فولیٹ اور فولک ایسڈ کیا ہے؟ یہ آپ کے لیے اتنا اہم کیوں ہے؟

ہم سب نے "فولک ایسڈ" کا نام کہیں نہ کہیں سنا ہے، ٹھیک ہے؟ ہم نے سنا ہے کہ ڈاکٹر حاملہ ماؤں یا حاملہ ماؤں کو یہ گولی لینے کو کہتے ہیں۔ لیکن فولک ایسڈ بالکل کیا ہے؟ کیا یہ صرف حاملہ خواتین کے لیے ضروری ہے؟ نہیں... یہ ایک وٹامن ہے جو ہم سب کے لیے بہت ضروری ہے، ہمارے جسم میں خلیوں کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ تو آئیے آج اس پر تفصیل سے اور سادہ انداز میں بات کرتے ہیں۔

پہلے دیکھتے ہیں کہ فولیٹ اور فولک ایسڈ میں کیا فرق ہے؟

یہ دراصل وٹامن B9 کی دو شکلیں ہیں۔ بہت آسان الفاظ میں:

• فولیٹ: یہ وٹامن B9 ہے جو قدرتی طور پر کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر پتوں والی سبزیاں، سبزیاں اور پھل فولیٹ پر مشتمل ہوتے ہیں۔
• فولک ایسڈ: یہ وٹامن بی 9 کی لیب سے تیار کردہ شکل ہے۔ یہ وٹامن کی گولیوں، فورٹیفائیڈ فوڈز، اور آٹے جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ فولک ایسڈ، خواہ گولی کے طور پر لیا جائے یا کھانے میں شامل کیا جائے، ہمارے جسموں میں قدرتی طور پر کھانے میں پائے جانے والے فولیٹ سے بہتر جذب ہوتا ہے ۔ اسی لیے ڈاکٹر ضرورت پڑنے پر فولک ایسڈ کی گولیاں تجویز کرتے ہیں۔

فولک ایسڈ ہمارے لیے اتنا اہم کیوں ہے؟

اس کے بہت سے فائدے ہیں۔ آئیے اہم کو دیکھتے ہیں۔

حمل کے دوران ایک ناگزیر محافظ!

یہ فولک ایسڈ کا سب سے اہم اور معروف فائدہ ہے۔ یہ بے کار نہیں ہے کہ ایک عورت جو بچے کی توقع کر رہی ہے اسے حاملہ ہونے سے پہلے ہی فولک ایسڈ لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

یہ پیدائشی نقائص اکثر حمل کے پہلے چند ہفتوں میں ہوتے ہیں، بعض اوقات اس سے پہلے کہ آپ کو معلوم ہو کہ آپ حاملہ ہیں۔ اسی لیے ڈاکٹر خواتین کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ حاملہ ہونے سے پہلے فولک ایسڈ لینا شروع کر دیں اگر وہ بچہ پیدا کرنے کے بارے میں سوچ رہی ہیں۔

اس کے علاوہ، فولک ایسڈ حمل کے دوران ہائی بلڈ پریشر (preeclampsia) اور قبل از وقت پیدائش (ابتدائی مشقت) کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

دل کی صحت کے لیے

ہمارے خون میں ایک امینو ایسڈ ہوتا ہے جسے ہومو سسٹین کہتے ہیں۔ اس کی زیادہ مقدار دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ ہومو سسٹین کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے فولیٹ اور وٹامن بی 12 مل کر کام کرتے ہیں۔ لہذا کافی مقدار میں فولیٹ حاصل کرنے سے آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

دماغی کام اور دماغی تندرستی کے لیے

مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ فولیٹ کی کم سطح ڈپریشن کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، کم فولیٹ کی سطح کے ساتھ لوگوں کو antidepressants کے طور پر مؤثر نہیں ہو سکتا. اس لیے بعض اوقات آپ کا ڈاکٹر آپ کے اینٹی ڈپریسنٹ کے ساتھ فولک ایسڈ کا ضمیمہ تجویز کر سکتا ہے۔

فولیٹ کی کمی کی وجہ سے خون کی کمی

اگر جسم کو کافی فولیٹ نہیں ملتا ہے تو، میگالوبلاسٹک انیمیا نامی ایک حالت پیدا ہو سکتی ہے۔ علامات میں شامل ہوسکتا ہے:

• مسلسل تھکاوٹ
• کام پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
• تیز یا بے ترتیب دل کی دھڑکن
• سانس لینے میں دشواری

آپ کو فی دن کتنے فولک ایسڈ کی ضرورت ہے؟

درج ذیل جدول میں عام طور پر تجویز کردہ رقوم کی فہرست دی گئی ہے۔ تاہم، ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ کی طبی حالت ہے، تو یہ مقداریں مختلف ہو سکتی ہیں۔ لہذا ، کسی بھی سپلیمنٹ کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے ۔

کون سے کھانے میں فولیٹ زیادہ ہوتا ہے؟

فولک ایسڈ کی گولیاں لینے کے علاوہ، ہماری خوراک میں فولیٹ سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرنا بھی اچھا خیال ہے۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں۔

کیا فولک ایسڈ کی گولیاں لینے میں کوئی خطرہ ہے؟

جب تجویز کردہ خوراک پر لیا جائے تو فولک ایسڈ ایک بہت ہی محفوظ ضمیمہ ہے۔ ضمنی اثرات نایاب ہیں.

• ضمنی اثرات: اگر خوراک بہت زیادہ ہو تو کچھ لوگوں کو اپھارہ، متلی، گیس اور بے خوابی کا سامنا ہو سکتا ہے۔
• دیگر ادویات کے ساتھ تعامل: اگر آپ مرگی جیسے حالات کے لیے دوائیں لے رہے ہیں تو فولک ایسڈ کی زیادہ مقدار لینے سے ان دواؤں کی تاثیر متاثر ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کسی دوسری دائمی حالت کے لیے دوا لے رہے ہیں، تو فولک ایسڈ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو ضرور مطلع کریں ۔
• سب سے اہم خطرہ: بعض اوقات اکیلے فولک ایسڈ لینے سے جسم میں وٹامن بی 12 کی کمی کی علامات کو چھپا سکتا ہے۔ وٹامن B12 کی کمی ایک سنگین حالت ہے جو اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ لہذا، خاص طور پر جب خون کی کمی جیسی حالت کا علاج کرتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر ضروری علاج تجویز کرنے سے پہلے آپ کے B12 کی سطح کو بھی چیک کرے گا۔