Reject کیا ہے؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ہم سب زندگی میں چیزوں کے پیچھے چلتے ہیں، کیا ہم نہیں؟ کبھی کبھی وہ چیزیں بالکل ٹھیک ہوجاتی ہیں، لیکن بعض اوقات جواب 'نہیں'، یا 'نہیں' ہوتا ہے۔ اس طرح مسترد ہونا واقعی ایک مشکل اور تکلیف دہ تجربہ ہو سکتا ہے۔ لیکن تم جانتے ہو کیا؟ یہ ایک بہت عام چیز ہے جس کا سامنا اس دنیا میں ہر کسی کو کسی نہ کسی وقت ہوتا ہے۔

مسترد کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، مسترد کرنا تب ہوتا ہے جب آپ کو کوئی ایسی چیز نہیں ملتی جس کی آپ امید کر رہے ہوتے ہیں، ایسی چیز جس کے آپ واقعی منتظر ہیں، یا کوئی ایسی چیز جس کی آپ نے مانگ کی ہو۔ یہ کچھ بڑا ہو سکتا ہے، جیسے نوکری کے انٹرویو کے لیے منتخب نہ ہونا جس کے لیے آپ نے بہت محنت کی۔ یا یہ بہت چھوٹی چیز ہو سکتی ہے، جیسے کوئی بھی اس لطیفے پر نہیں ہنستا جو آپ نے دوستوں کے ساتھ سنایا تھا۔ کسی بھی طرح، یہ اب بھی تھوڑا سا تکلیف دیتا ہے، ہے نا؟

انکار ہمیں اتنا تکلیف کیوں دیتا ہے؟

اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ "یہ چھوٹی سی بات مجھے اتنا تکلیف کیوں دیتی ہے؟" واقعی، مسترد ہونے سے اتنی تکلیف کیوں ہوتی ہے؟ اس کے بارے میں سوچیں، بحیثیت انسان، ہم سب چاہتے ہیں کہ دوسرے ہمیں قبول کریں، ہم سے پیار کریں، ہمیں اپنے گروپ میں شامل کریں۔ یہ ہماری بنیادی نفسیاتی ضرورت ہے۔ لہذا، جب کوئی ہمیں مسترد کرتا ہے، تو ہم لاشعوری طور پر ایسا محسوس کرتے ہیں جیسے ہمیں مسترد کر دیا گیا ہے، جیسے کہ ہم ناپسندیدہ ہیں، یا یہ کہ ہم اس کے قابل نہیں ہیں۔

حیرت کی بات یہ ہے کہ کچھ سائنسی مطالعات سے پتا چلا ہے کہ ہمارے دماغ کے وہی حصے متحرک ہو جاتے ہیں جب ہم جسمانی درد محسوس کرتے ہیں جب کوئی ہمیں ٹھکرا دیتا ہے تو ہم جذباتی درد محسوس کرتے ہیں ! اس کا مطلب ہے کہ ہمارا دماغ دراصل جذباتی درد کو 'درد' سمجھتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کبھی کبھی رد کرنا اتنا مشکل ہوتا ہے۔

بڑی چیزیں، چھوٹی چیزیں - مسترد ہر جگہ ہے۔

جیسا کہ ہم نے پہلے بات کی ہے، مسترد کرنا بڑی چیزوں تک محدود نہیں ہے۔ ان مثالوں پر ایک نظر ڈالیں:

• آپ کو یونیورسٹی کے اس کورس میں قبول نہیں کیا گیا جس کے لیے آپ نے بڑے جوش و خروش اور بڑی امیدوں کے ساتھ درخواست دی تھی۔
• میں نے سوچا کہ میں اسکول کی کھیلوں کی ٹیم میں ضرور جگہ بناؤں گا، لیکن آخر میں میرا نام فہرست میں نہیں تھا۔
• جب کوئی شخص آپ کو پسند کرتا ہے، آپ کی طرف توجہ دیے بغیر، آپ کے سامنے ہی ہنسنا اور بات کرنا شروع کر دیتا ہے۔
• جس شخص کو آپ اپنا سب سے اچھا دوست سمجھتے تھے وہ آپ کو بتائے بغیر دوسرے لوگوں کے ساتھ تفریحی سفر پر گیا تھا۔

یہ کچھ بڑی، زیادہ دباؤ والی چیزیں ہیں۔ لیکن اس طرح کی یہ چھوٹی، روزمرہ کی چیزیں بھی ہیں:

• حقیقت یہ ہے کہ آپ نے گروپ کے سامنے جو لطیفہ سنایا اس پر کوئی نہیں ہنسا۔
• حقیقت یہ ہے کہ کھانے کی میز پر کسی نے آپ کے لیے کرسی نہیں رکھی تھی۔
• آپ نے ایک دوست کو پیغام بھیجا، لیکن انہوں نے دیکھا لیکن جواب نہیں دیا۔
• اگر کوئی کہتا ہے کہ آپ کی بنائی ہوئی ڈش "اچھا نہیں ہے۔"

اس طرح کی چھوٹی چیزیں بھی، جب ایک ساتھ جوڑی جائیں تو ہمارے ذہنوں پر ایک بڑا بوجھ بن سکتی ہیں۔ وہ ہماری خود اعتمادی ، یعنی ہمارے خود اعتمادی پر بڑا اثر ڈال سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ ہم اپنے آپ سے مایوس بھی ہو سکتے ہیں۔

آپ مسترد ہونے سے کیسے نمٹتے ہیں؟

ٹھیک ہے، تو جب ایسا کچھ ہوتا ہے، تو ہم اس سے کامیابی سے کیسے نمٹتے ہیں؟ ہم اپنے دلوں میں پیدا ہونے والے درد، اداسی اور غصے کو کیسے کم کریں؟ آئیے دیکھتے ہیں کہ ہم قدم بہ قدم کیا کر سکتے ہیں۔

1. اپنے جذبات کو سمجھیں اور انہیں رہنے دیں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ جب آپ مسترد ہو جائیں تو اپنے جذبات کو چھپانے کی کوشش نہ کریں۔ اداس، غصہ، مایوسی، خوف محسوس کرنا - یہ سب بہت عام، انسانی جذبات ہیں۔ مت سوچو، "اوہ، کیا یہ صرف میں ہوں؟" یا "میں ایسا محسوس کرتا ہوں کیونکہ میں کمزور ہوں۔" اگر آپ اداس ہیں تو تھوڑی دیر کے لیے اکیلے رہ کر روئیں۔ اگر آپ غصے میں ہیں، تو اسے اس طریقے سے نکال دیں جس سے کسی کو یا آپ کو تکلیف نہ پہنچے (شاید تکیہ مار کر، یا تھوڑی دیر کے لیے بھاگ کر!) اپنے احساسات کو سمجھنا اور انہیں آنے کی اجازت دینا شفا یابی کا پہلا قدم ہے۔

2. یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔

یہ ایک بہت اہم چیز ہے۔ اس دنیا میں ایسا شخص ملنا مشکل ہے جسے کبھی رد نہ کیا گیا ہو۔ یہاں تک کہ سب سے زیادہ کامیاب لوگ جنہیں آپ آج دیکھتے ہیں، آپ کے پسندیدہ اداکار، گلوکار، کھلاڑی، یا تاجر، اپنی زندگی میں ایک موقع پر، شاید سو سے زیادہ بار مسترد ہو چکے ہیں۔ یہ صرف آپ کا مسئلہ نہیں ہے، یہ آپ کا مسئلہ نہیں ہے۔ جب آپ یہ سمجھ لیں گے تو آپ کو تھوڑا سکون ملے گا، آپ اکیلا محسوس نہیں کریں گے۔

3. اپنے منفی خیالات سے 'بات کریں'

جب ہم مسترد ہونے کا تجربہ کرتے ہیں تو ہمارے ذہنوں میں منفی، خود فرسودہ خیالات کا ڈھیر لگنا شروع ہو جاتا ہے۔ جیسے چیزیں، 'میں بیکار ہوں،' 'کوئی بھی مجھے پسند نہیں کرتا،' 'میرے لیے کچھ بھی کام نہیں آئے گا،' 'یہ سب میری غلطی ہے۔' جب یہ خیالات آتے ہیں، تو انہیں صرف سچ نہ مانیں۔

اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ خیالات درست ہیں اور وہ کس حد تک معقول ہیں۔

مثال کے طور پر:

• اگر آپ سوچتے ہیں، 'میں بیکار ہوں،' اپنے آپ سے پوچھیں، 'کیا میں واقعی ایسا ہوں؟ کیا میں نے پہلے اچھے کام نہیں کیے؟ میں نے یہ اچھا کیا، کیا میں نے یہ اچھا نہیں کیا؟'
• اگر آپ سوچتے ہیں، 'کوئی بھی مجھے پسند نہیں کرتا،' اپنے آپ سے پوچھیں، 'کیا واقعی کوئی نہیں ہے؟ میرے والدین، میری دوست آریہ، وہ مجھ سے پیار کرتے ہیں۔'

اپنے منفی خیالات کو اس طرح چیلنج کرنے سے آپ آہستہ آہستہ ان کے اثرات کو کم کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔

4. آپ اپنی قدر کا تعین کرتے ہیں، کوئی اور نہیں۔

صرف اس وجہ سے کہ کسی نے آپ کو مسترد کردیا اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کی قیمت صفر ہے۔ آپ کی قدر، آپ کی قابلیت، آپ کی اچھی خوبیوں کا تعین اس بات سے ہوتا ہے کہ دوسرے لوگ آپ کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں، نہ کہ ان کے فیصلوں سے۔آپ کی اپنی شناخت، صلاحیتیں اور خواب ہیں۔ ان چیزوں کی قدر کریں۔ انکار صرف ایک واقعہ ہے، اسے اپنی پوری زندگی، اپنی قیمت کا تعین نہ ہونے دیں۔

5. اس تجربے سے کچھ سیکھیں، کسی نئی چیز پر توجہ دیں۔

بعض اوقات، ہم ہر ردِ عمل سے ایک قیمتی سبق سیکھ سکتے ہیں۔

• شاید آپ کو احساس ہو گا کہ آپ جو کچھ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ واقعی آپ کے لیے نہیں ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے، تو آپ ایک نیا راستہ، ایک نیا مقصد منتخب کر سکتے ہیں، جو آپ کے لیے بہتر ہے، جو آپ کو واقعی پسند ہے۔
• ہو سکتا ہے آپ کو احساس ہو کہ آپ کی کوشش میں کچھ اور چھوٹی چھوٹی خامیاں بھی تھیں جنہیں اگر آپ ٹھیک کر لیتے تو نتیجہ مختلف ہوتا۔ پھر آپ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ اگلی بار وہ غلطیاں نہ کریں۔

مسترد ہونے کا مطلب سڑک کا خاتمہ نہیں ہے، یہ آپ کے لیے بہتر راستے پر ایک اہم موڑ بھی ہو سکتا ہے۔ لہذا، جو کچھ ہوا اس پر غور کرنے اور ماضی میں پھنس جانے کے بجائے، اپنے ذہن کو نئے اہداف، نئے شوق اور نئی چیزوں پر مرکوز کریں۔

6. مدد مانگنے سے کبھی نہ گھبرائیں۔

اس سب کے باوجود، کبھی کبھی ہمارے لیے اس طرح کی صورتحال سے اکیلے نکلنا بہت مشکل ہو جاتا ہے۔ جو درد ہم محسوس کرتے ہیں وہ ناقابل برداشت ہو سکتا ہے۔ ایسے وقت میں، اس کے بارے میں کسی ایسے شخص سے بات کرنا جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں، آپ کو بہت سکون اور مدد دے سکتا ہے۔

• یہ آپ کا بہترین دوست ہوسکتا ہے۔
• یہ آپ کی ماں، باپ، بھائی، یا رشتہ دار ہو سکتا ہے۔
• میں آپ کا استاد بن سکتا ہوں۔
• بعض اوقات، یہ کسی پیشہ ور مشیر ، ماہر نفسیات/نفسیات کے ماہر ، یا معالج سے مدد حاصل کرنے کے قابل ہے جو اس قسم کی چیزوں میں مدد کرنے کے لیے تربیت یافتہ ہو۔ یہ شرمندہ ہونے یا کمتر محسوس کرنے والی چیز نہیں ہے۔ جس طرح ہم زکام یا فلو ہونے پر ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں اور دوا لیتے ہیں، اسی طرح جذباتی مسائل کے لیے مدد لینا بھی ضروری ہے۔

مسترد ہونے کے بعد مضبوط کیسے بنیں؟

مسترد ایک تکلیف دہ تجربہ ہے، اس میں کوئی شک نہیں۔ لیکن، یہ ہمیں ہمیشہ کے لیے کمزور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت، ہم ان تجربات کو زندگی میں مضبوط، زیادہ لچکدار بننے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ اسے (لچک) کہا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے زندگی میں آنے والی پریشانیوں، رکاوٹوں اور ناکامیوں سے جلدی سے نکلنے اور دوبارہ اٹھنے کی صلاحیت۔

• اپنی خوبیوں کی شناخت کریں: ہر کسی میں کوئی نہ کوئی خاص صلاحیت یا طاقت ہوتی ہے۔ معلوم کریں کہ آپ کس چیز میں اچھے ہیں، آپ کی اچھی خصوصیات کیا ہیں، اور انہیں مزید ترقی دینے کی کوشش کریں۔
• مثبت سوچ کی مشق کریں: ہر چیز کو سیاہ اور سفید، اچھے اور برے میں دیکھنے کے بجائے، ہر حال میں اچھائی کو دیکھنے کی کوشش کریں، کچھ سیکھنے کے لیے۔
• چھوٹی چھوٹی فتوحات کا جشن منائیں: بڑے اہدافجیسے جیسے آپ ترقی کرتے ہیں، ان کی تعریف کریں اور چھوٹی چھوٹی کامیابیوں پر خوش رہیں۔ اس سے آپ کی خود اعتمادی آہستہ آہستہ بڑھے گی۔
• خود رحمی: جب آپ غلطی کرتے ہیں یا مسترد ہونے کا تجربہ کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو مورد الزام نہ ٹھہرائیں، اپنے آپ کو تنگ نہ کریں، اپنے آپ پر ہمدرد اور مہربان بنیں۔ سوچو، 'میں انسان ہوں، مجھ سے بھی غلطیاں ہوتی ہیں، میں جذبات کو بھی محسوس کرتا ہوں، یہ عام بات ہے۔'

ہمیشہ یاد رکھیں، یہ گرنے کے بارے میں نہیں ہے، یہ دوبارہ اٹھنے کے بارے میں ہے! ہر زوال کو مضبوط اٹھنے کا موقع بنائیں۔

مختصراً... (ٹیک ہوم میسج)

لہٰذا، آج ہم نے جو بات کی ہے، اس سے آپ کو بخوبی اندازہ ہو گیا ہو گا کہ رد کرنا ہماری زندگی کا ایک عام حصہ ہے۔ یہ کسی کے ساتھ، کسی بھی عمر میں، کسی بھی وقت ہو سکتا ہے۔ کوئی بھی اس سے محفوظ نہیں ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ جب ایسا ہوتا ہے تو مسترد ہونے کو آپ کی پوری خودی کی تعریف نہ ہونے دیں۔ اپنے جذبات کو سمجھیں اور صحت مندانہ انداز میں ان سے نمٹنا سیکھیں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ اکیلے کرنا مشکل ہے، تو کسی ایسے شخص سے مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں جس پر آپ بھروسہ کریں۔ ہر تجربے سے ایک قیمتی سبق سیکھیں، مضبوط بنیں، اور اعتماد کے ساتھ زندگی کا سامنا کریں۔ یاد رکھیں، آپ اپنی سوچ سے کہیں زیادہ مضبوط ہیں!

---

رد، دماغی صحت، خود اعتمادی، جذبات کا انتظام، لچک، مشاورت