کرومیم کیا ہے؟ کیا یہ واقعی ذیابیطس اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟

آپ نے کرومیم سپلیمنٹس کے بارے میں سنا ہوگا جو ذیابیطس یا وزن کم کرنے میں مدد کرنے کا دعویٰ کرتے ہیں۔ یہ دراصل ایک ضروری معدنیات ہے جس کی ہمارے جسم کو بہت کم مقدار میں ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، اسے بطور ضمیمہ لینے کے بارے میں مختلف آراء ہیں۔ تو آج ہم کرومیم کے بارے میں بات کریں گے، اس کے ممکنہ فوائد، وہ غذائیں جن سے ہم اسے قدرتی طور پر حاصل کر سکتے ہیں، اور اگر آپ اسے بطور سپلیمنٹ لیتے ہیں تو ان چیزوں کے بارے میں جاننا چاہیے۔

سیدھے الفاظ میں، یہ کرومیم کیا ہے؟

کرومیم ایک معدنیات ہے جس کی ہمارے جسم کو ٹریس مقدار میں ضرورت ہوتی ہے، یعنی بہت کم مقدار میں۔ کرومیم کی وہ قسم جو خاص طور پر ان صحت کے فوائد سے متعلق ہے جن کے بارے میں ہم بات کر رہے ہیں وہ ہے ٹرائیولنٹ کرومیم۔

ہمارے جسم میں کرومیم کا بنیادی کام ہارمون انسولین کے کام کو بڑھانا ہے۔ انسولین کو ایک گاڑی کے طور پر سوچیں جو ہمارے خون سے شوگر (گلوکوز) کو ہمارے خلیوں میں لے جاتی ہے۔ کرومیم ایک "چھوٹے مددگار" کی طرح ہے جو اس گاڑی کی مدد کرتا ہے اور اس کا کام آسان بناتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کرومیم خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کرومیم کے کیا فوائد ہیں؟

• ذیابیطس اور انسولین مزاحمت: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس اور انسولین مزاحمت نامی حالت والے لوگ کرومیم سپلیمنٹس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ انسولین مزاحمت ایک ایسی حالت ہے جس میں جسم اپنے پیدا کردہ انسولین کو مناسب طریقے سے جواب نہیں دیتا ہے۔ اس بات کا ثبوت ہے کہ کرومیم خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور انسولین کی حساسیت کو بڑھا سکتا ہے۔ تاہم، تمام مطالعات نے اس فائدے کی تصدیق نہیں کی ہے ۔ کرومیم کی کمی والے لوگوں میں یہ سب سے زیادہ مؤثر ہو سکتا ہے۔ کرومیم کی کمی ان لوگوں میں نایاب ہے جو صحت مند غذا کھاتے ہیں۔

• Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): PCOS کا تعلق انسولین کے خلاف مزاحمت سے ہے، اس لیے کچھ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ کرومیم PCOS والی خواتین کو کچھ راحت فراہم کر سکتا ہے۔

• وزن میں کمی اور پٹھوں کی نشوونما: کچھ لوگ وزن کم کرنے، غیر مطلوبہ چربی جلانے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد کے لیے کرومیم سپلیمنٹس استعمال کرتے ہیں۔ جبکہ کچھ مطالعات نے کچھ فوائد ظاہر کیے ہیں، دوسروں نے نہیں دکھایا ہے۔ تو یہ وزن کم کرنے کے لیے جادوئی گولی نہیں ہے۔

ہمیں روزانہ کتنے کرومیم کی ضرورت ہے؟

ماہرین قطعی طور پر یہ نہیں کہہ سکتے کہ آپ کو روزانہ کتنے کرومیم کی ضرورت ہے، اس لیے کوئی تجویز کردہ غذائی الاؤنس (RDA) نہیں ہے۔ اس کے بجائے، وہ کم از کم روزانہ کی خوراک (Adequate Intake - AI) لے کر آئے ہیں۔

• 19-50 سال کی عمر کے مرد: 35 مائیکروگرام (ایم سی جی)
• 19-50 سال کی خواتین: 25 مائیکروگرام (ایم سی جی)
• حاملہ مائیں: 30 مائیکروگرام (ایم سی جی)
• نرسنگ مائیں: 45 مائیکروگرام (ایم سی جی)

جو شخص اچھی طرح سے متوازن غذا کھاتا ہے وہ آسانی سے یہ مقدار حاصل کر سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، بہت زیادہ کرومیم لینا بھی اچھا نہیں ہے ۔ اگر زیادہ مقدار میں لیا جائے تو یہ انسولین کی حساسیت کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے اور گردے یا جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ ذیابیطس کے مطالعے میں، روزانہ 200-1000 مائیکروگرام کے درمیان خوراکیں، جو دن میں دو یا تین بار تقسیم کی جاتی ہیں، استعمال کی جاتی ہیں۔ لیکن یہ طبی نگرانی میں ہے۔

کونسی قدرتی غذائیں کرومیم سے بھرپور ہوتی ہیں؟

اگر آپ متوازن غذا کھاتے ہیں، تو شاید آپ کو کرومیم سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہوگی۔ کرومیم ایک معدنیات ہے جسے پودے مٹی سے جذب کرتے ہیں، اس لیے یہ سبزیوں، پھلوں، سارا اناج اور جانوروں کے گوشت میں پایا جاتا ہے جو ان اناج یا گھاس کھاتے ہیں۔ نیچے دی گئی جدول آپ کو ایک اچھا اندازہ دے گا کہ آپ کو کتنے کرومیم کی ضرورت ہے۔

کرومیم سپلیمنٹس لینے کے کیا خطرات ہیں؟

اگر آپ کرومیم سپلیمنٹ لینے پر غور کر رہے ہیں، تو آپ کو یقینی طور پر ان خطرات سے آگاہ ہونا چاہیے۔