کیا آپ زندگی سے تنگ آ چکے ہیں؟ آئیے خودکشی کے خیال کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا آپ کبھی کبھی زندگی کے بارے میں اتنا ناامید، تنہا اور بے بس محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ نے کبھی سوچا ہے، "میں صرف یہ سب چھوڑ دوں گا اور مر جاؤں گا"؟ اس طرح سوچنے سے نہ گھبرائیں۔ آپ اس دنیا میں اکیلے نہیں ہیں جو ایسا محسوس کرتے ہیں۔ یہ ایک ایسا موضوع ہے جس کا بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں لیکن اس کے بارے میں بات کرنے سے ڈرتے ہیں۔ آج ہم خودکشی کے خیالات کے بارے میں بات کر رہے ہیں، یا جسے طبی طور پر ''خودکشی خیال'' کہا جاتا ہے۔

یہ خودکشی کے خیالات دراصل کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، اس کا مطلب ہے بار بار سوچنا، منصوبہ بندی کرنا، یا موت پر رہنا یا اپنی جان لینا۔ ان خیالات کا تجربہ ہر فرد مختلف طریقے سے کر سکتا ہے۔

تصور کریں، کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں، "کاش میں صبح نہ اٹھتا" جب وہ سوتے ہیں۔ دوسرے لوگ سوچ سکتے ہیں کہ کیا ہوگا اگر وہ تیز رفتار کار دیکھتے ہیں اور اس میں کودنے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ بعض اوقات یہ خیالات عام ہوتے ہیں اور آتے جاتے ہیں، اور بعض اوقات یہ طاقتور اور پریشان کن خیالات ہوسکتے ہیں جو آپ کے پورے دن کو کنٹرول کرتے ہیں۔

کیا ان خیالات کی مختلف قسمیں ہیں؟

ہاں، ان خیالات کو دو اہم اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ دونوں کے درمیان فرق کو سمجھنا آپ اور آپ کے قریبی لوگوں کے لیے بہت ضروری ہے۔

ڈاکٹر اس حالت کی تشخیص کیسے کرتا ہے؟

جب آپ کسی ڈاکٹر کو بتائیں گے کہ آپ کو اس قسم کا مسئلہ درپیش ہے، تو وہ آپ سے نہایت شفقت سے بات کرے گا اور یہ سمجھنے کی کوشش کرے گا کہ آپ کے دماغ میں کیا چل رہا ہے۔ اس دوران آپ سے چند سوالات پوچھے جا سکتے ہیں۔ اس کے لیے کوئی مخصوص 'ٹیسٹ' نہیں ہے، لیکن یہ سوالات آپ کے خیالات کی سنجیدگی کا اندازہ لگانے میں مدد کریں گے۔

مثال کے طور پر، آپ اس طرح کے سوالات پوچھ سکتے ہیں:

• "کیا تم نے کبھی سوچا ہے کہ اگر تم مر جاتے تو بہتر ہوتا، یا تم کبھی نیند سے بیدار نہ ہوتے؟"
• "کیا تم نے کبھی اپنی جان لینے کے بارے میں سوچا ہے؟"
• "کیا تم نے ایسا کرنے کا کوئی منصوبہ بنایا ہے؟"
• "کیا آپ نے اس منصوبے کو عملی جامہ پہنانے کے لیے کوئی قدم اٹھایا؟ (مثال کے طور پر، ہتھیار خریدنا، دوسروں کو قیمتی چیزیں دینا، خط لکھنا)"

ان خیالات کی بنیادی وجوہات کیا ہیں؟

اس کی کسی ایک وجہ کی نشاندہی کرنا مشکل ہے۔ بعض اوقات یہ بہت سی وجوہات کا مجموعہ ہو سکتا ہے۔ یہاں کچھ عام خطرے والے عوامل ہیں جو ہمارے ملک میں بہت سے لوگوں کو متاثر کرتے ہیں:

• دماغی صحت کے مسائل: طویل مدتی ڈپریشن، پریشانی، یا دیگر دماغی بیماریاں (سائیکوسس) جیسی حالتیں اس کی بنیادی وجوہات ہیں۔
• تناؤ: کام کے مسائل، امتحانات (خاص طور پر O/L، A/L)، مالی مشکلات، اور قرض جیسی چیزوں کی وجہ سے تناؤ۔
• ذاتی تعلقات میں مسائل: ٹوٹ پھوٹ، خاندانی جھگڑے، کسی عزیز کی موت جیسی چیزیں۔
• زندگی میں تکلیف دہ واقعات: چیزیں جیسے سنگین حادثے کا سامنا کرنا، بدسلوکی کرنا، وغیرہ۔
• تنہائی اور سماجی تنہائی: ایسا محسوس کرنا جیسے کوئی آپ کو نہیں سمجھتا۔
• منشیات اور الکحل کا استعمال: یہ دماغ کی کیمسٹری کو تبدیل کرتے ہیں اور جلدی فیصلے کرنے کے لالچ کا باعث بنتے ہیں۔
• جینیاتی اثر: اگر خاندان میں کسی کو اس کی تاریخ ہے تو کچھ خطرہ ہو سکتا ہے۔

اس کے علاج کیا ہیں؟

خوش قسمتی سے، اس حالت کے لیے بہت سے اچھے علاج موجود ہیں۔ سب سے اہم چیز اپنے آپ کو محفوظ رکھنا ہے۔ آپ کی حالت کی شدت پر منحصر ہے، آپ کا ڈاکٹر ان میں سے ایک یا زیادہ علاج تجویز کر سکتا ہے۔

1. مشاورت اور رویے کی تھراپی: علاج، خاص طور پر سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT)، آپ کو اپنے منفی سوچ کے نمونوں کی شناخت کرنے، ان کا نظم کرنے، اور زندگی کے چیلنجوں سے نمٹنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

2. دوا: اگر کوئی بنیادی ذہنی بیماری ہے جیسے کہ ڈپریشن، تو ان خیالات کو کنٹرول کرنے میں دوائی بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ یہ صرف طبی مشورہ کے تحت استعمال کیا جانا چاہئے.

3. ایک حفاظتی منصوبہ: آپ اور آپ کا ڈاکٹر مل کر ایک منصوبہ بنائیں گے کہ اگر یہ خیالات واپس آجائیں تو کیا کرنا ہے۔ اس پلان میں ایسی چیزیں شامل ہوں گی جیسے کال کرنے کے لیے ایک فون نمبر اور آپ اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے کچھ کر سکتے ہیں۔

4. ہسپتال میں داخل ہونا: اگر حالت بہت سنگین ہے، یعنی فعال نظریات موجود ہیں، تو آپ کو اپنے آپ کو بچانے کے لیے ہسپتال میں مختصر مدت کے لیے داخل مریض علاج دیا جا سکتا ہے۔

اگر یہ مجھے ابھی پریشان کر رہا ہے، تو میں کیا کر سکتا ہوں؟

اکیلے ان خیالات سے لڑنا مشکل ہے۔ اگر آپ کو ابھی مدد کی ضرورت ہے تو، ان چیزوں کو آزمائیں:

• کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں: یہ آپ کا بہترین دوست، آپ کی والدہ، آپ کے والد، ایک بہن بھائی، ایک استاد ہو سکتا ہے۔ آپ کے دماغ میں کیا ہے اس کے بارے میں بات کریں۔ یہ خودکشی کے بارے میں ہونا ضروری نہیں ہے۔ آپ کی بات سننے کے لیے کسی کا ہونا بھی ایک بڑی راحت ہو سکتی ہے۔
• مدد طلب کریں: اس کے لیے سری لنکا میں خصوصی ٹیلی فون خدمات موجود ہیں۔ آپ نیشنل مینٹل ہیلتھ ہیلپ لائن کو 1926 یا CCCline پر 1333 پر کال کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کی بات سننے کے لیے تربیت یافتہ ہیں۔
• ہنگامی صورت حال میں: اگر آپ کے ذہن میں ایسے خیالات آ رہے ہیں جو خود پر قابو نہیں پا رہے ہیں، تو فوری طور پر قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔
• اپنے آپ کو مشغول کریں: کچھ ایسا کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں (یا لطف اندوز ہوتے تھے۔ فلم دیکھیں، موسیقی سنیں، کتاب پڑھیں، کسی پالتو جانور کے ساتھ کھیلیں، یا تھوڑی سیر کے لیے جائیں۔
• الکحل اور منشیات سے مکمل طور پر دور رہیں: یہ آپ کے فیصلے کو خراب کر سکتے ہیں اور آپ کو خطرناک فیصلے کرنے پر مجبور کر سکتے ہیں۔

ذہنی صحت، خودکشی کے خیالات، ڈپریشن، خودکشی کا خیال سنہالا، تناؤ، مدد حاصل کرنا، زندگی سے بور ہونا