زیادہ سوئیں، وزن کم کریں: نیند اور وزن کے درمیان تعلق

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ جس دن آپ کو کافی نیند نہیں آتی تھی اس دن آپ کچھ میٹھا یا چکنائی کھا سکتے ہیں؟ اس کے ساتھ ہی، کیا آپ دن بھر بہت تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور کچھ کرنے کا دل نہیں کرتے؟ یہ آپ کے لیے منفرد نہیں ہے۔ نیند کی کمی اور وزن میں اضافے کے درمیان آپ کے خیال سے بڑا تعلق ہے۔ آج، آئیے بات کرتے ہیں کہ یہ کیسے ہوتا ہے۔

آپ کا نیند کا دماغ آپ کو کس طرح دھوکہ دیتا ہے۔

جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو اس کا اثر براہ راست آپ کے دماغ پر پڑتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، نیند سے محروم دماغ ایک شرابی کی طرح ہوتا ہے۔ دیکھتے ہیں کیا ہوتا ہے۔

ہمارے دماغ کا ایک حصہ ہے جسے ''فرنٹل لوب'' کہتے ہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں ہم اہم کام کرتے ہیں جیسے اچھے فیصلے کرنا اور اپنے جذبات کو کنٹرول کرنا ۔ جب ہمیں کافی نیند نہیں آتی ہے، تو دماغ کے اس حصے کی سرگرمی مدھم ہو جاتی ہے، جیسے روشنی کو مدھم کرنا۔ تو آپ کی اچھے فیصلے کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔

تصور کریں، ایک دن جب آپ اچھی طرح سو چکے ہوں، آپ خود کو کیک کا ایک ٹکڑا کھانے سے روک سکتے ہیں اور کہہ سکتے ہیں، "بس۔" لیکن ایک دن جب آپ کو کافی نیند آتی ہے، آپ کے دماغ کو "نہیں" کہنے میں مشکل پیش آتی ہے۔ اس کے بجائے، آپ کے دماغ کے انعامی مراکز شروع ہو جاتے ہیں اور کسی ایسی چیز کی تلاش شروع کر دیتے ہیں جو اچھی لگے۔ تو آپ کیک کے اس دوسرے ٹکڑے، یا اس چکنائی والے رول تک پہنچ جاتے ہیں، یہاں تک کہ اس کا احساس کیے بغیر۔

یہ تحقیق سے ثابت ہوا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ کم سوتے ہیں وہ رات کو دیر سے ناشتہ کرتے ہیں۔ انہوں نے یہ بھی پایا کہ وہ زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذاؤں کا انتخاب کرتے ہیں۔ ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کافی نیند نہیں لیتے ہیں وہ کم از کم 8 گھنٹے کی نیند لینے والے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ چکنائی والی غذاؤں کا انتخاب کرتے ہیں۔

نیند جسم کا میٹابولزم ہے۔

نیند دماغ کے لیے خوراک کی طرح ہے۔ ایک بالغ کو ایک رات میں اوسطاً 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ اس سے کم سوتے ہیں، تو آپ کا جسم وزن میں اضافے سے جواب دے گا۔ یہ کیسے کام کرتا ہے۔

تناؤ کے ہارمون میں اضافہ

جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ کا جسم تناؤ کا ہارمون کورٹیسول زیادہ پیدا کرنا شروع کر دیتا ہے۔ یہ ہارمون آپ کے جسم کو ایک سگنل بھیجتا ہے، "آپ کو ابھی بیدار رہنے کی ضرورت ہے، لہذا توانائی کو بچائیں۔" اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم چربی کو جلانا بند کر دیتا ہے اور اسے ذخیرہ کرنا شروع کر دیتا ہے۔

ایک تحقیق میں، لوگوں کے ایک گروپ نے جو اتنی ہی مقدار میں کیلوریز کھاتے تھے اور دو ہفتوں تک کم نیند لیتے تھے، ان کے جسم کی چربی کا 55 فیصد ضائع ہوا۔ انہیں اکثر بھوک بھی لگتی تھی، کھانے کے بعد پیٹ بھرا محسوس نہیں ہوتا تھا، اور کافی کم توانائی تھی۔

انسولین کا کیا ہوتا ہے؟

شکاگو یونیورسٹی کے محققین کے مطابق، نیند کی کمی آپ کے جسم کو "میٹابولک طور پر ناگوار" بنا سکتی ہے۔ صرف چار دن کی نیند کی کمی کے بعد، آپ کا جسم انسولین نامی ہارمون کو صحیح طریقے سے استعمال نہیں کر سکتا۔ انسولین ایک ہارمون ہے جو ہمارے کھانے میں چینی اور نشاستہ کو توانائی میں بدلنے کے لیے ضروری ہے۔

محققین کے مطابق نیند پوری نہ ہونے پر جسم کی انسولین کی حساسیت 30 فیصد سے زیادہ کم ہو جاتی ہے۔

یہ برا کیوں ہے؟ جب آپ کا جسم انسولین کو مناسب طریقے سے جواب نہیں دیتا ہے، تو یہ آپ کے خون میں چربی کی مقدار کو مناسب طریقے سے کنٹرول نہیں کر سکتا۔ اس کے نتیجے میں، وہ چربی جلنے کے بجائے آپ کے جسم میں جمع ہونے لگتی ہے۔

اچھی رات کی نیند لینے کے لیے چند آسان ٹوٹکے

آج کی مصروف زندگی کے ساتھ، وقت پر سونا ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔ کمپیوٹر، ٹی وی اور فون رات گئے تک ہمیں جگانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ لیکن اگر آپ ان آسان عادات پر عمل کریں تو آپ کو بڑا فرق نظر آ سکتا ہے۔

ان تجاویز کے لیے نیچے دی گئی جدول دیکھیں اور یہ کیوں اہم ہیں۔

ان چیزوں کے عادی ہونے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ لیکن یہ نہ بھولیں کہ نیند آپ کی صحت اور وزن کے انتظام کے لیے اتنی ہی ضروری ہے جتنی غذا اور ورزش۔ اگر آپ کو ان تجاویز پر عمل کرنے کے باوجود نیند کے مسائل کا سامنا رہتا ہے، تو بہتر ہے کہ اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اس کی کوئی اور طبی وجہ ہو سکتی ہے۔