Bu yelka mushaklari nima? Keling, aniq bilib olaylik!

Qo'lingizni ko'tarishga, kriket to'pini tezroq uloqtirishga yoki uyingizning tepasidan sumkani ko'tarishga nima yordam berishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Ha, yelkangizdagi mushaklar sizga bunga yordam beradigan asosiy mushaklardir. Ular yelkalarimizning himoyachilariga o'xshaydi. Bu mushak tizimisiz biz hatto eng kichik vazifalarni ham bajara olmas edik, kundalik faoliyatimizni qo'ya qolaylik. Shunday qilib, bugun ushbu maqolada biz yelkangizdagi bu muhim mushaklar, ularning vazifasi, mumkin bo'lgan kasalliklar va ularni qanday qilib sog'lom saqlash haqida gaplashamiz.

Yelka mushaklari nima? Keling, buni oddiygina tushunib olaylik!

Sodda qilib aytganda, yelkangiz sharsimon va rozetkali bo'g'imdir . Tibbiy nuqtai nazardan, u glenohumeral bo'g'im deb ham ataladi. Buni quyidagicha tasavvur qiling: uzun qo'l suyagingizning yuqori uchi (biz uni humerus deb ataymiz) shar shaklida. Bu shar yelka pichog'ingizning sayoz chashkaga o'xshash qismiga (skapula) to'g'ri keladi. Bu struktura bizga qo'limizni istalgan yo'nalishda - yuqoriga, pastga, oldinga, orqaga va atrofga - osongina harakatlantirish imkonini beradi. Aslida, yelka bo'g'imi tanamizdagi har qanday bo'g'imga nisbatan eng katta harakat diapazoniga ega.

Bu mushaklar bu ajoyib bo'g'imni qo'llab-quvvatlash, uni barqaror saqlash, unga kuch berish va yelkaga chiroyli shakl berish uchun mo'ljallangan. Odatda bu yelka bo'g'imini o'rab turgan sakkizta asosiy mushak mavjud.

Bu yelka mushaklari skelet mushaklarining bir turi. Ular suyaklarga pay deb ataladigan kuchli, tolali to'qimalar orqali biriktirilgan. Muhimi shundaki, bu ixtiyoriy mushaklardir . Bu siz ularni boshqarishingiz va xohlaganingizcha harakatlantirishingiz mumkinligini anglatadi. O'ylab ko'ring, qo'lingizni ko'tarmoqchi bo'lganingizda, buni o'ylab bajarasiz, to'g'rimi? To'g'ri. Lekin tanamizdagi ba'zi mushaklar, masalan, yurakdagi mushaklar, ixtiyoriy mushaklardir . Bu shuni anglatadiki, ular biz o'ylamasdan ham, avtomatik ravishda ishlaydi.

Yelka mushaklari bilan aslida nima bo'ladi?

Bu yelka mushaklaridan oladigan xizmatlarimiz unchalik katta emas. Keling, ularning asosiy funktsiyalarini ko'rib chiqaylik:

• Yelka bo'g'imining suyaklarini joyida ushlab turish: Bu mushaklar yelka suyaklarini bir-biriga bog'lab turadi va bo'g'imning sirpanmasdan barqaror turishini ta'minlaydi.
• Qo'llarimizni yuqoriga, pastga, oldinga va orqaga harakatlantirishga yordam berish: Qo'lingizni silkitganingizda, biror narsani tashlaganingizda yoki suzganingizda, bu mushaklar bularning barchasiga yordam beradi.
• Yelka bo'g'imini himoya qilish: Bu mushaklar baxtsiz hodisa yoki yiqilish paytida yelka bo'g'imiga yetkazilgan zararni minimallashtirish uchun qalqon vazifasini bajaradi.
• Yelka bo'g'imini aylantirishga yordam berish: Bu mushak qo'lni aylantirish bilan bog'liq vazifalar uchun, masalan, sochni tarashda juda muhimdir.

Bu yelka mushaklari qayerda joylashgan?

Yelka mushaklaringiz yuqori qo'lingiz tanangizga tutashgan nuqtada joylashgan. Avval aytib o'tilganidek, bu mushaklar suyaklarga pay deb ataladigan to'qimalar orqali birikadi. Bu suyaklar asosan quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Yelka suyagi : Orqa tomonda, yuqori qismida joylashgan yassi, uchburchak suyak.
• Yelka suyagi : Yelka va tirsak orasidagi uzun suyak.
• Oyoq suyagi : Barchamizga ma'lumki, bu "yoqa suyagi" deb ham ataladi.

Yelka mushaklari bu uchta suyakka bog'lanib ishlaydi.

Yelka mushaklari qanday hosil bo'ladi?

Yelkada ko'plab mushaklar mavjud bo'lsa-da, ularni vazifasiga qarab bir nechta asosiy guruhlarga bo'lish mumkin.

Asosiy qism: Rotator manjet mushaklari

Bu yelkadagi eng muhim mushak guruhidir. Bu to'rtta mushakdan iborat guruhdir. Bu "Rotator Cuff" mushaklari va ular bilan bog'liq "tendonlar" birgalikda yelkaning old qismini qoplaydigan chashkaga o'xshash tuzilish hosil qiladi. Ularning asosiy funktsiyalari quyidagilardir:

• Qo'llarimizni ko'tarish va aylantirishga yordam beradi.
• Yelka bo'g'imini strukturaviy qo'llab-quvvatlash, ya'ni bo'g'imni barqaror saqlash.

"Rotator manjeti"ni tashkil etuvchi to'rtta mushak quyidagilardir:

1. Subscapularis : Bu yelka pichog'ining (skapula) ichki tomonida, ya'ni tanaga qarab joylashgan. U yerdan u yelkaning to'pi bo'lgan humerusning old qismiga birikadi. Bu mushak va yelka pichog'i o'rtasida bursa deb ataladigan kichik, suyuqlik bilan to'ldirilgan xaltacha mavjud. Bu mushak va suyak orasidagi ishqalanishni kamaytirishga yordam beradi va harakatlanishni osonlashtiradi. Bu qo'lni ichkariga aylantirishga yordam beradi (ichki aylanish).

2. Supraspinatus : Bu mushak yelka pichog'ining (skapula) yuqori qismidan humerusning sharsimon qismigacha cho'ziladi. Qo'l yon tomonga ko'tarilganda (o'g'irlab ketish) faollashadigan birinchi mushakdir.

3. Infraspinatus : Bu yelka pichog'i (skapula) orqasida, supraspinatus ostida joylashgan va orqadan humerus suyagiga birikadi. Bu qo'lni tashqi tomonga aylantirishga yordam beradi.

4. Teres minor: Bu ham yelka pichog'ining (skapula) yon tomonidan boshlanadi va infraspinatus ostidagi humerus suyagiga qo'shiladi. Shuningdek, u qo'lni tashqi tomonga aylantirishga yordam beradi.

Bu to'rtta "Rotator Cuff" mushakni mashinaning to'rtta g'ildiragiga o'xshatib tasavvur qiling. Agar ulardan birortasi zaif bo'lsa, bu butun yelkaning ishiga ta'sir qiladi.

Yelkaga yordam beradigan boshqa mushaklar

Rotator manjetidan tashqari, yelkani qo'llab-quvvatlaydigan yana bir qancha muhim mushaklar mavjud:

• RomboidlarRomboidlar: Bu ikki mushak umurtqa pog'onasining yuqori qismidan (bo'yinning pastki qismidan) boshlanadi va yelka pichog'iga (skapula) birikadi. Ular yelka pichog'ini yuqoriga va orqaga tortishga yordam beradi. Xuddi turganimizda bo'lgani kabi, biz yelkalarimizni orqaga va tik tutishga yordam beramiz.
• Trapetsiya : Bu orqaning yuqori qismidagi katta, uchburchak mushak bo'lib, bo'yindan yelkalargacha cho'zilgan. "Tuzoqlar" deb nomlangan bu mushak yelkalarimizni ko'tarib-tushirganda, shuningdek, bo'ynimizni burganimizda juda yordam beradi.
• Deltoid : Bu yelkaning yumaloq, tashqi mushagi. Bu yuqori qo'lga in'ektsiya qilinadigan mushak. Bu qo'lni oldinga, yonga va orqaga ko'tarishga yordam beradi.

Yelka mushaklari nimalardan iborat?

Tanamizdagi boshqa mushaklar singari, yelka mushaklari ham elastik tolalardan iborat. Bu tolalar mushaklarga moslashuvchanlikni beradi va ularning qisqarishi va cho'zilishi imkonini beradi. Ular qizil va oq tolalarning kombinatsiyasidan iborat bo'lib, bu ularga chiziqli ko'rinish beradi.

Yelka mushaklariga qanday kasalliklar ta'sir qiladi?

Yelka bo'g'imi tanamizdagi eng moslashuvchan bo'g'imlardan biri bo'lgani uchun, uning atrofidagi mushaklar va boshqa yumshoq to'qimalar doimiy ravishda ishlatiladi. Aniqrog'i, ular juda ko'p "degast" (eskirish va yirtilish) ga duchor bo'ladi. Bu yelka mushaklarini shikastlanish va turli kasalliklarga ko'proq moyil qiladi. Keling, eng keng tarqalgan holatlarning ba'zilarini ko'rib chiqaylik:

• Yopishqoq kapsulit : Bu biz odatda "Muzlagan yelka" deb ataydigan holat. Bu yelka bo'g'imi atrofidagi kapsula (qoplama) qalinlashganda va torayganda sodir bo'ladi. Bu yelka mushaklarida og'riq, qattiqlik va spazmlarga olib kelishi mumkin.
• Bursit : Avval aytib o'tilganidek, bu yelkada bursa deb ataladigan suyuqlik bilan to'la mayda xaltachalarning yallig'lanishi. Bu yallig'lanish yelka bo'g'imini harakatlantirishni qiyinlashtirishi va mushaklarda og'riq va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
• Rotator manjetining shikastlanishi : Bu ko'p odamlar eshitgan narsa. Rotator manjetining yirtilishi ko'pincha paylarga ta'sir qiladi, lekin ba'zida mushaklar ham shikastlanishi mumkin. Bunga yiqilish, to'satdan silkinish yoki uzoq vaqt davomida bir xil turdagi harakatni bajarish sabab bo'lishi mumkin.
• Yelka qisilishi sindromi : Bu yelka mushaklari yoki paylari suyaklarga qayta-qayta ishqalanib, yumshoq to'qimalarning tirnash xususiyati keltirib, og'riq va yallig'lanishga olib kelganda yuzaga keladi. Bu suzuvchilar orasida ko'proq uchraydiganligi sababli "suzuvchi yelkasi" deb ham ataladi.
• Mushak tortish`(Zo'riqish)`: Bu holat yelkadagi mushak tolalari haddan tashqari cho'zilganda yuzaga keladi. Bu siz to'satdan og'irlikni ko'targaningizda yoki noto'g'ri mashq qilganingizda yuz berishi mumkin.

Yelka mushaklari bilan bog'liq muammolar qanchalik keng tarqalgan?

Endi siz: "Bu yelka mushaklari bilan bog'liq muammolar chindan ham keng tarqalganmi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Ha, ular aslida siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq uchraydi. Qarang, faqat 2006-yilda Qo'shma Shtatlarda 7 milliondan ortiq odam yelka muammolari uchun shifokorlarga murojaat qilgan. Ulardan ikki milliondan to'rt milliongacha odamda "rotator manjeti" bilan bog'liq muammolar bo'lgan. Shunday qilib, bu holat qanchalik keng tarqalganligini ko'rishingiz mumkin. Shri-Lankada bu yelka muammolari sportchilar, og'ir atletika bilan shug'ullanadigan odamlar va yoshi ulg'aygan sari ham kuzatiladi.

Yelka mushaklarimni qanday qilib sog'lom saqlashim mumkin?

"Davolashdan ko'ra oldini olish yaxshiroq", deyishadi ular. Shunday qilib, yelka mushaklari bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishini kutish o'rniga, ularni sog'lom saqlash uchun qila oladigan narsalar mavjud:

• Yelka og'rig'ini e'tiborsiz qoldirmang: Ba'zi odamlar og'riq bilan kurashish uchun mashq qilishadi va mashq qilishadi. Bu aslida vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin. Agar og'riqni his qilsangiz, biroz dam oling.
• Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganingizda ham, og'irlik ko'tarayotganingizda ham, yelka mushaklaringizga dam bering: Yelkangizga doimo bosim o'tkazish yaxshi emas. Orasida tanaffus qiling.
• Mashqlardan oldin yelka mushaklaringizni cho'zing va qizdiring: Bu mushaklarning shikastlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Bu, ayniqsa, sport bilan shug'ullansangiz yoki og'irlik ko'tarsangiz juda muhimdir.
• To'g'ri holatni saqlang: Yelkangizni bukmasdan yoki oldinga egilmasdan, o'tirishni, turishni va tik turishni mashq qiling.
• Yelkangizni mustahkamlash mashqlarini bajaring: Fizioterapevt yoki murabbiy maslahati bilan yelkangiz atrofidagi mushaklarni mustahkamlash uchun oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Ba'zida uy sharoitida davolanish yelka og'rig'ini engillashtirish uchun yetarli bo'lmasligi mumkin. Bunday hollarda shifokorga murojaat qilish yaxshidir. Darhol tibbiy yordamga murojaat qiling, ayniqsa quyidagi alomatlardan biri bo'lsa:

• Agar yelkangizni yoki qo'lingizni qimirlatolmasangiz.
• Agar yelkangizda yoki qo'lingizda karaxtlik bo'lsa.
• Agar yelkangizda yoki qo'lingizda kuchli, to'satdan og'riqni boshdan kechirsangiz.
• Agar yelka shishgan, qizargan va isitma bo'lsa.
• Agar og'riq shunchalik kuchli bo'lsaki, siz hatto oddiy ishlarni ham qila olmaysiz.

Bunday paytlarda kechiktirmasdan shifokorga murojaat qilish va to'g'ri davolanishni olish juda muhimdir.

Nihoyat, eslang

Yelka mushaklaringiz tanangizning ajoyib, ammo nihoyatda muhim qismidir. Ular tanamizdagi eng moslashuvchan bo'g'inni qo'llab-quvvatlaydi va barqarorlashtiradi. Sochimizni tarashdan tortib, to'p uloqtirishgacha, bu mushaklar bizga minglab narsalarni qilishga yordam beradi.

Yelka mushaklarimizdan juda ko'p foydalanganimiz sababli, ular shikastlanishga va turli kasalliklarga ko'proq moyil bo'ladi. Biroq, yaxshi xabar shundaki, bu yelka og'riqlari va kasalliklarining ko'pchiligining oldini olish mumkin. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - mushaklar charchaganida ularga dam berish, ularni kuchli va moslashuvchan saqlash hamda to'g'ri jismoniy mashqlar va holatni saqlash.

Shunday qilib, yelkangizga mehr bilan muomala qiling. Shunda siz uzoq vaqt davomida hech qanday og'riqsiz ishingizni davom ettira olasiz!

Yelka mushaklari, yelka, rotator manjet, yelka og'rig'i, mushak kasalliklari, jismoniy mashqlar, sog'liq, yelka mashqlari