کیا آپ کے پیارے کو مناسب غذائیت مل رہی ہے جس کی انہیں ضرورت ہے؟ (غذائیت کی کمی)

جب آپ کے خاندان کا کوئی فرد، شاید آپ کی والدہ، والد، یا آپ کا بہت ہی قریبی فرد، کسی بیماری کا شکار ہو، تو ہمارے ذہن میں یہ سوال آنا معمول کی بات ہے، "کیا اسے وہ غذا مل رہی ہے جس کی اسے ضرورت ہے؟" کیونکہ ہم جانتے ہیں کہ یہ تب ہوتا ہے جب انہیں اچھی غذائیت کی سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن بیماری کے ساتھ، بھوک کی کمی، متلی، ذائقہ میں تبدیلی، اور شاید کھانا چبانے یا نگلنے میں دشواری جیسی چیزیں اسے ایک حقیقی چیلنج بنا سکتی ہیں۔ لہذا، آج ہم کچھ آسان علامات کے بارے میں بات کریں گے جو آپ کو یہ شناخت کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آیا آپ کے پیارے کو مناسب غذائیت نہیں مل رہی ہے۔

غذائیت کی کمی کی اہم علامات کیا ہیں؟

غذائی قلت کی کئی عام علامات ہیں جو ہم بیماری کے دوران دیکھ سکتے ہیں۔ اگر ہم ان پر تھوڑی سی توجہ دیں تو ہم تیزی سے ایکشن لے سکتے ہیں۔

ٹپ 1: غیر متوقع وزن میں کمی

یہ وہ پہلی علامت ہے جسے ہم دیکھتے ہیں اور جس پر ہمیں سب سے زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ جب متلی، بھوک نہ لگنا، اور نگلنے میں دشواری جیسی چیزوں کی وجہ سے ہمارے کھانے کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو ہمارا وزن کم ہو جاتا ہے۔

آئیے کہتے ہیں کہ آپ کے پیارے کے بیمار ہونے سے پہلے اس کا وزن تھوڑا سا زیادہ تھا۔ تاہم، جب وہ بیمار ہوں تو وزن کم کرنا اچھا خیال نہیں ہے۔ کیونکہ اس وقت چربی کے ساتھ ساتھ آپ پٹھوں کو بھی کھو سکتے ہیں جو کہ جسم کے لیے ضروری ہے۔ یہ پٹھے مضبوط رہنے اور بیماری کے خلاف مزاحمت کے لیے بہت اہم ہیں۔

کیا کیا جا سکتا ہے؟

اپنی غذائیت کو بہتر بنانے اور اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے یہ آسان چیزیں آزمائیں:

• کھانے کی تعداد میں اضافہ کریں: دن میں تین بڑے کھانے کھلانے کے بجائے، ہر دو سے تین گھنٹے بعد پانچ یا چھ چھوٹے، غذائیت سے بھرپور کھانا کھلائیں۔ مثال کے طور پر، آپ صبح دہی، چند گھنٹے بعد سوپ، دوپہر کے کھانے کے لیے کچھ چاول اور شام کو کچھ پھل پیش کر سکتے ہیں۔
• مائع سپلیمنٹس: اگر آپ کھانے کے قابل نہیں ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے مائع سپلیمنٹس کے بارے میں بات کریں جن میں کیلوریز اور غذائی اجزاء زیادہ ہوں۔
• کھانے کے اوقات کو مزہ بنائیں: اکیلے کھانے کے بجائے خاندان اور دوستوں کے ساتھ کھانا آپ کی بھوک بڑھا سکتا ہے۔
• کھانے کی ساخت تبدیل کریں: اگر آپ کو کھانا چبانے یا نگلنے میں دشواری ہو تو نرم غذائیں جیسے دہی، سیب کی چٹنی اور میش شدہ سبزیاں دینے کی کوشش کریں۔ اگر ممکن ہو تو باریک کٹی ہوئی کھیرا جیسی چیزیں بھی دے سکتے ہیں۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے بات کریں۔

ٹپ 2: مسلسل تھکاوٹ

کیا آپ کا پیارا ہمیشہ کہتا ہے کہ وہ تھکے ہوئے ہیں؟ کیا چھوٹی سے چھوٹی بات کرنے سے بھی وہ تھک جاتے ہیں؟ اس کی بنیادی وجہ آئرن کی کمی انیمیا ہو سکتی ہے، جسے آئرن کی کمی انیمیا بھی کہا جاتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب ہمارے جسم کے بافتوں تک آکسیجن پہنچانے والے خون کے سرخ خلیوں کی تعداد کم ہو جاتی ہے۔ جب آکسیجن صحیح طریقے سے نہیں پہنچ پاتی ہے تو جسم توانائی کھو دیتا ہے اور تھکاوٹ محسوس کرتا ہے۔

تھکاوٹ کے علاوہ، دیکھیں کہ کیا آپ کو ان میں سے کوئی علامات ہیں:

• کیا آپ کی جلد پیلی نظر آتی ہے؟
• کیا آپ کے ناخنوں کے بیچ میں چمچ نما شکل (ناخنوں کا چمچہ) ہے؟
• کیا آپ کے ہاتھ پاؤں ہمیشہ ٹھنڈے رہتے ہیں؟

اگر آئرن کی کمی کا صحیح علاج نہ کیا جائے تو یہ دل کی بیماری اور بار بار انفیکشن کا باعث بن سکتی ہے۔

کیا کیا جا سکتا ہے؟

اس کا حل لوہا ہے۔ تاہم، ایک بہت اہم بات ہے . صرف فارمیسی نہ جائیں اور خود ہی آئرن سپلیمنٹس خریدیں۔ سب سے پہلے ، آپ کو یقینی طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے اور صحیح حالت کا تعین کرنے کے لیے خون کا ٹیسٹ کرانا چاہیے ۔

ٹپ 3: بالوں کا گرنا یا پتلا ہونا

بیماری کے دوران بال گرنے کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ ادویات، علاج (مثلاً کینسر کا علاج)، تناؤ، یا خود بیماری کی نوعیت سبھی اس میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ تاہم، اس کی ایک اور بڑی وجہ پروٹین یا آئرن کی کمی ہو سکتی ہے۔

تصور کریں، اگر ہمارے جسم کو کافی پروٹین نہیں ملتی ہے، تو وہ اپنے پاس موجود پروٹین کو کم استعمال کرے گا۔ جسم جو کام کرتا ہے ان میں سے ایک بالوں کی نشوونما کو عارضی طور پر روکنا ہے، ایسا عمل جو بقا کے لیے ضروری نہیں ہے۔ یہ بالوں کے گرنے اور پتلے ہونے کا سبب بنتا ہے۔

کیا کیا جا سکتا ہے؟

• پروٹین سے بھرپور غذائیں: جانوروں کی غذائیں جیسے گائے کا گوشت، سور کا گوشت، مچھلی، چکن اور انڈے پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اگر آپ سبزی خور ہیں تو آپ گری دار میوے جیسے چنے، سبز پھلیاں، دال، سویا، کاجو اور مونگ پھلی سے ضروری پروٹین حاصل کر سکتے ہیں۔
• آئرن سے محتاط رہیں: اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ میں آئرن کی کمی ہے، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، تو ڈاکٹر سے ٹیسٹ کروائیں اور سپلیمنٹس صرف اس صورت میں لیں جب وہ تجویز کرے۔ اپنی خوراک میں آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے گوشت، مچھلی اور ہری سبزیاں شامل کریں۔

ٹپ 4: منہ اور زبان کے مسائل

کیا آپ کے پیارے کی زبان سرخ اور چمکدار ہے؟ کیا ان کے منہ کے کونوں میں دراڑیں یا زخم ہیں؟ یہ وٹامن بی کی کمی یا آئرن کی کمی کی علامات ہوسکتی ہیں۔

وٹامن B1 (Thiamine)، B2 (Riboflavin)، B6 (Pyridoxine)، اور B12 جیسے وٹامنز ہمارے جسم میں مناسب میٹابولزم، توانائی کی پیداوار، اور بیماری سے لڑنے کے لیے ضروری ہیں۔

کیا کیا جا سکتا ہے؟

اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں ۔ وہ دیگر وجوہات کی جانچ کرے گا، وٹامن کی کم سطح کی جانچ کرے گا، اور آپ کو صحیح مشورہ دے گا۔

اکثر وٹامن بی سے بھرپور غذاؤں کو خوراک میں شامل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

• مچھلی
• دودھ اور دودھ کی مصنوعات (پنیر، دہی)
• سارا اناج
• ہری سبزیاں
• مضبوط اناج

کچھ معاملات میں، اگر آپ اکیلے کھانے سے کافی نہیں حاصل کر سکتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر وٹامن سپلیمنٹس تجویز کر سکتا ہے۔ وٹامن B12 سبزی خوروں کے لیے خاص طور پر اہم ہے ، کیونکہ یہ صرف قدرتی طور پر جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔