Qo'lingiz yoki oyog'ingizni qimirlatganingizda, yugurganingizda yoki sakraganingizda tanangizda aslida nima bo'layotgani haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Biz bularning barchasini qila olamiz, chunki tanamizdagi mushaklar va suyaklar birgalikda ishlaydi. Xo'sh, bu mushaklarni suyaklarga nima bog'lashini bilasizmi? Biz buni paylar deb ataymiz. Bugun biz bu paylar haqida gaplashamiz.

Payvand nima o'zi?

Sodda qilib aytganda, pay - bu arqon kabi kuchli, egiluvchan to'qima bo'lagi. Bir o'ylab ko'ring, sizda mushaklar bor va bu mushaklar suyaklarga shu paylar orqali mahkam bog'langan. Ular mushaklar va suyaklar orasidagi ko'prikka o'xshaydi. Qo'lingizni ko'targaningizda, qo'lingizni bukganingizda, qo'lingizni bukganingizda, bu paylar bularning barchasiga yordam beradi.

Bizning tanamizda, boshimizdan oyoq barmoqlarimizgacha, minglab shunday paylar mavjud. Siz "Axilles payi" haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu boldirimizdagi mushakni tovon suyagi bilan bog'laydigan pay. Aslida, bu tanamizdagi eng katta paydir.

Bu paylar osongina yirtilmaydi, ular juda kuchli. Biroq, ular rezina tasma kabi cho'zilmaydi. Bu shuni anglatadiki, agar ular haddan tashqari cho'zilsa (zo'riqish), ular osongina jarohat olishlari mumkin. Agar shunday bo'lsa, ularning bitishi uchun biroz vaqt ketadi.

Aslida tendon bilan nima sodir bo'ladi?

Xo'sh, endi pay bilan nima sodir bo'lishini ko'rib chiqaylik. Mushakni aqliy ravishda siqsangiz ("qisqartirsangiz") nima bo'ladi? Keyin, o'sha mushakka biriktirilgan pay mos keladigan suyakni tortadi. Aynan o'shanda suyak harakatlanadi, ya'ni qo'l yoki oyog'ingiz harakatlanishi kabi narsa.

Paylar mushaklar qisqarganda va bo'shashganda suyaklarni harakatlantirishga yordam beradigan "dastaklar" ga o'xshaydi. Ular mushaklardan qattiqroq va juda kuchli. Masalan, oyog'ingizdagi ba'zi paylar tana vazningizdan sakkiz baravar ko'pni ko'tara oladi! Bu ajoyib emasmi?

Payvand qayerda joylashgan?

Avval aytib o'tilganidek, paylar tanamizning hamma joyida joylashgan. Masalan, paylar tirsak, to'piq, tizza, yelka va bilak kabi joylardagi mushaklarni suyaklarga bog'laydi. Bu shuni anglatadiki, bu paylar deyarli hamma joyda harakatlanishingizga yordam beradi.

Payning qismlari qanday?

Pay shunchaki arqon bo'lagi emas. Uning ichida murakkab tuzilish mavjud. Keling, bu qismlar nima ekanligini ko'rib chiqaylik:

• Epitenon: Bu butun payni o'rab turgan, pay ustiga qo'yilgan kichik qin kabi yupqa biriktiruvchi to'qima qatlamidir.
• Paratenon: Bu epitenon tashqarisida joylashgan. Bu bo'shashgan biriktiruvchi to'qima. Bu payning atrofdagi to'qimalarga tegmasdan harakatlanishiga imkon beradi.
• Sharpey tolalari: Bular tendonni suyakka mahkam bog'laydigan kollagen tolasining bir turi.
• Endotenon:Bu pay ichidagi birlamchi, ikkilamchi va uchlamchi tola bog'lamlarini o'rab turgan biriktiruvchi to'qima. Bu tola bog'lamlarining bir-biriga ishqalanmasdan pay ichida sirpanishiga yordam beradi.
• Qisqich (Synovium): Qo'l va oyoqlarimizdagi ba'zi paylarning atrofida qisqich bor. Bu pay uchun himoya qoplamiga o'xshaydi. U sinovial suyuqlik deb ataladigan moylovchi modda ishlab chiqaradi. Bu modda payning mushak va suyak bilan tutashgan joyda osongina siljishiga imkon beradi. Biroq, barcha paylarda ham bu qisqich mavjud emas.

Paylar qanday ko'rinishga ega? Ular nimadan yasalgan?

Paylar asosan "Kollagen" deb nomlangan oqsildan iborat. Bu "Kollagen" tanamizning ko'p qismlarida uchraydigan juda keng tarqalgan oqsildir. Bundan tashqari, pay ichida qon tomirlari va nervlar mavjud.

Kollagen tolalari juda egiluvchan, kuchli va osonlikcha shikastlanmaydi. Payning tuzilishi optik tolali kabel yoki arqonga o'xshaydi. Kichik kollagen tolalari bog'lamlarga joylashtirilgan. Bu bog'lam tuzilishi payni mustahkam qiladi.

Paydagi kollagen tolalarining bu to'plamlari yana kichikroq qismlarga bo'linadi:

• Subfaskulalar: Bular eng kichik faskulalar.
• Ikkilamchi bo'g'inlar: Bular bir nechta birlamchi bo'g'inlarning birikishi natijasida hosil bo'ladi.
• Uchlamchi tolali bog'lamlar: Ushbu ikkilamchi tolali bog'lamlarning bir nechtasi ("fasikula") butun payni hosil qilish uchun birlashadi.

Paylar mushaklar va suyaklar bilan qanday bog'lanadi?

Paylarda ikkita asosiy aloqa nuqtasi mavjud:

• Mushak-tendon birikmasi (MTJ): Bu payning mushakka birikadigan joyi. Bu eng ko'p shikastlanadigan joy.
• Osteotendinoz birikma (OTJ): Bu yerda pay suyakka birikadi.

Avval aytib o'tganimdek, suyakka chuqur kirib boradigan va payni mahkam ushlab turadigan "Sharpey tolalari" mavjud. Qo'l yoki oyoqdagi paylar ba'zan ularni joyida ushlab turishga yordam beradigan "aks ettirish kasnagi" ga o'xshash birikma orqali o'tadi. Shuningdek, paylar suyaklarga birikadigan joylarda "tendon bursae" deb ataladigan kichik, suyuqlik bilan to'la xaltachalar mavjud. Bular pay uchun yostiq vazifasini bajaradi.

Qanday kasalliklar va buzilishlar tendonlarga ta'sir qilishi mumkin?

Paylar tanamizdagi deyarli barcha mushaklarni bog'laganligi sababli, ularga turli xil jarohatlar va holatlar, ayniqsa yoshimiz o'tishi bilan ta'sir qilishi mumkin.Paylar bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq. Buning sababi, yosh o'tishi bilan paylar ingichkalashadi, ularning qon bilan ta'minlanishi kamayadi va pay tolalariga oz miqdorda zarar yetishi mumkin, bu esa payni zaiflashtiradi.

Tendonlarga ta'sir qiladigan eng keng tarqalgan kasalliklardan ba'zilari:

• Entezopatiya va Entezit: Bular pay suyakka birikadigan joyda yuzaga keladigan yallig'lanish holatlaridir.
• Cho'zilishlar: Bu pay juda ko'p cho'zilganda va uning bir qismi yirtilganda sodir bo'ladi. Biz bu haqda ilgari gaplashgan edik.
• Tendinoz: Bu paydagi kollagen tolalarining asta-sekin zaiflashishi. Bu yallig'lanishsiz ham sodir bo'lishi mumkin.
• Tendonit: Bu payning yallig'lanishi. Bu payning shishib, og'riqli bo'lishini anglatadi.
• Tenosinovit: Bu yuqorida aytib o'tilgan pay qinining (sinovium) yallig'lanishi uchun atama.

Qanday qilib paylarimni sog'lom saqlashim mumkin?

O'zingizni pay bilan bog'liq kasalliklardan himoya qilish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Bularni odatga aylantirish yaxshidir:

• Kardio, kuch mashqlari va moslashuvchanlik mashqlarini muvozanatlashtiring: Faqat bitta turdagi mashq o'rniga turli xil mashqlarni bajarish paylaringizdagi keraksiz stressni kamaytirishga yordam beradi.
• Tanangizga quloq soling: Charchaganingizda yoki stressda bo'lganingizda xotirjam bo'ling. Shu tarzda jarohat olish ehtimoli kamroq bo'ladi.
• Agar og'riq sezsangiz, mashq qilishni to'xtating: Agar biror mashq paytida og'riq sezsangiz, uni to'xtating, biroz kuting va qaytadan urinib ko'ring. Agar shunday bo'lsa, uni to'xtating.
• Mashqdan keyin cho'zilish: Mashqdan keyin mushaklaringiz iliq va egiluvchan bo'lganda cho'zilish yaxshidir. Og'riq sezmaguningizcha hech qachon cho'zmang. Bu pay jarohatlarining oldini olishga yordam beradi.
• Mashq qilishdan oldin isinib oling: Mashqni boshlashdan oldin, yengil aerobika mashqlarini bajarish yoki joyida yugurish qon oqimini oshirishi va mushaklaringizni bo'shashtirishi mumkin.
• Tegishli sport poyabzali kiying: O'ynayotgan sport turiga mos va oyoqlaringizga to'g'ri keladigan poyabzal kiyish tanangiz muvozanatini ("tekislanish") saqlashga yordam beradi.
• Dam olish kunlarini rejalashtiring: Mashq kunlari orasida dam olish kunlarini o'tkazish paylarga ortiqcha yukni kamaytirishga yordam beradi.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan narsalar

Paylar yoki biz "paylar" deb ham ataydigan narsa mushaklarimizni suyaklarimizga bog'laydigan juda muhim qismdir. Garchi biz kundalik hayotimizda ular haqida ko'p o'ylamasak ham, ular tanamizning harakatlari uchun juda muhimdir. Paylaringizni sog'lom saqlash orqali o'zingizni keraksiz jarohatlardan himoya qilishingiz mumkin.

Lekin esda tutingki, agar tanangizning biron bir joyida doimiy og'riq bo'lsa yoki yo'qolmaydigan og'riq bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Keyin u pay muammosini aniqlab, sizga to'g'ri davolanishni buyurishi mumkin.

Shunday ekan, tanangizga g'amxo'rlik qiling va sog'lom bo'ling!

Pay , pay, mushak, suyak, bo'g'im, pay kasalliklari, jismoniy mashqlar, kollagen, pay