کیا آپ کو بھی حمل کے دوران اپنے پیشاب کو کنٹرول کرنے میں دشواری ہوتی ہے؟ (Urinary incontinence) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کو کبھی اپنے دوستوں کے ساتھ اونچی آواز میں ہنستے ہوئے پیشاب کرنا پڑا ہے، یا جب آپ کو اچانک چھینک آتی ہے، یا جب آپ حمل کے دوران تھوڑی بہت زور سے کھانستے ہیں؟ آپ کو اکثر باتھ روم جانا پڑا ہوگا۔ یہ آپ کے لیے منفرد نہیں ہے۔ بہت سی ماؤں نے حمل کے دوران اس کا تجربہ کیا ہے۔ تو آج ہم بات کرتے ہیں کہ اس کی وجہ کیا ہے، کیا یہ نارمل ہے، اور ہم اس حالت پر قابو پانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

بے ضابطگی کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، پیشاب کی بے ضابطگی آپ کے پیشاب کے بہاؤ کو کنٹرول کرنے میں ناکامی ہے۔ آپ کو پیشاب کرنے کی اچانک، شدید خواہش محسوس ہو سکتی ہے، یا آپ باتھ روم تک پہنچنے تک تھوڑی مقدار میں پیشاب خارج کر سکتے ہیں۔ آپ کو معمول سے زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ یہ حالت حمل کے دوران اور بچے کی پیدائش کے بعد عام ہے۔

لیکن سب سے اچھی بات یہ ہے کہ حمل کے دوران پیشاب کی یہ بے ضابطگی اکثر عارضی ہوتی ہے ۔ بچے کی پیدائش کے چند مہینوں میں حالت بڑی حد تک معمول پر آجاتی ہے۔

حمل کے دوران تھرش کی سب سے عام اقسام کیا ہیں؟

آئیے اس حالت کی دو اہم اقسام سے آگاہ ہوں۔ ایک بار جب آپ ان کو سمجھ لیں تو آپ کے لیے یہ سمجھنا آسان ہو جائے گا کہ آپ کے ساتھ کیا ہو رہا ہے۔

حمل کے دوران ایسا کیوں ہوتا ہے؟

حمل کے دوران، آپ کے جسم میں تبدیلیاں آتی ہیں تاکہ آپ کے بچے کے لیے صحت مند ماحول پیدا ہو سکے۔ لیکن ان تبدیلیوں کا بعض اوقات آپ کے مثانے کے کنٹرول پر تھوڑا سا اثر پڑ سکتا ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ ان کی وجہ کیا ہے۔

• بڑھا ہوا بچہ دانی: آپ کا بچہ دانی آپ کے مثانے کے پیچھے واقع ہے۔ جیسے جیسے آپ کا بچہ بڑھتا ہے، آپ کا بچہ دانی بھی بڑھتا ہے۔ یہ آپ کے مثانے پر دباؤ ڈالتا ہے، جیسا کہ پانی سے بھرے غبارے پر چھوٹا وزن ہوتا ہے۔ یہ پیشاب کی مقدار کو کم کرتا ہے جو آپ کا مثانہ روک سکتا ہے۔
• ہارمونز کا اثر: حمل کے دوران، پروجیسٹرون جیسے ہارمونز آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کو آرام اور لچکدار بنانے کا باعث بنتے ہیں۔ یہ پٹھے ایک جال کی طرح ہوتے ہیں جو آپ کے مثانے اور بچہ دانی کو اپنی جگہ پر رکھتا ہے۔ یہ پٹھے آپ کے بچے کی نشوونما اور بچے کی پیدائش کے لیے ضروری ہیں۔ تاہم، جب یہ پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں، تو آپ کے پیشاب کو تھوڑی دیر کے لیے روکنا مشکل ہو جاتا ہے۔
• بچے کی پیدائش کا اثر: یہ حالت اور بڑھ سکتی ہے، خاص طور پر اندام نہانی کی ترسیل کے دوران۔
• اعصابی نقصان: اگر بچے کی پیدائش مشکل ہو یا اس میں لمبا وقت لگتا ہے تو، مثانے کے کام کو کنٹرول کرنے والے شرونیی اعصاب کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
• پٹھوں کو پہنچنے والا نقصان: بعض اوقات، جب فورپس کا استعمال کرتے ہوئے بچے کی پیدائش ہوتی ہے، تو شرونیی فرش کے پٹھوں کو نقصان پہنچنے کا خطرہ ہوتا ہے۔
• Pelvic Organ Prolapse (POP): بعض اوقات حمل یا بچے کی پیدائش کے دوران، شرونیی فرش کے پٹھے اتنے کمزور ہو جاتے ہیں کہ وہ اعضاء کو اپنی جگہ پر نہیں رکھ سکتے۔ مثال کے طور پر، مثانہ گر سکتا ہے۔ ہم اسے cystocele کہتے ہیں۔ ایسے میں پیشاب پر قابو پانے کے مسائل بھی پیدا ہوتے ہیں۔

خطرے کے عوامل کیا ہیں جو اس حالت میں شراکت کرتے ہیں؟

یہ حالت تمام حاملہ خواتین کو یکساں طور پر متاثر نہیں کرتی ہے۔ کچھ لوگ اس سے زیادہ متاثر ہو سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اس کا کیا سبب بن سکتا ہے۔

ہم اس بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟ کیا ایسی چیزیں ہیں جو ہم خود کر سکتے ہیں؟

ہاں، بالکل۔ اس حالت کو سنبھالنے کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ یہ بہت سادہ چیزیں ہیں۔

Kegel مشقیں - آپ کا بہترین دوست!

یہ نام آپ نے پہلے بھی سنا ہوگا۔ یہ آپ کے شرونیی فرش کے مسلز کو مضبوط کرنے کے لیے بہترین ورزش ہے۔ جب یہ پٹھے مضبوط ہوتے ہیں تو آپ اپنے مثانے کو بہتر طریقے سے کنٹرول کر سکتے ہیں۔

Kegel ورزش بالکل کس طرح کرتے ہیں؟

تصور کریں کہ آپ پیشاب بند کرنا چاہتے ہیں، یا آپ ہوا کا گزر روکنا چاہتے ہیں۔ یہ وہ پٹھے ہیں جو آپ اس وقت سخت کرتے ہیں۔

1. سب سے پہلے، ان پٹھوں کی شناخت کریں. (پیشاب کرتے وقت اچانک پیشاب کرنے سے روکنے کی کوشش کریں۔ یہ وہ پٹھے ہیں جو سخت ہوتے ہیں۔ لیکن یہ ہر وقت ورزش کے طور پر نہ کریں، صرف پٹھوں کی شناخت کے لیے کریں۔)

2. اب ان پٹھوں کو سخت کریں اور تقریباً 10 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں۔ اس وقت اپنی ٹانگوں، کولہوں یا پیٹ کے پٹھوں کو تنگ نہ کریں۔ عام طور پر سانس لیں۔

3. پھر ان پٹھوں کو آرام دیں۔

4. یہ 15 بار کریں۔ یہ ایک چکر ہے۔

5. اس طرح ایک دن میں تقریباً 5 چکر لگانے کی کوشش کریں۔

طرز زندگی میں دیگر تبدیلیاں

Kegel مشقوں کے علاوہ، ان آسان چیزوں کو اپنی زندگی میں شامل کریں۔

• کیفین کو کم کریں: کافی اور چائے کی بجائے پانی یا کیفین والے مشروبات پر جائیں۔ اس کے علاوہ، مسالیدار اور تیزابی کھانے کو کم کریں۔
• رات کو پانی کم کریں: سونے سے پہلے بہت زیادہ پانی پینے سے گریز کریں۔ اس سے رات کو اکثر باتھ روم جانے کی ضرورت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں: فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے پھلیاں، سبزیاں اور پھل کھانے سے قبض کم ہوتی ہے۔ قبض ہونے پر شوچ کے لیے دباؤ ڈالنا بھی مثانے پر دباؤ ڈال سکتا ہے اور پیشاب کے رساؤ کا سبب بن سکتا ہے۔
• صحت مند وزن برقرار رکھیں: اگرچہ حمل کے دوران وزن کم کرنا مشکل ہو سکتا ہے، آپ صحت مند وزن برقرار رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کے مثانے پر دباؤ کم ہو جائے گا۔
• مثانے کی تربیت: آپ کب اور کتنی بار پیشاب کرتے ہیں اس کا جریدہ رکھیں۔ پھر، پیشاب کرنے کی خواہش محسوس کرنے سے پہلے باتھ روم جانے کی مشق کریں۔ آہستہ آہستہ باتھ روم کے دوروں کے درمیان وقت بڑھانے کی کوشش کریں۔

یہ چیزیں کرتے وقت، اگر آپ کو ضرورت ہو تو آپ پیڈ یا بے قابو انڈرویئر استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ شرم کی بات نہیں ہے۔ یاد رکھیں، آپ کی طرح بہت سی دوسری مائیں بھی اس تجربے سے گزر رہی ہیں۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگرچہ حمل کے دوران یہ عام بات ہے، لیکن اپنے ڈاکٹر کو اس کے بارے میں بتانا ضروری ہے تاکہ وہ آپ کو مطلوبہ مشورہ دے سکے۔

• اگر بچہ پیدا ہونے کے 6 ہفتے بعد بھی یہ حالت برقرار رہتی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔
• اگر یہ پیشاب کی بے ضابطگی آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر رہی ہے ، مثال کے طور پر، اگر آپ سماجی تقریبات سے گریز کر رہے ہیں یا باہر جانے سے ڈرتے ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

ڈاکٹر آپ کا معائنہ کرے گا اور، اگر ضروری ہو تو، وجہ تلاش کرنے کے لیے آپ کو مختلف ٹیسٹوں (مثانے کے تناؤ کا ٹیسٹ، سیسٹوسکوپی، الٹراساؤنڈ، یورینالیسس، یوروڈینامک ٹیسٹنگ) کے لیے بھیجے گا۔

کیا یہ پیشاب نکل رہا ہے؟ کیا یہ اندام نہانی سے خارج ہوتا ہے؟ یا...؟

یہ ایک ایسا مسئلہ ہے جو بہت سی ماؤں کو ہوتا ہے، خاص طور پر حمل کے آخری حصے میں۔ ان تینوں میں فرق کرنا بہت ضروری ہے۔