ہیلو! آپ اس وقت اپنی زندگی کے انتہائی اہم موڑ پر ہیں، کیا آپ نہیں ہیں؟ یہ وہ وقت ہے جب آپ ایک نوجوان بالغ کے طور پر دنیا کا سامنا کرنا شروع کرتے ہیں۔ لہذا، یہ آپ کی صحت کے بارے میں مناسب طریقے سے سوچنے کا وقت ہے. اسی لیے 20 سال کی عمر میں کیا جانے والا یہ خصوصی طبی معائنہ، جسے 'ویل چائلڈ وزٹ' کہا جاتا ہے، بہت اہم ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ صرف اس وجہ سے کہ آپ 'بچہ' کہتے ہیں، میں پہلے ہی بوڑھا ہوں۔ لیکن یہ دراصل ایک اہم امتحان ہے جو یہ جانچتا ہے کہ آیا آپ ایک نوجوان کے طور پر صحت مند ہیں، آیا آپ کی نشوونما ٹھیک ہو رہی ہے، اور مستقبل میں صحت مند رہنے کے لیے آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔ تو کیا ہم اس کے بارے میں کچھ اور بات کریں گے؟
اس طبی معائنے (چیک اپ) کے دوران کیا ہوتا ہے؟
جب آپ ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ آپ کی صحت کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے چند ٹیسٹ کریں گے۔ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں، یہ بہت عام چیزیں ہیں۔
پہلے دیکھنے کی چیزیں
1. وزن اور اونچائی کی پیمائش: آپ کے وزن اور اونچائی کو درست طریقے سے ماپا جاتا ہے اور 'باڈی ماس انڈیکس' (BMI) نامی قدر کا حساب لگایا جاتا ہے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا آپ اپنے قد کے لحاظ سے صحت مند وزن پر ہیں۔ یہ پیمائشیں پھر آپ کے گروتھ چارٹ پر پلاٹ کی جاتی ہیں۔ یہ ڈاکٹر کو یہ دیکھنے کی اجازت دیتا ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی نشوونما کیسی ہوئی ہے۔
2. بلڈ پریشر اور سماعت: آپ کا بلڈ پریشر چیک کیا جائے گا۔ بعض اوقات آپ کی سماعت بھی جانچی جا سکتی ہے۔ یہ عام صحت کے اہم اقدامات ہیں۔
3. ڈپریشن اسکریننگ: آپ کی ذہنی صحت بھی بہت اہم ہے۔ اس لیے، آپ کو یہ جاننے کے لیے اسکریننگ ٹیسٹ دیا جا سکتا ہے کہ آپ ذہنی طور پر کیسا محسوس کر رہے ہیں، اور ممکنہ طور پر یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا آپ کو ڈپریشن جیسی حالتیں ہیں۔ اس سے آپ کو کسی بھی پریشانی کی جلد شناخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
سوالات اور مشورہ ڈاکٹر آپ سے پوچھے گا۔
ڈاکٹر یا نرس آپ سے بات کریں گے اور آپ کے طرز زندگی اور عادات کے بارے میں پوچھیں گے۔ آپ کے کسی بھی سوال یا خدشات کے بارے میں بات کرنے کا یہ بھی اچھا وقت ہے۔
- خوراک کے بارے میں: جوانی کے دوران متوازن غذا بہت ضروری ہے۔ آپ کو دن میں تین اہم کھانا کھانا چاہیے۔ دبلی پتلی پروٹین کی کم از کم 5 سرونگ (مثلاً مچھلی، چکن، انڈے، دال)، پھل اور سبزیاں ، سارا اناج (مثلاً چوکر چاول، قراقن، آٹا)، اور ڈیری کھانے (دودھ، دہی، پنیر) یا فورٹیفائیڈ سویا دودھ (کم از کم 3 سرونگ) کھانے کے لیے اچھا ہے۔ دن آپ کو زیادہ چکنائی، نمک اور چینی والے کھانے کو محدود کرنا چاہیے۔ شوگر والے مشروبات، ٹافی، چاکلیٹ اور تیل والی غذاؤں کو جتنا ممکن ہو کم کرنا جسم کے لیے بہت اچھا ہے۔
- نیند کے بارے میں: اس عمر میں، آپ کو یقینی طور پر ایک رات میں 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ کا ارتکاز خراب ہو جائے گا، اور آپ کی پڑھائی اور کام میں خلل پڑ سکتا ہے۔ آرام سے سونے کے وقت کا معمول قائم کرنا اچھا خیال ہے۔ اس کے علاوہ، سونے سے ایک یا دو گھنٹے پہلے آرام کرنے کی کوشش کریں۔فون اور کمپیوٹر جیسے الیکٹرانک آلات کا استعمال بند کریں۔ ان کی روشنی آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔
- جسمانی سرگرمی کے بارے میں: ہر ہفتے تقریباً 150 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی (مثلاً تیز چلنا) یا تقریباً 75 منٹ کی بھرپور سرگرمی (مثلاً دوڑنا) کرنے کا ہدف رکھیں۔ اس سے آپ کی جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کی ذہنی صحت کو بھی اچھی سطح پر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- آپ کی ترقی اور نشوونما کے بارے میں: 20 سال کی عمر تک، نوجوان عام طور پر:
- خود کی قدر کا احساس پیدا کریں۔
- انفرادی رشتوں کو گروہی تعلقات سے زیادہ اہمیت دی جاتی ہے۔
- والدین سے زیادہ آزاد ہو جاتا ہے۔
- آپ مسائل کو حل کرنے کے لیے زیادہ تجریدی سوچنا شروع کر دیتے ہیں۔
- مستقبل کے لیے طویل المدتی منصوبے بنانا۔
اس کے بارے میں سوچیں، یہ سب چیزیں آپ کے بڑے اور بالغ ہونے کے ساتھ ہوتی ہیں۔ جب آپ ان چیزوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں گے تو یہ آپ پر واضح ہو جائے گا۔
جسمانی امتحان
اگلا، ڈاکٹر آپ کا معائنہ کرے گا۔
- وہ آپ کی جلد کو دیکھتے ہیں اور سٹیتھوسکوپ سے آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو سنتے ہیں۔
- اگر آپ ایک نوجوان عورت ہیں، تو آپ کو ماہر امراضِ چشم کے پاس بھیجا جا سکتا ہے، جو خاص طور پر آپ کی تولیدی صحت کو دیکھے گا۔
- اگر آپ نوجوان ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کے خصیوں کا معائنہ کرے گا تاکہ ہرنیا ، سسٹ، یا ویریکوسیلس (خصیوں میں رگوں کی سوجن) کی جانچ کی جا سکے۔ اگر یہ جلد پکڑے جائیں تو ان کا علاج کرنا آسان ہے۔
ویکسین دینا
ویکسین ہمیں سنگین بیماریوں سے بچاتی ہے۔ لہذا، اگر آپ کے پاس کوئی ویکسین ہے جو ایک مخصوص وقت پر دینے کی ضرورت ہے، تو آپ انہیں ابھی حاصل کر سکتے ہیں۔ ویکسینیشن کے نظام الاوقات مختلف ہو سکتے ہیں، اس لیے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا امید رکھی جائے۔
ضرورت کے مطابق لیب ٹیسٹ
اگر آپ کا ڈاکٹر لگتا ہے کہ یہ ضروری ہے، تو وہ خون کے کچھ ٹیسٹ کرائے گا، جیسے:
- خون کی کمی دیکھیں۔
- چیک کریں کہ آیا آپ کے پاس کولیسٹرول زیادہ ہے۔
- تپ دق
- ہیپاٹائٹس سی
- جنسی طور پر منتقل ہونے والی بیماریاں (STDs) ۔
یہ ٹیسٹ آپ کو صحت کے مسائل کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتے ہیں جو شاید نظر سے پوشیدہ ہوں۔
آگے کا سوچنا: آپ کی صحت اور حفاظت
یہ میڈیکل چیک اپ نہ صرف آپ کی صحت کے بارے میں بلکہ اپنے مستقبل کے بارے میں بھی سوچنے کا ایک اچھا موقع ہے۔
آپ کی ذمہ داریاں - خود
- مستقبل کے لیے منصوبہ بنائیں: آپ کے مقاصد کیا ہیں؟ اعلیٰ تعلیم؟ ایک کام؟ اس کے بارے میں سوچیں اور منصوبہ بنائیں۔
- وہ کام کرتے رہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں: ان چیزوں میں مشغول رہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، جیسے آرٹ، موسیقی، کھیل اور سماجی خدمت۔ یہ آپ کی ذہنی خوشی کے لیے بہت ضروری ہیں۔
- اپنے اسکول/کام کی ذمہ داریوں کو صحیح طریقے سے پورا کریں۔
- جب آپ کو ضرورت ہو مدد طلب کریں: خاندان، قابل اعتماد بالغ، یا صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مدد لینے میں کبھی شرم محسوس نہ کریں۔
- تناؤ پر قابو پانے کے طریقے سیکھیں: ورزش کرنا، مراقبہ کرنا، اور دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ باتیں کرنا تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
- ڈپریشن کی علامات سے آگاہ رہیں: اگر آپ کو بار بار چڑچڑاپن، خوشی کی کمی، پہلے سے لطف اندوز ہونے والی سرگرمیوں میں دلچسپی ختم ہونے، تعلیمی کارکردگی میں کمی اور زندگی سے بور ہونے کے خیالات جیسی علامات محسوس ہوتی ہیں تو فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد لیں۔
- بالغ ڈاکٹر کے پاس جائیں: اگر آپ اب بھی ماہر اطفال کے پاس جا رہے ہیں، تو اب وقت آ گیا ہے کہ کسی ایسے ڈاکٹر کے پاس جائیں جو بالغوں میں مہارت رکھتا ہو۔
- اپنے دانتوں کی صحت کا خیال رکھیں: اپنے دانتوں کو دن میں دو بار فلورائیڈ ٹوتھ پیسٹ سے برش کریں۔ اپنے دانتوں کے درمیان صاف کرنے کے لیے ڈینٹل فلاس کا استعمال کریں۔ سال میں کم از کم دو بار دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جائیں۔
حفاظت بھی بہت اہم ہے!
آپ کو پہلے اپنی حفاظت کے بارے میں سوچنا چاہیے۔
- گاڑی میں سوار ہوتے وقت ہمیشہ سیٹ بیلٹ پہنیں۔
- ڈرائیونگ کے دوران فون پر بات نہ کریں یا ٹیکسٹ نہ کریں۔ یہ آپ کی توجہ ہٹا سکتا ہے اور حادثات کا سبب بن سکتا ہے۔
- اگر آپ جنسی طور پر متحرک ہیں تو اپنے آپ کو ناپسندیدہ حمل اور جنسی طور پر منتقل ہونے والی بیماریوں (STDs) سے بچانے کے لیے برتھ کنٹرول اور کنڈوم کا استعمال کریں۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں۔
- ایسے رشتوں سے باہر نکلیں جو پرتشدد، بے عزتی یا جنسی طور پر زبردستی ہوں۔ آپ کی خوشی اور حفاظت سب سے اہم ہے۔
- دھوپ میں نکلنے سے 15 منٹ پہلے 30 یا اس سے زیادہ ایس پی ایف کے ساتھ سن اسکرین لگائیں۔ ہر دو گھنٹے بعد دوبارہ لگائیں۔ ٹیننگ بستروں سے پرہیز کریں۔ وہ جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔
- تمباکو نوشی، بخارات، الکحل اور دیگر منشیات کے استعمال سے مکمل پرہیز کریں۔ اس کے علاوہ، نسخے کی دوائیں نہ لیں جو آپ کے لیے تجویز نہیں کی گئی تھیں۔
- شراب یا منشیات کے زیر اثر کبھی گاڑی نہ چلائیں۔اس کے علاوہ، کسی ایسے شخص کے ذریعے چلائی جانے والی گاڑی میں سوار نہ ہوں جو الکحل/منشیات کے زیر اثر ہو۔ اس کے بجائے، نامزد ڈرائیور کے ساتھ پہلے سے انتظامات کریں، یا نقل و حمل کا کوئی اور محفوظ طریقہ استعمال کریں۔
ایک اور چھوٹی سی بات...
- اگر آپ کے گھر میں خطرناک اشیا ہیں، جیسے تیز دھار ہتھیار یا زہریلا مادہ، تو انہیں لاک اپ اور محفوظ رکھیں، بچوں کی پہنچ سے دور۔ خاص طور پر آتشیں اسلحے جیسی چیزوں کو گھر میں رکھنے سے گریز کریں۔ اگر آپ کے پاس کوئی ہے تو انہیں بند رکھیں اور بچوں کی پہنچ سے دور رکھیں۔ گولہ بارود کو الگ اور محفوظ رکھیں۔
- اگر آپ کو اپنی زندگی کی صورت حال کے بارے میں کوئی تشویش ہے (مثلاً کافی خوراک نہ ہونا، رہنے کے لیے محفوظ جگہ نہ ہونا، ہیلتھ انشورنس نہ ہونا) تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ یا وہ آپ کو کمیونٹی کے وسائل سے رجوع کرنے کے قابل ہو سکتا ہے یا آپ کو کسی سماجی کارکن سے ملوا سکتا ہے جو مدد کر سکتا ہے۔
آخر میں، کیا یاد رکھنا ہے
اس لیے، آپ شاید سمجھ گئے ہوں کہ اس 20 سال کی عمر میں میڈیکل چیک اپ کتنا ضروری ہے۔ یہ نہ صرف آپ کی صحت کے بارے میں ہے، بلکہ اس سے آپ کو وہ علم اور طاقت حاصل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے جو آپ کو ایک نوجوان بالغ کے طور پر زندگی کا کامیابی سے مقابلہ کرنے کے لیے درکار ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کھلے اور ایماندار ہوں۔ اپنے کسی بھی سوال، شک یا خوف کے بارے میں اس سے بات کریں۔ یاد رکھیں، آپ کا ڈاکٹر آپ کی صحت کے سفر میں آپ کے بہترین دوست کی طرح ہے۔
ہمیں امید ہے کہ یہ تجاویز آپ کے صحت مند مستقبل کے لیے بہت کارآمد ثابت ہوں گی!
طبی معائنہ، نوجوانوں کی صحت، 20 سال، اچھے بچے کا دورہ، صحت کے مشورے، دماغی صحت، حفاظت
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔