Keling, sonlaringizning orqa qismidagi bu son mushaklari haqida ko'proq bilib olaylik.

Barchamiz yuramiz, yuguramiz va zinapoyadan chiqamiz, to'g'rimi? Oyoqlarimizdagi mushaklar bizga bularning barchasida yordam beradi. Soningizning orqa qismida qanday mushaklar borligi va ular qanchalik muhimligi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Bu mushaklarni biz "son mushaklari" deb ataymiz. Bugun biz bu haqda biroz batafsilroq gaplashamiz.

Bu sonning orqa qismidagi mushaklar nima?

Sodda qilib aytganda, soningizning orqa qismidagi uchta mushak soningizning orqa tomonida joylashgan. Ular suyaklarga biriktirilgan skelet mushaklariga o'xshaydi. Ularning o'ziga xosligi shundaki, ular ixtiyoriy mushaklar deb ataladi. Bu degani, ular siz xohlagan tarzda, siz ularni boshqargan tarzda ishlaydi. Siz ularni faqat ular haqida o'ylash orqali faollashtirishingiz mumkin. Bu son mushaklari bizga yurishga, zinapoyadan ko'tarilishga, yugurishga, cho'kkalashga va boshqa ko'plab oyoq harakatlarini bajarishga yordam beradi. Ammo bir muammo bor: bu son mushaklari, ayniqsa yuguruvchilar va sakrashchilar uchun jarohatlarga biroz ko'proq moyil . Bu mushaklar to'satdan to'xtaganingizda, sekinlashganda yoki yo'nalishni o'zgartirganingizda juda ko'p stressga uchraydi. Yugurish paytida oyoqlaringizni uzatganingizda ham ular haddan tashqari cho'zilishi mumkin. Aynan o'shanda bizda "tortilgan son mushaklari" yoki "zo'riqish" bor deymiz.

Nima uchun bizda bu son mushaklari bor?

Xo'sh, endi bu son mushaklarining biz uchun qanday foydalari borligini ko'rib chiqaylik. Ular tanamiz uchun juda muhim funktsiyalarni bajaradi. Ularsiz oyoq harakatlarimiz qanchalik cheklangan bo'lishini tasavvur qiling.

• Tizzalaringizni bukish: Bilasizmi, stulda o'tirganingizda, yugurganingizda yoki sakraganingizda tizzalaringizni bukishingiz kerak, to'g'rimi? Bu mushaklar asosan aynan shu narsada yordam beradi. Ular "tizzalarni bukish" deb ataladigan bu harakat uchun juda muhimdir.
• Keskiningizni cho'zish: Tik turgan holatdan yurganingizda, yugurganingizda yoki oldinga egilganingizda, oyog'ingizni orqaga cho'zasiz va kestiribingizni cho'zasiz. Son mushaklari ham bunga ajoyib yordam beradi.
• Kestirib aylantirish: Bular, shuningdek, ma'lum harakatlar paytida, masalan, oyog'ingizni ichkariga yoki tashqariga burish paytida kestiribingizni yonma-yon aylantirishga yordam beradi.

Aynan shunday narsalar tufayli biz yurish, yugurish va toqqa chiqish kabi kundalik ishlarni osongina bajara olamiz.

Sonning orqa qismidagi mushaklar qayerda joylashgan?

Sonning orqa qismidagi mushaklar soningizning orqa qismida joylashgan.Aniqrog'i, ular tos suyagingizning pastki qismidan boshlanadi, tizzangizdan o'tib, boldiringizning yuqori qismigacha cho'ziladi. Bu mushaklar tos suyagingiz, tizza suyaklaringiz va boldiringizning yuqori qismidagi suyaklarga sonning paylari deb ataladigan kuchli, arqonsimon to'qimalar orqali biriktirilgan. Bu paylar mushak qisqarganda suyakni tortadi va harakatga olib keladi.

Bu son mushaklari qanday hosil bo'ladi? Bu uchta mushak nima?

Biz allaqachon son suyaklari uchta mushakdan iborat ekanligini aytgan edik. Endi ular nima ekanligini, qayerda joylashganligini va nima qilishini batafsil ko'rib chiqaylik. Uchala mushak ham son suyaklarining to'liq funksiyasini ta'minlash uchun birgalikda ishlaydi.

1. Sonning biseps mushaklari: Bu sonning orqa tomonidagi lateral joylashgan mushak . Shuningdek, u ikkita qismdan iborat (uzun bosh va kalta bosh). Uning asosiy vazifalari tizzangizni bukishga yordam berish, soningizni kestirib cho'zishga yordam berish va tizzangiz bukilganida pastki oyog'ingizni lateral aylantirishga yordam berishdir. O'ylab ko'ring, bu yugurib, oyog'ingizni orqaga tortayotganingizda juda muhimdir.

2. Yarim membrana: Bu mushak sonning medial tomonida joylashgan. Bu keng, yassi mushak. Shuningdek, u tizzangizni bukishga, soningizni cho'zishga va tizzangiz bukilganida pastki oyog'ingizni medial aylantirishga yordam beradi.

3. Yarim tendon: Bu mushak yuqorida aytib o'tilgan Yarim membranadan yuqorida, biroz tashqarida va boshqa ikkita mushakning o'rtasida joylashgan Biceps femoris ichida joylashgan. Shuningdek, u Yarim membrana bilan bir xil funktsiyalarni bajaradi; ya'ni tizzani bukish, sonni cho'zish va pastki oyoqni ichkariga aylantirish.

Ko'rdingizmi? Bu uchta mushak birgalikda ishlaydi va bir-biri bilan muvofiqlashadi, oyoqlarimizning harakatlarini, ayniqsa tizzalarning bukilishi va kestiribning cho'zilishi uchun ajoyib qo'llab-quvvatlaydi.

Sonning orqa qismidagi mushaklar nimadan iborat?

Son mushaklaringiz ichida minglab juda uzun, cho'ziluvchan mushak tolalari mavjud . Bu tolalar oyoq mushaklaringizning qisqarishiga yoki tortilishiga yordam beradi. Ularni rezina tasmalar kabi cho'zish mumkin. Bu tolalar butun mushakni hosil qilish uchun bir-biriga bog'langan. Shuning uchun siz bu mushaklarni teringiz ostida ko'rishingiz mumkin va ular chiziqli ko'rinadi. Bu mushak tolalari yaxshi qon ta'minoti va asab ta'minotiga ega, bu ularning to'g'ri ishlashiga imkon beradi.

Son mushaklariga ta'sir qiluvchi kasalliklar va holatlar qanday?

Son mushaklarimizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan asosiy narsa bu mushaklarning cho'zilishidir . Bu mushak tolalari haddan tashqari cho'zilganda yuzaga keladi. Bu juda tez yugurish, to'satdan to'xtash yoki to'g'ri isinishsiz mashq qilishni boshlash orqali sodir bo'lishi mumkin. Son mushaklarining bu cho'zilishlarini og'irligiga qarab uchta asosiy toifaga bo'lish mumkin:

• 1-daraja: Son suyagining tortilishi: Bu mushak tolalariga ta'sir qiladi, ammo yirtilish emas. Mikroskopik yirtilishlar bo'lishi mumkin . Son suyagi mushaklarida og'riq, qattiqlik yoki shishishni his qilishingiz mumkin. Lekin ko'p hollarda siz oyog'ingizni ishlatib, yura olasiz. Sog'ayish uchun bir necha kundan bir yoki ikki haftagacha vaqt ketishi mumkin.
• 2-daraja: Qisman yirtilish: Bu son mushaklaringizning bir yoki bir nechtasida qisman yirtilishdir . Og'riq 1-darajaga qaraganda kuchliroq, ko'proq shish paydo bo'ladi va biroz ko'karishlar bo'lishi mumkin. Oyog'ingizni ishlatganda, ayniqsa tizzangizni bukganingizda ko'proq og'riq his qilishingiz mumkin. Yurishda ham qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Davolanishi uchun bir necha haftadan bir yoki ikki oygacha vaqt ketishi mumkin.
• 3-daraja: To'liq yirtilish: Bu biroz og'irroq. Bu yerda mushak to'qimasi pay yoki suyakdan butunlay ajralib chiqadi . Ba'zan pay suyakdan ajralib chiqqanda, u suyak bo'lagi bilan birga chiqib ketishi mumkin. Bu avulsiya sinishi deb ataladi. Agar shunday bo'lsa, juda ko'p shish va og'riq bo'ladi va siz jarohatlanganingizda "pop" tovushini eshitishingiz mumkin. Og'riq shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, siz oyog'ingizni ishlata olmaysiz. Bunday holda, jarrohlik amaliyoti zarur bo'lishi mumkin.

Muhim: Agar sizda bunday jarohat bo'lsa, ayniqsa, ikkinchi yoki uchinchi darajali kuyish deb gumon qilsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir. Shifokoringiz aniq nima noto'g'ri ekanligini aniqlay oladi va kerakli davolanishni buyuradi.

Son suyagi shikastlanishining belgilari qanday? Buni qanday bilasiz?

Agar sizda sonning son qismi jarohati bo'lsa, siz ushbu alomatlardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirishingiz mumkin. Bu siz bilan sodir bo'lganmi yoki yo'qligini tekshiring:

• Soningizning orqa qismida g'ayrioddiy bo'lak yoki shish paydo bo'lganini sezyapsizmi? (Bu to'liq yirtilish bo'lishi mumkin.)
• Sonning orqa qismida ko'karishlar yoki rang o'zgarishi bormi? (Bu jarohatdan bir necha soat o'tgach sodir bo'lishi mumkin.)
• Soningizning orqa qismida achishish yoki sanchish og'rig'ini his qilyapsizmi? Ba'zan bu "gluteal siyatik" deb ataladigan holat bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu esa dumba sohasidagi siqilgan asab tufayli kelib chiqadigan og'riqdir.
• Oyoqlaringizni yerga qo'yib , og'irlikni ko'tarish qiyinmi ? Yurganingizda oqsoqlanasizmi?
• Son mushaklaringiz zaiflashib borayotganini his qilyapsizmi? Tizzangizni bukishga harakat qilganingizda kuchingiz yo'qdek tuyuladimi?
• Tizzangizni bukish qiyinmi ? Yoki uni bukganingizda kuchli og'riq keltiradimi? Shunday qilib, oyog'ingizni to'g'ri va qattiq holda yurishingiz kerak bo'lishi mumkinmi?
• Jarohat olganingizda soningizning orqa tomonidan "pop" tovushini eshitdingizmi ? (Bu ko'pincha kuchli yirtilish belgisidir.)
• Soningizning orqa qismida to'satdan, o'tkir og'riqni his qilganmisiz? Xuddi pichoq sanchgandek?
• Shishish jarohatdan keyin darhol paydo bo'lganmi yoki bir necha soat ichida kuchayganmi?

Agar shunga o'xshash narsa yuz bersa, albatta xavotirlanishingiz kerak. Agar bu yengil og'riq bo'lsa, uni dam olish va muz bilan yengillashtirish mumkin. Ammo agar og'riq kuchli bo'lsa va oyog'ingizni ishlata olmasangiz, shifokorga murojaat qilganingiz ma'qul.

Son mushaklari bilan bog'liq muammolarni kim ko'proq rivojlantiradi? (Xavf omillari)

Tez harakatlanadigan sportchilarda son mushaklarining shikastlanishi juda keng tarqalgan. Masalan, sprinterlar va futbol, ​​basketbol, ​​regbi va futbol kabi sport turlari bilan shug'ullanadiganlar bu holatni rivojlanish ehtimoli ko'proq. Buning sababi, bu sport turlari ulardan tezlashishni, sekinlashishni va yo'nalishni tezda o'zgartirishni talab qiladi. Shuningdek, tizzalarini chuqur qilib cho'kkalab yuradigan odamlar, masalan, chang'ichilar, konkida uchuvchilar va raqqoslar xavf ostida.

Bundan tashqari, agar sizda quyidagilar bo'lsa, sonning orqa qismidagi jarohatlar xavfi mavjud:

• Agar siz hali ham o'sayotgan bo'lsangiz, ya'ni yosh, sportchi bola bo'lsangiz . Bu yoshda mushaklar va paylar suyaklar kabi tez o'smagani uchun ularga ko'proq bosim bo'lishi mumkin.
• Agar siz 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz. Buning sababi, yosh o'tishi bilan mushaklarning moslashuvchanligi pasayadi.
• Agar siz ilgari sonning son qismidan jarohat olgan bo'lsangiz , o'sha sohada yana jarohat olish ehtimoli ko'proq.
• Agar son mushaklaringiz charchagan bo'lsa ("charchoq") . Charchaganingizda, mushaklaringiz bosimga bardosh bera olmaydi.
• Agar soningizning orqa qismidagi mushaklar yoki soningizning old qismidagi kvadriseps mushaklari zaif yoki tarang bo'lsa, bu ikki mushak guruhi o'rtasida kuch nomutanosibligi bo'lishi mumkin , bu esa soningizning orqa qismiga juda ko'p yuk tushishiga olib kelishi mumkin.
• Agar siz mashqdan oldin mushaklaringizni to'g'ri isitmasangiz yoki cho'zmasangiz , bu ko'p odamlar yo'l qo'yadigan eng katta xatolardan biridir.

Son mushaklarimni qanday qilib sog'lom saqlashim mumkin?

Son mushaklaringizga g'amxo'rlik qilish muhim. Sizga yordam beradigan ba'zi oddiy narsalar:

• Kestirib, oyog'ingiz yoki tizzangizda.Agar og'riq bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang va o'zingizni ishlashga majburlamang. Og'riq tanangizdan keladigan signaldir, uni tinglang.
• Mashqlar paytida yoki og'ir harakatlardan keyin son mushaklaringizga dam bering . Mushaklar tiklanishi uchun vaqt kerak.
• Har qanday jismoniy faoliyatdan, ayniqsa sportdan oldin son mushaklaringizni yaxshilab qizdiring va cho'zing . Isitish mushaklarga qon oqimini oshiradi va ularni faollikka tayyorlaydi. Mushaklarni cho'zish ularning moslashuvchanligini oshiradi.
• Son va to'rt boshli mushaklaringizni mustahkamlaydigan mashqlarni bajaring . Bu mushaklarni kuchli saqlash jarohatlar xavfini kamaytirishi mumkin.
• Mashqlaringiz intensivligini asta-sekin oshiring . Bir vaqtning o'zida juda qattiq mashq qilmang.
• Ko'p suv iching va muvozanatli ovqatlaning . Bu mushaklaringizni sog'lom saqlashga yordam beradi.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Ba'zan yengil og'riqni RICE usuli (dam olish, muzlatish, siqish, ko'tarilish) kabi uy sharoitida davolash usullari bilan engillashtirish mumkin. Biroq, bunday hollarda siz darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak:

• Agar oyog'ingizni qimirlatolmasangiz va soningizdagi og'riq bir necha kundan keyin ham yo'qolmasa .
• Agar yurishda qiynalishda davom etsangiz , ayniqsa oqsoqlansangiz.
• Agar belingizning pastki qismida, kestirib yoki oyoqlaringizda karaxtlik, sanchilish yoki holsizlikni his qilsangiz.
• Agar siz jarohat olganingizda "pop" tovushini eshitgan bo'lsangiz .
• Agar kuchli shish va ko'karishlar bo'lsa.
• Agar sizda isitma bo'lsa.

Bunday alomatlar holatning jiddiyroq ekanligini ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, erta davolanish holatning yomonlashishining oldini olishga va tezroq tuzalib ketishingizga yordam beradi.

Ko'rib turganingizdek, son mushaklarimiz yurish, yugurish, tizzalarimizni bukish va oyoqlarimizni cho'zish uchun juda muhimdir. Biroq, bu mushaklar ham shikastlanishga juda moyil. Bu, ayniqsa, agar siz futbol, ​​futbol, ​​regbi yoki to'satdan to'xtash va boshlashni o'z ichiga olgan boshqa sport turlari bilan shug'ullansangiz, juda muhimdir. Ko'pgina son mushaklari jarohatlarini jarrohliksiz davolash mumkin, ammo ba'zi og'ir holatlarda jarrohlik amaliyoti zarur bo'lishi mumkin.

Eslab qolishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa (Uyga olib ketish xabari)

Siz son mushaklaringizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingiz va jarohatlar xavfini kamaytirishingiz mumkin. Siz qilishingiz kerak bo'lgan asosiy narsalar:Har qanday jismoniy faoliyatdan oldin mushaklaringizni isitish va cho'zish muhimdir. Shuningdek, agar siz biron bir og'riq yoki charchoqni his qilsangiz, bu mushaklarga dam bering. Eng muhimi, agar bel og'rig'i davom etsa yoki jarohatdan keyin jiddiy alomatlar paydo bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishdir. Shunda siz sog'lom, baquvvat bo'lib qolishingiz va kundalik mashg'ulotlaringiz va sevimli sport turlari bilan uzluksiz shug'ullanishingiz mumkin!

Son mushaklari, son mushaklari, oyoq kasalliklari, mushaklarning tortilishi, sport jarohatlari, tizzalarning bukilishi, sonning kengayishi