کیا آپ بھی اکثر اپنے ناخن کاٹتے ہیں؟ (کیل کاٹنے) آئیے بات کرتے ہیں کہ اس عادت سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جائے!

کیا آپ نے کبھی اپنے ناخن چباتے ہوئے پایا ہے کہ اس کا احساس بھی نہیں ہوا؟ ہو سکتا ہے کہ یہ ٹی وی دیکھتے ہوئے، گہری سوچ میں ہو، یا جب آپ تھوڑا سا گھبراہٹ یا خوف محسوس کر رہے ہوں... آپ اکیلے نہیں ہیں، یہ دراصل بہت سے لوگوں کی عادت ہے۔ یہ بچوں، نوجوانوں اور بڑوں میں یکساں طور پر عام ہے۔ تو آئیے آج بات کرتے ہیں کہ ہم یہ عادت کیوں پیدا کرتے ہیں، کیا یہ نقصان دہ ہے، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ اسے کیسے توڑا جائے۔

ہم اپنے ناخن کیوں کاٹنے کا رجحان رکھتے ہیں؟

ناخن کاٹنے کی واحد وجہ کی نشاندہی کرنا مشکل ہے۔ اس میں کئی عوامل کارفرما ہو سکتے ہیں۔

تصور کریں کہ کیا آپ کی ماں یا باپ آپ کے ناخن کاٹتے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، آپ کو عادت پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ کچھ مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ اگر والدین بچے کی پیدائش سے پہلے اس عادت کو روک دیں تو بھی یہ رجحان ان کے بچوں میں جینیاتی طور پر منتقل ہو سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اس بات کا بہت کم امکان ہے کہ یہ موروثی خصلت ہے۔

لیکن، سب سے عام اور بنیادی وجہ دماغی حالات ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، ناخن کاٹنا ایک ایسا طریقہ ہے جسے ہم اپنے ذہنوں میں کچھ جذبات کے اظہار اور ان سے نمٹنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

جب آپ گھبراہٹ، خوفزدہ، فکر مند، یا نیچے محسوس کر رہے ہوں تو آپ لاشعوری طور پر اپنے ناخن کاٹ سکتے ہیں۔ اسی طرح، کچھ لوگ اپنے ناخن کاٹتے ہیں جب وہ بور ہوتے ہیں، بھوک لگتے ہیں ، یا غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں ۔ زیادہ تر وقت، یہ وہ چیز نہیں ہے جو ہم شعوری طور پر کرتے ہیں، یہ ایک خودکار عمل ہے۔

مجھے اس عادت کو روکنے کی کیا ضرورت ہے؟ کیا اس میں کوئی حرج ہے؟

"اوہ... صرف ناخن کاٹنے سے کیا نقصان ہو سکتا ہے؟" آپ سوچ سکتے ہیں. لیکن اس عادت کو جاری رکھنے کے کئی ضمنی اثرات ہیں۔ یہ عام طور پر بہت کم مستقل نقصان کا سبب بنتا ہے، لیکن یہ خطرات کے بغیر نہیں ہے۔

آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ نقصانات کیا ہیں۔

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ٹھیک ہے، تو ہم اس عادت کو کیسے توڑیں؟

یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے راتوں رات تبدیل کیا جائے۔ لیکن تھوڑی سی کوشش اور کوشش سے آپ اس عادت کو ضرور توڑ سکتے ہیں۔ یہاں کچھ آسان طریقے ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔

وہ چیزیں جو آپ خود کر سکتے ہیں۔

• اپنے ناخنوں کو تراشتے رہیں: جب آپ اپنے ناخن تراشتے رہتے ہیں تو چبانے کے لیے کچھ بھی نہیں بچا۔ پھر، اگر آپ چبانے کی کوشش بھی کریں گے، تو آپ اس سے زیادہ لذت محسوس نہیں کریں گے، اس لیے عادت آہستہ آہستہ کم ہو سکتی ہے۔

• کڑوا ذائقہ شامل کریں: فارمیسیوں میں خصوصی نیل پالش دستیاب ہیں۔ یہ ایک بہت تلخ، ناخوشگوار ذائقہ ہے. اسے لگانے کے بعد، یہاں تک کہ اگر آپ غلطی سے اپنی انگلی اپنے منہ میں ڈال دیتے ہیں، تو کڑوا ذائقہ آپ کو سوچنے پر مجبور کر دے گا، "اوہ، میں یہ نہیں کھا سکتا،" اور آپ اپنی انگلی منہ سے نکالنا چاہیں گے۔

• مینیکیور کروائیں: اپنے ناخن بنانے کے لیے سیلون میں کچھ رقم اور وقت خرچ کریں۔ آپ اپنے خوبصورت ناخنوں کو توڑ کر اور انہیں کاٹ کر برباد نہیں کرنا چاہتے۔ یہ ایک اچھا دماغی فروغ بھی ہے۔

• دستانے استعمال کریں: یہ تھوڑا سا مضحکہ خیز لگ سکتا ہے، لیکن یہ ایک بہت مؤثر طریقہ ہے۔ خاص طور پر جب آپ گھر پر ہوں، ٹی وی دیکھ رہے ہوں، یا جب آپ کو اپنے ناخن کاٹنے کا احساس ہو تو ہلکے دستانے کا جوڑا پہنیں۔ تب آپ کو اپنے ناخن کاٹنے کا کوئی موقع نہیں ملے گا۔ کیل اسٹیکرز بھی ہیں جو آپ اپنے ناخنوں پر چپک سکتے ہیں۔

• اپنے محرکات تلاش کریں:توجہ فرمائیں۔ آپ اپنے ناخن کب کاٹتے ہیں؟ اس وقت آپ کیا جذبات محسوس کرتے ہیں؟ (پریشان؟ اداس؟ بوریت؟) اس طرح ، ایک بار جب آپ اپنے 'ٹرگر' کو پہچان لیتے ہیں ، تو آپ اپنے ناخن کاٹنے کے بجائے کچھ اور کرنے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جب یہ احساس آجائے۔

• اپنے ہاتھوں اور منہ کو کچھ اور کرنے کے لیے دیں: جب آپ کو اپنے ناخن کاٹنے کا احساس ہو تو اپنے ہاتھوں کو مصروف رکھیں۔ ایک چھوٹی دباؤ والی گیند کو نچوڑیں، قلم گھمائیں، یا اپنے ہاتھ میں کوئی چھوٹی چیز پکڑیں ​​اور اس سے کھیلیں۔ اس کے علاوہ، اپنے منہ کو کچھ کرنے کے لئے دو. گم کا ایک ٹکڑا چبائیں۔ یہ آپ کے ناخن کاٹنے کی خواہش کو ہٹا دے گا۔

آؤ آہستہ آہستہ اس عادت کو توڑتے ہیں۔

اگر آپ کو ایک ساتھ تمام دس ناخن کاٹنا بند کرنا مشکل لگتا ہے تو چھوٹے اہداف طے کریں۔ سوچیں، "میں اس ہفتے اپنے دائیں ہاتھ کے ناخن نہیں کاٹوں گا۔" یا اس سے بھی چھوٹا شروع کریں۔ فیصلہ کریں، "میں آج اپنے پیر کے انگوٹھے پر کیل نہیں کاٹوں گا۔" کچھ دنوں تک کامیابی سے یہ کام کرنے کے بعد، "نہیں" کی فہرست میں ایک اور انگلی شامل کریں۔ اسے اس وقت تک آزمائیں جب تک کہ آپ اپنی تمام انگلیاں کاٹنا بند نہ کر دیں۔

اگر آپ نے ان سب چیزوں کو آزما لیا ہے اور پھر بھی آپ اس عادت کو نہیں توڑ سکتے ہیں تو شرمندہ نہ ہوں۔ یہ عام بات ہے۔ اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا سب سے بہتر ہے۔ آپ کو بنیادی تناؤ یا اضطراب کا علاج کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اس کے بعد آپ کا ڈاکٹر آپ کو کسی معالج کے پاس بھیج سکتا ہے جو آپ کے ناخن کاٹنے کی اصل وجہ تلاش کرنے، اس کا علاج کرنے اور اس عادت کو مکمل طور پر توڑنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

ناخن کاٹنا، ناخن کاٹنا، بری عادتیں، تناؤ، پریشانی، کیل صحت، ناخن کاٹنا سنہالا