Siz ham uyquda yurasizmi? (Uyquda yura) – Keling, bu haqda gaplashamiz!

Hech qachon uyg'onib, o'zingizni boshqa joyda topganmisiz? Yoki uyingizda kimdir uyqusida yurganini ko'rganmisiz? Buni biz uyquda yurish deb ataymiz. Ba'zan bu biroz qo'rqinchli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, aslida bu unchalik katta muammo emas. Keling, bugun bu haqda batafsilroq gaplashamiz.

Uyquda yurish nima?

Sodda qilib aytganda, uyquda yurish - bu siz yotoqdan turib, uxlab yotganingizda harakatlanishdir. Ba'zan siz shunchaki yurishdan ko'proq narsani qilishingiz mumkin. Buning ilmiy nomi somnambulizmdir . Bu parasomniyaning bir turi bo'lgan uyqu buzilishi. Eng yaxshi tomoni shundaki, bu holat ko'pincha oilalarda uchraydi, ya'ni agar ota-onangizda bu kasallik bo'lgan bo'lsa, sizda ham bu kasallikka chalinish ehtimoli ko'proq. Lekin xavotir olmang, ko'pchilik odamlar yoshi ulg'aygan sari undan o'tib ketadi. Dunyoda har 100 kishidan 7 tasi hayotida kamida bir marta uyquda yurishi taxmin qilinmoqda. Bu odatda bolalikdan boshlanadi. 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan har 100 boladan 5 dan 15 tagacha bu tajribani bir yil ichida boshdan kechiradi va har 100 kattalardan 1,5 tadan 1 tasi buni boshdan kechiradi.

Sizda ham shu alomatlar bormi?

Nomidan ko'rinib turibdiki, uyquda yuradigan ko'p odamlar uxlab yotganlarida o'rnidan turib, aylanib yurishadi. Lekin bu hammasi emas. Boshqa ko'plab narsalar ham bo'lishi mumkin. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik:

• To'liq uyg'oq emassiz: Siz faollashasiz, ya'ni yotoqdan turib, harakatlanasiz, lekin to'liq uyg'onmaysiz. Bu uxlash va uyg'oqlik o'rtasidagi yarim yo'l kabi.
• Vaqt: Bu odatda siz uxlab qolgandan keyingi dastlabki ikki-uch soat ichida, ya'ni chuqur uyqu paytida sodir bo'ladi.
• Tanangizni nazorat qila olmaslik: Harakatlaringiz biroz g'alati tuyuladi, go'yo oyoq-qo'llaringiz chalkashib ketgandek va ba'zi ishlarni juda qiyinchilik bilan bajarasiz.
• Atrof-muhitdan bexabarlik: Siz qayerda ekanligingizni yoki atrofingizda nimalar bo'layotganini bilmasligingiz mumkin. Ko'zlaringizni ochiq holda ham, oldingizda turgan narsalarga javob bera olmasligingiz mumkin. Tasavvur qiling-a, xonada aylanib yurasiz, lekin stolga urilib ketayotgandek his qilasiz.
• Siz qilgan hech narsani eslay olmaysiz: Uyquda yurganingizda qilgan hech narsangizni eslay olmaysiz. Ertalab uyg'onganingizda, "Men bu yerga qanday kelib qoldim?" deb o'ylaysiz.
• Murakkab vazifalarni bajarishda qiyinchilik: Masalan, siz ozgina o'ylashni talab qiladigan vazifalarni, masalan, kalit bilan eshikni ochishni bajara olmasligingiz mumkin, chunki miyangiz o'sha paytda bunday vazifalar uchun zarur bo'lgan muvofiqlashtirish ko'nikmalaridan foydalanmayapti.
• Haqiqatda orzu qilgan narsalaringizni amalga oshirish:Ba'zan siz tushingizda ko'rgan narsangizni amalga oshirishingiz mumkin. Masalan, agar siz hojatxonaga borishni tush ko'rsangiz, aslida noo'rin joyda siyishingiz mumkin. Ba'zi odamlar tushida gaplashishadi.
• Uyquda ovqatlanish: Bu ham ba'zi odamlarda uchraydigan holat. Siz odatda yemaydigan narsalarni, masalan, yeyolmaydigan narsalarni yoki uglevodlarga boy ovqatlarni iste'mol qilish vasvasasiga tushishingiz mumkin. Ertalab oshxonada yoki yotog'ingizda xom yoki yarim pishgan ovqatni topishingiz mumkin. Bu uyquda ovqatlanish odati vazn ortishiga ham olib kelishi mumkin.

Tasavvur qiling-a, ba'zi odamlar uyquda yurganda muzqaymoq yeyishadi, lekin ertalab buni eslashmaydi!

Ko'pchilik odamlar uyquda yurish paytida murakkab vazifalarni bajara olmasalar-da, odamlarning uyquda yurish paytida mashina haydashlari yoki ovqat pishirishlari haqida kamdan-kam xabarlar mavjud. Bu, ayniqsa, agar siz bir necha kun davomida (24 soatdan ortiq) to'g'ri uxlamasdan uyquda yurgan bo'lsangiz, to'g'ri keladi.

Nega bunday uyquda yurasan? Sabablari nimada?

Shifokorlar hali ham uyquda yurish nima uchun sodir bo'lishini aniq ayta olmaydilar. Ammo hozirgacha aniqlangan asosiy sabab genetika . Bu shuni anglatadiki, bu oilalarda sodir bo'ladi.

• Agar ota-onangizdan biri uyqusida yuradigan bo'lsa, sizda ham uyqusida yuradigan bo'lish ehtimoli 47% ni tashkil qiladi.
• Agar ota-onaning ikkalasi ham uxlab yursa, ehtimollik 62% gacha oshadi .
• Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kavkazliklar orasida "HLA-DQB1*05" deb nomlangan genetik mutatsiyaga ega bo'lganlar uyquda yurish xavfi yuqori.

Uyquda yurish uchun xavf omillari

Uyquda yurishning boshqa mumkin bo'lgan sabablari yoki uyquda yurish xavfini oshirishi mumkin bo'lgan ba'zi xavf omillari mavjud. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik:

• Uyqusizlik : Yetarlicha uxlamaydigan odamlar uyquda yurishga moyilroq. Shuningdek, uyqusiz odamlar uyquda yurish paytida murakkab vazifalarni bajarishga moyilroq.
• Boshqa uyqu buzilishlari : Agar sizda uyqu apnesi kabi boshqa uyqu buzilishi bo'lsa, bu uyquda yurishning sababi ham bo'lishi mumkin, chunki bu kasalliklar sizning uyqu sikliga ta'sir qiladi.
• Spirtli ichimliklar: Yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichish uyquga ta'sir qilishi mumkin, bu esa uyquda yurishga olib kelishi mumkin.
• Ruhiy salomatlik : Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xavotir , stress , bolalikdagi travmatik hodisalar va travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) kabi narsalar uyquda yurish xavfini oshiradi.
• Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar: Qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi ( gipertiroidizm ) ba'zan uyquda yurishga olib kelishi mumkin, ammo bu keng tarqalgan emas.
• Miya bilan bog'liq kasalliklar: Uyquda yurish miya faoliyatini buzadigan kasalliklar, masalan , Parkinson kasalligi , miya poyasiga ta'sir qilsa, ular tufayli yuzaga kelishi mumkin. Shuningdek, uyquda yurish Smit-Magenis sindromi kabi noyob rivojlanish holatlari tufayli yuzaga kelishi mumkin.
• Atrof-muhit ta'siri (agar siz yuqori xavf ostida bo'lsangiz): Bunga isitma, to'la siydik pufagi yoki to'satdan shovqin bilan birga keladigan kasallik va agar sizda uyquda yurishga moyillik bo'lsa, sabab bo'lishi mumkin.

Ba'zi dorilar ham bunga ta'sir qiladimi?

Ha, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi dorilar uyquda yurishga ham olib kelishi mumkin. Eng keng tarqalgan dorilar qatoriga quyidagilar kiradi:

• Zolpidem (Ambien®)
• `Kvetiapin (Seroquel®)`
• "Metoprolol (Lopressor®)"

Agar siz (yoki sizga yaqin odam) qabul qilayotgan dori-darmonlaringiz tufayli uyquda yura boshlagan deb o'ylasangiz, darhol shifokor bilan gaplashish muhimdir . Shifokoringiz siz qabul qilayotgan dorilarni ko'rib chiqishi va ular biron bir xavf tug'dirishi yoki yo'qligini aytishi mumkin.

Uyquda yurishni qanday aniqlash mumkin?

Shifokor odatda sizdan uyquda yurish xatti-harakatlaringiz haqida so'rash orqali bu holatni tashxislashi mumkin. Bunga sizning uyquda yurishingizni ko'rgan oila a'zolaringizdan eshitish yordam berishi mumkin. Ba'zan telefon yoki xavfsizlik kamerasidan olingan video foydali bo'lishi mumkin. Uyquda yurish har kecha sodir bo'lmagani uchun, uni uyqu tadqiqoti bilan aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Uyquda yurishni tasdiqlashning eng yaxshi usuli - bu polisomnografiya deb ataladigan to'liq uyqu tadqiqotini o'tkazishdir. Biroq, bu har doim ham zarur emas. Shifokoringiz (yoki farzandingizning shifokori) quyidagi hollarda ushbu testlardan birini buyurishi mumkin:

• Agar shifokoringiz uyquda yurish alomatlari boshqa tibbiy holat tufayli kelib chiqqan deb taxmin qilsa, ular uyquda yurishni uyqu bilan bog'liq tutqanoqlar yoki REM xatti-harakatlarining buzilishidan farqlashni ham xohlashlari mumkin.
• Agar siz uyquda yurish tufayli jarohat olgan bo'lsangiz yoki xatti-harakatlaringiz uydagi boshqalarning uyqusini buzayotgan bo'lsa.

Ba'zi hollarda shifokor elektromiyografiya yoki elektroensefalografiyani buyurishi mumkin .Uyquda yurish bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa holatlarni istisno qilish kabi boshqa testlar ham tavsiya etilishi mumkin.

Buning davosi bormi? Uni davolash mumkinmi?

Ko'pgina hollarda, uyquda yurish maxsus davolanishni talab qilmaydi. Agar shunday bo'lsa ham, shifokoringiz tavsiya qilishi mumkin bo'lgan dori-darmonsiz davolash usullari mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• Yengillik va stressni boshqarish texnikasi: Stressni kamaytirish uyquda yurish xavfini kamaytirishi mumkin.
• Uyquda yurishga olib keladigan boshqa kasalliklarni davolash: Masalan, obstruktiv uyqu apnesi kabi holatlarni davolash uyquda yurishni kamaytirishi mumkin.
• Psixoterapiya: Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish uyquda yurishga olib keladigan xavotir, stress va boshqa omillarni kamaytirishga yordam beradi.
• Rejalashtirilgan uyg'onish: Uyquda yurish ko'pincha ma'lum bir vaqtda (odatda uxlab qolgandan keyingi dastlabki bir necha soat ichida) sodir bo'ladi. Shunday qilib, o'zingizni (yoki farzandingizni) uyquda yurish ehtimoli bor deb o'ylaganingizcha 15-30 daqiqa oldin uyg'otish uyquda yurishning oldini olishga yordam beradi.

Uyquda yurish uchun dori

Uyquda yurish uchun tasdiqlangan maxsus dorilar yo'q. Ba'zi hollarda, shifokor neyrotransmitterlar darajasini o'zgartiradigan dorilarni buyurishi mumkin, ammo ularning samarali ekanligiga hech qanday dalil yo'q. Neyrotransmitterlar - bu miyangiz xabarlarni yuborish va asab tizimidagi jarayonlarni boshqarish uchun foydalanadigan kimyoviy moddalardir. Neyrotransmitterlarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Gabapentin
• Antidepressantlar

Shifokoringiz uyqu paytida uyg'onish ehtimolini kamaytirish uchun tinchlantiruvchi vositani ham buyurishi mumkin.

Uyquda yurishning oldini olish mumkinmi?

Uyquda yurish biz kutmagan paytda va hatto shifokorlar ham to'liq tushunmaydigan sabablarga ko'ra sodir bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, biz uni boshidanoq to'xtata olmaymiz. Biroq, tez-tez uyquda yurish xavfini kamaytirish uchun qila oladigan narsalar mavjud:

• Yotish va uyg'onish uchun ma'lum bir vaqtga rioya qiling (shifokorlar buni yaxshi uyqu gigienasi deb atashadi).
• Iloji boricha ko'proq uxlashga vaqt ajrating va uyqusizlikdan saqlaning.
• Uyquga ta'sir qiladigan narsalardan, masalan, spirtli ichimliklar va kofeindan uzoqroq turing.
• Stress va xavotiringizni nazorat qiling .
• Uyquda yurishni kuchaytirishi mumkin bo'lgan obstruktiv uyqu apnesi kabi keng tarqalgan uyqu buzilishlarini tekshiring.

Shifokoringiz sizga uyquda yurish xavfini kamaytirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalar haqida maslahat berishi mumkin.

Uyquchan odam nimani kutishi mumkin?

Uyquda yurish xavfli holatdir . Siz sirpanib yiqilib ketishingiz yoki to'liq uyg'oq va sergak bo'lganingizda qilmagan ishlarni qilishingiz mumkin. Kamdan-kam hollarda, uyquda yuradigan ba'zi odamlar boshqalar uchun noo'rin yoki xavfli ishlarni qilishlari mumkin. Masalan, ular noo'rin jinsiy xatti-harakatlar (shuningdek, jinsiy uyqusizlik deb ham ataladi) bilan shug'ullanishlari mumkin. Boshqalar uyg'onganlarida asabiylashishi yoki g'azablanishi mumkin. Shu sabablarga ko'ra, uyquda yurishning oldini olishga harakat qilish va xavfsizlik choralarini ko'rish muhimdir.

Uyquda yurish qancha davom etadi?

Uyquda yurish odatda bolalar voyaga yetganlarida o'z-o'zidan yo'qolib ketadigan holatdir . Bolaligida uyquda yurgan odamlarning atigi 1 foizi kattalar bo'lganlarida ham uyquda yurishni davom ettiradi. Agar shunday qilsalar ham, uyquda yurish chastotasi yoshga qarab kamayadi.

Bu qanday asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin?

Uyquda yurish odatda jiddiy holat emas. Biroq, uyquda yuradiganlar jarohat olish xavfi yuqori . Bunga zinadan yiqilish, derazadan sakrash, uxlab yotgan holda mashina haydash, uxlab yotgan holda ovqatlanish va uxlab yotgan holda ovqat pishirish kiradi. Shuningdek, uyquda yurish paytida zo'ravonlik xatti-harakatlari haqida xabarlar ham mavjud. Yaxshiyamki, zo'ravonlik xatti-harakatlari juda kam uchraydi .

Xavfsizligimizni qanday ta'minlaymiz?

Shikastlanish yoki boshqa zarar xavfini kamaytirish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin:

• Eshiklar va derazalarni qulflangan holda saqlang: Uyquda yuruvchilar ko'pincha muammolarni hal qilishda va murakkab vazifalarni bajarishda qiynalishadi. Qulflar va qulflar uyquda yuruvchilarning bosib o'tadigan masofasini cheklashi va jarohatlarning oldini olishi mumkin.
• Sinadigan narsalarni olib tashlang: Shisha derazalar va toymasin eshiklardagi oynalarni boshqa materiallar yoki sinmaydigan oynalar bilan almashtiring. Chiroqlar va bezaklar kabi sinadigan narsalarni olib tashlang.
• Qo'ng'iroqlar yoki ovoz bilan ishlaydigan, harakatga sezgir qurilmalardan foydalaning: Agar siz uyquda yuruvchi bo'lsangiz, ular sizni uyg'otishi yoki yaqinlaringiz yoki farzandingiz uyquda yurayotgan bo'lsa, sizni ogohlantirishi mumkin.
• Uyingizning bezatilishi va jihozlanishini o'zgartiring: Kichik stollar, zinapoyalar va elektr simlari yiqilish xavfini oshirishi mumkin. Ularni olib tashlang yoki xavfni kamaytiradigan joyga ko'chiring. Shuningdek, zinapoyalarga darvoza kabi narsalarni o'rnatish orqali yiqilishning oldini olishingiz mumkin. Ikki qavatli krovatlardan qochish va faqat birinchi qavatdagi xonalarda uxlash ham yordam berishi mumkin.
• Xavfli narsalarni xavfsiz joyda saqlang: Joy qanchalik kichik bo'lishidan qat'i nazar, jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday narsa xavfsiz saqlanishi kerak. Bunga o'qotar qurollar, pichoq kabi o'tkir narsalar va asboblar kiradi.

Uyquda yuradigan odamni uyg'otish xavflimi? Nima uchun?

Agar siz uyqusirab yuruvchini uyg'otsangiz, ular bezovtalanib, sarosimaga tushib qoladilar.Bu mumkin. Juda kamdan-kam hollarda, ular o'zlarini uyg'otgan narsaga yoki odamga qo'rquv yoki g'azab bilan munosabatda bo'lishlari mumkin. Agar siz uyqusiragan odamni uyg'otishingiz kerak bo'lsa, uni qo'rqitmasdan yoki hayratda qoldirmasdan, sekinlik bilan bajaring.

Uyqusiragan odam uchun eng xavfsiz yo'l - uni muloyimlik bilan yotoqqa qaytarish . Ko'pincha ular yana uxlab qolishadi va nima bo'lganini eslay olmaydilar.

Uyquda yuruvchilar nimani ko'rishadi?

Uyquda yuradiganlar ko'pincha ko'zlarini ochiq tutishadi, ammo ular to'liq uyg'oq emasligi aniq. Ular odatda ko'rish sohasida bo'lishi kerak bo'lgan narsalarga javob bermaydilar yoki ulardan xabardor ko'rinmaydilar. Uyquda yuradiganlar ko'rganlarini eslay olmaganliklari sababli, ko'rganlarini aytishning iloji yo'q. Tibbiy yozuvlarda ular ko'rganlari haqida hech narsa deyilmagan.

Nihoyat, eng muhim narsa (Uyga olib ketish xabari)

Uyquda yurish odatda jiddiy emas, lekin uning xavfi bor. Shuning uchun iloji boricha uning oldini olish yoki hech bo'lmaganda jarohat olish ehtimolini cheklash muhimdir. Agar siz uyquda yurgan odamni uyg'otishingiz kerak bo'lsa, bu ularga zarar yetkazmaydi. Lekin esda tutingki, ular epizoddan uyg'onganlarida chalkashib qolishlari odatiy holdir. Ular bir necha daqiqa davomida uyquchanlik va yo'nalishni yo'qotishni his qilishlari mumkin. Eng xavfsiz va eng yaxshi yo'l - ularni asta-sekin yotoqqa qaytarish. Ular nima bo'lganini eslay olmaydilar, lekin ularning xavfsizligini bilib, xotirjam bo'lishingiz mumkin. Umid qilamanki, bu ma'lumot foydali bo'ladi. Agar sizda bu haqda boshqa savollar bo'lsa, shifokor bilan gaplashishdan tortinmang.