کیا آپ بھی کرسی سے دیر تک کھڑے ہونے پر کمر درد یا درد محسوس کرتے ہیں؟ دفتر میں کام کرتے ہوئے، گاڑی چلاتے ہوئے، یا صرف صوفے پر بیٹھ کر ٹی وی دیکھتے ہوئے، ہماری کرنسی بدل جاتی ہے ہمیں اس کا احساس بھی نہیں ہوتا۔ جب ہم گھنٹوں ایک ہی پوزیشن میں رہتے ہیں، تو اس کا ہمارے شرونی کے پٹھوں پر بڑا اثر پڑتا ہے۔ ایک عام حالت جو اس کی وجہ سے ہو سکتی ہے اسے 'پیلوک ٹیلٹ' کہا جاتا ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، یہ ایک عام حالت ہے جو بہت سے لوگوں کو ہوتی ہے، اور یہ سادہ ورزشوں اور طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیوں سے مکمل طور پر ٹھیک ہو سکتی ہے۔
سیدھے الفاظ میں، شرونیی جھکاؤ کیا ہے؟
شرونی ہمارے جسم کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ ذرا سوچیں، یہ ہمارے پورے جسم کا وزن ہماری ٹانگوں کے درمیان یکساں طور پر تقسیم کرتا ہے، ہمیں چلنے پھرنے پر مجبور کرتا ہے، اور ہمارے پیٹ کے اہم اعضاء کی حفاظت کرتا ہے۔
عام طور پر، ایک صحت مند شخص کا شرونی سیدھا، غیر جانبدار پوزیشن میں ہونا چاہیے، نہ آگے جھکا ہوا نہ ہی پیچھے۔ لیکن جب ہم ایک ہی پوزیشن میں زیادہ دیر بیٹھتے ہیں، خاص طور پر جب ہم بیٹھتے ہیں تو کچھ پٹھے غیر ضروری طور پر تنگ ہوجاتے ہیں اور کچھ کمزور ہوجاتے ہیں۔ اس وقت وہ توازن کھو جاتا ہے اور شرونی ایک طرف جھک جاتی ہے۔ ہم اسے Pelvic Tilt کہتے ہیں۔
اس کی دو اہم اقسام ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
| شرونیی جھکاؤ کی قسم | یہاں کیا ہو رہا ہے؟ |
|---|---|
| پچھلا شرونیی جھکاؤ | یہ سب سے عام قسم ہے۔ زیادہ دیر تک بیٹھنے سے کولہے کے لچکدار تنگ اور چھوٹے ہو جاتے ہیں۔ یہ تنگ پٹھے شرونی کو نیچے اور آگے کھینچتے ہیں۔ اس کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی اندر کی طرف مڑ جاتی ہے اور پیٹ آگے بڑھ جاتا ہے۔ |
| پیچھے کی شرونیی جھکاؤ | یہ کولہے کے ایکسٹینسرز کے مختصر ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے، جس کی وجہ سے شرونی پیچھے کی طرف جھک جاتا ہے۔ اس کی وجہ سے کمر کا نچلا حصہ چپٹا ہو جاتا ہے۔ یہ بھی کمر درد کی ایک وجہ ہے۔ |
شرونیی جھکاؤ آپ کی صحت پر جو اثرات مرتب کرتا ہے۔
جب شرونی ایک طرف جھکتی ہے تو یہ وہیں نہیں رکتی۔ اس کے آس پاس کے پٹھے بھی اسے ایڈجسٹ کرنے کے لیے بدلنا شروع کر دیتے ہیں۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے جب ایک ڈومینو گرتا ہے تو دوسرے ترتیب سے گر جاتے ہیں۔ تو ایک مسئلہ کئی اور مسائل پیدا کر سکتا ہے۔
- کمر میں درد: شرونیی جھکاؤ پیٹھ کے قدرتی وکر کو بدل دیتا ہے۔ اس سے ریڑھ کی ہڈی پر غیر ضروری دباؤ پڑتا ہے، جو کمر کے نچلے حصے میں درد اور تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔
- ہیمسٹرنگ کا تناؤ: پچھلے شرونیی جھکاؤ گلیٹس کو کمزور کرتا ہے۔ ہیمسٹرنگز، ران کے پچھلے حصے میں موجود پٹھوں کو اس کی تلافی کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ اس کی وجہ سے وہ تنگ رہتے ہیں۔ اس سے ہیمسٹرنگ موچ کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔
- پیٹ کا بلج: پچھلے شرونیی جھکاؤ میں، شرونی آگے کی طرف جھکتی ہے، پیٹ کو آگے بڑھاتی ہے۔ اس سے پیٹ کے پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں اور معدہ زیادہ نظر آتا ہے۔
- کمزور جسمانی فٹنس: اس قسم کے پٹھوں کی کمزوری اور تنگی آپ کی مجموعی جسمانی فٹنس کو کم کر سکتی ہے۔ یہ ورزش کے دوران غلط کرنسی استعمال کرنے سے آپ کے چوٹ کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
شرونیی جھکاؤ کی بنیادی وجوہات کیا ہیں؟
اس کی بڑی وجہ ہمارا اپنا طرز زندگی ہے۔
- بیہودہ طرز زندگی، ورزش کا فقدان، جہاں آپ زیادہ دیر تک ایک جگہ بیٹھے رہتے ہیں۔
- کام، ٹی وی دیکھنے، یا ڈرائیونگ کی وجہ سے ایک وقت میں گھنٹوں کرسی پر بیٹھنا۔
- آرام کی خاطر غلط پوزیشن میں بیٹھنا۔
- خراب کرنسی، عام طور پر چلنے یا کھڑے ہونے پر۔
آج کل معاشرے میں یہ صورت حال بہت عام ہو گئی ہے، کیونکہ بہت سے لوگ کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں اور یہاں تک کہ اسکول کے بچے بھی گھنٹوں ایک جگہ بیٹھ کر پڑھتے ہیں۔
شرونیی جھکاؤ کی علامات کیا ہیں؟
دیکھیں کہ کیا آپ میں بھی یہ علامات ہیں۔
| علامت | تفصیل |
|---|---|
| کمر کے نچلے حصے میں درد | پسلیوں اور شرونی کے درمیان کے علاقے میں درد۔ ورزش کرتے وقت یا وزن اٹھاتے وقت یہ درد بڑھ سکتا ہے۔ |
| sacroiliac مشترکہ میں درد | ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے میں sacroiliac جوڑوں کی سوزش پیٹھ سے کولہوں، نالی اور رانوں تک درد کو پھیلنے کا سبب بن سکتی ہے۔ |
| Femoroacetabular Impingement | ایسا اس وقت ہوتا ہے جب کولہے کے جوڑ کے حصے بار بار ایک دوسرے سے رگڑتے ہیں جس سے جوڑ کو نقصان ہوتا ہے۔ درد اس وقت ہوتا ہے جب کولہے کو حرکت دی جاتی ہے۔ |
اگر آپ کو کمر یا جوڑوں میں اچانک یا شدید درد ہو تو علاج کے لیے فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ یہ ایک اور سنگین حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔
شرونیی جھکاؤ کے لیے کیا مشقیں کی جا سکتی ہیں؟
اس کا بہترین حل مناسب ورزش ہے۔ زیادہ تر معاملات میں، سرجری ضروری نہیں ہے. تنگ پٹھوں کو کھینچنا اور کمزور پٹھوں کو مضبوط کرنا شرونی کو دوبارہ غیر جانبدار پوزیشن پر لانے میں مدد کر سکتا ہے۔
ذیل میں کچھ آسان مشقیں ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔
| شرونیی جھکاؤ کے لیے آسان مشقیں۔ | |
|---|---|
| پچھلے شرونیی جھکاؤ کے لیے: | |
| ہپ فلیکسر اسٹریچ | ایک گھٹنے کو فرش پر رکھیں اور دوسری ٹانگ کو 90 ڈگری آگے موڑیں۔ اپنے کولہوں کو اندر لائیں اور اس وقت تک پکڑیں جب تک کہ آپ کو اپنے اگلے کولہے میں کھنچاؤ محسوس نہ ہو۔ 30 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور پھر دوسری طرف سوئچ کریں. |
| گلوٹ برج | اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں۔ اب، اپنے گلوٹس کو سخت کریں اور اپنے کولہوں کو اوپر اٹھائیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر آہستہ آہستہ نیچے. |
| پچھلے شرونیی جھکاؤ کے لیے: | |
| ہیمسٹرنگ اسٹریچ | فرش پر بیٹھیں اور اپنی ٹانگیں پھیلائیں۔ ایک ٹانگ کو سیدھا رکھیں اور دوسری ٹانگ کا تلوا کھینچی ہوئی ٹانگ کی اندرونی ران پر رکھیں۔ اب آہستہ آہستہ اپنی پھیلی ہوئی ٹانگ کو انگلیوں کی طرف موڑیں۔ آپ اپنی ران کے پچھلے حصے میں کھنچاؤ محسوس کریں گے۔ 30 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور پھر سوئچ کریں. |
| فلور کوبرا | فرش پر منہ کے بل لیٹ جائیں۔ اپنے بازوؤں کو فرش سے اٹھائیں، اپنے گلوٹس کو سخت کریں، اور اپنے سینے اور سر کو تھوڑا سا اوپر کریں۔ اس سے آپ کی کمر کے پٹھے مضبوط ہوں گے۔ |
سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان مشقوں کو باقاعدگی سے کریں اور بیٹھ کر گزارنے والے وقت کو کم کریں ۔ چھوٹی چھوٹی چیزیں جیسے ہر آدھے گھنٹے میں اٹھنا اور گھومنا پھرنا اور اپنی کرنسی پر توجہ دینا بڑا فرق لا سکتا ہے۔ اس کے ذریعے آپ اپنی کرنسی درست کر سکتے ہیں اور کمر درد جیسی علامات سے نجات پا سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- شرونیی جھکاؤ ایک ایسی حالت ہے جس میں زیادہ دیر تک ایک ہی پوزیشن میں رہنے کی وجہ سے شرونی ایک طرف جھک جاتی ہے۔ یہ ایک بہت عام حالت ہے۔
- کمر میں بار بار درد، پیٹ کا پھیلنا، اور کولہے کا درد اس کی اہم علامات ہو سکتی ہیں۔
- اس کیفیت کی بنیادی وجہ بیٹھے بیٹھے طرز زندگی اور ورزش کی کمی ہے۔
- اکثر، صحیح مشقوں اور طرز زندگی میں تبدیلیوں سے شرونیی جھکاؤ کو مکمل طور پر ٹھیک کیا جا سکتا ہے۔
- اگر آپ کو شدید یا طویل درد ہے، تو مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔