Sizda ham bel og'rig'i bormi va ishlay olmaysizmi? (Bel og'rig'i) Keling, bu haqda gaplashaylik!

Bel og'rig'i bugungi kunda ko'p odamlar duch keladigan muammo, shunday emasmi? Ba'zan to'satdan kuchli bel og'rig'i kunlar davomida kundalik ishlarni bajarishni imkonsiz qilishi mumkin. Shunday qilib, agar siz ham belning to'satdan og'rig'idan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, ushbu maqola sizga undan tezda xalos bo'lishga yordam beradi.

Avvalo, bu muhim narsani yodda tuting!

Ushbu maqolada biz baham ko'rgan maslahatlar ko'p odamlarga bel og'rig'ini kamaytirishga yordam berdi. Biroq,

Agar bu ishlarni bajarayotganda bel og'rig'ingiz kuchayib borayotganini his qilsangiz yoki og'riq oyoqlaringizdan pastga tushayotgandek tuyulsa, iltimos, buni darhol to'xtating va darhol shifokor yoki fizioterapevtga murojaat qiling. Bu juda muhim, xo'pmi?

Bu to'satdan paydo bo'lgan bel og'rig'idan (O'tkir bel og'rig'i) tezda xalos bo'lishning asosiy siri belning tabiiy egri chizig'ini, ya'ni beldagi ozgina ichkariga egri chizig'ini (lordoz) saqlab qolishdir. Biz buni "umurtqa pog'onasining normal egri chizig'i" deb ataymiz. Belning egri chizig'ini shu tarzda ushlab turish orqali siz tezda xalos bo'lishingiz mumkin. Odatda, bu to'satdan bel og'rig'i paydo bo'lgandan so'ng, taxminan 10 dan 20 kungacha shu holatda qolishga harakat qiling.

Qanday qilib to'g'ri o'tirasiz?

Bel og'rig'i bo'lganda o'tirishni kamaytirishingiz kerak. Lekin agar o'tirishga majbur bo'lsangiz, uzoq vaqt o'tirmang. Qisqa vaqt, masalan, 10-15 daqiqa o'tiring.

O'tirganingizda quyidagi narsalarga ehtiyot bo'ling:

• Orqa tayanch: O'tirganingizda, belingizning egri chizig'iga, belingizdan biroz yuqoriroqqa kichik tayanch qo'ying. Bu o'ralgan sochiq yoki belga o'ralgan holda bo'lishi mumkin.
• Qalb: Kestirib va ​​tizzalaringiz bir xil darajada, aniqrog'i 90 graduslik burchak ostida bo'lishi kerak. Agar kerak bo'lsa, oyoqlaringizni ko'tarish uchun oyoq tayanchidan yoki stuldan foydalaning. Oyoqlaringizni chalishtirmang va oyoqlaringizni yerga tekis qo'ying.

Orqa tayanchsiz to'g'ri o'tirishning yo'lini quyidagicha topish mumkin:

Tasavvur qiling-a, sizda bel aylanmaydi. Unda buni bajaring:

1. Kresloda oldinga o'tiring va xuddi dangasadek, to'liq oldinga egiling.

2. Endi tekis turing va belingizni iloji boricha yuqoriga eging. Bu holatni bir necha soniya ushlab turing.

3. Keyin holatni biroz bo'shashtiring (taxminan 10 daraja). Shunday qilib, to'g'ri o'tirishingiz kerak.

Yana bir nechta maslahatlar:

• Kreslo tanlash: Iloji bo'lsa, baland orqa, ozgina tayanch va qo'ltiq ostiga ega stulga o'tiring. Agar divan kabi yumshoq yuzaga o'tirsangiz, belingiz yumaloqlashadi va umurtqa pog'onangiz hech qanday tayanchga ega bo'lmaydi.
• Ish joyi:Agar ofisda bo'lsangiz, qulay ishlashingiz uchun stul va stolingizning balandligini sozlang. Ishingizga yaqin o'tiring va uni o'zingizga ozgina eging. Tirsaklaringiz va qo'llaringizni stulning qo'ltiqlariga yoki stolga qo'ying va yelkalaringizni bo'shashtiring.
• Aylanuvchi stullar: Agar siz g'ildirakli aylanuvchi stulda o'tirsangiz, shunchaki beldan emas, balki butun tanangizni aylantiring.
• Turganingizda: O'tirgan holatdan turganingizda, oyoqlaringizni tekis qilib turing va stulning old tomoniga keling. Beldan oldinga egilmang. Turishingiz bilanoq, taxminan 10 marta tik turgan holda orqaga egiling. Bu belingiz uchun foydalidir.

Haydash paytida orqangizga qanday g'amxo'rlik qilasiz?

Haydash orqangizga ham yuk tushishi mumkin, shuning uchun quyidagilarni yodda tuting:

• Belni qo'llab-quvvatlash: Bu yerda ham, yuqorida aytib o'tilganidek, umurtqa pog'onasi egri chizig'ini kuzatib boradigan to'g'ri tayanchni (belni siljitish) saqlang.
• O'rindiqni qanday sozlash kerak: Tizzalaringiz kestiribingizda yoki biroz yuqoriroq bo'lishi kerak. O'rindiqni rulga yaqin va orqangizning egri chizig'ini ushlab turadigan qilib sozlang. O'rindiq tizzalaringiz bukiladigan va oyoqlaringiz pedallarga osongina yetadigan darajada yaqin bo'lishi kerak.

Tik turgan holda orqada qulay holat

Uzoq vaqt davomida bir xil holatda turish ham belingiz uchun foydali emas. Buni sinab ko'ring:

• Qalbingiz: Boshingizni ko'tarib, yelkangizni orqaga, ko'kragingizni tashqariga chiqarib, vazningizni ikki oyoqqa teng taqsimlab, kestiribingizni ichkariga cho'zib turing.
• Bir xil holatda turmang: Iloji boricha uzoq vaqt bir xil holatda turishdan saqlaning.
• Ish stolingiz balandligini sozlang: Iloji bo'lsa, stolingiz balandligini o'zingiz uchun qulay darajaga sozlang.
• Bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring: Tik turgan holda, bir oyog'ingizni kichik taburetka yoki qutida yuqoriga ko'tarib turishga harakat qiling. Har bir necha daqiqada oyoqlaringizni almashtiring.
• Oshxonada ishlayotganingizda: Oshxonada ishlayotganingizda, lavabo ostidagi shkafni oching va bir oyog'ingizni ichkariga qo'ying. Har 5-15 daqiqada oyoqlaringizni almashtiring. Bu sizning belingizga ajoyib dam beradi.

Yerda yotganda, o'tirganda, tiz cho'kkanda

Bunday ishlarni qilayotganda, avvalo qaysi pozitsiyadan foydalanishingizni o'ylab ko'rishingiz kerak. Agar bir muddat pastga egilish kerak bo'lsa, tiz cho'kish yaxshi fikr. Qanday qilib qilsangiz ham, quyidagilarni yodda tuting:

• Yerda nima borligiga qarang va oyoqlaringizni bir oz uzoqroq tuting.
• Qorin mushaklaringizni torting va oyoqlaringizni pastga tushirish uchun ishlating .

Agar siz og'irlik ko'tarayotgan bo'lsangiz, buni shunday qiling (lekin iloji boricha og'irlik ko'tarishdan saqlaning!)

Aslida, bel og'rig'i bo'lganda iloji boricha ko'proq narsa ko'tarmaslik yaxshiroqdir. Ammo agar biror narsani ko'tarishingiz kerak bo'lsa, quyidagi amallarni bajaring.

• Og'irlik chegarasi: G'alati shakldagi yoki og'irligi 13-14 kilogrammdan (30 funt) ortiq bo'lgan narsalarni ko'tarmang.
• To'g'ri turing:Biror narsani ko'tarishdan oldin, to'g'ri turganingizga ishonch hosil qiling.
• To'g'ri yo'l: Belingizdan pastroq narsani ko'tarayotganda, orqangizni to'g'ri tuting va tizzalaringiz va kestiriblaringizni buking . Tizzalaringizni to'g'ri tutib, hech qachon beldan oldinga egilmang. Bu ko'p odamlar qiladigan xato!

Og'irlikni ko'tarishning to'g'ri bosqichlari:

1. Ko'tarmoqchi bo'lgan narsangizga yaqin turing, oyoqlaringizni bir oz ajratib, yerga tekis turing.

2. Qorin mushaklaringizni torting va og'irlikni oyoqlaringiz bilan ko'taring.

3. Tizzalaringizni buking va ularni tekislang. To'satdan tashlangan narsadek, uni ko'tarmang.

4. Burilmasdan to'liq tekis turing. Og'irlik ko'tarayotganda oyoqlaringizni doimo tekis tuting.

5. Agar stoldan biror narsani ko'tarayotgan bo'lsangiz, uni stol chetiga torting va tanangizga yaqinlashtiring. Tizzalaringizni buking va buyumga yaqinlashing. Buyumni oyoqlaringiz bilan ko'taring va tekis turing.

6. Bel darajasidan yuqori og'ir narsalarni ko'tarishdan saqlaning.

7. Qo'llaringizni bukib, posilkalar kabi narsalarni tanangizga yaqin tuting. Qorin mushaklaringizni tarang tuting va kichik qadamlar bilan sekin yuring.

8. Biror narsani yerga qo'yayotganda , uni ko'targaningiz kabi bajaring. Oyoqlaringizni tekis tuting, qorin mushaklaringizni torting va uni yerga qo'yayotganda kestirib va ​​tizzalaringizni buking.

Yuqoridan biror narsa olganingizda

• Baland narsani ko'tarayotganda, o'zingizni shu darajaga ko'tarish uchun kichik taburetka yoki stuldan foydalaning.
• Olmoqchi bo'lgan narsangizga iloji boricha yaqinlashing.
• Ko'tarmoqchi bo'lgan narsangiz qanchalik og'ir ekanligi haqida yaxshi tasavvurga ega bo'ling.
• Ikkala qo'lingiz bilan ko'taring.

Uxlash va yotoqda yotganda ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan narsalar

Bel og'rig'i uchun yaxshi uyqu juda muhimdir.

• Matras: Cho'kmaydigan qattiq matras va prujinali matrasni tanlang. Agar kerak bo'lsa, matras ostiga taxta qo'ying. Agar kerak bo'lsa, polda ham uxlashingiz mumkin.
• Odat: Agar siz yumshoq holatda uxlashga odatlangan bo'lsangiz, to'satdan qattiq holatga o'tish og'riqni kuchaytirishi mumkin. Siz uchun eng qulay bo'lgan holatni topishga harakat qiling.
• Belni qo'llab-quvvatlash: Kechasi uxlashda belni qo'llab-quvvatlovchi vosita taqish yordam berishi mumkin. Belingizga o'ralgan choyshab yoki sochiq ham yordam berishi mumkin.
• Uxlash holati: Umurtqa pog'onangizni to'g'ri holatda ushlab turishga yordam beradigan holatda uxlashga harakat qiling (masalan, belingizni o'rab chalqancha yotish yoki tizzalaringizni biroz bukib yonboshlab yotish). Hech qachon tizzalaringizni ko'kragingizga cho'zib yonboshlab uxlamang.
• To'shakdan turganingizda: To'shakdan turganingizda avval yon tomonga o'girilib, ikkala tizzangizni yuqoriga ko'taring va oyoqlaringizni to'shakning yon tomoniga osib qo'ying. Keyin qo'llaringiz bilan o'zingizni yuqoriga ko'taring. Beldan oldinga egilmang.

Boshqa ba'zi muhim maslahatlar

• Beldan oldinga egilish yoki yerga yiqilish kabi ishlarni iloji boricha kamaytiring.
• Yo'talayotganda yoki aksirganda, iloji bo'lsa, o'rnidan turing va umurtqa pog'onangizning egriligini oshirish uchun ozgina orqaga suyanib turing.
• Tizzalaringizni bukib, yonboshlab uxlang. Shuningdek, tizzalaringiz orasiga yostiq qo'yishingiz mumkin.
• Iloji boricha oshqozoningiz bilan uxlashdan saqlaning.
• Agar chalqancha uxlasangiz, tizzalaringiz ostiga yostiqlar va umurtqa pog'onangiz ostiga kichik yostiq qo'ying.

Xo'sh, buni eslaylikmi? (Uyga olib ketish xabari)

Belning o'tkir og'rig'i biroz qiyin bo'lishi mumkin. Lekin vahima qo'ymang. Eng muhimi, umurtqa pog'onangizning tabiiy egriligini (lordoz) saqlab qolishdir.

• Iloji boricha o'tirishni kamaytiring. Agar o'tirishga majbur bo'lsangiz, orqangizni to'g'ri qo'llab-quvvatlaganingizga va to'g'ri holatni saqlaganingizga ishonch hosil qiling.
• Iloji boricha og'irlik ko'tarmaslikka harakat qiling. Agar ko'tarishingiz kerak bo'lsa, buni oyoqlaringizdan foydalanib, to'g'ri bajaring. Hech qachon belingizni bukib og'irlik ko'tarmang!
• Uxlayotganingizda ham orqangiz uchun qulay bo'lgan holatni tanlang.
• Agar bu ishlarni bajarayotganda og'riq kuchayib ketsa yoki oyoqlaringizdan pastga tushsa, albatta shifokorga murojaat qiling.

Agar siz ushbu maslahatlarga amal qilsangiz, bel og'rig'idan tezda xalos bo'lasiz. Tezroq sog'ayib ketishingizni tilayman!

Bel og'rig'i, Bel og'rig'i, Bel og'rig'i, O'tkir bel og'rig'i, To'g'ri holat, Og'irlikni ko'tarish texnikasi, Bel salomatligi