ہم سب زندگی میں کسی نہ کسی چیز کا پیچھا کر رہے ہیں، کیا ہم نہیں؟ بعض اوقات چیزیں بالکل منصوبہ بندی کے مطابق ہوتی ہیں، لیکن دوسری بار، ہمیں "نہیں" یا "اس بار نہیں" کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ مسترد ہونا واقعی ایک مشکل اور تکلیف دہ تجربہ کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں؟ یہ زندگی کا ایک بہت عام حصہ ہے جس کا ہر کسی کو کسی نہ کسی موقع پر سامنا کرنا پڑتا ہے۔
Reject کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، مسترد اس وقت ہوتا ہے جب آپ کسی چیز کی امید کر رہے ہوتے ہیں، جس چیز کی آپ گہری خواہش کرتے ہیں، یا جس چیز کے لیے آپ مانگتے ہیں اسے مسترد کر دیا جاتا ہے۔ یہ ایک اہم، سنجیدہ واقعہ ہو سکتا ہے، جیسا کہ ملازمت کے انٹرویو کے بعد ٹھکرا دینا جس کے لیے آپ نے سخت محنت کی۔ یا، یہ ایک چھوٹا، روزمرہ کا واقعہ ہو سکتا ہے، جیسے کہ جب آپ دوستوں کے درمیان کہے گئے لطیفے پر کوئی نہیں ہنستا ہے۔ کسی بھی طرح سے، یہ ڈنک مارتا ہے، ہے نا؟
مسترد ہونے سے اتنی تکلیف کیوں ہوتی ہے؟
آپ سوچ رہے ہوں گے، "میرے دل کو کسی چھوٹی چیز پر اتنا درد کیوں ہوتا ہے؟" مسترد ہمارے لیے اتنا شدید کیوں محسوس ہوتا ہے؟
اس کے بارے میں سوچیں: بحیثیت انسان، ہم فطری طور پر چاہتے ہیں کہ دوسروں کی طرف سے قبول کیا جائے، پیار کیا جائے اور گروپ میں شامل ہوں۔ یہ ایک بنیادی نفسیاتی ضرورت ہے۔ لہذا، جب کوئی ہمیں مسترد کرتا ہے، تو ہم فطری طور پر خارج، ناپسندیدہ، یا جیسے کہ ہم کافی اچھے نہیں ہیں۔
حیرت کی بات یہ ہے کہ کچھ سائنسی مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ دماغ کے وہی حصے جو جسمانی درد کو رجسٹر کرتے ہیں اس وقت بھی متحرک ہو جاتے ہیں جب ہم رد کیے جانے کے جذباتی درد کا تجربہ کرتے ہیں! اس کا مطلب ہے کہ ہمارا دماغ دراصل جذباتی چوٹ کو "درد" کی ایک شکل سمجھتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ مسترد کو سنبھالنا اتنا مشکل ہوسکتا ہے۔
بڑی چیزیں، چھوٹی چیزیں - مسترد ہر جگہ ہے۔
جیسا کہ ہم نے تبادلہ خیال کیا، مسترد کرنا صرف بڑے واقعات تک محدود نہیں ہے۔ ان مثالوں کو دیکھیں:
- یونیورسٹی کے کورس میں داخل نہ ہونا جس سے آپ نے بہت محنت کی اور آپ کو بہت امیدیں تھیں۔
- یہ سوچتے ہوئے کہ آپ کو اسکول کی اسپورٹس ٹیم ( سپورٹس ) بنانے کا یقین ہے، صرف اس لیے کہ آپ کا نام فہرست سے غائب ہے۔
- کوئی ایسا شخص جسے آپ پسند کرتے ہیں وہ آپ کو نظر انداز کر دیتا ہے اور جب آپ وہیں کھڑے ہوتے ہیں تو سب کے ساتھ خوشی سے بات کرتے ہیں۔
- جس دوست کو آپ نے اپنا "بہترین دوست" سمجھا وہ آپ کو بتائے بغیر سفر پر چلا گیا۔
وہ اہم، تکلیف دہ لمحات ہیں۔ لیکن چھوٹے، روزانہ واقعات بھی ہیں:
- آپ نے ایک گروپ میں جو لطیفہ سنایا اس پر ہنسی نہیں آئی۔
- دوپہر کے کھانے کی میز پر کسی نے آپ کی نشست نہیں بچائی۔
- آپ نے ایک دوست کو پیغام بھیجا، اور اگرچہ انہوں نے اسے دیکھا، اس نے جواب نہیں دیا۔
- کوئی کہتا ہے کہ آپ نے جو کھانا تیار کیا ہے اس کا ذائقہ اچھا نہیں ہے۔
ان جیسے چھوٹے واقعات بھی ہم پر بھاری پڑ سکتے ہیں جب وہ ڈھیر ہو جاتے ہیں۔ وہ ہماری عزت نفس ، اعتماد، اور ہم اپنے آپ کو کیسے دیکھتے ہیں اس پر بڑا اثر ڈال سکتے ہیں۔
آپ مسترد ہونے سے کیسے نمٹتے ہیں؟
تو، آپ اس طرح کے حالات کو کامیابی سے کیسے سنبھال سکتے ہیں؟ آپ درد، اداسی اور غصے کو کیسے کم کرتے ہیں؟ آئیے اسے مرحلہ وار دیکھتے ہیں۔
1. اپنے جذبات کو سمجھیں اور انہیں جگہ دیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ جب آپ کو مسترد کر دیا جاتا ہے تو آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اسے چھپانے کی کوشش نہ کریں۔ اداسی، غصہ، مایوسی، یا خوف—یہ سب نارمل، فطری انسانی جذبات ہیں۔ یہ مت سوچو، "کیا میں صرف وہی ہوں جو ایسا محسوس کرتا ہے؟" یا "میں ایسا محسوس کر رہا ہوں کیونکہ میں کمزور ہوں۔" اگر آپ اداس ہیں تو رونے کے لیے اکیلے وقت نکالیں۔ اگر آپ غصے میں ہیں، تو اس کا اظہار اس طرح کریں جس سے آپ کو یا کسی اور کو تکلیف نہ پہنچے (شاید تکیے پر مکے مار کر یا بھاگنے کے لیے!)۔ اپنے احساسات کو سمجھنا اور خود کو ان پر عمل کرنے کی اجازت دینا شفا یابی کی طرف پہلا قدم ہے۔
2. یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
یہ بہت اہم ہے۔ آپ کو اس دنیا میں ایک ایسا شخص تلاش کرنا مشکل ہو گا جسے کسی موقع پر مسترد نہ کیا گیا ہو۔ یہاں تک کہ سب سے زیادہ کامیاب لوگ جنہیں آپ آج دیکھتے ہیں — آپ کے پسندیدہ اداکار، گلوکار، کھلاڑی، یا کاروباری افراد — اپنی زندگی میں کئی بار مسترد ہو چکے ہیں۔ یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے جو صرف آپ کو ہے؛ یہ صرف آپ کے بارے میں نہیں ہے. اس کو پہچاننا آپ کو راحت کا احساس دلائے گا اور آپ کو کم الگ تھلگ محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
3. اپنے منفی خیالات سے 'بات کریں'
جب مسترد ہوتا ہے تو، منفی خیالات جو ہمیں نیچے رکھتے ہیں ان کا ڈھیر لگنا شروع ہو جاتا ہے۔ "میں بیکار ہوں"، "کوئی بھی مجھے پسند نہیں کرتا،" "چیزیں میرے لیے کبھی کام نہیں کرتی،" یا "یہ سب میری غلطی ہے۔" جب یہ خیالات پیدا ہوتے ہیں، تو انہیں صرف مطلق سچائی کے طور پر قبول نہ کریں۔
اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ خیالات واقعی سچ ہیں اور وہ واقعی کتنے منصفانہ ہیں۔
مثال کے طور پر:
- اگر آپ سوچتے ہیں، "میں ایک بیکار شخص ہوں،" اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا یہ واقعی سچ ہے؟ کیا میں نے پہلے اچھے کام نہیں کیے؟ میں نے یہ اچھا کیا اور وہ اچھا، کیا میں نے نہیں کیا؟"
- اگر آپ سوچتے ہیں، "کوئی بھی مجھے پسند نہیں کرتا،" پوچھیں، "کیا واقعی کوئی نہیں ہے؟ میرے والدین مجھ سے پیار کرتے ہیں، میرا دوست بھی کرتا ہے۔"
اپنے منفی خیالات کو چیلنج کرکے، آپ آہستہ آہستہ ان کی طاقت کو اپنے اوپر کم کر سکتے ہیں۔
4. آپ اپنی قدر خود بیان کرتے ہیں، کوئی اور نہیں۔
صرف اس وجہ سے کہ کسی نے آپ کو مسترد کر دیا، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کی قیمت صفر ہو جائے گی۔ آپ کی قدر، آپ کی صلاحیتوں اور آپ کے کردار کی تعریف اس بات سے نہیں ہوتی کہ دوسرے آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں یا ان کے فیصلوں سے۔ آپ کی اپنی شناخت، صلاحیتیں اور خواب ہیں۔ ان چیزوں کی قدر کریں۔ رد صرف ایک واقعہ ہے۔ اسے آپ کی پوری زندگی یا آپ کی عزت نفس کا حکم نہ دیں۔
5. اس تجربے اور محور سے سیکھیں۔
بعض اوقات، ہم ہر ردِ عمل سے ایک قیمتی سبق سیکھ سکتے ہیں۔
- شاید آپ کو احساس ہو کہ آپ جس چیز کی کوشش کر رہے تھے وہ درحقیقت مناسب نہیں تھا۔ اگر ایسا ہے تو، آپ ایک نیا راستہ یا مقصد منتخب کر سکتے ہیں جو آپ کون ہیں اور آپ کیا پسند کرتے ہیں اس کے ساتھ بہتر طور پر ہم آہنگ ہو۔
- شاید آپ کو احساس ہو کہ آپ کی کوششوں میں چھوٹے خلاء تھے، اور اگر آپ انہیں ٹھیک کر لیتے ہیں، تو اگلی بار نتیجہ مختلف ہو سکتا ہے۔ آپ یہ یقینی بنانے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں کہ آپ ان غلطیوں کو نہ دہرائیں۔
مسترد ہونے کا مطلب یہ نہیں کہ سڑک ختم ہو گئی ہے۔ یہ صرف ایک بہتر راستے کی طرف موڑ ہو سکتا ہے۔ جو کچھ ہوا اس پر غور کرنے یا ماضی میں پھنسے رہنے کے بجائے، اپنی توجہ نئے اہداف، مشاغل اور سرگرمیوں کی طرف مرکوز کریں۔
6. مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں۔
یہ سب کرنے کے بعد بھی کبھی کبھی خود سے آگے بڑھنا بہت مشکل ہو جاتا ہے۔ درد بہت زیادہ محسوس کر سکتا ہے۔ ایسے لمحات میں، کسی ایسے شخص سے بات کرنا جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں بڑی راحت اور مدد فراہم کر سکتے ہیں۔
- یہ آپ کا بہترین دوست ہوسکتا ہے۔
- آپ کے والدین، بہن بھائی یا رشتہ دار۔
- ایک استاد۔
- بعض اوقات، یہ کسی پیشہ ور مشیر ، ماہر نفسیات ، ماہر نفسیات ، یا ان معاملات میں تربیت یافتہ کسی مستند معالج سے مدد لینے کے قابل ہوتا ہے۔ اس پر شرمندہ نہ ہوں یا یہ محسوس کریں کہ یہ کمزوری کی علامت ہے۔ جس طرح آپ بخار یا نزلہ زکام کے لیے ڈاکٹر کو دیکھیں گے، اسی طرح جذباتی پریشانی کے لیے مدد لینا ایک ہوشیار اور صحت مند انتخاب ہے۔
مسترد ہونے کے بعد آپ کیسے مضبوط ہوتے ہیں؟
مسترد کرنا ایک تکلیف دہ تجربہ ہے - اس میں کوئی شک نہیں ہے۔ لیکن یہ آپ کو ہمیشہ کے لیے کمزور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت، آپ ان تجربات کو زندگی کے چیلنجوں کا سامنا کرنے کے لیے مضبوط اور زیادہ قابل بننے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ اسے لچک کہا جاتا ہے: زندگی کے مسائل، رکاوٹوں اور ناکامیوں سے جلد بازیاب ہونے کی صلاحیت۔
- اپنی خوبیوں کی شناخت کریں: ہر ایک کے پاس خاص قابلیت اور طاقت ہوتی ہے۔ دریافت کریں کہ آپ کس چیز میں اچھے ہیں اور آپ کی مثبت خصوصیات کیا ہیں، اور انہیں مزید ترقی دینے پر توجہ دیں۔
- مثبت سوچ کی مشق کریں:ہر چیز کو سیاہ یا سفید کے طور پر دیکھنے کے بجائے، ہر صورتحال میں مثبت پہلو یا کچھ سیکھنے کی کوشش کریں۔
- چھوٹی جیت کا جشن منائیں: بڑے اہداف کی طرف کام کرتے ہوئے، آپ کی پہنچی ہوئی چھوٹی کامیابیوں کی تعریف کریں اور خوش رہیں۔ اس سے آپ کی خود اعتمادی آہستہ آہستہ بڑھے گی۔
- خود ہمدردی کی مشق کریں: جب آپ کوئی غلطی کرتے ہیں یا مسترد ہونے کا سامنا کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو مورد الزام نہ ٹھہرائیں اپنے آپ پر مہربان ہو۔ سوچو، "میں انسان ہوں، میں غلطیاں کر سکتا ہوں، میں جذبات کو محسوس کر سکتا ہوں، اور یہ بالکل عام بات ہے۔"
ہمیشہ یاد رکھیں، یہ گرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ واپس حاصل کرنے کے بارے میں ہے! ہر زوال کو مزید مضبوط ہونے کے موقع کے طور پر استعمال کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
آج ہم نے جو بات کی ہے اس سے یہ واضح ہونا چاہیے کہ رد کرنا زندگی کا ایک عام حصہ ہے۔ یہ کسی کے ساتھ، کسی بھی عمر میں، کسی بھی وقت ہو سکتا ہے۔ کوئی بھی اس سے محفوظ نہیں ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ مسترد ہونے کو آپ کی پوری قدر کی وضاحت نہ ہونے دیں۔ اپنے جذبات کو سمجھنا اور انہیں صحت مند طریقے سے سنبھالنا سیکھیں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ اکیلے ہینڈل کرنا بہت مشکل ہے، تو کبھی بھی کسی ایسے شخص سے مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں جس پر آپ بھروسہ کریں۔ ہر تجربے سے قیمتی سبق سیکھیں، مضبوط بنیں، اور اعتماد کے ساتھ زندگی کا سامنا کریں۔ یاد رکھیں، آپ اپنی سوچ سے کہیں زیادہ مضبوط ہیں!
مسترد، دماغی صحت، خود اعتمادی، جذباتی انتظام، لچک، مشاورت
