آئیے اصرار کے بارے میں بات کرتے ہیں، کسی کو تکلیف دیے بغیر آپ کے ذہن میں جو بات ہے اسے کیسے کہیں!

ہم سب کی زندگی میں ایسے اوقات ہوتے ہیں جب ہمیں دوسروں کو بالکل واضح طور پر بتانے کی ضرورت ہوتی ہے کہ ہم کیا سوچتے ہیں اور کیا چاہتے ہیں۔ لیکن بعض اوقات ایسا کرنا تھوڑا مشکل محسوس ہوتا ہے اور ہم اندر ہی اندر تھوڑا خوف اور گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں۔ ایسے وقت میں یہ ایک بہت اہم چیز ہے جو ہماری مدد کو آتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ خود پر اعتماد کے ساتھ، بلکہ دوسروں کے احترام کے ساتھ ہماری رائے کا اظہار کر رہا ہے۔

اصل میں جارحیت کیا ہے؟

اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: ثابت قدمی بات چیت کا ایک صحت مند طریقہ ہے۔ اس کا مطلب ہے اپنے خیالات، اپنے احساسات، اپنی ضروریات اور اپنی رائے کو ایمانداری اور احترام کے ساتھ ظاہر کرنے کے قابل ہونا۔ ہمیں ہر روز بہت سے حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور اس قسم کی ثابت قدمی ہماری بہت مدد کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر:

• کسی سے پوچھنا جسے آپ ڈیٹ پر باہر جانا پسند کرتے ہیں۔
• اسکول کے استاد یا لیکچرر سے سوال پوچھنا۔
• نوکری کے انٹرویو کے لیے جاتے وقت اچھی بات کرنا۔
• ایک دکان پر جاکر پوچھنا کہ آپ کیا چاہتے ہیں۔

یہ ''(جارحیت)'' ایسی چیز نہیں ہے جو قدرتی طور پر ہر کسی کو آتی ہے۔ کچھ لوگ بہت خاموش ہوتے ہیں، اپنے دل کی بات کرنے سے ڈرتے ہیں، اور ہر بات کو "ہاں" کہتے ہیں۔ ہم اسے '(غیر فعال)' طرز کہتے ہیں۔ کچھ اور بھی ہیں، ان کا بولنے کا انداز قدرے سخت ہے، گویا وہ دوسروں کی پرواہ نہیں کرتے۔ اسے `(جارحانہ)` طرز کہا جاتا ہے۔ `(جارحیت)` ان دونوں کے درمیان کامل توازن ہے۔ یہ سنہری درمیانی زمین کی طرح ہے۔ تو، `(جارحانہ)` برتاؤ کرنے کا کیا مطلب ہے؟

• آپ واضح طور پر اپنی رائے اور آپ جو محسوس کرتے ہیں اس کا اظہار کر سکتے ہیں۔
• آپ جو چاہیں مانگ سکتے ہیں، آپ کی ضروریات کیا ہیں۔
• اگر کوئی آپ سے اختلاف کرتا ہے تو آپ احترام کے ساتھ ان سے اختلاف کر سکتے ہیں۔
• آپ اپنے خیالات اور تجاویز پیش کر سکتے ہیں۔
• آپ مجرم محسوس کیے بغیر کہہ سکتے ہیں "میں یہ نہیں کر سکتا" یا "مجھے یہ پسند نہیں" ۔
• آپ کسی اور کے حق کے لیے بھی بات کر سکتے ہیں۔

اصرار اتنا اہم کیوں ہے؟

اب آپ سوچ رہے ہوں گے، کیا یہ واقعی اتنا بڑا سودا ہے؟ جی ہاں، ثابت قدمی نہ صرف ہمیں وہ حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے جو ہم چاہتے ہیں، بلکہ یہ بہت آگے تک جاتا ہے۔ جب ہم جارحانہ انداز میں بات کرتے ہیں، تو یہ ظاہر کرتا ہے کہ ہم اپنی اور دوسروں کی عزت کرتے ہیں ۔ جو لوگ جارحانہ انداز میں بات کرتے ہیں وہ دنیا کو یہ پیغام دیتے ہیں کہ وہ اپنے آپ پر یقین رکھتے ہیں۔ وہ زیادہ ڈرپوک نہیں ہوتے اور نہ ہی دوسروں کو نیچے دھکیلنے کی کوشش کرتے ہیں۔ وہ جانتے ہیں کہ ان کے جذبات اور رائے قابل قدر ہیں ۔ ان میں اچھی خود اعتمادی ہوتی ہے۔ جو لوگ جارحانہ انداز میں کام کرتے ہیں وہ عام طور پر دوست بنانا آسان سمجھتے ہیں کیونکہ وہ اس انداز میں بات کرتے ہیں جو دوسروں اور ان کی اپنی ضروریات کا احترام کرتے ہیں۔ وہ اکثر مسائل اور اختلافات کو حل کرنے میں اچھے ہوتے ہیں جب وہ پیدا ہوتے ہیں۔ ذرا سوچئے، جب ہم دوسروں کی عزت کرتے ہیں تو ہمیں وہ عزت واپس ملتی ہے۔یہی سچ ہے۔

تم کہاں ہو؟ کیا یہ بہت خاموش ہے؟ کیا یہ بہت بلند ہے؟ یا صرف صحیح؟

اب آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ اس پیمانے پر کہاں کھڑے ہیں جس کا نام ''Assertiveness'' ہے۔

پوانی کی کہانی: تھوڑی بہت خاموش... (بہت غیر فعال)

اگر آپ پوانی سے پوچھیں، "آپ کون سی فلم دیکھنا پسند کریں گے؟" وہ شاید کہے گی، "اوہ، میں نہیں جانتی، آئیے دیکھتے ہیں جسے آپ پسند کرتے ہیں۔" وہ عام طور پر دوسروں کو فیصلے کرنے دیتی ہے، اور پھر بعد میں پچھتاوا کرتی ہے، "کاش میں نے یہ کہا ہوتا۔" جب اس کے دوست ہی بات کر رہے ہوتے ہیں تو وہ عجیب محسوس کرتی ہے۔ لیکن یہاں تک کہ جب پوانی اس میں شامل ہونے کی کوشش کرتی ہے، وہ اتنی آہستہ بولتی ہے کہ دوسرے انجانے میں اس پر بات کرتے ہیں۔

جانی کی کہانی: تھوڑا سخت لگتا ہے، ہے نا؟ (بہت جارحانہ)

جانی اپنے دل کی بات کرنے سے نہیں ڈرتی۔ لیکن جب وہ کرتی ہے، تو وہ بہت زور سے کرتی ہے، اس طرح کہ صرف اس کی اپنی رائے درست ہو۔ جب بات چیت ہوتی ہے، تو وہ اس کا زیادہ تر حصہ لیتی ہے، اکثر دوسروں کو روکتی ہے، اور دوسروں کی باتوں کو شاذ و نادر ہی سنتی ہے۔ اگر آپ اس سے متفق نہیں ہیں، تو وہ یا تو آپ کو طنزیہ انداز میں بتائے گی یا آپ کو نیچے کر دے گی۔ بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ جنانی بہت `` باسی `` (دوسروں کو حکم دیتا ہے)، اور دوسرے لوگوں کے جذبات کے بارے میں نہیں سوچتا۔

بینورا کی کہانی: یہ صحیح طریقہ ہے! (صرف دائیں - جارحانہ)

اگر آپ بینورا سے رائے مانگیں گے تو وہ آپ کو ایمانداری سے بتائے گی۔ اگر وہ آپ سے متفق نہیں ہے، تو وہ آپ کو نیچے کیے بغیر، آپ کو یہ محسوس کیے بغیر کہے گی کہ آپ غلط ہیں۔ بینورا بھی آپ کی رائے میں دلچسپی رکھتی ہے، اور وہ آپ کی باتوں کو غور سے سنتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر بینورا آپ سے متفق نہیں ہیں، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ آپ کی رائے کا احترام کرتی ہے۔

مسائل جو پیدا ہوتے ہیں اگر آپ بہت زیادہ غیر فعال ہیں۔

ٹھیک ہے، تو آئیے ان لوگوں کے بارے میں سوچتے ہیں جو پوانی کی طرح ''غیر فعال'' ہیں۔ وہ ہمیشہ محسوس کر سکتے ہیں کہ دوسرے انہیں استعمال کر رہے ہیں، اپنے فائدے کے لیے کام کر رہے ہیں۔ پھر وہ تکلیف دہ، غصہ اور ناراضگی محسوس کر سکتے ہیں۔ جب آپ اپنی سوچ اور احساس کو چھپاتے ہیں تو دوسروں کو آپ کو صحیح طریقے سے جاننے اور سمجھنے کا موقع نہیں ملتا۔ آپ کے اچھے خیالات ٹیم، کام کی جگہ اور خاندان کو اس طرح فائدہ نہیں پہنچاتے جیسا کہ انہیں ہونا چاہیے۔

اگر آپ یہ سوچنا شروع کر دیں کہ "میرے خیالات سے کوئی فرق نہیں پڑتا، میرے جذبات سے کسی کو کوئی فرق نہیں پڑتا،" تو یہ آپ کے خود اعتمادی کو آہستہ آہستہ کم کر سکتا ہے۔ ہو سکتا ہے آپ کے اچھے خیالات کو وہ پذیرائی اور حوصلہ نہ ملے جس کے وہ مستحق ہیں۔ اگر یہ صورت حال جاری رہی تو آپ ڈپریشن جیسی ذہنی کیفیت بھی پیدا کر سکتے ہیں۔

اگر آپ بہت زیادہ جارحانہ ہیں تو وہ مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔

اب دیکھتے ہیں کہ ان لوگوں کے ساتھ کیا ہوتا ہے جو جنانی جیسے `(جارحانہ) انداز میں برتاؤ کرتے ہیں۔ انہیں دوست رکھنا اور اچھے تعلقات برقرار رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ وہ بات چیت میں دوسروں کو مغلوب کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، اپنی رائے کا اظہار بہت مضبوط اور اچانک کر سکتے ہیں، اور دوسرے یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ان کی عزت یا تعریف نہیں کی جاتی ہے۔ ''(جارحانہ)'' انداز والے لوگ دوسروں سے جو چاہتے ہیں وہ حاصل کر سکتے ہیں۔ لیکن زیادہ تر وقت، وہ دوسروں کی طرف سے مسترد اور ناپسندیدہ ہوتے ہیں. بالآخر، وہ دوسروں کی عزت کھو دیتے ہیں۔

ہر کوئی صحیح طریقے سے جارحیت کی مشق کیوں نہیں کرتا؟ وجہ کیا ہے؟

درحقیقت، کیوں کچھ لوگ بنورا کی طرح ''(جارحانہ)'' ہوتے ہیں، جب کہ دوسرے ''(غیر فعال)'' پوانی کی طرح یا ''(جارحانہ)'' جنانی کی طرح کیوں ہوتے ہیں؟ اس کی ایک وجہ ہماری شخصیت ہے۔ یہ ان عادات سے بھی متاثر ہوتا ہے جو ہم نے وقت کے ساتھ ساتھ بنائے ہیں اور جو تجربات ہم نے کیے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، ہم دوسروں کے برتاؤ کو دیکھ کر `(جارحانہ)`، `(غیر فعال)` یا `(جارحانہ)` طریقوں سے برتاؤ کرنا سیکھتے ہیں، خاص طور پر جس طرح سے بچپن سے ہماری پرورش کرتے ہیں (والدین، سرپرست) برتاؤ کرتے ہیں۔

غیر فعال ہونے کی وجوہات:

• خود پر اعتماد کی کمی اور اپنے خیالات کی قدر۔
• دوسروں کو خوش کرنے اور ان کا حق جیتنے کے بارے میں بہت زیادہ سوچنا۔
• مسترد ہونے کا بہت زیادہ خوف یا دوسرے کسی کے خیالات سے متفق نہ ہوں۔
• تنقید کے بارے میں بہت حساس ہونا، یا ان کی رائے کو نظر انداز کرنے یا مسترد کرنے کے پچھلے تجربات سے مجروح ہونا۔
• ''جارحانہ'' انداز میں برتاؤ کرنے کے لیے درکار مہارتوں کو تیار نہ کرنا۔

جارحانہ ہونے کی وجوہات:

• زیادہ پراعتماد ہونے کا مطلب یہ ہے کہ یہ سوچنا کہ صرف آپ ہی صحیح ہیں۔
• دوسروں کے بارے میں سوچے بغیر صرف اپنی ضروریات اور رائے کو اجاگر کرنے کے لیے کام کرنا۔
• دوسروں کی رائے، احساسات اور ضروریات کا احترام کرنا اور ان پر غور کرنا نہ سیکھا۔
• سننے کی مہارت کی کمی، دوسروں سے ان کی رائے پوچھنا نہیں سیکھنا۔

وہ چیزیں جو آپ کو ثابت قدمی سے برتاؤ کرنے میں مدد کرتی ہیں:

• اچھا خود اعتمادی ہونا۔
• پورے دل سے یقین کرنا کہ کسی کی رائے قیمتی ہے، کسی کے جذبات اہم ہیں، اور کسی کو ان کے اظہار کا حق ہے۔
• تنقید، رد، اور ناکامیوں کا سامنا کرنے کے لیے ذہنی طاقت اور لچک کا ہونا۔
• دوسروں کی خواہشات اور ضروریات کا احترام کرنا۔
• ان لوگوں کو رول ماڈل کے طور پر لینا جو ایک جارحانہ انداز میں برتاؤ کرتے ہیں۔
• مثبت تجربات کرنا، جیسے کہ جب آپ کے خیالات کو قبول کیا گیا تو اچھے جوابات حاصل کرنا اور اصرار سے برتاؤ کرنا۔

ہم کیسے ثابت قدم بن سکتے ہیں؟ جن چیزوں پر ہم مشق کر سکتے ہیں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ جارحیت ایک ایسی چیز ہے جسے ہم مشق اور ترقی دے سکتے ہیں۔ یہ صرف مواصلات کی مہارت اور ایک مثبت رویہ میں کچھ مشق لیتا ہے. کچھ لوگوں کو یہ زیادہ قدرتی طور پر ہو سکتا ہے۔ دوسروں کو تھوڑی زیادہ مشق کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ لیکن کوئی بھی اسے ترقی دے سکتا ہے ۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ مدد کرنے کے لیے کر سکتے ہیں:

1. سب سے پہلے، اپنے مواصلاتی انداز کی شناخت کریں۔

ایمانداری سے اس بارے میں سوچیں کہ آیا آپ زیادہ ''جارحانہ''، ''غیر فعال''، یا ''جارحانہ'' ہیں۔ پھر، فیصلہ کریں کہ آیا آپ اپنی غیر فعالی یا جارحیت کو کم کرنا چاہتے ہیں، یا اپنی موجودہ ''جارحیت'' کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔

2. اپنی غیر فعالی کو کم کرنے اور زیادہ مضبوط بننے کے لیے یہ چیزیں آزمائیں:

• آپ کیا سوچتے ہیں، آپ کیا محسوس کرتے ہیں، آپ کیا چاہتے ہیں، آپ کیا پسند کرتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں۔ دوسروں کو یہ باتیں بتانے سے پہلے آپ کو خود ان چیزوں سے آگاہ ہونا چاہیے۔
• جب کوئی آپ سے پوچھے کہ آپ کیا چاہتے ہیں، نوٹس کریں کہ کیا آپ کچھ کہتے ہیں جیسے، "اوہ، مجھے نہیں معلوم،" "مجھے پرواہ نہیں ہے،" یا "یہ ٹھیک ہے۔" اس عادت کو توڑ دو۔ چھوٹی چھوٹی چیزوں کے لیے بھی اپنی مرضی کے مطابق کہنے کی عادت ڈالیں۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی پوچھے، "کیا آپ کو سبز چاہیے یا سرخ؟" آپ کہہ سکتے ہیں، "مجھے سبز رنگ پسند ہے - آپ کا بہت شکریہ۔"
• چیزیں مانگنے کی مشق کریں۔ مثال کے طور پر: "کیا میں آپ کو وہ چمچ دے سکتا ہوں؟" "مجھے ایک قلم چاہیے - کیا کسی کے پاس ایک اضافی ہے؟" "کیا تم میرے لیے وہاں بیٹھ سکتے ہو؟" جب آپ اس طرح کی چھوٹی چھوٹی چیزیں مانگنے کی مشق کرتے ہیں، تو آپ وہ مہارت اور اعتماد پیدا کریں گے جس کی آپ کو کوئی بڑی اور اہم چیز مانگنے کی ضرورت ہے۔
• اپنی رائے شیئر کریں۔ ہمیں بتائیں کہ آیا آپ نے جو فلم دیکھی ہے اسے پسند یا ناپسند کیا، اور آپ نے ایسا کیوں سوچا۔
• " I" بیانات استعمال کرنے کی مشق کریں جیسے "مجھے پسند ہے..." "میں ترجیح دیتا ہوں..." "میں محسوس کرتا ہوں... " اس سے آپ کو اپنے جذبات اور خیالات کا اظہار کرنے میں مدد ملے گی۔
• ایک ایسا رول ماڈل لیں جو ثابت قدم ہو - کوئی ایسا شخص جو نہ خاموش ہو اور نہ ہی بدتمیز ہو۔ اس شخص کی اچھی خوبیوں کی نقل کرنے کی کوشش کریں۔
• ہمیشہ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کے خیالات اور آراء کسی اور کی طرح اہم ہیں ۔ یہ جاننا جارحانہ بننے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جارحیت ایک ذہنیت سے شروع ہوتی ہے جو اپنے آپ کو اتنا ہی قدر اور احترام دیتی ہے جتنا کسی اور کو۔

3. جارحیت کو کم کرنے اور جارحانہ بننے کے لیے یہ کچھ تجاویز ہیں:

• دوسروں کو پہلے بولنے دیں۔
• ہوشیار رہیں کہ دوسروں میں مداخلت نہ کریں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو اسے پکڑیں ​​​​اور کہیں، "اوہ، مجھے معاف کریں - آپ پہلے اپنا کام ختم کریں!" اور دوسرے شخص کو اپنی بات مکمل کرنے دیں۔
• کسی اور سے ان کی رائے پوچھیں اور غور سے سنیں۔
• جب آپ کسی چیز سے متفق نہیں ہیں تو، دوسرے شخص کی رائے کو کم کرنے کے بغیر، احترام کے ساتھ اپنی رائے کا اظہار کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، یہ کہنے کے بجائے کہ "یہ واقعی احمقانہ خیال ہے"، کچھ ایسا کہیے، "میں واقعی اس خیال سے متفق نہیں ہوں۔" یا، یہ کہنے کے بجائے کہ "وہ شخص واقعی ایک برا شخص ہے"، کچھ ایسا کہیے، "مجھے لگتا ہے کہ وہ دوسرے لوگوں کے جذبات کا تھوڑا سا خیال نہیں رکھتا۔"
• جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، اپنے آپ کو کسی ایسے شخص کے بعد نمونہ بنائیں جو ایک مضبوط انداز میں اچھا برتاؤ کرے۔

4. جو لوگ فطری طور پر جارحانہ ہوتے ہیں انہیں اپنی صلاحیتوں کو مزید نکھارنے کی ضرورت ہوتی ہے:

• اچھے رول ماڈلز تلاش کریں۔ ان کی اچھی خوبیوں کی نقل کریں۔ (آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ مشورہ ہم نے دوسروں کو بھی دیا تھا۔ وجہ یہ ہے کہ ہم زندگی میں ہر روز نئی چیزیں سیکھتے ہیں!)
• ان حالات پر غور کریں جن میں آپ سب سے زیادہ مضبوط ہیں۔ بہت سے لوگوں کے لیے، بعض حالات میں (مثلاً دوستوں کے ساتھ) ثابت قدم رہنا آسان ہے، لیکن دیگر حالات میں (مثلاً اساتذہ، نئے لوگوں کے ساتھ) یہ ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔ ان مشکل حالات میں، سوچیں: "میں یہ اپنے بہترین دوستوں سے کیسے کہوں گا؟" اس سے آپ کے لیے چیزیں آسان ہو جائیں گی۔

یاد رکھنے کی سب سے اہم بات ہے۔

آخر میں، آپ کو جو کہنا ہے وہ یہ ہے۔ جب آپ ''جارحیت پسند'' ہوتے ہیں، یعنی جب آپ اپنے ذہن کی بات ایمانداری سے، واضح طور پر، لیکن احترام کے ساتھ کہتے ہیں، تو یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کو خود پر کتنا یقین ہے۔

آپ کو دنیا کے سامنے اپنے خیالات اور جذبات کا اظہار کرنے کا حق ہے۔ دوسروں کی رائے کا احترام کرنا بھی آپ کی ذمہ داری ہے۔ جارحیت دونوں کا ایک بہترین مجموعہ ہے۔

اس ہنر کو تیار کرنا جس کا نام ''جارحیت'' ہے وہ شخص بننے کی طرف ایک بہت اہم قدم ہے جسے آپ بننا چاہتے ہیں، آپ کا ''بہترین نفس''! اس لیے ان باتوں پر آہستہ آہستہ عمل کرنا شروع کریں۔ آپ یہ کر سکتے ہیں!

---

ثابت قدمی، بات چیت، خود اعتمادی، اظہار رائے، تعلقات، ذہنی صحت، رویہ