Trapetsiya mushaklari bel va bo'yin og'rig'iga sabab bo'lyaptimi? Keling, bu haqda gaplashamiz!

Salom! Yaxshimisiz? Bugun biz tanamizdagi juda muhim mushak haqida gaplashamiz, lekin ko'pincha bu haqda ko'p o'ylamaymiz. Bu trapetsiya mushagi. Bu sizning yuqori orqangizdagi katta mushak. Ba'zi odamlar buni qisqacha "tuzoqlar" deb ham atashadi. Mushak-skelet tizimimizning bir qismi bo'lgan boshqa mushaklar singari, bu trapetsiya mushagi ham tanamiz uchun juda muhimdir.

Xo'sh, bu trapetsiya mushagi bilan nima bo'lyapti? Nima uchun bu juda muhim?

Sodda qilib aytganda, trapetsiya mushagi tanamizni barqarorlashtiradi va biz bajaradigan ko'plab harakatlar bilan yordam beradi. Shunchaki bu mushaklar yordamida har kuni qancha ish qilishingiz haqida o'ylang.

Mana bu mushak bizga qanday yordam beradi:

• Boshingizni yuqoriga va pastga harakatlantiring: Bu mushak sizga yuqoriga va pastga qarashga yordam beradi.
• Boshingizni yonma-yon burang: Bu sizga bo'yningizni chapga va o'ngga burishda ham yordam beradi.
• Qalbni saqlang va to'g'rilang: Bu tik turish va oldinga egilish kabi narsalar uchun juda muhimdir. Kresloda o'tirganingizda ham, bu mushak asta-sekin holatingizni to'g'rilash uchun ishlaydi.
• Torsoni yon tomonlarga burang: Bu mushak yuqori tanani yon tomonlarga burganingizda ham faollashadi.
• Yelkangizni qisib, orqaga torting: Yelkangizni qisib, "Bilmayman" deganingizda, bunga trapetsiya mushaklari yordam berishini unutmang.
• Qo'lingizni ko'targaningizda yoki biror narsa otganingizda yelkangizni qimirlating: Qo'lingizni ko'targaningizda, aynan shu mushak yelka pichog'ini (skapula) itarish orqali bu harakatga yordam beradi.

Tushundingizmi? Biz bu trapetsiya mushaklarini kun bo'yi ishlatamiz. Lekin biz ular haqida kamdan-kam o'ylaymiz, shunday emasmi? Balki, agar siz buni o'qiyotganingizda stulda o'tirgan bo'lsangiz, bu mushak sizga uni to'g'rilashga yordam berayotgandir! Ko'pincha biz mashq qilayotganda yoki bel yoki bo'yin og'rig'i bo'lganda bu mushaklarga e'tibor beramiz.

Bu trapetsiya mushagi tananing aniq qayerda joylashgan?

Sizning orqangizning yuqori qismida ikkita trapetsiya mushagi bor, har ikki tomonda bittadan. Ular bo'yningizning pastki qismidan boshlanib, yelkangiz bo'ylab cho'zilib, orqangizning o'rtasida tugaydi.

Bu mushaklar shakli tufayli "trapetsiya" deb ataladi. Ikkala mushakni birga qarasangiz, ular trapetsiyaga (ikki parallel tomoni bo'lgan kvadrat) o'xshaydi. Boshqacha qilib aytganda, ular orqangizning yuqori qismidagi katta uçurtmaga o'xshaydi.

Trapetsiya mushagining uchta asosiy qismi bor, to'g'rimi?

Ha, to'g'ri. Bitta trapetsiya mushagi uchta asosiy qismdan iborat:

1. Yuqori qism: Bu mushakning yuqori qismi.

2. O'rta qism: Nomidan ko'rinib turibdiki, bu o'rtada.

3. Pastki qism: Bu mushakning eng pastki qismi.

Bu trapetsiya mushaklari bosh suyagi, umurtqa pog'onasi, qovurg'alar va yelkalardagi suyaklarga birikkan. Yuqori qismi esa bosh suyagi va bo'yin umurtqa pog'onasiga birikkan.

O'rta va pastki qismlar ko'krak qafasi umurtqa pog'onasiga ulangan. Ular shuningdek, yelka suyagining orqa qismi (skapula) va yo'g'on suyagiga (klavikula) ulangan.

Bu mushak miyamizdagi "(Kranial nerv XI)" yoki "(orqa miya yordamchi nervi)" deb nomlangan maxsus nerv tomonidan boshqariladi. Shuningdek, bu mushaklarga "(C3)" va "(C4)" deb nomlangan "(bachadon nervlari)" (bo'yindagi nervlar) teginish va og'riq kabi narsalarni his qilishda yordam beradi.

Nima uchun bu trapetsiya mushagi bunchalik og'riyapti?

Avval aytib o'tilganidek, biz bu mushakni tez-tez ishlatganimiz sababli, ba'zida u qandaydir tarzda shikastlanishi yoki stressga uchrashi mumkin. Keyin biz turli xil og'riqlarni his qilishimiz mumkin.

Og'riqning ba'zi keng tarqalgan turlari:

• Yuqori bel og'rig'i
• Bo'yin og'rig'i
• Bosh og'rig'i
• Mushak spazmlari yoki kramplari
• Yelka pichoqlari orasidagi og'riq

Ushbu og'riqlardan tashqari, boshqa alomatlar ham paydo bo'lishi mumkin:

• Harakatlanishning cheklanganligi yoki mushaklarning kuchsizligi: Yelkangizni ko'tara olmaslik yoki qo'llaringizni ko'tarishda qiyinchiliklarga duch kelish kabi holatlar.
• Bo'yin va yelkalarda qattiqlik hissi.
• Yelka, bo'yin yoki orqada shishish, ko'karishlar yoki og'riq.

Trapetsiya mushaklari og'rig'ining asosiy sabablari nima?

Xo'sh, keling, bu og'riqning asosiy sabablarini ko'rib chiqaylik.

1. Stress: Bu ko'p odamlar duch keladigan muammo. Stress holatida mushaklarimiz o'zimiz sezmagan holda taranglashadi. Yelkalar, yuqori orqa va bo'yin ayniqsa "stressni ko'tarishga" moyil. Shuning uchun, agar siz bu sohalarda tez-tez og'riq his qilsangiz, stressda ekanligingizni o'ylab ko'ring.

2. Mushaklarning cho'zilishi: Bu eng keng tarqalgan mushak shikastlanishlaridan biridir. Boshqa mushaklar kabi keng tarqalgan bo'lmasa-da, trapetsiya mushaklari ham cho'zilishi mumkin. Bu odatda sport paytida (sport jarohati) yoki takroriy cho'zilish jarohati paytida sodir bo'ladi. Tasavvur qiling-a, kun bo'yi bir xil holatda ishlaydigan va kompyuterga qarab o'tirgan odam. Bo'yin va yelkalaridagi mushaklar juda katta bosim ostida, to'g'rimi?

3. Qalb bilan bog'liq muammolar: "Mukammal holat" degan narsa bo'lmasa-da, biz ko'pincha stolda ishlayotganimizda, mashina haydashda yoki divanda o'tirganda egilib, qiyshayib qolganimizni ko'ramiz. Bu yuqori orqa mushaklariga, jumladan, trapetsiya mushaklariga qo'shimcha bosim o'tkazadi. Bu mushaklar odatdagi holatidan sakrab chiqayotgandek tuyuladi.

4. Nerv shikastlanishi:Agar trapetsiya mushagiga ulanadigan nervlar biron bir tarzda shikastlangan bo'lsa, shikastlangan nervlar og'riq signallarini yuborishi mumkin. Bu og'riq trapetsiya mushagiga, bo'yinga, yelkalarga va ba'zan hatto boshga tarqalishi ("nurlanishi") mumkin.

Muhim: Agar sizda bir haftadan ortiq davom etadigan yuqori bel, bo'yin yoki bosh og'rig'i bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qiling. Uni e'tiborsiz qoldirmang.

Trapetsiya mushaklarimni qanday qilib sog'lom saqlashim mumkin?

Mushaklarimizni kuchli saqlash uchun umuman sog'lom bo'lish muhimdir. Trapetsiya mushaklari bilan bog'liq muammolarni kamaytirish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• Mashq qiling va moslashuvchanlikni saqlang: Yelkalar va ushlash mashqlari uchun juda ko'p turli xil cho'zish mashqlari mavjud. Bular harakatlanish diapazoningizni oshirishi, mushaklaringizni mustahkamlashi va taranglashgan mushaklarni bo'shashtirishi mumkin. Yoga va Pilates kabi yumshoq mashqlar mushaklaringizni kuchli va moslashuvchan saqlashga yordam beradi. Lekin unutmang, uni haddan oshirmang. Agar og'riq his qilsangiz, to'xtating.

• Sog'lom vaznni saqlang: Tana vazningiz oshgani sayin, mushaklaringizga bosim ortadi. Bu mushaklarning cho'zilish xavfini oshiradi. Shifokoringizdan bo'yingiz va turmush tarzingizga mos keladigan sog'lom vazn nima ekanligini so'rang.

• Mashq qilishdan oldin isinib oling: Mashqni boshlashdan oldin, mushaklaringizni isitish va cho'zish uchun vaqt ajrating. Yaxshi isitilgan, egiluvchan mushaklarning shikastlanish ehtimoli kamroq.

Trapetsiya nomi sirk artistini tasavvur qilishi mumkin bo'lsa-da, yuqori orqa qismidagi bu katta mushaklar bizni oyoqda ushlab turadi. Ular bizni tik holatda ushlab turadi, holatimizni saqlaydi va boshimizni, bo'ynimizni va belimizni harakatlantirishga yordam beradi.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Garchi biz odatda kundalik hayotimizni ancha osonlashtiradigan trapetsiya mushagi haqida ko'p o'ylamasak ham, uning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir.

• Qalbingizga e'tibor bering: Ayniqsa, bir joyda ishlasangiz, har yarim soatda kamida bir marta turing va bo'yin va yelkalaringizni ozgina silkitib, biroz yuring.
• Stressni kamaytirish yo'llarini toping: Meditatsiya qilish, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish va do'stingiz bilan suhbatlashish kabi narsalar stressni kamaytirishga yordam beradi.
• Muntazam ravishda mashq qiling: Har kuni oddiy cho'zish mashqlarini bajarish ham mushaklaringizni moslashuvchan saqlashga yordam beradi.
• Agar sizda og'riq bo'lsa: Agar belingizning yuqori qismida, bo'yningizda yoki yelkangizda bir necha kundan ortiq og'riq bo'lsa, shunchaki "bu yaxshi" deb o'ylamang. Shifokorga murojaat qilish yaxshidir. Bu oddiy tuyulishi mumkin, ammo aniq sababini bilish davolashni osonlashtiradi, to'g'rimi?

Shunday qilib, umid qilamanki, siz trapetsiya mushaklarini yaxshi tushunasiz. Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling!

Trapetsiya , mushak, bel og'rig'i, bo'yin og'rig'i, holat, jismoniy mashqlar, mushaklarning qisilishi