کیا آپ بھی اپنے دماغ میں سکون چاہتے ہیں؟ آئیے مراقبہ کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ان دنوں ہم سب کا سب سے بڑا مسئلہ آزادی اور ذہنی سکون کی کمی ہے۔ ہم ہمیشہ چیزوں کے بارے میں پریشان اور فکر مند رہتے ہیں، ٹھیک ہے؟ لہذا، ایسے وقتوں میں، مراقبہ ہمارے ذہنوں کو پرسکون کرنے اور انہیں امن کی جگہ پر لانے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ کوئی نئی بات نہیں ہے، یہ ہزاروں سال پرانا طریقہ ہے۔

مراقبہ بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، مراقبہ ایک ذہنی اور جسمانی تکنیک ہے جس کا استعمال یا تو آپ کے دماغ کو کسی ایک مقصد پر مرکوز کرنے یا اپنے ذہن کو مکمل طور پر صاف کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ آپ کے منتخب کردہ مراقبہ کے طریقہ پر منحصر ہے، آپ اپنے دماغ کو آرام دے سکتے ہیں، اضطراب کو کم کر سکتے ہیں، اور تناؤ کو کم کر سکتے ہیں ۔ کچھ لوگ تمباکو نوشی چھوڑنے جیسے چیلنجوں پر قابو پانے کے لیے مراقبہ کا بھی استعمال کرتے ہیں۔

پہلے، ان پر صرف مذہبی نقطہ نظر سے بات کی جاتی تھی۔ لیکن اب، نئی ٹیکنالوجی کے ساتھ، سائنسدان اس مراقبہ کو تفصیل سے دیکھ رہے ہیں۔ خاص طور پر دماغ کی برقی لہروں کی پیمائش کرنے والے `(EEG - Electroencephalography)` اور `(fMRI - فنکشنل میگنیٹک ریزوننس امیجنگ)` کی مدد سے، ہم نے دریافت کیا ہے کہ کس طرح مراقبہ ہمارے دماغ اور دماغی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔

جب کوئی مراقبہ کرتا ہے تو ایسا لگتا ہے کہ وہ صرف سانس لے رہے ہیں یا آہستہ آہستہ کوئی لفظ کہہ رہے ہیں۔ تاہم، اس شخص کے دماغ کے اندر، ایک بڑی تبدیلی ہو رہی ہے.

کیا مراقبہ صرف مذہبی چیز ہے؟

آپ یہ کہہ سکتے ہیں، یا آپ نہیں کہہ سکتے ہیں۔ درحقیقت، مراقبہ کی جڑیں قدیم فلسفوں اور دنیا کے کئی بڑے مذاہب میں ہیں۔ تاہم، آپ کو مراقبہ کرنے کے لیے مذہبی ہونا ضروری نہیں ہے ۔

یہاں کچھ مذہبی اور غیر مذہبی مراقبہ کے طریقے ہیں:

• بدھ مت کے مراقبہ: مراقبہ کے کئی طریقے ہیں جو بدھ مت سے آتے ہیں (جسے ایک فلسفہ کے ساتھ ساتھ مذہب بھی سمجھا جاتا ہے)۔ تھیراودان مراقبہ جنوبی ایشیاء میں خاص طور پر ہندوستان اور تھائی لینڈ میں مقبول ہے۔ زین بدھ مت مراقبہ چین میں شروع ہوا اور بعد میں جاپان جیسے ممالک میں مختلف طریقوں سے تیار ہوا۔ تبتی بدھ تانترک مراقبہ تبت سے آتا ہے۔
• عیسائی مراقبہ: غور و فکر کسی سوال، خیال، مذہبی تصور یا خدا کے بارے میں گہرائی سے سوچنے کا عمل ہے۔ یہ عیسائیت میں عام ہے۔ دعا کو بعض اوقات مراقبہ کی ایک شکل سمجھا جاتا ہے۔
• گائیڈڈ مراقبہ: یہ ایک غیر مذہبی طریقہ ہے۔ یہ ایک گروپ یا اکیلے کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. یہ مشاورت اور تھراپی جیسی چیزوں میں استعمال ہوتا ہے۔
• اوشو مراقبہ: "متحرک مراقبہ" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، یہ ایک ایسا طریقہ ہے جس کی ابتدا ہندوستان میں ہوئی اور اس کی جڑیں ہندو مت میں ہیں۔ سانس لینے کی مشقیں جان بوجھ کر اور تیزی سے کی جاتی ہیں۔
• صوفی مراقبہ: تصوف اسلام کی ایک شاخ ہے، اور ان میں مراقبہ عام ہے۔
• تاؤسٹ مراقبہ: بدھ مت کی طرح، تاؤ ازم کو ایک مذہب اور فلسفہ سمجھا جاتا ہے۔ اس کی ابتدا چین میں ہوئی۔
• ماورائی مراقبہ: یہ بھی ایک طریقہ ہے جو ہندوستان سے آیا ہے۔ منتر ایسے الفاظ یا جملے ہیں جو بلند آواز میں یا ذہنی طور پر دہرائے جاتے ہیں، ان پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے.
• یوگا: یہ ایک جسمانی ورزش اور مراقبہ کی مشق ہے جو ہندوستان میں شروع ہوئی ہے۔ اس پر مذہبی اور غیر مذہبی دونوں طریقوں سے عمل کیا جا سکتا ہے۔

ہم مراقبہ کیسے کرتے ہیں؟

مراقبہ کرنے کا کوئی واحد صحیح طریقہ نہیں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مراقبہ کئی شکلوں میں آ سکتا ہے۔ ماہرین نے مراقبہ کی تکنیکوں کا تجزیہ کیا ہے اور متعدد عام عمل پائے ہیں جو مراقبہ کے مختلف طریقوں میں پائے جاتے ہیں۔ وہ ہیں:

• جسم پر مرکوز مراقبہ: اسے کبھی کبھی ''سیلف سکیننگ'' کہا جاتا ہے۔ اس میں آپ کے پورے جسم میں جسمانی احساسات پر توجہ دینا شامل ہے۔ اپنی انگلیوں کے سروں سے سر کے اوپری حصے کی طرف آہستہ آہستہ اپنی توجہ منتقل کرنے کا تصور کریں۔
• غور و فکر: اس میں عام طور پر کسی مسئلے یا متضاد خیال کے بارے میں گہرائی سے سوچنا شامل ہوتا ہے، بغیر آپ کے دماغ کو بھٹکنے دیں۔
• جذبات پر مرکوز مراقبہ: مراقبہ کی اس تکنیک میں، آپ ایک مخصوص جذبات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، دوسروں کے ساتھ حسن سلوک کرنے کے بارے میں سوچنا، یا یہ سوچنا کہ آپ کی زندگی میں کن چیزوں سے آپ کو خوشی ملتی ہے۔
• منتر مراقبہ: اس میں ایک مخصوص جملہ یا آواز (بلند آواز میں یا آپ کے دماغ میں) دہرانا اور اس پر توجہ مرکوز کرنا شامل ہے۔
• حرکت کے ساتھ مراقبہ: اس قسم کے مراقبہ میں سانس لینا، سانس روکنا، یا جسم کی مخصوص حرکات کو انجام دینا شامل ہو سکتا ہے۔ اس میں چہل قدمی بھی شامل ہے جبکہ آپ اپنے ارد گرد جو کچھ دیکھتے ہیں اس پر توجہ دیتے ہیں۔
• مائنڈفلنس مراقبہ: مراقبہ کی اس تکنیک میں موجودہ لمحے میں کیا ہو رہا ہے اس سے آگاہ ہونا شامل ہے۔ اس میں ماضی یا مستقبل کی فکر کیے بغیر موجودہ لمحے میں موجود رہنا شامل ہے۔ جسم پر مرکوز مراقبہ کی طرح، اس میں آپ کے جسم کو اپنے اردگرد کے ماحول سے آگاہ کرنے کے لیے استعمال کرنا بھی شامل ہے۔
• بصری مراقبہ: مراقبہ کے اس طریقہ میں، آپ کسی چیز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو آپ دیکھتے ہیں (یا تو آپ کی آنکھوں سے یا آپ کے دماغ میں تصور کردہ تصویر)۔

مراقبہ واقعی کیا کرتا ہے؟ فوائد کیا ہیں؟

عام طور پر، جو لوگ باقاعدگی سے مراقبہ کرتے ہیں ان کے ان فوائد کا زیادہ امکان ہوتا ہے:

• پریشانی، ڈپریشن، یا پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) جیسے حالات کی علامات میں کمی۔
• بہتر سوچ، ارتکاز، اور مسئلہ حل کرنے کی صلاحیتیں۔
• جذباتی مسائل سے نمٹنے اور ان پر قابو پانے کی بہتر صلاحیت کا ہونا۔

کیونکہ دماغی صحت ہماری جسمانی صحت کو بہت زیادہ متاثر کرتی ہے، اس لیے ان ذہنی فوائد کے ساتھ ساتھ بہت سے دوسرے جسمانی فائدے بھی ہیں، جیسے کہ بہتر نیند، کم بلڈ پریشر، اور دل کے افعال میں بہتری۔

مراقبہ کیسے کام کرتا ہے؟ اس کے پیچھے سائنس کیا ہے؟

نئی ٹیکنالوجی کی بدولت محققین اور ڈاکٹر اب دیکھ سکتے ہیں کہ مراقبہ آپ کے دماغ پر کیا اثر ڈالتا ہے۔ ان میں سے کچھ تبدیلیوں کو سمجھنے کے لیے، دماغ کی ساخت کے بارے میں تھوڑا جاننا مفید ہے۔

آپ کے دماغ میں اربوں خلیات ہیں جنہیں نیوران کہتے ہیں۔ یہ برقی اور کیمیائی سگنلز کا استعمال کرتے ہوئے ایک دوسرے کو پیغامات بھیجتے ہیں۔ ایک نیوران ہزاروں دوسرے نیوران سے جڑتا ہے۔ اس طرح یہ نیوران آپ کے دماغ کے مختلف حصوں میں نیٹ ورک بناتے ہیں۔ یہ نیٹ ورک مل کر دماغ کے مختلف حصوں کی تشکیل کرتے ہیں۔ ہر علاقے کے مختلف افعال اور خصوصیات ہیں۔

متعدد مطالعات سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے مراقبہ کرتے ہیں ان کے دماغ کی ساخت میں کچھ تبدیلیاں آتی ہیں ۔ یہ تبدیلیاں عام طور پر دماغ کے بافتوں کی کثافت میں اضافہ یا دماغ کے بعض علاقوں کے سائز میں اضافہ ہو سکتی ہیں۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ وہاں کے نیوران ایک دوسرے کے ساتھ زیادہ رابطے رکھتے ہیں اور وہ رابطے مضبوط ہوتے ہیں۔

دماغ کے وہ حصے جو اس طرح متاثر ہوتے ہیں وہ عام طور پر وہ حصے ہوتے ہیں جو آپ کے حواس کو کنٹرول کرتے ہیں (جیسے کہ بصارت اور سماعت)، آپ کی سوچنے اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت، اور آپ کے جذبات پر کارروائی کرنے کی صلاحیت۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے مراقبہ کرتے ہیں ان کے دماغ صحت مند ہوتے ہیں، ان کا عمر بڑھنے کے ساتھ آنے والی زوال کا سامنا کرنے کا امکان کم ہوتا ہے، اور وہ خوف، غصہ اور اداسی جیسے منفی جذبات سے نمٹنے اور ان پر کارروائی کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔

میں روزانہ مراقبہ کیسے شروع کروں؟

مراقبہ کے بہت سے مختلف طریقوں کے ساتھ، یہ تلاش کرنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ کے لیے کیا کام کرتا ہے، آپ کو کیا پسند ہے۔ لیکن خوش قسمتی سے، اسے آسان بنانے کے بہت سارے طریقے ہیں۔

• تحقیق: پہلا قدم مختلف مراقبہ کی تکنیکوں کے بارے میں جاننا ہے۔ آپ لائبریری یا کتابوں کی دکان پر کتابیں تلاش کر سکتے ہیں، یا آپ کو بہت ساری معلومات آن لائن مل سکتی ہیں۔
• اپنے ڈاکٹر سے بات کریں: آپ کا فیملی ڈاکٹر یا دماغی صحت کا مشیر مراقبہ کے بارے میں جاننے کے لیے بہترین لوگ ہیں۔ وہ آپ کے علاقے میں مراقبہ کے پروگرام اور اساتذہ تلاش کرنے میں بھی آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
• رہنمائی کے لیے پوچھیں: ان لوگوں سے پوچھیں جنہیں آپ جانتے ہیں یا ان لوگوں سے جو آن لائن انہی چیزوں میں دلچسپی رکھتے ہیں۔ بہت سارے لوگ ہیں جو مراقبہ کے بارے میں جانتے ہیں اور جو مراقبہ کرتے ہیں۔ اگر کوئی براہ راست نہیں جانتا ہے تو، سوشل میڈیا پلیٹ فارم جیسے YouTube یا Reddit شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہو سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اسمارٹ فون ایپس بھی ہیں جو آپ کو مراقبہ کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔

ایک بار جب آپ کو مراقبہ کا طریقہ مل جائے تو یہ تجاویز آپ کی مدد کریں گی:

• جانیں کہ آپ کیا پسند کرتے ہیں: کچھ لوگ صبح مراقبہ کرنا پسند کرتے ہیں، کچھ رات کو۔ وہ وقت منتخب کریں جو آپ کے لیے بہترین کام کرے!
• وقت بنائیں:مراقبہ کے لیے اپنے دن میں وقت نکالیں اور اسے اپنے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بنائیں۔ اس مشق سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا راز باقاعدگی سے مراقبہ کرنا ہے۔
• ایک مناسب ماحول بنائیں: مراقبہ کے لیے ایک پرسکون، پرسکون اور آرام دہ جگہ بہترین ہے۔ کچھ مراقبہ کی تکنیکوں میں آپ کو سیدھا بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ دیگر آپ کو لیٹنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ کو پیدل چلنے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ اپنی پسند کا پارک یا پیدل راستہ تلاش کر سکتے ہیں۔
• مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں: یہ ٹھیک ہے اگر مراقبہ آپ کو آسانی سے نہیں آتا ہے تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ وسائل دریافت کریں، ذاتی طور پر اور آن لائن، اور رہنمائی طلب کریں۔ بہت سارے لوگ ہیں جو مراقبہ میں دلچسپی رکھتے ہیں اور آپ کو خیالات دے سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ اپنے قریب مراقبہ کے استاد یا کلاس کو تلاش کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔

آخر میں، یاد رکھنے والی چیزیں

مراقبہ ایک قدیم عمل ہے جو کئی شکلوں اور انداز میں آتا ہے۔ اگرچہ پوری تاریخ میں مراقبہ کو ایک مذہبی مشق کے طور پر رواج دیا گیا ہے، لیکن اس پر عمل کرنے اور اس کے فوائد کا تجربہ کرنے کے لیے آپ کو مذہبی ہونے کی ضرورت نہیں ہے ۔ طبی ٹیکنالوجی اور سائنس میں ترقی کی بدولت ماہرین اب سمجھ گئے ہیں کہ مراقبہ آپ کے دماغ اور جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے مراقبہ آپ کے دماغ اور جسم کے لیے بہت سے فائدے رکھتا ہے۔ چاہے آپ مراقبہ سے پہلے ہی واقف ہوں یا ابھی شروعات کریں، آپ کو گہری سانس لینے، توجہ مرکوز کرنے اور مراقبہ کو اپنی زندگی کا حصہ بنانے میں مدد کرنے کے لیے کافی معلومات اور وسائل موجود ہیں جو آپ کے لیے کارآمد ہیں۔ تو، اسے آزمائیں!

مراقبہ ، دماغی صحت، تناؤ، دماغی ہم آہنگی، دماغ کی شفایابی، دماغی کام