Sizda ham uyqu muammolari bormi? Keling, Melatonin haqida gaplashaylik!

Ba'zan kechasi uxlab qolish qiyin bo'ladimi? Yotgandan keyin soatlab o'girilib-burilib yurasizmi? Yoki ertalab uyg'onish qiyin bo'ladimi? Tanangizdagi kichik bir kimyoviy modda, ya'ni gormon, bu narsalarga ta'sir qilishini bilmasligingiz mumkin. Bugun biz melatonin deb ataladigan ajoyib gormon haqida gaplashamiz.

Melatonin nima?

Sodda qilib aytganda, melatonin tanamizning uxlab qolishiga yordam beradigan juda muhim gormondir. U miyamizdagi kichik bez, epifiz bezi tomonidan ishlab chiqariladi. Tanamiz tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan bu melatonin endogen melatonin deb ataladi. Bu tanamizning tabiiy uyqu va uyg'onish sikllarini boshqaradigan narsa, ya'ni biz charchaganimizni va kunning turli vaqtlarida uyg'onishimizni anglatadi.

Buni tanamizdagi tabiiy budilnik kabi tasavvur qiling. Kechasi u bizga "Xo'sh, endi uxlash vaqti keldi" degan signal beradi.

Ushbu tabiiy melatonindan tashqari, laboratoriyalarda sun'iy ravishda ishlab chiqarilgan melatonin ham qo'shimcha sifatida qabul qilinishi mumkin. Bu ekzogen melatonin deb ataladi. Ular turli shakllarda, masalan, tabletkalar va kapsulalarda mavjud.

Melatonin aslida nima qiladi?

Melatonin asosan bizning sirkadiyalik ritmimizni boshqaradi. Bu bizning 24 soatlik uyqu-uyg'onish siklimiz. Buni tanamizning tabiiy soati kabi tasavvur qiling.

Melatonin sizni darhol uxlatib qo'yadigan sehrli o'q emas. Lekin bu har kuni tanamizda sodir bo'ladigan muhim kimyoviy o'zgarish . Bu tanani uyquga tayyorlashga yordam beradi.

Qorong'i tushganda epifiz bezi eng ko'p melatonin ishlab chiqaradi. Bundan tashqari, yorug'likka duchor bo'lganingizda melatonin ishlab chiqarish kamayadi. Sodda qilib aytganda, qoningizda melatonin miqdori kechasi uxlayotganingizda yuqori, kunduzi yorug'lik bo'lganda esa pastroq bo'ladi.

Kecha qancha uzoq bo'lsa, epifiz bezingiz shuncha ko'p melatonin ishlab chiqaradi. Shuning uchun ba'zi odamlar qishda tezroq uxlab qolishadi va tez-tez uyquchanlik his qilishadi. Buning sababi, qishda quyosh nuri kamroq va qorong'ulik ko'proq bo'ladi. Shunday qilib, organizm tabiiy ravishda bunga javoban ko'proq melatonin ishlab chiqaradi.

Melatonin qanday ishlaydi?

Melatonin - bu tanangizga: "Xo'sh, endi dam olish va yotishga tayyorgarlik ko'rish vaqti keldi", deb aytadigan kimyoviy xabarchi. Epifiz bezi har kuni taxminan bir vaqtda, odatda quyosh botishi atrofida avtomatik ravishda qo'shimcha melatonin ishlab chiqaradi.

Bu melatonin miyamizdagi gipotalamusda ishlab chiqariladi.Bu hujayralarga ta'sir qiladi. U gipotalamusga ishlashni to'xtatish va kun davomida faollikni kamaytirishni aytadi. Bu xabarni olganida, gipotalamus sizni uyquga tayyorlash uchun tana harorati, qon bosimi va kayfiyat kabi o'zi boshqaradigan narsalarni pasaytiradi.

Melatonin ko'zlaringizga ham ta'sir qiladi. U ko'zlaringizdagi to'r pardalarni dam olishga va kamroq faol bo'lishga tayyorlaydi. Melatonin to'r pardalarning yorug'likka sezgirligini pasaytiradi. Bu sizga dam olishga va kamroq hushyor bo'lishga yordam beradi. Ertasi kuni ertalab tabiiy yorug'lik kuchayganda, to'r pardalaringiz avtomatik ravishda yana faollashadi va bu organizm tomonidan melatonin ajralishini kamaytiradi.

Melatoninning qanday foydalari bor?

Melatonin yetarlicha uxlashingizni ta'minlashda juda muhim rol o'ynaydi. Har kecha charchaganlikni his qilish uchun tanangiz tabiiy, kimyoviy eslatmaga muhtoj. Yaxshi uxlash sog'lig'ingizning barcha jihatlari, sochlaringizdan tortib ichki organlaringiz, ruhiy va hissiy salomatligingiz va teringiz uchun muhimdir.

Melatonin yana nimalarga yordam berishi mumkin:

• Melatonin ayollarda muntazam hayz ko'rish siklini saqlashga yordam beradi.
• Melatonin shuningdek , miya sog'lig'ingizni himoya qilishi va miya hujayralarining parchalanishini oldini olishi mumkin, bu esa demans (masalan, Altsgeymer kasalligi ) va Parkinson kasalligi kabi kasalliklarga olib keladi.
• Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, epifiz bezi jarrohlik yo'li bilan olib tashlangan odamlar umumiy aholiga qaraganda tezroq qariydi, bu esa ba'zi olimlarni tabiiy melatonin qarishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkinligiga ishonishga majbur qildi.

Esingizda bo'lsin, melatoninning asosiy vazifasi bizning uyqu-uyg'onish siklini tartibga solishdir. Lekin bu nafaqat bu, balki u tanadagi boshqa ko'plab jarayonlarda ham ishtirok etadi.

Melatoninning normal darajasi qanday bo'lishi kerak?

Tabiiy melatonin darajangiz tug'ilish paytidagi yoshingiz va jinsingizga qarab farq qilishi mumkin. Ayollarda melatonin darajasi odatda erkaklarga qaraganda yuqoriroq bo'ladi.

Tanangizdagi melatonin miqdori hayotingiz davomida o'zgarishlarga olib keladi.

• Yangi tug'ilgan chaqaloqlar o'zlarining melatoninlarini ishlab chiqarmaydilar. Tug'ilishdan oldin ular melatoninni yo'ldoshdan oladilar. Tug'ilgandan keyin ular uni ona suti yoki sun'iy ...
• Melatonin darajasi bolalar va yosh kattalarda balog'atga yaqinlashganda eng yuqori bo'ladi. Balog'atga yetgandan so'ng, melatonin darajasi asta-sekin pasayib, o'smirlikning oxirida barqaror darajaga yetadi. Bu daraja taxminan 40 yoshgacha barqaror bo'lib qoladi, shundan so'ng ular hayot davomida tabiiy ravishda pasayadi.

Siz hech qachon melatonin darajangizni bilmasligingiz mumkin, hatto hech qanday alomatlar bo'lmasa yoki ularni o'lchash uchun testlar kerak bo'lmasa ham. Ammo agar siz melatonin testini topshirsangiz, shifokoringiz sizning darajangiz normal diapazonda ekanligini aytadi.

Melatonin bilan bog'liq muammolar qanday?

Melatonin bilan bog'liq ikkita asosiy holat mavjud: gipomelatoninemiya (normal melatonin darajasidan past) va gipermelatoninemiya (normal melatonin darajasidan yuqori).

Gipomelatoninemiya - past melatonin

Bu sizning tungi melatonin darajangiz odatdagidan past bo'lganda yuz berishi mumkin. Yoki tanangiz sizning yoshingiz uchun kutilganidan kamroq melatonin ishlab chiqarayotgan bo'lishi mumkin.

Gipomelatoninemiya sirkadiyalik ritm uyqu buzilishlariga olib kelishi mumkin. Bu uyqu buzilishlari sizning tabiiy uyqu-uyg'onish siklini buzadi. Ular quyidagilarga ta'sir qilishi mumkin:

• Qachon uxlab qolsangiz ham, qachon uyg'onsangiz ham
• Qanchalik yaxshi uxlayapsiz.
• Uyg'oqligingizda o'zingizni qanday his qilishingiz va qanday ishlashingiz.

Bir o'ylab ko'ring, ba'zi odamlar kechasi uxlay olmaydilar yoki erta tongda uyg'onib, yana uxlay olmaydilar. Yoki tungi smenada ishlaydigan odamlar kunduzi uxlay olmaydilar. Bu narsalarga melatonin darajasidagi o'zgarishlar ta'sir qilishi mumkin.

Gipermelatoninemiya - melatoninning ko'payishi

Bu sizning qoningizdagi melatonin miqdori juda yuqori ekanligini anglatadi. Buning asosiy sababi juda ko'p miqdorda sintetik melatonin qo'shimchalarini qabul qilishdir. Bu, shuningdek, epifiz bezingiz juda ko'p melatonin ishlab chiqarsa ham sodir bo'lishi mumkin (garchi bu juda kam uchraydigan holat bo'lsa ham).

Gipermelatoninemiya ayrim sog'liq muammolari xavfini oshirishi mumkin. Masalan:

• Anoreksiya nervoza (va boshqa ovqatlanish buzilishlari)
• Gipogonadotropik gipogonadizm (organizmda yetarli estrogen yoki testosteron ishlab chiqarilmasligiga olib keladigan gipofiz bezi yoki gipotalamus bilan bog'liq muammo)
• Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS)(Hayz tartibsizligiga va ehtimol bepushtlikka olib kelishi mumkin bo'lgan gormonal nomutanosiblik)
• Rabson-Mendenhall sindromi (og'ir insulin qarshiligi va yuqori qon shakar darajasiga olib keladigan noyob genetik holat)
• Spontan gipotermiya giperhidroz (to'satdan, kutilmagan gipotermiya va haddan tashqari terlash)

Melatoninni tashqi tomondan qo'shimcha sifatida qabul qilishim mumkinmi?

Ushbu qo'shimchalar AQSh Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) kabi agentliklar tomonidan tartibga solinmaydi, ya'ni ularning tarkibi, dozasi yoki xavfsizligi ustidan qat'iy nazorat yo'q. Olimlar hali ham sintetik melatoninning mumkin bo'lgan foydalarini o'rganmoqdalar.

Shuni ta'kidlash kerakki, melatonin qo'shimchalari sizning uyqu muammolaringizni hal qiladigan "sehrli o'q" emas. Ular FDA tomonidan biron bir kasallikni davolash, alomatlarni boshqarish yoki biron bir tasdiqlangan sog'liq uchun foydalarni taqdim etish uchun tasdiqlanmagan.

Har qanday yangi qo'shimchani boshlashdan oldin, ayniqsa boshqa dorilarni qabul qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashish har doim yaxshi. Uyqu muammolaringiz haqida shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga ularning sababini aniqlashga va qanday qilib yaxshiroq, xotirjamroq uyquga erishishingiz mumkinligini aniqlashga yordam beradi.

Agar buni sezmasangiz ham, melatonin kundalik hayotingizning juda muhim qismidir. U tanangizni kechasi uyquga tayyorlashga yordam beradi va sizni ertalab uyg'otadi. Agar biron bir sababga ko'ra melatonin darajangiz muvozanatdan chiqsa, siz uyqu buzilishi alomatlarini boshdan kechira boshlashingiz mumkin. Agar siz uxlab qolishda (va uyg'onishda) qiynalayotgan bo'lsangiz, albatta shifokor bilan maslahatlashing.

Sintetik melatonin qo'shimchalari dorixonalarda retseptsiz mavjud bo'lsa-da, ular sog'lig'ingizga yordam berishiga kafolat yo'q. Yangi qo'shimchani boshlashdan oldin, yana bir bor shifokor bilan maslahatlashing. Ular sizga va sog'lig'ingiz uchun eng yaxshi qarorlarni qabul qilishga yordam berishi mumkin.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan narsalar

Xo'sh, demak, biz melatonin haqida ko'p gaplashdik. Xulosa qilib aytganda, yodda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsalar:

• Melatonin - bu tanamiz tomonidan ishlab chiqariladigan va bizga uxlashga yordam beradigan tabiiy gormon.
• Bu bizning uyqu-uyg'onish siklini (sirkadian ritmi) boshqaradi. Qorong'i tushganda ko'proq ishlab chiqariladi, bu bizni uyquga tayyorlaydi va yorug'lik tushganda kamroq ishlab chiqariladi, bu bizni uyg'otadi.
• Melatonin nafaqat uyqu uchun, balki hayz ko'rish sikli va miya salomatligi kabi narsalar uchun ham muhimdir.
• Agar melatonin darajasi past bo'lsa (Gipomelatoninemiya), uyqu muammolari paydo bo'lishi mumkin. Agar ular yuqori bo'lsa (Gipermelatoninemiya), boshqa sog'liq muammolari paydo bo'lishi mumkin.
• Melatonin qo'shimchalari "sehrli o'q" emas. Ularni ishlatishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
• Agar sizda doimiy uyqu muammolari bo'lsa, sababini aniqlash uchun tibbiy yordamga murojaat qilish yaxshidir.

Umid qilamanki, bu ma'lumot siz uchun foydali bo'ldi. Sog'lom uyqu sog'lom hayot uchun juda muhimdir!

melatonin , uyqu, uyqusizlik, gormonlar, sirkadiyalik ritm, uyqu muammolari, sog'liq