کیا آپ کسی دفتر میں کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں؟ یا آپ سارا دن سلائی مشین استعمال کرتے ہیں؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کوئی ایسا شخص ہو جو کرکٹ یا ٹینس جیسے کھیل کی مشق کرتا ہو۔ جب آپ اسی قسم کا کام کرتے رہتے ہیں، تو کیا آپ کو بھی اپنے ہاتھوں، انگلیوں، کلائیوں، کہنیوں اور کندھوں میں درد، بے حسی، یا سختی محسوس ہوتی ہے؟ بعض اوقات یہ درد تھوڑی دیر بعد ختم ہو جاتا ہے، اس لیے ہم اس پر زیادہ توجہ نہیں دیتے۔ لیکن اگر ہم اسے نظر انداز کر دیں تو یہ بعد میں ایک بڑا مسئلہ بن سکتا ہے۔ یہ وہی ہے جس کے بارے میں ہم آج بات کر رہے ہیں ، بار بار دباؤ کی چوٹ یا (RSI) ۔
سادہ لفظوں میں، ریپیٹیٹیو سٹرین انجری (RSI) کیا ہے؟
نام کا مطلب یہی ہے۔ 'بار بار' کا مطلب ہے بار بار۔ 'تناؤ' کا مطلب ہے دباؤ، دباؤ، یا نقصان۔ 'چوٹ' کا مطلب ہے نقصان۔ لہٰذا، سیدھے الفاظ میں، جب ہم ایک ہی حرکت کو ایک لمبے عرصے تک بار بار کرتے ہیں، تو یہ وہ بتدریج نقصان ہے جو ہمارے جسم کے اس حصے سے منسلک عضلات، کنڈرا یا اعصاب کو ہوتا ہے۔
تصور کریں، آپ سارا دن اپنے کمپیوٹر پر ماؤس پکڑے رہتے ہیں۔ آپ کی کلائیاں اور انگلیاں ایک ہی پوزیشن میں ہیں، اسی دباؤ کے تحت۔ یہ صرف ایک یا دو دن کے لیے نہیں بلکہ مہینوں، حتیٰ کہ سالوں تک ہوتا ہے اور وہ حصے خراب ہونے لگتے ہیں۔
اکثر، یہ حالت آپ کو متاثر کرتی ہے:
- انگلیوں اور انگوٹھے تک
- کلائی تک
- کہنی تک
- ہاتھوں کے لیے
- کندھوں تک
- بعض اوقات گھٹنے بھی متاثر ہو سکتے ہیں۔
کس کو یہ حالت ہونے کا زیادہ امکان ہے؟
یہ حالت درحقیقت کسی کو بھی ہو سکتی ہے، لیکن کچھ لوگوں کے لیے خطرہ تھوڑا زیادہ ہوتا ہے۔
- وہ لوگ جو دفاتر میں کمپیوٹر استعمال کرتے ہیں: یہ عام طور پر ان لوگوں میں دیکھا جاتا ہے جو سارا دن ماؤس ٹائپ کرتے اور استعمال کرتے ہیں۔
- وہ لوگ جو جسمانی طور پر کام کرنے والی ملازمتوں میں کام کرتے ہیں: مثال کے طور پر، وہ لوگ جو گارمنٹس فیکٹریوں، بڑھئیوں اور مستریوں میں کام کرتے ہیں۔
- ایتھلیٹس: وہ لوگ جو کھیلوں میں مشغول ہوتے ہیں جن میں ٹینس، بیڈمنٹن اور کرکٹ جیسی حرکتیں شامل ہوتی ہیں۔
- موسیقار: ان لوگوں کے لیے جو وائلن، گٹار اور پیانو جیسے آلات بجاتے ہیں۔
RSI کی وجہ سے کیا دوسری طبی حالتیں ہو سکتی ہیں؟
RSI ایک بیماری نہیں ہے۔ یہ اسی طرح کی سرگرمیوں کی وجہ سے چوٹوں کے گروپ کے لیے ایک عام اصطلاح ہے۔ یہ مختلف حالات کا باعث بن سکتا ہے۔ نیچے دی گئی جدول کو دیکھیں۔
| حالت | ایک سادہ سی وضاحت |
|---|---|
| Tendinitis | ہڈیوں اور پٹھوں کو جوڑنے والے کنڈرا میں سوجن اور درد۔ |
| کارپل ٹنل سنڈروم | ہاتھ اور انگلیوں میں بے حسی اور درد ایک اہم اعصاب کے سکڑاؤ کی وجہ سے جو کلائی سے گزرتا ہے۔ |
| ٹینس کہنی | کہنی کے باہر کنڈرا کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے درد۔ |
| ٹرگر انگلی | جب انگلی مڑی ہوئی ہو تو کلک کی آواز کے ساتھ درد۔ |
| برسائٹس | جوڑوں کے قریب سیال سے بھری تھیلیوں (برسا) کی سوجن، جیسے کندھے، کہنی میں. |
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کے پاس RSI ہے؟ علامات
دیکھیں کہ کیا آپ کو ان میں سے ایک یا زیادہ علامات ہیں۔ یہ عام طور پر آہستہ آہستہ شروع ہوتے ہیں۔
- درد: یہ جلن، درد، یا تیز درد کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔
- سختی: جھکنے یا کھینچنے میں دشواری کا احساس، جیسے کوئی جوڑ یا عضلات پھنس گیا ہو۔
- بے حسی: اعضاء میں بے حسی کا احساس۔
- سوجن: درد کی جگہ قدرے سوجن دکھائی دے سکتی ہے۔
- کمزوری: ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کسی چیز کو اپنے ہاتھ میں مضبوطی سے نہیں پکڑ سکتے، یا آپ کو کوئی چیز اٹھانے میں دشواری ہو رہی ہے۔
- سردی یا گرمی کی حساسیت: درد کے علاقے میں سردی یا گرمی دوسروں کے مقابلے میں زیادہ محسوس کرنا۔
اہم بات یہ ہے کہ جب آپ ایک ہی کام کو بار بار کرتے ہیں تو یہ علامات بڑھ جاتی ہیں ، اور جب آپ اس کام سے تھوڑی دیر کے لیے وقفہ لیتے ہیں تو اس میں کمی آتی ہے ۔
اس کا علاج کیسے کریں؟ وہ چیزیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔
اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ تر RSI حالات کا علاج آسان گھریلو علاج سے کیا جا سکتا ہے۔ سب سے اہم چیز اس سرگرمی کو روکنا یا کم کرنا ہے جس سے نقصان ہوا ہے۔
ایک بہت مشہور طریقہ ہے جو ڈاکٹر ہمیں بتاتے ہیں جسے RICE کہتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے:
| طریقہ | کیا کرنا ہے |
|---|---|
| R - آرام | یہ سب سے اہم چیز ہے۔ تھوڑی دیر کے لیے ایسی سرگرمی کرنا بند کر دیں جس کی وجہ سے آپ کو تکلیف ہو۔ اس بازو یا ٹانگ کو اچھا آرام دیں۔ |
| I - Ice (Icing) | درد اور سوجن والی جگہ پر دن میں کئی بار آئس پیک لگائیں، ایک وقت میں تقریباً 15 منٹ تک۔ |
| C - کمپریشن | سوجن کو کم کرنے کے لیے، دردناک جگہ کو لچکدار پٹی سے مضبوطی سے لپیٹیں۔ |
| ای - بلندی | جب بھی ممکن ہو، دردناک بازو یا ٹانگ کو اپنے دل کی سطح سے اوپر رکھیں۔ آپ اوپر تکیہ بھی رکھ سکتے ہیں۔ |
آپ درد اور سوجن کو کم کرنے کے لیے اوور دی کاؤنٹر درد کم کرنے والے (NSAIDs) جیسے ibuprofen استعمال کر سکتے ہیں۔ تاہم، اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر یہ درد کم کرنے والی ادویات 10 دن سے زیادہ نہ لیں۔
بعض اوقات آپ کا ڈاکٹر آپ کو فزیکل تھراپسٹ کے پاس بھیجے گا، جو آپ کو آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے اور آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے ورزشیں سکھائے گا۔
ہم اس قسم کی صورتحال کو دوبارہ ہونے سے کیسے روک سکتے ہیں؟
روک تھام علاج سے بہتر ہے۔ تو یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
- اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں: کمپیوٹر پر کام کرتے وقت سیدھے بیٹھیں۔ اپنی کرسی، ڈیسک اور کی بورڈ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ وہ آپ کے لیے آرام دہ ہوں۔
- بار بار وقفے لیں: ایک ہی کام کو بار بار نہ کریں۔ اٹھیں اور ہر آدھے گھنٹے کے بعد اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو پھیلاتے ہوئے تھوڑا سا چہل قدمی کریں۔
- ورزش: کھیل کھیلنے سے پہلے اچھی طرح گرم کریں۔ بعد میں ٹھنڈا کرنا نہ بھولیں۔
- اپنے جسم کو سنیں: اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ صرف یہ سوچتے ہوئے کام نہ کریں کہ "یہ تھوڑی دیر میں ختم ہو جائے گا۔" ہوسکتا ہے کہ آپ کا جسم آپ کو سگنل دے رہا ہو۔
مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟
اگر کچھ دنوں کے گھریلو علاج کے بعد بھی درد کم نہیں ہوتا ہے، یا درد اور بے حسی اتنی شدید ہے کہ آپ اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے سے قاصر ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔ وہ آپ کا معائنہ کرے گا، صحیح وجہ کا تعین کرے گا، اور آپ کو مناسب ترین علاج فراہم کرے گا۔
درد اور معمولی علامات جسم کے پہلے اشارے ہیں کہ کوئی بڑا مسئلہ آنے والا ہے، اس لیے انہیں کبھی نظر انداز نہ کریں۔
ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں کب جانا ہے
RSI عام طور پر ہنگامی صورتحال نہیں ہے۔ تاہم، اگر آپ کو نیچے دی گئی علامات میں سے کوئی علامت ہے، تو فوری طور پر قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔
- اگر آپ کو شدید، ناقابل برداشت درد ہے۔
- اگر سوجن بڑھ رہی ہے۔
- اگر ہاتھوں یا پیروں کا رنگ بدل گیا ہے (نیلے، پیلا)۔
- اگر آپ بازو، ٹانگ یا انگلی کو حرکت نہیں دے سکتے ہیں جسے آپ عام طور پر حرکت دے سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ریپیٹیٹیو سٹرین انجری (RSI) پٹھوں، کنڈرا اور اعصاب کو پہنچنے والا نقصان ہے جو ایک ہی حرکت کو طویل عرصے تک دہرانے سے ہوتا ہے۔
- درد، بے حسی، سوجن اور کمزوری اس کی اہم علامات ہیں۔
- بہترین علاج اس سرگرمی سے آرام کرنا ہے جس کی وجہ سے چوٹ لگی ہے۔ RICE طریقہ (آرام، برف، کمپریشن، بلندی) بہت مددگار ہے۔
- اس حالت کو کثرت سے آرام کرنے، درست کرنسی کو برقرار رکھنے اور جسم کے درد کے اشاروں کو سن کر روکا جا سکتا ہے۔
- اگر گھریلو علاج سے مدد نہیں ملتی یا درد شدید ہے تو ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔