کیا آپ اسٹریس فریکچر سے واقف ہیں؟ چلو بات کرتے ہیں!

ہیلو! کیسی ہو؟ آج ہم ایک قدرے مختلف موضوع پر بات کرنے جا رہے ہیں، لیکن ایک ایسا موضوع جو بہت سے لوگوں کے لیے اہم ہو سکتا ہے۔ کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ کے جسم کے کچھ حصوں، خاص طور پر آپ کی ہڈیوں کو صرف چوٹ لگی ہے، جیسے کہ کچھ گڑبڑ ہے؟ آج ہم یہی بات کر رہے ہیں۔ ہم اسے 'اسٹریس فریکچر' کہتے ہیں۔ نام ایک بڑی بات کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن آئیے اسے آسانی سے سمجھیں.

اسٹریس فریکچر کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، سٹریس فریکچر ہڈی میں بہت چھوٹا، نازک شگاف، یا ہمارے جسم میں ہڈی کا ایک ٹکڑا ہے۔ یہ ایک پلیٹ میں شگاف کی طرح ہے۔ یہ کوئی بڑا فریکچر نہیں ہے، لیکن اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ مسائل پیدا کر سکتا ہے۔ یہ دراڑیں اتنی چھوٹی ہیں کہ بعض اوقات ابتدائی مراحل میں ایکسرے سے بھی ان کا پتہ لگانا مشکل ہو جاتا ہے۔

ہمیں اس طرح تناؤ کے فریکچر کیوں ہوتے ہیں؟

ٹھیک ہے، اب آپ شاید سوچ رہے ہیں، 'یہ کیوں ہو رہا ہے؟' اس کی کئی بنیادی وجوہات ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

اسی کام کو جاری رکھنا

یہ اکثر 'اسٹریس فریکچر' کی بنیادی وجہ ہوتی ہے۔ تصور کریں کہ آپ کسی کھیل کی تربیت کر رہے ہیں، مثال کے طور پر، دوڑنا، جمپنگ گیم کھیلنا (جیسے باسکٹ بال، نیٹ بال) یا رقص۔ اس قسم کی سرگرمیوں میں ، ایک ہی ہڈی کو مسلسل دباؤ (تناؤ) میں رکھا جاتا ہے۔ یہ ایک ہی جگہ پر بار بار مارے جانے کی طرح ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، ہڈی اس دباؤ کو مزید برداشت نہیں کر سکتی اور ایک چھوٹا سا شگاف بن سکتا ہے۔

• نئے ورزش کرنے والے: جب آپ اچانک بہت سخت ورزش کرنا شروع کر دیں تو ہو سکتا ہے آپ کا جسم اس کا عادی نہ ہو، اس لیے ایسا ہو سکتا ہے۔ تصور کریں کہ اگر کوئی ایسا شخص جس سے آپ نے کبھی ملاقات نہیں کی ہو وہ اچانک میلوں تک دوڑنا شروع کر دے، اور آپ کی ٹانگوں کی ہڈیوں کو اسے سنبھالنے میں مشکل پیش آئے۔
• وہ کھلاڑی جو اپنی تربیت میں اضافہ کرتے ہیں: اگر آپ کسی مقابلے کی تیاری کے دوران اچانک اپنی تربیت کا وقت اور شدت بڑھا دیتے ہیں تو اس کا خطرہ ہے۔ آپ کو اپنے جسم کو نئے تناؤ کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے وقت دینے کی ضرورت ہے۔

ہڈیوں کی کمزوری۔

دوسرا بڑا مسئلہ ہڈیوں کی مضبوطی کا کھو جانا ہے۔ یہ کئی عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے:

• غذائیت کی کمی: اگر جسم کو وہ غذائی اجزاء نہیں مل پاتے جو ہڈیوں کی مضبوطی کے لیے ضروری ہیں، خاص طور پر کیلشیم اور وٹامن ڈی، تو ہڈیاں کمزور ہو سکتی ہیں۔ پھر، بہت کم دباؤ کے ساتھ بھی، 'اسٹریس فریکچر' ہو سکتا ہے۔ کچھ لوگوں کو ضروری غذائیت نہیں مل سکتی ہے کیونکہ وہ اپنی خوراک کو کنٹرول کر رہے ہیں۔
• بعض طبی حالات: مثال کے طور پر، ایسے لوگ جن کی ہڈیاں پتلی اور کمزور ہو جاتی ہیں، جیسے آسٹیوپوروسس، زیادہ خطرے میں ہوتے ہیں۔ یہ لوگ معمول کی روزمرہ کی سرگرمیاں کرتے ہوئے بھی اسٹریس فریکچر کا شکار ہو سکتے ہیں۔ بعض ہارمونل مسائل والی خواتین کو بھی زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے۔

یعنی اس کی بنیادی وجہ ہڈی پر اس کی استطاعت سے زیادہ مسلسل دباؤ ہے۔ یہ ایک تار کے ٹوٹنے کی طرح ہے جب یہ ایک ہی جگہ پر بار بار جھک جاتا ہے۔

'اسٹریس فریکچر' کی علامات کیا ہیں؟ ہم اسے کیسے پہچانیں گے؟

اب آپ سوچ رہے ہوں گے، "ٹھیک ہے، مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میرے پاس یہ ہے؟" اس حالت میں کئی علامات ہیں جو عام طور پر دیکھی جاتی ہیں۔ تاہم، ہر کوئی ان علامات کا اسی طرح تجربہ نہیں کرے گا، اور کچھ لوگ صرف ایک یا دو کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

• ورزش کے دوران درد: یہ اس کی اہم علامت ہے۔ جب آپ ورزش کر رہے ہوں یا کوئی کھیل کھیل رہے ہوں تو آپ کو کہیں درد محسوس ہونے لگتا ہے۔ شروع میں، یہ درد صرف ورزش کے دوران ہو سکتا ہے اور جب آپ رکنے پر کم ہو سکتے ہیں۔ لیکن جیسے جیسے حالت خراب ہوتی جاتی ہے، ورزش کے بعد بھی درد برقرار رہ سکتا ہے، بعض اوقات اس وقت بھی جب آپ رات کو صرف کھڑے ہوں یا سو رہے ہوں۔
• نرمی: اگر آپ تکلیف دہ جگہ کو دباتے یا چھوتے ہیں تو آپ کو درد محسوس ہوسکتا ہے۔ کبھی کبھی، آپ کو علاقے میں ایک چھوٹا سا گانٹھ محسوس ہو سکتا ہے۔
• سوجن اور لالی: بعض اوقات جس جگہ پر درد ہوتا ہے وہ تھوڑا سا سوجن اور سرخ بھی ہو سکتا ہے۔ یہ کوئی عام علامت نہیں ہے۔ یہ دوسری طرف سے تھوڑا گرم بھی محسوس کر سکتا ہے۔

جسم میں 'اسٹریس فریکچر' سب سے زیادہ کہاں ہوتے ہیں؟

تناؤ کے فریکچر اکثر نچلی ٹانگ اور پاؤں کی ہڈیوں میں ہوتے ہیں، کیونکہ جب ہم دوڑتے، چھلانگ لگاتے اور چلتے ہیں تو سب سے زیادہ دباؤ اسی جگہ پر پڑتا ہے۔

• ٹبیا: ٹانگ میں بڑی ہڈی، گھٹنے کے نیچے، بڑے پیر کی طرف۔ رنرز میں تناؤ کے فریکچر عام ہیں۔
• Metatarsals: یہ ہمارے پیروں کی لمبی ہڈیاں ہیں جو ہمارے پیروں سے جڑتی ہیں۔ وہ خاص طور پر رقاصوں اور بیلے رقاصوں میں عام ہو سکتے ہیں۔
• ایڑی کی ہڈی (Calcaneus): یہ ایڑی کی ہڈی میں بھی ہو سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو کھیل کھیلتے ہیں جس میں اونچی جگہوں سے چھلانگ لگانا شامل ہے۔
• نیویکولر ہڈی: پاؤں کے اوپری حصے میں ایک چھوٹی سی ہڈی۔ یہ 'اسٹریس فریکچر' بھی ہو سکتا ہے، لیکن اسے ٹھیک ہونے میں کچھ وقت لگتا ہے اور یہ احتیاط کرنے کی جگہ ہے۔

لیکن صرف ان جگہوں پر ہی نہیں 'اسٹریس فریکچر' جسم کی دیگر ہڈیوں میں بھی ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:

• کلائی کی ہڈیاں: جو لوگ وزن اٹھانے والے کھیل کھیلتے ہیں، جیسے ٹینس، ان کی کلائی کی ہڈیاں بن سکتی ہیں۔
• ریڑھ کی ہڈی: وہ لوگ جو کرکٹ میں جمناسٹک، وزن اٹھانے اور تیز گیند بازوں جیسے کھیل کھیلتے ہیں ان میں 'سپونڈیلولیسس' نامی حالت پیدا ہو سکتی ہے۔
• پسلیاں: گولفرز کی طرح راؤرز کو پسلیوں کے فریکچر ہو سکتے ہیں۔

ہمیں اس بارے میں طبی مشورہ کب لینا چاہیے؟

اگر آپ کو اوپر بیان کی گئی علامات میں سے ایک یا زیادہ علامات ہیں، خاص طور پر اگر ورزش کے دوران آپ کو جو درد محسوس ہوتا ہے وہ کچھ دنوں کے بعد کم نہیں ہوتا ہے، تو یقینی طور پر مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ جب آپ کو اس طرح کا درد محسوس ہوتا ہے تو صرف یہ نہ سمجھیں کہ یہ چند دنوں میں ختم ہو جائے گا۔ کیونکہ 'اسٹریس فریکچر' جو ایک چھوٹے سے شگاف کے طور پر شروع ہوتا ہے اگر آپ ہڈی پر دباؤ ڈالتے رہتے ہیں تو مکمل فریکچر بن سکتا ہے۔ پھر شفا یابی کا وقت طویل ہو جائے گا اور علاج زیادہ پیچیدہ ہو سکتا ہے.

ڈاکٹر آپ سے آپ کی علامات کے بارے میں پوچھے گا، آپ کی سرگرمیوں کے بارے میں پوچھے گا، اور آپ کا معائنہ کرے گا۔ اگر ضروری ہو تو، وہ ایکسرے کا آرڈر دے سکتے ہیں۔ تاہم، بعض اوقات پہلے تو ایکسرے پر سٹریس فریکچر نظر نہیں آتا۔ اس صورت میں، ڈاکٹر زیادہ حساس ٹیسٹ کی سفارش کر سکتا ہے، جیسے ایم آر آئی اسکین۔ بعض اوقات ہڈیوں کا اسکین ان حالات کا پتہ لگانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

اپنے آپ کو 'اسٹریس فریکچر' سے کیسے بچائیں؟

آپ سوچ رہے ہوں گے، "اوہ، یہ ایک مسئلہ ہو گا اگر یہ میرے ساتھ ہوا، مجھے نہیں معلوم کہ یہ میرے ساتھ بھی ہو گا یا نہیں۔" فکر نہ کرو۔ اس صورتحال سے خود کو بچانے کے لیے ہم کئی چیزیں کر سکتے ہیں۔

• اپنی ورزش کو بتدریج بڑھائیں: اگر آپ ورزش کے لیے نئے ہیں تو آپ کو اپنی ورزش کے وقت اور شدت کو آہستہ آہستہ بڑھانا چاہیے۔ بہتر ہے کہ ہر ہفتے اپنی تربیت کے حجم میں 10% سے زیادہ اضافہ نہ کریں۔ ایک ساتھ اپنے جسم پر بہت زیادہ وزن ڈالنا اچھا نہیں ہے۔ اپنے جسم کو کچھ نیا کرنے کے لیے وقت دیں۔
• مناسب جوتے: ایسے جوتے پہنیں جو اس کھیل یا ورزش کے لیے موزوں ہوں جو آپ کر رہے ہیں، اور جو اچھی حالت میں ہوں۔ اگر اپنے جوتے پرانے اور بوسیدہ ہوں تو اسے تبدیل کریں۔ یہ آپ کے پیروں اور ٹانگوں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔
• ایک غذائیت سے بھرپور خوراک: ہم پہلے ہی ہڈیوں کی مضبوطی کے لیے کیلشیم اور وٹامن ڈی کی اہمیت کے بارے میں بات کر چکے ہیں۔ اس لیے کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھائیں جیسے دودھ، دہی، پنیر، ہری سبزیاں (پالک، کالی، پالک)، چھوٹی مچھلی (جیسے ہیلی بٹ، سارڈینز)، سویا اور بادام۔ وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ صبح کی سورج کی روشنی ہے۔ اس کے علاوہ، وٹامن ڈی (تیل والی مچھلی، انڈے کی زردی) والی غذائیں کھائیں۔ اگر ضروری ہو تو، آپ طبی مشورہ کے تحت اضافی کیلشیم اور وٹامن ڈی بھی لے سکتے ہیں۔
• کراس ٹرین: ایک ہی قسم کی ورزش کو بار بار کرنے کے بجائے، اپنی ورزش کے معمولات کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ رنر ہیں، تو ہفتے میں کچھ دن تیراکی یا سائیکل چلانے کی کوشش کریں تاکہ ایک ہی پٹھوں کے گروپ پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے بچیں۔
• اپنے جسم کو سنیں: اگر آپ ورزش کے دوران درد محسوس کرتے ہیں، تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ فوری طور پر ورزش کرنا چھوڑ دیں اور آرام کریں۔درد کے ذریعے ورزش جاری رکھنے سے صورتحال مزید خراب ہو جائے گی۔
• کافی آرام کریں: ورزش کے دوران اور بعد میں روزانہ کافی نیند اور آرام کریں۔ جسم کے ٹشوز کی مرمت کے لیے آرام ضروری ہے۔ اچھی رات کا آرام حاصل کریں، خاص طور پر دنوں کی شدید تربیت کے بعد۔

لہذا، یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے جس کے بارے میں ہم نے آج بات کی ہے...

ٹھیک ہے، تو اب آپ شاید سمجھ گئے ہیں کہ 'اسٹریس فریکچر' ہڈی میں ایک چھوٹا سا شگاف ہے، اور یہ بنیادی طور پر مسلسل دہرائی جانے والی سرگرمی کی وجہ سے ہڈی کے دباؤ اور کمزور ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے۔

یاد رکھیں، آپ کے جسم کو سننا سب سے اہم چیز ہے۔ درد کو نظر انداز نہ کریں۔ خاص طور پر اگر یہ ورزش سے متعلق ہے، تو یہ اسٹریس فریکچر کی علامت ہو سکتی ہے۔

ہم نے اپنے آپ کو اس حالت سے بچانے کے طریقوں کے بارے میں بھی بات کی۔ آہستہ آہستہ ورزش شروع کرنا، غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانا، اور صحیح جوتے پہننا اس خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں ان علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو براہ کرم مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملیں۔ اس سے آپ کو جلد صحت یاب ہونے اور حالت کو مزید خراب ہونے سے روکنے میں مدد ملے گی۔ میں آپ کو اچھی صحت کی خواہش کرتا ہوں!

ہڈیوں کے ٹوٹنے، تناؤ کے ٹوٹنے، ہڈیوں کا درد، ورزش کی چوٹیں، کھیلوں کی چوٹیں، ہڈیوں کی صحت، کیلشیم