کیا آپ نے کھیلتے ہوئے اچانک اپنی ٹانگ پھیر دی؟ یا آپ نے سڑک کے ایک چھوٹے سے پتھر پر قدم رکھ کر آپ کے ٹخنے میں موچ آ گئی؟ یا کیا آپ نے کسی چیز کو مارا اور آپ کا ہاتھ یا پاؤں نیلے، سوجن اور بری طرح زخمی ہو گئے؟ اس طرح کے اوقات میں، ہم میں سے بہت سے لوگوں نے RICE طریقہ کے بارے میں سنا ہے، اور شاید استعمال بھی کیا ہے۔ تاہم، بہت سے لوگ بالکل نہیں جانتے کہ اسے کیسے کرنا ہے، یہ اصل میں کیا کرتا ہے، اور کیا یہ تمام زخموں کے لیے اچھا ہے۔ تو آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ رائس کا طریقہ کیا ہے، اسے بالکل کیسے کیا جائے، اور اس کے بارے میں کیا نئی دریافتیں ہوئی ہیں۔
سادہ لفظوں میں، RICE کا طریقہ کیا ہے؟
RICE ایک ایسا طریقہ ہے جسے ہم برسوں سے جانتے ہیں، خاص طور پر نرم بافتوں کی چوٹوں جیسے کہ ہمارے مسلز، کنڈرا، اور لیگامینٹس کے لیے ابتدائی طبی امداد کے طور پر۔ چار حروف RICE چار آسان مراحل کا حوالہ دیتے ہیں۔
- R - آرام
- میں - برف
- C - کمپریشن
- ای - بلندی
ان اقدامات پر عمل کرکے، آپ شدید درد، سوجن اور سوزش کو تیزی سے کم کرسکتے ہیں جو چوٹ کے بعد ہوتا ہے۔ ڈاکٹر اکثر چوٹ کے فوراً بعد، ہسپتال پہنچنے تک، یا مزید علاج شروع ہونے تک اس طریقہ پر عمل کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ یہ خاص طور پر مفید ہے جب شدید سوجن یا خون بہہ رہا ہو۔
یہ طریقہ اکثر شدید چوٹوں کے لیے استعمال ہوتا ہے جیسے موچ، تناؤ اور کنٹوژن ۔ یہ اکثر چوٹیں ہیں جو کھیلوں کے دوران ہوتی ہیں۔ یہ طویل مدتی چوٹوں کے لیے بھی استعمال ہوتا ہے جیسے ٹینڈنائٹس، جو بار بار حرکت کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ بعض اوقات، فریکچر کی صورت میں بھی، یہ طریقہ درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے جب تک کہ آپ ڈاکٹر کو نہیں دیکھ سکتے کیونکہ اس کے ارد گرد کے نرم بافتوں کو نقصان پہنچا ہے۔
آئیے RICE طریقہ کے چار مراحل کو تفصیل سے سمجھتے ہیں۔
ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ اس ریسٹ، آئس، کمپریشن، ایلیویشن کا اصل مطلب کیا ہے، اور اسے بالکل کیسے کرنا ہے۔
| قدم | کیا کریں اور کیوں کریں؟ (کیا کریں اور کیوں؟) |
|---|---|
| R - آرام | یہ بہت آسان ہے۔ زخمی بازو یا ٹانگ کو آرام کرنا ۔ اس کا مطلب ہے کہ اسے چلنے، وزن اٹھانے، دوڑنے یا چھلانگ لگانے کے لیے استعمال کرنا چھوڑ دیں۔ ایسا کیوں ہے؟ ہمارے جسم حیرت انگیز ہیں۔ جب ہم زخمی ہو جاتے ہیں، تو ہمارا مدافعتی نظام کام کرنا شروع کر دیتا ہے تاکہ اسے شفا کے لیے درکار وسائل بھیجیں۔ اگر ہم زخمی جگہ پر دباؤ ڈالتے رہتے ہیں، تو شفا یابی کا عمل روکا جاتا ہے۔ آرام کرنے سے ٹشوز کو نئے نقصان کے بغیر دوبارہ تعمیر کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ |
| I - Ice (Icing) | جب ہم یہاں برف کہتے ہیں تو ہمارا مطلب کسی بھی قسم کی کریو تھراپی ہے۔ آپ پولی تھین بیگ میں کچھ آئس کیوبز ڈال سکتے ہیں، اسے کپڑے کے ٹکڑے میں لپیٹ کر زخمی جگہ پر رکھ سکتے ہیں۔ یا آپ زخمی ٹانگ کو برف کے پانی کے بیسن میں بھگو سکتے ہیں۔ سردی کی وجہ سے خون کی شریانیں سکڑ جاتی ہیں ۔ اس سے علاقے میں خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، سردی اس علاقے کو بے حس کر دیتی ہے، جو درد کو بہت کم کر دیتی ہے ۔ لیکن یاد رکھیں، برف کو براہ راست جلد پر نہ لگائیں، کیونکہ یہ جل سکتا ہے۔ اسے ہمیشہ کپڑے میں لپیٹیں۔ اسے زیادہ دیر تک لگانا اچھا نہیں ہے۔ بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے 10-15 منٹ تک لگا رہنے دیں، ایک یا دو گھنٹے آرام کریں اور پھر اسے دوبارہ لگائیں۔ |
| C - کمپریشن | اس میں زخمی جگہ کو کپڑے کی پٹی یا لچکدار کریپ بینڈیج سے لپیٹنا شامل ہے جسے آپ فارمیسی سے خرید سکتے ہیں۔ یہ علاقے پر ہلکا دباؤ ڈال کر اور ضرورت سے زیادہ سوجن (ورم) کو کنٹرول کرکے کیا جاتا ہے۔ سوجن ٹھیک ہونے کے عمل کا حصہ ہے، لیکن بعض اوقات ضرورت سے زیادہ سوجن ڈاکٹر کے لیے زخم کا معائنہ کرنا مشکل بنا سکتی ہے۔ اس سے زخم سے خون بہنے پر قابو پانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ لیکن اسے زیادہ مضبوطی سے نہ لپیٹیں ۔ ایسا کرنے سے خون کا بہاؤ منقطع ہو سکتا ہے اور علاقے میں بے حسی یا نیلا پن پیدا ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کی انگلیاں اس پوزیشن میں ہیں، تو یہ دیکھنے کے لیے چیک کریں کہ آیا وہ رنگ بدلتی ہیں یا بے حس ہو جاتی ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، پٹی کو تھوڑا سا ڈھیلا کریں۔ |
| ای - بلندی | اس کا مطلب ہے زخمی بازو یا ٹانگ کو، اگر ممکن ہو تو، اپنے دل کی سطح سے اوپر کرنا۔رکھنے کے لیے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کی ٹانگ میں چوٹ لگی ہے، تو لیٹ جائیں اور اپنی ٹانگ کے نیچے دو یا تین تکیے رکھیں۔ اس سے کشش ثقل کی وجہ سے زخمی ہونے والے حصے میں خون کے بہاؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ اس سے خون بہنے پر قابو پانے میں مدد ملے گی، اور لمفاتی نظام سے سیال نکلے گا اور سوجن کم ہو جائے گی۔ اگر بہت زیادہ سوجن نہ ہو تو یہ بہت مددگار ثابت نہیں ہو سکتا، لیکن اگر شدید سوجن اور درد ہو تو یہ بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ |
کیا RICE کے طریقہ کار کے فوائد اور نقصانات ہیں؟
جی ہاں یہ وہ چیز ہے جو ہم میں سے بہت سے لوگ نہیں جانتے۔ چوٹ لگنے کے فوراً بعد درد، سوجن اور خون بہنے پر قابو پانے کے لیے RICE کا طریقہ بہت اچھا ہے ۔ اس سے ہمیں فوری سکون ملتا ہے۔ یہ سوجن کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے تاکہ ڈاکٹر کے لیے زخم کا معائنہ کرنا آسان ہو۔
تاہم، نئی تحقیق بتاتی ہے کہ اس طریقہ کو ضرورت سے زیادہ اور طویل عرصے تک استعمال کرنے سے زخم کے قدرتی علاج میں تاخیر ہو سکتی ہے۔
یاد رکھیں، جب آپ کو چوٹ لگتی ہے، سوجن اور لالی (سوزش) اس بات کی علامت ہیں کہ آپ کا جسم ٹھیک ہونا شروع ہو رہا ہے۔ لہٰذا اگر ہم اس عمل کو برف لگا کر اور سکیڑ کر روک دیں تو اس سے شفا یابی کے عمل میں تاخیر ہو گی۔ یہی وجہ ہے کہ ڈاکٹر اب RICE طریقہ استعمال کرنے کے بارے میں نئے مشورے دے رہے ہیں۔
RICE کے طریقہ کار پر تازہ ترین تجاویز کیا ہیں؟
اب ڈاکٹر ہمیں RICE کا طریقہ استعمال کرنے کو کہہ رہے ہیں، لیکن معمولی ترمیم کے ساتھ۔
- آرام: چوٹ کے بعد آرام ضروری ہے۔ لیکن دنوں تک بستر پر رہنا اچھا خیال نہیں ہے ۔ پہلے یا دو دن تک اس علاقے پر دباؤ ڈالنے سے گریز کریں۔ پھر، اسے آہستہ آہستہ منتقل کریں جب تک کہ اسے مزید تکلیف نہ ہو۔ اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہو تو رک جائیں۔ چھوٹی حرکتیں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہیں اور شفا یابی کو تیز کرتی ہیں۔
- برف: برف کا استعمال کریں، لیکن چوٹ لگنے کے پہلے 6-8 گھنٹوں کے اندر یہ سب سے زیادہ موثر ہے۔ اس سے درد کو کم کرنے اور خون بہنے پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔ اس کے بعد برف لگانا جاری رکھنا شفا یابی کے عمل میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ یاد رکھیں، اسے ایک وقت میں 10-20 منٹ سے زیادہ نہ لگائیں ۔
- کمپریشن: اس بات کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ چھوٹے زخم پر پٹی لگانے سے کوئی بڑا فائدہ ہوتا ہے۔ لیکن اس سے بھی تکلیف نہیں ہوگی۔ اگر بہت زیادہ سوجن اور خون بہہ رہا ہے، تو اس سے اس پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے ۔ یاد رکھیں، زیادہ لپیٹ نہ کریں۔
- بلندی: یہ دوسروں کی طرح ہے۔ یہ تکلیف نہیں دے گا، اور یہ مدد کر سکتا ہے. یہ سوجن کو کم کرنے اور موچ کے ساتھ آنے والے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اس کی وجہ سے، کچھ ڈاکٹر اب RICE کے بجائے MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) جیسی اصطلاحات استعمال کر رہے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ مکمل آرام کرنے کے بجائے تھوڑا سا گھومنا ضروری ہے۔
ہمیں یقینی طور پر ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
اگر گھر میں RICE طریقہ استعمال کرنے کے ایک یا دو دن بعد درد اور سوجن کم نہیں ہوتی ہے، یا اگر وہ بڑھ جاتی ہے تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں ۔ اس کے علاوہ، اگر آپ میں درج ذیل علامات ہیں، تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں یا قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں ۔
| انتباہی نشانیاں | |
|---|---|
| 🚨 | اگر ناقابل برداشت درد ہو۔ |
| 🚨 | اگر آپ زخمی بازو/ٹانگ کو حرکت نہیں دے سکتے یا اس پر وزن رکھ کر کھڑے ہو سکتے ہیں ۔ |
| 🚨 | اگر زخمی جگہ پھیلی ہوئی یا بگڑی ہوئی نظر آتی ہے (ممکنہ طور پر فریکچر)۔ |
| 🚨 | اگر علاقہ سرخ ہو اور شدید سوجن کے ساتھ گرم محسوس ہو (یہ انفیکشن کی علامت ہو سکتی ہے)۔ |
| 🚨 | اگر زخمی جگہ بے حس ہو جاتی ہے، سنسنی کھو دیتی ہے، یا محسوس ہوتا ہے کہ چیونٹیاں ادھر ادھر دوڑ رہی ہیں (ہو سکتا ہے کہ ایک اعصاب کو نقصان پہنچا ہو)۔ |
کیا RICE طریقہ کے متبادل ہیں؟
جی ہاں، حال ہی میں طویل مدتی شفا کے لیے نئے طریقے تجویز کیے گئے ہیں، خاص طور پر چوٹ کے شدید مرحلے (پہلے 72 گھنٹے) گزر جانے کے بعد۔ ان میں سے دو ہیں MEAT اور PEACE & LOVE۔
گوشت کا طریقہ
یہ پڑھتا ہے:
- M - حرکت: جوڑوں کو درد سے پاک سطح پر منتقل کرنا۔
- E - ورزش: جیسے جیسے آپ صحت یاب ہوتے ہیں، اس علاقے کو مضبوط کرنے کے لیے ورزشیں کریں، جیسا کہ کسی فزیکل تھراپسٹ کی ہدایت ہے۔
- A - ینالجیسیا: اگر ضروری ہو تو درد کو کنٹرول کرنے اور صحت مند حرکت کو برقرار رکھنے کے لیے درد سے نجات دہندہ کا استعمال کریں۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
- T - تھراپی: مکمل صحت یابی کے لیے طویل مدتی علاج کی ضرورت ہے۔
امن اور محبت کا طریقہ
یہ تھوڑا طویل ہے۔
- P - تحفظ: شفا یابی کے دوران زخم کی حفاظت کرنا (مثلاً تسمہ لگانا)۔
- E - بلندی: سوجن کو کم کرنے کے لیے بلندی
- A - سوزش سے بچنے والی دوائیوں سے پرہیز کریں: پہلے چند دنوں کے بعد، اپنے ڈاکٹر سے درد کش ادویات جیسے ایسیٹامنفین استعمال کرنے کے بارے میں بات کریں جو سوزش کو روکنے والی دوائیوں (جیسے NSAIDs) کے بجائے استعمال کریں۔ سوجن شفا یابی کے عمل کا حصہ ہے۔
- C - کمپریشن: سوجن اور خون بہنے کو کنٹرول کرنے کے لیے۔
- ای تعلیم: مریض کو ان کے شفا یابی کے عمل کی سمجھ فراہم کرنا۔
- L - لوڈ: آہستہ آہستہ زخمی جگہ پر وزن لگانا شروع کریں۔
- O - رجائیت پسندی: تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ صحت یابی کے بارے میں مثبت سوچ آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد دے سکتی ہے۔
- V - ویسکولرائزیشن (خون کی فراہمی میں اضافہ): بحالی کے بعد کے مراحل کے دوران، خون کے بہاؤ کو بڑھانے والی سرگرمیوں میں مشغول ہوں۔
- E - ورزش: طاقت اور لچک کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے ورزش کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- چوٹ لگنے کے فوراً بعد درد اور سوجن کو کم کرنے کے لیے RICE کا طریقہ ابتدائی طبی امداد کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
- تاہم، اس کے طویل مدتی استعمال سے جسم کے قدرتی شفا یابی کے عمل میں تاخیر ہو سکتی ہے۔
- چوٹ لگنے کے بعد پہلے یا دو دن RICE کے طریقہ کار پر عمل کریں، اور پھر آہستہ آہستہ جتنا ممکن ہو درد سے پاک حرکت کرنا شروع کریں ۔
- برف کو صرف 10-20 منٹ کے لیے لگانا چاہیے، لیکن اسے براہ راست جلد پر نہ لگائیں۔
- اگر آپ کے پاس انتباہی علامات ہیں جیسے ناقابل برداشت درد، خرابی، یا بے حسی، فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں ۔
- کسی بھی چوٹ کا علاج کرتے وقت، طبی مشورہ لینا بہتر ہے۔ آپ کی چوٹ کی نوعیت پر منحصر ہے، آپ کا ڈاکٹر آپ کو آپ کے لیے بہترین علاج کے آپشن کے بارے میں مشورہ دے گا۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔