کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے کندھے کے پٹھے تنگ ہیں، آپ کی پیٹھ پھنس گئی ہے، یا آپ کی ٹانگ میں کوئی پٹھے گرے ہوئے ہیں؟ ہم میں سے بہت سے لوگ اس قسم کے درد کا تجربہ کرتے ہیں۔ کچھ لوگ کہتے ہیں، "اوہ، میرے کندھے میں ایک چٹکی دار اعصاب ہے۔" آج ہم ایک ایسے خاص علاج کے بارے میں بتا رہے ہیں جو اس قسم کی جکڑن اور گرہ کے درد میں مدد دے سکتا ہے۔ اسے 'مائوفاسشل ریلیز' تھراپی کہا جاتا ہے۔ اگرچہ نام تھوڑا پیچیدہ ہے لیکن کہانی بہت سادہ ہے۔
Myofascial ریلیز کیا ہے؟
اس کو سمجھنے کے لیے آئیے پہلے اس نام کے معنی کو دیکھتے ہیں۔ یہ بہت آسان ہے۔
- میو کا مطلب ہے پٹھے ۔
- Fascia پتلی، مضبوط بافتوں کا ایک نیٹ ورک ہے جو ہمارے پورے جسم کو ڈھانپتا ہے، بشمول ہمارے پٹھوں کو۔
سادہ الفاظ میں، myofascial رہائی ایک ہاتھ پر علاج ہے. تاہم، یہ صرف پٹھوں پر براہ راست توجہ مرکوز نہیں کرتا. یہ گہرائی میں جاتا ہے اور ٹشو نیٹ ورک میں بننے والی جکڑن اور رکاوٹوں کو ڈھیل دیتا ہے جسے 'fascia' کہتے ہیں۔
تو اس ٹشو کو کیا کہتے ہیں فاشیا؟
مکڑی کے جالے کے بارے میں سوچو۔ اس ٹشو کو فاشیا کہتے ہیں۔ یہ ہمارے پورے جسم میں پھیلی ہوئی ہے، ہمارے تمام عضلات، ہڈیوں، اعصاب، خون کی نالیوں اور اندرونی اعضاء کو گھیرے ہوئے اور جوڑتی ہے۔ یہ ہمارے جسم کے اندر تین جہتی جال کی طرح ہے۔ یہ ایک مسلسل، اٹوٹ ڈھانچہ ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کی ٹانگ کا فاشیا آپ کے سر سے ہر طرح سے جڑا ہوا ہے۔
عام طور پر، یہ فاشیا ٹشو بہت لچکدار اور پھیلا ہوا ہوتا ہے۔ لیکن یہ بھی بہت مضبوط ہے۔ یہ ہمارے جسم کو ساختی مدد فراہم کرتا ہے اور پٹھوں کی حفاظت کرتا ہے۔ یہ ٹشو بغیر کسی رکاوٹ کے حرکت کر سکتا ہے۔
تاہم، جب ہمارے جسم صدمے کا شکار ہوتے ہیں، جیسے گرنا، کوئی حادثہ، سرجری، یا زیادہ دیر تک ایک ہی پوزیشن میں بیٹھنا، تو یہ فاشیا ٹشو اپنی لچک کھو دیتا ہے۔ یہ کچھ جگہوں پر تنگ، سخت اور گرہ بن جاتا ہے۔ یہ تنگی ہی ہمیں درد کا باعث بنتی ہے اور ہمارے جسم کی حرکت کو محدود کرتی ہے۔ جس طرح جب مکڑی کے جالے کو ایک جگہ کھینچا جاتا ہے تو پورا جالا کھینچ لیا جاتا ہے، اسی طرح فاشیا ٹشو کے ایک حصے میں چٹکی بھرنے سے دوسرے بظاہر غیر متعلقہ جگہ میں درد ہو سکتا ہے۔
تو کیا یہ 'ٹرگر پوائنٹ تھراپی' جیسا ہی ہے؟
جی ہاں، وہ اصل میں ایک ہی چیز ہیں. اس علاج کو Myofascial Trigger Point Therapy بھی کہا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم میں مختلف 'ٹرگر پوائنٹس' سے مایو فاسیکل درد شروع ہوتا ہے۔
سیدھے الفاظ میں، یہ 'ٹرگر پوائنٹس' ٹشو کے تنگ، گانٹھے ہوئے حصے ہیں جنہیں fascia کہتے ہیں۔ کیا آپ نے کبھی اپنے جسم میں کسی پٹھوں کو چھوتے وقت تھوڑی سی گرہ یا ٹکرانا محسوس کیا ہے؟ یہ وہ جگہیں ہیں جہاں ایسا محسوس ہوتا ہے۔
جب یہ 'ٹرگر پوائنٹس' تنگ ہو جاتے ہیں، تو وہ اس میں شامل پٹھوں اور جوڑوں کی حرکت کو محدود کر دیتے ہیں۔ بعض اوقات درد گرہ کے صحیح مقام تک محدود ہوتا ہے۔ لیکن دوسرے اوقات میں، گرہ پورے جسم میں درد کا باعث بن سکتی ہے۔ Myofascial ریلیز تھراپی ان گرہوں (ٹرگر پوائنٹس) میں جکڑن کو جاری اور ڈھیلا کرکے کام کرتی ہے۔
یہ علاج کس کے لیے بہترین ہے؟
جس کسی کے فاشیا ٹشو میں جکڑن یا تنگی ہے وہ اس علاج سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے خاص طور پر مددگار ثابت ہو سکتا ہے جن میں درج ذیل حالات ہیں:
- جسمانی صدمہ: کار حادثے، گرنے، یا وہپلیش جیسے واقعات کی وجہ سے ہونے والا درد۔
- داغ: سرجری، جلنے، یا منجمد کندھے جیسے حالات کے بعد داغ کے ٹشو کی وجہ سے سختی
- سوزش: درد سوزش کی حالتوں کی وجہ سے ہوتا ہے جیسے برسائٹس، اوسٹیوآرتھرائٹس، اور پلانٹر فاسائٹس۔
- کمپریسڈ اعصاب: حالات جیسے ہرنیٹڈ ڈسکس یا کارپل ٹنل سنڈروم۔
- بار بار تناؤ کی چوٹیں: وزن اٹھانا، خراب کرنسی، اور کمپیوٹر کے سامنے طویل عرصے تک بیٹھنا جیسی چیزوں کی وجہ سے ہونے والا درد۔
myofascial ریلیز تھراپی سے کن حالات کا علاج کیا جا سکتا ہے؟
علاج کا یہ طریقہ مختلف طبی حالات کے علاج کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ آئیے ان میں سے چند ایک کو دیکھتے ہیں۔ اس معلومات کو مزید واضح طور پر سمجھنے کے لیے، نیچے دی گئی جدول کو دیکھیں۔
| حالت | ایک سادہ سی وضاحت |
|---|---|
| Myofascial درد سنڈروم | درد جو جسم کے مربوط بافتوں میں ہوتا ہے، خاص طور پر فاشیا میں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں وہ 'ٹرگر پوائنٹس' (گرہیں) واقع ہوتے ہیں جن کے بارے میں ہم نے بات کی تھی۔ |
| کارپل ٹنل سنڈروم | ایسی حالت جو ہاتھ اور کلائی میں درد، بے حسی اور کمزوری کا باعث بنتی ہے۔ |
| نچلی کمر کا درد | یہ پیٹھ کے پٹھوں اور کنڈرا پر دباؤ کی وجہ سے ہوتا ہے، جس سے کمر کی حرکت اور لچک کی حد کم ہوتی ہے۔ |
| ٹی ایم جے کی خرابی | جبڑے کے جوڑ کے آس پاس کے پٹھوں کی سوزش کھلنے، بند کرنے اور کھاتے وقت درد کا باعث بنتی ہے۔ |
| Fibromyalgia | ایک ایسی حالت جو پورے جسم میں پٹھوں اور جوڑوں میں طویل مدتی (دائمی) درد کا باعث بنتی ہے۔ |
| دائمی درد شقیقہ | بار بار، شدید سر درد۔ یہ گردن اور کندھوں میں فاشیا ٹشو میں تنگی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ |
تھراپی سیشن کے دوران کیا ہوتا ہے؟
یہ علاج ایک پیشہ ور کے ذریعہ کیا جاتا ہے جس نے اس کے لئے خصوصی تربیت حاصل کی ہے۔ یہ ایک جسمانی معالج، پیشہ ورانہ معالج، مساج تھراپسٹ، یا کھیلوں کی ادویات کا ماہر ہوسکتا ہے۔
علاج عام طور پر نجی کمرے میں کیا جاتا ہے۔
1. شناخت: سب سے پہلے، تھراپسٹ آپ کے جسم کا معائنہ کرتا ہے اور فاشیا ٹشو میں جکڑن، جکڑن، اور گرہیں (ٹرگر پوائنٹس) تلاش کرتا ہے۔
2. دباؤ کا اطلاق: پھر، شناخت شدہ علاقوں پر ہلکا لیکن مستحکم دباؤ لگایا جاتا ہے۔ یہاں کوئی تیل یا لوشن استعمال نہیں کیا جاتا ہے کیونکہ معالج آپ کی جلد کے ذریعے ٹشو کی جکڑن کو محسوس کرنا چاہتا ہے۔
3. کھینچنا اور کھولنا:دباؤ کا اطلاق کرتے وقت، معالج آہستہ آہستہ فاشیا ٹشو کو کھینچنے کی کوشش کرتا ہے۔ علاج میں اس علاقے کو بار بار گوندھنا اور کھینچنا شامل ہے۔
4. آرام: یہ عمل اس وقت تک دہرایا جاتا ہے جب تک کہ ٹشو آہستہ آہستہ اپنی جکڑن اور دباؤ کو جاری نہ کرے۔ ایک بار جب وہ علاقہ آرام دہ ہو جاتا ہے، تو معالج اگلے تنگ علاقے میں چلا جاتا ہے۔
علاج کے بعد آپ کیسا محسوس کرتے ہیں؟
علاج کے بعد، آپ کو ان علاقوں میں تھوڑا سا درد یا درد محسوس ہو سکتا ہے جہاں تھراپسٹ کام کرتا ہے۔ لیکن یہ عام بات ہے۔ درد جلد دور ہو جائے گا۔ اس کے بعد، آپ محسوس کریں گے کہ وہ علاقے علاج سے پہلے کے مقابلے میں بہت ڈھیلے اور ہلکے ہیں۔
بہترین نتائج کے لیے، آپ کو علاج کے کئی سیشنز میں شرکت کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ کا معالج آپ کی حالت کے لحاظ سے دن میں ایک بار یا ہر تین دن میں علاج تجویز کر سکتا ہے۔ ہر سیشن 15 اور 50 منٹ کے درمیان رہتا ہے۔ آپ کی حالت کی وجہ اور شدت پر منحصر ہے، آپ کو کئی ہفتوں یا کئی مہینوں تک علاج کروانے کی سفارش کی جا سکتی ہے۔
اس علاج کے کیا فائدے ہیں؟
اگرچہ اس میں مساج کی دیگر تکنیکوں کی طرح زیادہ تحقیق نہیں ہوئی ہے، لیکن myofascial ریلیز تھراپی کے بہت سے ممکنہ فوائد ہیں۔
| فائدہ | اس سے کیا ہوتا ہے؟ |
|---|---|
| درد کا انتظام | درد اور سختی کم ہوتی ہے، اور خراب ٹشوز ٹھیک ہونے لگتے ہیں۔ |
| تحریک میں اضافہ | پٹھوں اور جوڑوں کی حرکت کی حد بہتر ہوتی ہے۔ جسم کو موڑنا اور سیدھا کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ |
| بہتر گردش | جب تنگ ٹشوز ڈھیلے ہو جاتے ہیں، تو خون اور آکسیجن ان کے ذریعے زیادہ مؤثر طریقے سے منتقل ہوتے ہیں۔ |
| آرام | مساج تھراپی جسم کو آرام دینے اور گرہیں ڈھیلی کرنے کے لیے ثابت ہوئی ہے۔ |
| تناؤ کا انتظام | پورے جسم میں تناؤ اور تناؤ ختم ہو جاتا ہے اور دماغ کو سکون ملتا ہے۔ |
کیا اس میں کوئی خطرہ شامل ہے؟
مساج کی دیگر تکنیکوں کی طرح، اس میں بھی چند بڑے خطرات شامل ہیں۔ تاہم، بہت کم، کچھ لوگ ضمنی اثرات کا تجربہ کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر:
- اندرونی خون بہنا
- پٹھوں کو حرکت دینے میں دشواری
- قلیل مدتی فالج
- اعصابی نقصان
یہ بہت نایاب ہیں۔ تاہم، اگر آپ کو درج ذیل میں سے کوئی بھی طبی حالت ہے، تو آپ کو یہ علاج شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔
اگر آپ کو ان میں سے کوئی بھی شرط ہے، تو آپ کو یہ علاج کروانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے :
- ہڈیوں کا ٹوٹ جانا
- جلتا ہے
- کھلے زخم
- گہری رگوں میں خون کا جمنا (ڈیپ وین تھرومبوسس)
- اگر آپ خون کو پتلا کرنے والی ادویات لے رہے ہیں۔
- میٹابولک حالات
آپ کا ڈاکٹر آپ کی حالت کا جائزہ لے گا اور آپ کو مشورہ دے گا کہ آیا یہ علاج آپ کے لیے صحیح ہے یا کوئی اور طریقہ علاج بہتر ہوگا۔
کیا آپ یہ گھر پر نہیں کر سکتے؟ (سیلف میوفاسشل ریلیز)
جی ہاں، آپ اسے کسی حد تک گھر پر بھی کر سکتے ہیں۔ اسے 'Self-myofascial Release' کہا جاتا ہے۔ یہ عام طور پر فوم رولر یا رولر مساج کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے۔ ان آلات کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے فاشیا ٹشو پر ہلکا دباؤ لگا سکتے ہیں۔
لیکن یاد رکھیں، اس سے پہلے کہ آپ خود ایسا کچھ بھی آزمائیں، آپ کو اپنے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے ضرور پوچھنا چاہیے۔ وہ آپ کو بالکل صحیح طریقہ بتائیں گے، اسے کہاں کرنا ہے، اور کہاں نہیں کرنا ہے۔
آخر میں، اگر آپ کو پٹھوں اور چہرے میں درد ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں کہ آیا myofascial ریلیز تھراپی آپ کے لیے صحیح ہو سکتی ہے۔ اگرچہ تحقیق نے اس کی تاثیر کو 100% ثابت نہیں کیا ہے، لیکن یہ بہت سے لوگوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر زیادہ روایتی علاج تجویز کر سکتا ہے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے تمام اختیارات پر تبادلہ خیال کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- Myofascial ریلیز ایک خصوصی دستی تھراپی ہے جس کا استعمال پٹھوں اور فاشیا ٹشو میں جکڑن اور درد کو کم کرنے کے لیے کیا جاتا ہے جو ان کا احاطہ کرتا ہے۔
- یہاں سب سے اہم چیز فاشیا ٹشو میں بننے والے 'ٹینگلز' (ٹرگر پوائنٹس) کو ڈھیلا کرنا ہے، جو ہمارے پورے جسم میں پھیلے ہوئے مکڑی کے جالے کی طرح ہے۔
- یہ مختلف دردناک حالات جیسے کمر درد، کارپل ٹنل سنڈروم، اور fibromyalgia سے راحت فراہم کر سکتا ہے۔
- یہ علاج صرف ایک پیشہ ور سے حاصل کیا جانا چاہئے، جیسے کہ تربیت یافتہ فزیکل تھراپسٹ۔
- اگر آپ کے دیگر طبی حالات ہیں (خاص طور پر فریکچر، خون جمنے کے مسائل)، تو یہ علاج شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔