنے کی ضرورت ہو؟

اس کے علاوہ، اگر آپ کے دانت میں درد ہے، ٹھنڈا پانی پینے سے آپ کے دانت بے حس ہو جاتے ہیں، آپ کے مسوڑھوں سے خون بہتا ہے، آپ کے مسوڑھوں میں سوجن اور سرخ ہیں، آپ کو سانس میں بدبو آ رہی ہے، آپ کے دانت بڑے ہو رہے ہیں، یا آپ کو اپنے جبڑے میں کوئی غیر معمولی چیز محسوس ہو رہی ہے تو اپنے گھر والوں کو بتائیں اور فوری طور پر دانتوں کے ڈاکٹر سے ملیں ۔ ان علامات کو نظر انداز نہ کریں۔

تو ان سب باتوں کو ذہن میں رکھتے ہوئے، اپنے دانتوں کی دیکھ بھال کرتے وقت سب سے اہم چیزیں کون سی ہیں؟

اس لیے اپنی خوبصورت مسکراہٹ اور صحت مند دانتوں کو زندگی بھر برقرار رکھنے کے لیے آپ کو ان باتوں کا خیال رکھنا چاہیے:

• اپنے دانتوں کو دن میں دو بار فلورائیڈ ٹوتھ پیسٹ سے کم از کم دو منٹ تک برش کریں۔ اب آپ جانتے ہیں کہ کس طرح صحیح طریقے سے برش کرنا ہے۔
• دن میں کم از کم ایک بار فلاس کریں۔ اپنے دانتوں کے درمیان صاف کرنا نہ بھولیں۔
• میٹھے کھانے اور مشروبات کا استعمال جتنا ممکن ہو کم کریں۔ بار بار مٹھائیوں سے پرہیز کریں، خاص طور پر کھانے کے درمیان۔ وافر مقدار میں پانی پیئے۔
• اپنے دانتوں کی جانچ کرانے کے لیے باقاعدگی سے اپنے دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جائیں۔ اس طرح، آپ کسی بھی مسائل کے پیدا ہونے سے پہلے ہی حل کر سکتے ہیں۔
• اگر آپ کو دانت میں درد یا مسوڑھوں میں تبدیلی جیسی کوئی چیز نظر آتی ہے تو گھبرائیں نہیں اور بغیر کسی تاخیر کے فوراً طبی مشورہ لیں۔

یاد رکھیں، دانتوں کا ایک صحت مند جوڑا صرف ایک خوبصورت مسکراہٹ نہیں ہے، یہ آپ کی مجموعی صحت میں ایک بہت بڑی سرمایہ کاری ہے! تو آئیے آج سے ان سادہ مگر انتہائی قیمتی عادات پر عمل کرنا شروع کریں، کیا ہم؟ آپ ایک صحت مند، خوبصورت مسکراہٹ رکھ سکتے ہیں!

دانتوں کی صحت، برش، فلاسنگ، دانتوں کی خرابی، مسوڑھوں کی بیماری، تختی، دانتوں کا ڈاکٹر